Diario di Lolondo

[mirax]

Finalmente ieri sono riuscito a riprendere gli allenamenti dopo vari problemi di natura gastrologia.
Front Squat: 3x5@55kg
Panca:3x5@60kg
Stacchi:3x5@90kg
Parallele:2x8 senza sovraccarico
Addominali:3x15 su panca inclinata
40 minuti di corsa su tappeto

Ho notato in generale una diminuzione della forza(che ovviamente era prevedibile)a parte negli stacchi e nelle parallele.
Front ancora qualche problema nel scendere sotto al parallelo,questa volta però allargando di più le gambe l'interno coscia non ha dato fastidi o dolori.

[Lolondo]

Buongiorno a tutti.

Dunque.... non ho postato l'allenamento di sabato:



stacchi 75kg, ho fatto un video direi molto scadente in quanto a ripresa, però magari potete riuscire lo stesso a capire se faccio l'infilata di ginocchia.

military 36kg: prossima volta 37,5

trazioni libere... e mi sa che continuerò a farle libere

bicipiti 10kg, sentiti stranamente abbastanza pesanti... terrò questo peso.



allenamento di ieri invece:


squat 60kg: sentiti parecchio pesanti ma forse sono riuscito a scendere di più rispetto alle altre volte, quindi mi sa che tengo questo peso.

panca 60kg: anche qui terrò lo stesso peso, anche se forse potrei già incrementare... ma non sono sicuro dell'esecuzione, terrò i 60 ancora una volta e farò i 61 dalla quella dopo.

rematore 45kg: ancora troppo pesanti! non capisco come sia possibile... va be', terrò sti 45.

parallele libere... prossima volta 1 kg di sovraccarico

[IlPrincipebrutto]

Ciao Lolondo,

- fai ancora l'infilata, poca ma la fai. Guarda le gambe: cominciano a stendersi non la sbarra parte da terra, e continuano a stendersi finche' la sbarra non arriva ad altezza ginocchia.
Non appena la sbarra e' passata, la gamba si piega per un istante, prima di ricominciare a stendersi. E' un piegamento minimo, ma c'e'.

- squat
Scusa se mi permetto, ma continui a fare lo stesso errore: profondita' a scapito della tenuta della schiena. Scendi quanto un sollevatore olimpico, ma la schiena e' completamente flessa (il che tra l'altro rende il lavoro dei femorali ben piu' difficile, come si e' gia' detto).
La parte bassa della schiena e' la chiave di volta di tutto il movimento: se quella non lavora correttamente, tutto il resto ne risente, in negativo.


Buona giornata.

[Lolondo]

grazie della risposta.

uff proprio non mi capacito di come si possa riuscire a tenere simultaneamente schiena e pronfondità. O meglio, non riesco a concentrarmi su entrambi nello stesso allenamento... specie se faccio un carico per me pesante. Dovrei scalare a 50kg per migliiorare più velocemente...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

uff proprio non mi capacito di come si possa riuscire a tenere simultaneamente schiena e profondità.

Un aspetto va a scapito dell'altro.
Ma delle due, la schiena e' la piu' importante.
Quindi, tieni la schiena nella posizione giusta, e come profondita' ti accontenti di quella che viene.
Inoltre, se tieni la schiena, a furia di ripetizioni i tuoi femorali si allungheranno di un poco, dandoti un po piu' di profondita'.
Ma se la schiena la pieghi, i tuoi femorali non avranno mai motivo di allungarsi.

Buona giornata.

[mirax]

Allenamento di ieri:

Squat 3x5@65kg. Sentiti discretamente pesanti,nulla di tragico però



Military 3x5@40kg questa invece l'ho sentita pesante si,prossima volta provo comunque i 41



Rematore 3x5@50kg anche questo esercizio pesante,vediamo se aumentare la prossima volta
Trazioni: 1x6,1x4,1x4 la forza nelle trazioni è ancora lontana.
Addominali: 2x15,1x10 su panca inclinata
Cardio: 40 minuti di ellittica.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da mirax

Military 3x5@40kg questa invece l'ho sentita pesante si,prossima volta provo comunque i 41

A me pare ci sia del margine, vai tranquillo.
Piuttosto, la traiettoria sembra un po' troppo curva. Questo vale sia all'inizio, dove la sbarra sembra girare attorno al pizzetto, sia in cima, dove la porti troppo indietro.
E' anche vero che giudicare la traiettoria con un video storto (e' cosi' difficile mettere il telefonino dritto ?) e' un esercizio aleatorio, quindi potrei sbagliarmi di grosso.

Buona giornata.

[mirax]

principe il problema del cellulare è che lateralmente è curvo,quindi non ha stabilità,basta un niente e si storta,appena riprendo ad allenarmi con lolondo i video saranno migliori

[Lolondo]

e com'è che i miei vengon dritti? xD

cmq il tuo squat mi sembra buono...

[mirax]

Ahahah si vede che sei più portato per le riprese

Per lo squat mi sembra di tenere la schiena più "compatta" rispetto le altre volte(forse tranne l'ultima ripetizione),tra l'altro sia ieri che lunedì non ho accusato fastidi all'interno coscia.

[Mick]

salve!

scusate l'intromissione ma mi potreste spiegare meglio la flessione della schiena di lolondo durante l'esecuzione dello squat?

grazie!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Mick

salve!

scusate l'intromissione ma mi potreste spiegare meglio la flessione della schiena di lolondo durante l'esecuzione dello squat?

grazie!

Ci proverei volentieri ma non capisco la domanda.
Lui scende, e la sua schiena si flette.
Dal video si vede benissimo, cosa c'e' da spiegare ?

buona notte.

[mirax]

la schiena non rimane iperestesa ma subisce una curvatura ad "arco",per capirsi meglio guarda uno squat fatto da lolondo e uno da yashiro

[Mick]

aaahh si flette perchè si incurva, non perchè semplicemente, pur rimanendo iper estesa si abbassa verso le ginocchia..che è un po' il mio problema..

grazie raga..

[Lolondo]

eh ma quel problema che hai tu mick ce l'hanno tutti... credo... cioè tu cerchi di farla rimanere iperstesa ma per forza di cose si incurverà... il tuo obbiettivo è farla incurvare il meno possibile fino a che non ti incurverai affatto.