Diario di Lolondo

[Lolondo]

be' io sotto le scapole non sentivo quasi niente... era più che altro sui lombari... non capivo se era dolore dovuto al fatto che la facessi male o se era giusto che lo sentissi... tra l'altro sentivo anche come se venisse sollecitato un nervo che passa dalla gamba alla schiena... (infatti poi dovevo muovere la gamba ogni tanto).

la prossima volta riparto da 57,5 allora?

[spike]

hai già scaricato una volta la panca?

[Lolondo]

eh si... l'avevo scaricata quando ero arrivato a 65 (avevo fatto solo 2 serie da solo)

[spike]

Originariamente inviato da Lolondo

eh si... l'avevo scaricata quando ero arrivato a 65 (avevo fatto solo 2 serie da solo)

ok allora per due allenamenti tieni il carico attuale, poi per i due successivi avvassalo di 5kg e lo tieni uguali in entrambi, da quello dopo ricominci con i microincrementi, so che sembra strano ma prova così

[Lolondo]

allenamento di oggi:

squat 55 kg
military 42,5 kg (ho fatto 2 serie e complete e l'ultima con 3 colpi)
rematore 55kg (come previsto per completare ho dovuto fare del cheating...)

quindi prossima volta scalo di 10kg nella military e nel rematore.

C'è da aggiungere però che la schiena credo si sia rinforzata, insieme anche ai femorali: quando facevo military di solito sentivo la bassa schiena, stavolta invece solo quella alta... stessa cosa per il rematore, stavolta non ho sentito per niente la schiena. E sempre durante il rematore non ho sentito dolore ai femorali.

A questo punto credo sia buona cosa fare un riassunto del mio allenamento:

front squat: la prima volta che ho scalato il peso ero arrivato a 55kg, facendo solo la prima serie (le altre due le avevo fatte con 40); ora sono a 55 e credo che il mio limite sia di 57,5 o 60... vedremo la prossima volta.

panca: la prima volta che ho scalato il peso ero arrivato a 65kg, facendo solo 2 serie... ora ho completato tutte e 3 le serie con 67,5 kg, forse riesco a fare anche i 70.

stacchi: qui non posso dire niente di certo... ho avuto troppe volte dolori alla schiena che forse si stanno finalmente risolvendo... ora sono a 65kg, ma il mio limite è superiore ai 72,5 sicuramente.

back squat: il mio limite era 65kg, dove ho ceduto alla seconda serie e ho scalato poi di 15 kg... ora sono a 55

military: ero arrivato a 37,5 la prima volta che ho scalato il peso, ora sono a 42,5 e devo scalare.

rematore: ci ho messo un bel po per capire come fare questo esercizio, ora so che il mio limite è 55, in pratica devo scalare per la prma volta.


ci abbiamo messo un sacco di tempo anche per migliorare nelle esecuzioni, che sono cmq carenti in front squat, back squat e panca... anche se per raggiungere la decenza non mi manca molto per lo squat e la panca. (penso che lo stacco, il rematore e la military siano abbastanza decenti)



prima dell'allenamento pesavo 69-70kg, ora peso 72... mi è aumentata la circonferenza gambe e polpaccio.

[mirax]

Spike posso usare anch'io il consiglio che hai dato a lolondo per la panca?ho già scaricato una volta arrivato a 70kg,l'altra volta sono arrivato a 67,5 ma ho chiuso la 3'serie con un pò di fatica.

[spike]

no, per quelllo che ho visto a te consiglio di proseguire con i microincrementi e poi ritagliare di 10kg quando è il momento

[mirax]

ok perfetto grazie spike

[Lolondo]

oggi ho voluto fare la prova di allenarmi di mattina, intorno alle 10e30(cosa che non farò mai più)... risultato abbastanza disastroso... appena ho iniziato ad allenarmi già sentivo una fame assurda e quindi non mi sentivo in piene forze... poi cmq non avevo neanche le energie mentali e non mi riusciva di concentrarmi al 100%

quindi i risultati sono questi:

front squat 57,5 kg, ho completato solo due serie, ho notato che più andavo avanti con le ripetizioni e più mandavo il peso sulle punte, tenendo cmq una velocità di risalita molto bassa. prossima volta quindi scalo di 10kg

panca 67,5kg... qui ho fatto la prima serie con 5 colpi, la seconda con 4...

stacchi mi son fermato alla 2x3, un po per mancanza di tempo (avevo laboratorio al pomeriggio la cui frequenza è obbligatoria), un po perchè proprio la testa non ce la faceva più... mah.

Va be' in alternativa avrei potuto non allenarmi (tra ieri e oggi potevo andare solo stamattina)... quindi non so, penso sia stato cmq meglio così che niente...

[spike]

è solo una questione di abitudine. Se per un po' vai di mattina quando poi ricambierai orario troverai difficoltà analoghe....non è che ci sei andato a stomaco vuoto vero?

[Lolondo]

no a stomaco vuoto no... ma io come colazione mangio latte e cereali, o the e biscotti... considerando quanto cereali/biscotti mangio sono intorno alle 400 kcal... e per fare dell'attività fisica a quell'ora mi sa che ho bisogno di molto di più, dovrei mangiarmi minimo un panino come merenda

[spike]

anche la pseudo sensazione di debolezza dipende dall'abitudine dopo un po' quel livello energetico diventa l'ideale e a quel punto tornare al pomeriggio ti fa sentire ingolfatto dal troppo cibo

[Lolondo]

Be' per fortuna credo che non mi allenerò mai più di mattina... cmq questa settimana io e mira non riusciamo ad allenarci assieme... per cui niente video.

l'allenamento di oggi è stato:

squat 57,5kg, ho sentito più leggera la terza serie delle prime due.

military 32,5kg... li ho sentiti più pesanti di quanto pensassi... mi aspettavo che il peso quasi volasse e invece no.

rematore 45kg... buono, credo proprio che come esecuzione ci siamo ormai, speriamo che il mio limite la prossima volta sia almeno di 57,5

dorsali 2x8 con 8 kg di sovraccarico... ma so di non eseguirli bene, pensavo di farli senza sovraccarico la prossima volta e poi riprendere con i microincrementi volta per volta.

[spike]

quelli che chiami dorsali sono trazioni? puoi anche lasciale senza farci degli incrementi, sempre a corpo libero

[Lolondo]

si si trazioni... è che negli anni passati allenavamo i muscoli per gruppi e quindi mi è rimasta questa cosa di chiamare "dorsali" qualsiasi esercizio legato ai dorsali.

ma scusa che senso avrebbe farle senza incrementi?