Diario di Lolondo

[Lolondo]

allenamento di oggi:

front squat 50kg (ho provato una delle 3 serie con la presa incrociata e ho sentito la differenza... sentivo il peso più in avanti e anche più pesante, e sentivo pure più sforzo sulla schiena, quindi d'ora in poi sempre e solo presa olimpica xD)

panca 65 kg (soddisfatissimo della panca... ora non so se l'esecuzione sia stata buona, però mi sono concentrato come non mai, ho stretto il bilancere più forte che potevo (cosa che non ho mai fatto), e ad ogni ripetizione buttavo fuori l'aria quasi a urlare per dare più enfasi al movimento... questo perchè ero praticamente solo nella palestra e quindi se mi fosse rimasto il bilancere sul petto nessuno poteva aiutarmi, ho cercato di fare il possibile per farcela, e alla fine sentivo il petto esplodere... dalla prossima volta però tenterò questo approccio con ogni tipo di esercizio.)

stacchi 60kg

parallele 12kg di sovraccarico... anche qui concentrandomi ho sentito il peso molto più leggero, posso sicuramente caricare molto di più, quando l'altra volta invece ho dovuto scalare una volta giunto a 14kg

[Lolondo]

ho una domanda che volevo fare da un po' ma che non so perchè non ho mai fatto:

durante lo squat, quando si comincia ad andare sotto il parallelo, la parte bassa della schiena si inarca... è normale che faccia così o è un rischio per la schiena?

[spike]

Si inarca perché i femorali fanno retrovertere il bacino che a sua volta toglie la lordosi alla colonna...per contrastare ciò basta contrarre di più i lombari. Basta è un po' semplicistico, dato che è molto difficile che ciò avvenga bene, però tu devi cercare di combattere il più possibile la retroversione e con il passare del tempo devi anche ridurla. Milo ad esempio tiene la schiena benissimo anche in buca

[Lolondo]

questa settimana ci alleniamo di lunedi mercoledi e venerdi... ecco l'allenamento di oggi:


Lolondo: back squat 52kg... mi sono fatto riprendere da questa visuale in modo che possiate vedere se curvo troppo la schiena quando scendo... cmq se scendo troppo poco in basso è perchè appunto ho paura di perdere la lordosi.



Lolondo: military 40kg... sono riuscito a farle tutte e 3 ma non proprio in modo ottimale... non so se provare lo stesso i 42,5


Lolondo: rematore 52,5 kg





Mirax: front squat 62,5 kg... ha detto che addirittura li ha sentiti più leggeri dei 60 fatti la scorsa settimana.


Mirax: panca 67,5 kg... ci siamo accorti che l'esecuzione non è il massimo (dalla terza ripetizione in poi), quindi non sa se deve fare lo stesso i 70 la prossima volta (considerando che l'ultima volta che ha scalato di peso ha fatto 3 serie da 70 tutte da solo... io ho soltanto dovuto aiutarlo con l'ultima rip dell'ultima serie)


Mirax: stacchi 75 kg... avrebbe dovuto fare 77,5 ma ha dimenticato di mettere 2,5 kg dalla sua parte xD, per cui teoricamente il peso gravava un po sul braccio sinistro.


poi io ho fatto 2 serie da 8 con 4kg di sovraccarico di trazioni... ma sono poco convinto della mia esecuzione (prossima volta vedrò di fare il video)

Mirax invece ha fatto due serie di parallele con 8kg

[spike]

lolondo
squat: fate le riprese ad altezza anche, punta in basso i gomiti e scendi di più, se non trovi al difficoltà di iperestendere con i carichi bassi poi non la supererai mai con i carichi alti

military: secondo me non sei al limite, semplicemente non stai provando a fare la concentrica al massimo della tua velocità e quindi non riesci a reclutare tutte le fibre muscolari

rematore: occhio invece che quì sei vicinissimo al tuo limite

mirax
front: devi scendere più profondo (meglio l'ultima ripetizione) extraruota un po' le punte dei piedi ed allarga molto di più le ginocchia

panca: quando si scala il peso va scalato di 10kg e non di un solo incremento altrimenti non si supera il punto di stallo, può anche aiutare fare degli incrementi minori

stacco: se fate quella roba (sbaglio dei pesi), il tutto diventa ingiudicabile

[Lolondo]

cosa significa fare riprese ad altezza?

con la military cmq io ci ho provato ad andare al massimo della velocità ma il risultato è stato quello... penso che sia per via del peso. la prossima volta tento lo stesso i 42,5 e tenterò di concentrarmi di più sulla velocità.

Col rematore mi sono accorto pure io di essere praticamente al mio limite... quindi prossima volta 55 kg e poi bon, sperando di riuscire a farle tutte bene.


Cmq mirax di panca aveva scaricato di 10kg, era ripartito da 60 infatti... il problema però è che non possiamo fare incrementi minori di 2,5 kg, perchè il peso più piccolo che abbiamo è 1,25 kg...

[spike]

Originariamente inviato da Lolondo

cosa significa fare riprese ad altezza?

altezza anche, plurale di anca

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

Mirax: front squat 62,5 kg... ha detto che addirittura li ha sentiti più leggeri dei 60 fatti la scorsa settimana.

C.V.D.

Giovanotti,

fate colletta e compratevi due dischi da 0.625Kg, o anche da 0.5Kg l'uno.
Aumentare di 2.5Kg alla volta, specie sulla Military, e' dura. Aumentare di 1.25Kg vi consentira' di andare avanti un po' piu' a lungo.

[Lolondo]

come C.V.D... a me non è mai successo, perchè?? che poi è strano... li ha sentiti più leggeri nel front, ma non nella panca.
cmq ci stavo pensando anch'io... potremmo comprare 4 dischi (due da 0.5 e due da 1... così possiamo aumentare di 1, 2 e 2,5 kg... in fondo non dovrebbero costare neanche 10 euro penso, e ci saranno utili in qualsiasi altra palestra)

ok spike avevo confuso anche (plurale di anca) con anche (congiunzione) xD

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

come C.V.D...

Perche' la settimana scorsa qualcuno ha scritto che i 60 si sentivano pesanti, ed era meglio tornare indietro. Qualcun altro pero' ha suggerito che le ripetizioni non erano cosi' lente, ed ha suggerito di andare avanti.

Com'e' andata a finire si e' visto :-).

[mirax]

Principe for president
Riguardando i video la panca è proprio oscena,prossimo allenamento scarico ancora i 10 kili e vediamo se migliora.
Per i dischi ma 0.5kg mandiamo lolondo a prenderli sabato e poi si smezza la spesa

[Lolondo]

alla fine cambio di programma... quindi l'allenamento di questa settimana è lunedi giovedi e sabato per me, mentre per mirax è lunedi e giovedi.

P.S. nel front squat vale lo stesso discorso del back? lombari più rigidi possibili per ridurre al minimo la perdita di lordosi?

[spike]

ovvio, ma è molto più facile ed automatico

[Lolondo]

allenamento di oggi:


Lolondo: front squat 55kg (ho sbagliato ho aumentato di 5kg)... li ho fatti male secondo me... durante il front non riesco a stare concentrato minimamente... vado tutto storto... boh, proprio non capisco.


Mirax: back squat 60 kg


Mirax: military 42,5kg


Lolondo: panca 67,5kg, le prime due rip di ogni serie le sentivo anche leggere... poi la quarta e la quinta fin troppo pesanti... ma almeno ho fatto anche stavolta tutte e 3 le serie da solo... non so se provare i 70 la prossima volta.


Mirax: rematore 55kg


Lolondo: stacchi 65kg (ho sbagliato anche qui.. dovevo fare 62,5), ho fatto pure una ripetezione in più (che non è stata filmata però) perchè avevo perso il conto xD

[mirax]

Ragazzi è da un mesetto che sorge un problema quando faccio front e back squat;in pratica durante le prime serie,con peso "leggero",sento un grande dolore nell'interno coscia,non so se è un problemi di tendini/muscoli freddi o altro?