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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredMember
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Data registrazione: Jun 2010
Età: 35
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10-11-2010, 07:53 PM
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Per l'esecuzione credevo andasse fatto "velocemente",infatti non riuscivo a capire come si facesse a mantenere la compattezza a fronte di un'elevata velocità. Prossima volta esecuzione più lenta e cercare di scendere sotto al parallelo con tutte le rip. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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10-11-2010, 08:02 PM
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Invece di 5Kg aumenta di soli 2, va bene lo stesso. Quanto alla velocita', il movimento va fatto innanzitutto correttamente. Poi, se ci riesci, al momento di risalire provi a venire su rapido, ma sempre mantenendo una forma corretta. Che poi tu riesca a venire su rapido o meno e' irrilevante: l'importante e' che ci sia sempre l'intenzione di fare un movimento eccentrico veloce, perche' l'intenzione da sola risulta gia' in una buona attivazione della muscolatura. |
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UncensoredMember
Messaggi: 121
Data registrazione: Jun 2010
Età: 35
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10-11-2010, 09:56 PM
Quote:
Per il peso si,ho scritto male,intendevo che continuo a salire coi carichi di 2.5kg alla volta. |
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(#139)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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11-11-2010, 11:10 AM
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(#140)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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11-11-2010, 11:14 AM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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11-11-2010, 11:17 AM
panca: lolondo non è vero che sei regredito, anzi così la panca è decente ora gli devi dare maggior quantità...le regole le hai capite tutte: ruota più in basso le spalle....fosse anche di un solo millimetro, apri di più il petto anche se di pochissimo, tieni il corpo più duro. Mirax, hai le spalle alte e il bilanciere non sale verticale e in certe concentriche nemmeno rettilineo (anche se si vede che succede perché vuoi correggere la traiettoria) stacchi: siete migliorati anche quì ma vi manca proprio il concetto di immobilità del busto. Quando vi posizionate e state per partire dovete pensare a scapolepanciaiperestnsione ecc...ecc... ma tutto questo deve diventare un blocco unico e dovete fare così tanta fatica per stare compatti che alla fine sarà più sfiancante la compattezza che il far salire il bilanciere |
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ParentalAdvisoryMember
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Data registrazione: Jun 2010
Età: 35
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11-11-2010, 01:58 PM
ah la panca decente è la cosa migliore che potesse succedere... (non mi voglio gasare troppo magari la prossima volta mi viene una schifezza perchè penso che ormai son capace, o magari ti è sembrata buona solo per via dell'inquadratura... speriamo di no) si sugli stacchi stiamo cercando di fare proprio come dici tu... non è affatto semplice, ma almeno a livello di concetto dovremmo esserci, si tratta "solo" di mettere in pratica |
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(#143)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 237
Data registrazione: Jun 2010
Età: 35
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12-11-2010, 05:24 PM
allenamento di ieri: Lolondo: back squat 50kg, mi sa che son sceso troppo poco stavolta. Lolondo: military 37,5kg... pensavo di non farcela, e invece sono riuscito a completarle tutte e 3... a settembre non riuscivo a fare manco 32,5kg a momenti. Lolondo: rematore 50kg... di nuovo qualcosa non mi è quadrato, ho sentito di nuovo uno strano dolore alla scapola sinistra, si vede che sbaglio qualcosa nella posizione Mirax: back squat 72,5kg... dice di voler scendere di peso dalla prossima volta perchè oltre a continuare ad alzare i talloni sente il peso piuttosto pesante, vorrebbe quindi migliorare l'esecuzione prima di continuare a salire. Mirax: military 40kg Mirax: rematore 50kg |
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UncensoredModerator
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13-11-2010, 11:28 AM
Lolondo: nello squat sei alto, non cercare quel movimento in avanti quando sei in buca, anzi devi spingere le ginocchia indietro (senza far salire il culo prima delle spalle). Quando parti prima vai indietro con le anche e poi pieghi le ginocchia che fino a quel momento erano tesissime (ad ogni rip). Nel military manca ancora qualcosina in chiusura...il petto deve andare più in avanti mentre le spalle si incastrano in alto. nel rematore devi tenere neutro il collo altrimenti contrai la parte alta del trapezio involontarimente mirax: fai bene a rivedere il peso perché sei alto e stai in punta....in pratica non usi la catena cinetica posteriore perché hai paura....un peso inferiore può aiutarti a riprendere confidenza. meglio il military anche se non c'è bisogno di accentuare così tanto la parteza (con la pancia in avanti) e la chiusura (con il volto verso il terreno), nel rematore devi provare ad iperestendere un po' più, e anche a te raccomando il collo neutro. Il fatto di non fare cheating non deve limitarti nella forza che devi mettere per buttare indietro i gomiti più forte che puoi |
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(#145)
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ParentalAdvisoryMember
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13-11-2010, 12:02 PM
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(#146)
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UncensoredModerator
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13-11-2010, 12:06 PM
devi farla, ma invece non la fai....tu parti già con le ginocchia leggermente piegate |
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(#147)
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ParentalAdvisoryMember
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13-11-2010, 12:31 PM
nella prima ripetizione si, parto già con le ginocchie leggermente piegate... ma nelle altre ripetizioni mi sembra di partire giusto, no? |
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(#148)
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UncensoredMember
Messaggi: 121
Data registrazione: Jun 2010
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13-11-2010, 01:28 PM
Quote:
Per la military mi sono accorto anch'io di accentuare troppo,ma allora posso tenere i gomiti più indietro?perche lolondo continua a dirmi di tenerli più avanti possibile,ma mi ritrovo in una posizione alquanto innaturale. |
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(#149)
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UncensoredModerator
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13-11-2010, 03:18 PM
lolondo, se fai male la prima rep è difficle recuperare appieno, comunque le gambe a quelle dopo sono tese, è vero mirax: no i gomiti vanno bene così, ricorda di tenere i glutei contrattissimi |
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(#150)
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UncensoredMember
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13-11-2010, 08:19 PM
ok spike,allora cercherà di accentuare meno la curvatura della schiena e terrò i gomiti sempre in avanti. |
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