Diario di Lolondo

[Lolondo]

ah.. quindi cmq devo almeno fare tutti i fondamentali se poi ci devo anche aggiungere la corsa alla fine?

[mirax]

Allenamento di oggi:
squat 5x5@50kg
panca 5x5@50kg
stacchi 5x5@50kg
trazioni 1x6,1x4,1x4
polpacci 3x20 calf seduto

[Lolondo]

no era calf in piedi perchè le gambe erano distese (praticamente è una macchina in cui si sta seduti e si distendono le gambe, poi si ruotano le caviglie)... si chiama rotary calf

[mirax]

ok sorry
Stamattina sono spaccato in 2,ho i lombari che piangono

[skjzzo82]

Bentornati ragazzi!!! Esami tutto ok??? Lo spero...
Dateci dentro con gli allenamenti ora ma non strafate.
Buona giornata

[mirax]

esami per ora ne ho passato uno e posso tirare un pò il fiato,per quello ho ricominciato gli allenamenti senza inserire il cardio alla fine,altrimenti alla sera arrivo troppo stanco per studiare

[Lolondo]

ok allora... dopo un paio di mesi di pausa rieccoci qui.

in realtà a luglio non avrei neanche voluto riprendere il diario perchè sapevo che poi avremmo fatto un'altra pausa a partire da agosto fino a ottobre circa... ma va be'. ora siamo pronti per nuovo anno, almeno 8 mesi li faremo tutti.. quindi riassumo un attimo la situazione, almeno la mia (per mira non so)

l'anno scorso, prima di iniziare l'allenamento consigliato da voi, pesavo 69kg. Ora ne peso 78, distribuiti un po ovunque... quindi l'allenamento ha dato i risultati che volevo (si in realtà avrei preferito più petto ma va be, non si può pretendere tutto)

ora pensiamo di riprendere con lo stone, visto che l'avevamo lasciato a metà dopo luglio... e lo seguiremo da lunedi. domani faremo ancora qualcosa ad minchiam, così come l'allenamento di ieri (di cui posto i video così ci dite se la tecnica è migliorata o è sempre la stessa) e di domani.


ieri abbiamo fatto squat 3x5@55kg, panca 3x5@55kg e bicipiti... perchè andavo di fretta


lolondo: squat 55kg


Mirax: squat 55kg


Mirax: panca 55kg


Lolondo: panca 55kg


come potete vedere abbiamo cambiato palestra... i bilanceri sono tutti da 20kg anzichè da 10 (e questa cosa devo dire che ci giova perchè sono più spessi e quindi c'è una presa migliore), inoltre finalmente abbiamo una panca decente... il problema è che il titolare della palestra non vuole mai aggiornarla/tenerla decente e quindi ci sono le attrezzatture di 30 anni fa (e infatti il rack per lo squat non ha le "barre" di sicurezza) e non ci sono nemmeno le mollette... che vedremo di procurarci noi altrimenti lo stacco è infattibile e anche tutto il resto diventa pericoloso.

P.S. ora i video sono in hd grazie al samsung galaxy s2, bisognava dirlo perchè c'è una bella differenza rispetto all'iphone 3gs

[mirax]

Allenamento di oggi:
Squat 5x5@55kg
Panca 5x5@55kg
Stacco 5x5@60kg
Trazioni alla lat machine 3x8@40lg
Curl coi manubri 4x8@10kg
Addominali 4x30

[skjzzo82]

Ben ritornati ragazzi... non riesco per ora a vedere i video per via di internet lento ma come cambio penna li vedrò

[mirax]

grazie mille skjzzo,per quest'anno siamo più fiduciosi nel raggiungimento degli obbiettivi,siamo ritornati nella palestra "rustica" dove ci allenavamo i primi anni di palestra,le attrezzature credo abbiano più anni di me,ma non ci sono problemi di affollamento a nessun orario del pomeriggio.
Se gli orari dell'università non cambiano riesco anche ad allenarmi per 3 volte a settimana(finalmente)

[skjzzo82]

cerca di avere costanza, mangia bene e tanto e vedrai i risultati ;-)

[mirax]

Allenamento di stasera:
Front 6x3@45kg
Military 5x4@30kg
Rematore 6x3@40kg
Leg Curl 3x4@25kg
Dip 4x4@BW
Polpacci 3x15@44kg
Cardio 15minuti di corsetta su tapis roulant

PS: secondo i più esperti è possibile introdurre un esercizio per i tricipiti?poichè le braccia sono la parte più carente del mio fisico(ho infatti spostato i curl nell'allenamento A così da allenarli 2 volte a settimana)

[mirax]

Allenamento di oggi:
Squat 5x5@55kg
Panca 5x5@55kg(l'ho sentita pesante,spero solo sia dovuto alla giornata stancante in università)
Stacco 5x5@60kg
Trazioni alla lat machine 3x10@40kg
Curl coi manubri 3x8@12kg
Addominali 4x30

PS: secondo i più esperti è possibile introdurre un esercizio per i tricipiti?poichè le braccia sono la parte più carente del mio fisico(ho infatti spostato i curl nell'allenamento A così da allenarli 2 volte a settimana)

[skjzzo82]

Originariamente inviato da mirax

Allenamento di stasera:
Front 6x3@45kg
Military 5x4@30kg
Rematore 6x3@40kg
Leg Curl 3x4@25kg
Dip 4x4@BW
Polpacci 3x15@44kg
Cardio 15minuti di corsetta su tapis roulant

PS: secondo i più esperti è possibile introdurre un esercizio per i tricipiti?poichè le braccia sono la parte più carente del mio fisico(ho infatti spostato i curl nell'allenamento A così da allenarli 2 volte a settimana)

Inserisci o il french press o lo skull crush dopo i polpacci in 4x10 e vedi come va... le dip che progressione settimanale hanno (incremento delle serie o delle rip?)

[mirax]

Allenamento di ieri:
Squat 5x5@57.5kg
Panca 5x5@57.5kg(sentita più leggera di venerdì)
Stacco 5x5@60kg
Trazioni 2x3@BW(facendo la discesa dell'ultima rip più lenta possibile)
Addominali 4x30
(a breve video da lollo)

@skjzzo: grazie per la dritta,posso chiederti la differenza tra le 2?dai video sul tubo mi paiono uguali
per le dip aumento di una rip a settimana,fino ad arrivare a farne 4x8 agevolmente,quindi penso di usare un sovraccarico

@Tutti:anche ieri sera è arrivato il fatidico momento chiamato "L'angolo dello squat";finito l'esercizio mi si avvicina il tipo che tiene la palestra,secondo lui sono molto a rischio nel farmi male seriamente,causa la mia accosciata troppo profonda(e a me che dai video sembra di essere appena al parallelo).Quello che però mi ha confuso è che lui è massofisioterapista e tiene anche dei corsi di programmazione allenamento/biomeccanica/esercizi et simila,e mi ha detto che lo squat andrebbe fatto scendendo appena sopra il parallelo,così come il rematore andrebbe fatto sdraiato sulla panca,in entrambi i casi per non procurarsi ernie.Io sinceramente non ci sto capendo nulla,l'unica cosa che mi da fastidio ogni tanto è il ginocchio destro nello squat,ma penso sia dovuto al fatto che ancora non ho capito il movimento corretto.