Diario di Lolondo

[mirax]

Allenamento di stasera:

Squat 5x5@65kg(non sentiti particolarmente pesanti e non mi hanno procurato fastidio al ginocchio)

Panca 4x5@65kg(sentiti pesanti,non riesco a trovare la giusta posizione,infatti non ho chiuso l'ultima rip della 4° e non ho voluto fare l'ultima serie)

Stacco 5x5@70kg(arrivato perfino carico all'ultima serie)
Curl coi manubri 1x4@18kg 2x8@14kg(ho voluto "assaggiare" i 18 )

Niente addominali ne cardio,stasera ero proprio stanco,complice sveglia presto e accenni di influenza lungo tutta la giornata.

[Lolondo]

questa volta il nostro allenamento è stato diverso solo nei carichi dello squat, io ho lasciato i 62,5 visto che lunedi avevo usato questo peso.

[mirax]

Allenamento di oggi,in BLU i miei carichi,in Rosso quelli di Lolondo:
Squat 5x5@67.5kg 65kg
Panca 5x5@65kg 67.5kg
Stacco 5x5@75kg
Trazioni 2x5@BW 2x8@BW
Curl coi manubri 3x8@14kg

a breve video di squat e panca

[mirax]

Allenamento di stasera:

Military 5x4@35kg(saliti senza problemi)
Rematore 3x6@42kg(sentiti fin troppo leggeri)
Leg curl 3x8@25kg
Dip 4x4@5kg di sovraccarico
Polpacci 4x10@100kg(ci vuole troppo tempo a scaricare la macchina )
Skull Crusher 3x8@20kg(fastidio ai gomiti nelle prime 2 serie)
Addominali 3x30

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Lolondo

grazie skjzzo :-)

ma per il rematore già la cintura ci consigliate? 45kg è ancora leggero come carico....(cioè noi lo sentiamo abbastanza pesante ma se è per questo allora dovremmo mettere, o almeno io dovrei mettere la cintura anche nello squat)

Scusa il ritardo, io la cintura la metto anche se devo fare curl in piedi, mi permette di essere più rigido, poi è una questione di abitudine e sensazioni io percepisco un lavoro migliore.

Originariamente inviato da Lolondo

...

addominali "normali": 3x20
addominali "a modo mio": 3x15

specificherò il modo in cui faccio gli addominali se qualcuno me lo chiede

racconta, non ti far pregare

Originariamente inviato da mirax

Panca 4x5@65kg(sentiti pesanti,non riesco a trovare la giusta posizione,infatti non ho chiuso l'ultima rip della 4° e non ho voluto fare l'ultima serie)

Non credo che il Coach ti abbia detto di arrivare a cedimento, e comunque può succedere che ci sia una giornata no. Tranquillo

[Lolondo]

si quella di mira era una giornata no perchè ieri coi 65 le ha fatte tutte.

cmq gli addominali che faccio sono così: parto da sdraiato e sollevo le gambe fino a quando non sono costretto a cominciare a piegarle, dopodichè le porto al petto e poi in alto, come se facessi una verticale... e con lo stesso movimento torno alla posizione di partenza. Di sicuro ci sarà già un nome per questo tipo di esercizio

[Lolondo]

cmq ecco i video dell'allenamento di lunedi:


Mirax: squat 5x5@67,5kg


Mirax: panca 5x5@65kg



Lolondo: squat 5x5@65kg


Lolondo: panca 5x5@67,5kg

[skjzzo82]

Bella la nuova palestra, da la sensazione di essere a casa, ghisa sembra di qualità e poca gente che scassa; io invece sono "imprigionato" in una che è tutta sciccosa e per figli di papà; quando mi sono allenato per la prima volta a settembre, erano tutti con gli occhi spalancati perché loro tutti fricchettoni piccoli di corporatura ed io già pienotto (non sono montato ne);
Bando alle ciance, per i video:
Panca, Mirax e Lolo, non adducete le scapole: prima di partire, pensate (e fatelo) di stringere i gomiti verso i fianchi del corpo, una volta che sentite le scapole contratte, quella è la posizione di partenza, da cui ogni ripetizione dovrà iniziare; la discesa è corretta come la fate.

[mirax]

Ahahah l'unica cosa che manca è il rack x lo squat e poi sarebbe perfetta almeno per la discesa della panca ci siamo,cercheremo ora di riuscirci anche con la salita

[Lolondo]

il problema è che poi non sempre riusciamo a posizionarci bene sulla panca... tipo la quarta serie della volta scorsa l'ho sentita parecchio bene, i 67,5kg erano pure leggeri... mentre per tutte le altre serie ci è stato qualcosa che non andava e li sentivo pesantini.


cmq allenamento di ieri mio:

military 5x4@37,5kg (aumentato di 2,5kg)
rematore 6x3@45kg
leg curl 3x8@30kg
parallele: 4x4@10kg (ho aumentato di 5 kg il carico)
polpacci: 3x15@50kg (che poi in realtà sono 80)
aperture laterali: 3x8@8kg
addominali: 3x20 (non avevo voglia di fare anche altre 3 serie)

[Lolondo]

allenamento di oggi:

squat: 5x5@65kg
panca: 5x5@67,5kg (mi è sembrato di sentirli più pesanti rispetto alla volta scorsa)
stacchi: 5x5@75kg
trazioni: 2x8

[Lolondo]

allenamento di ieri:

Mirax:
squat 5x5@70kg
panca:5x5@65kg
stacchi: 5x5@80kg


Lolondo:
squat: 5x5@67,5kg
panca: 5x5@70kg
stacco: 5x5@75kg


ed ecco i video:


Lolondo: squat con 67,5kg... noto che sono stato un po troppo sopra il parallelo, con le serie successive ho cercato di rimediare



Mirax: squat con 70kg



Lolondo: panca con 70kg... li ho sentiti pure più leggeri dei 67,5kg del venerdi... spero di arrivare ai 75



Mirax: panca con 65kg... e qui notate che ha cercato di addurre le scapole (in realtà ci ho provato anch'io ma con lui si nota di più), e infatti è riuscito a sentirli più leggeri della volta scorsa.


Mirax: stacchi con 80kg


Lolondo: stacchi con 75kg

[skjzzo82]

I gomiti non vanno ruotati quando il bilanciere ce l'hai al petto, ma quando ti sei piazzato e stai per partire.

[Lolondo]

ma le scapole non devono essere addotte a ogni ripetizione?

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Lolondo

ma le scapole non devono essere addotte a ogni ripetizione?

Si, ma non durante l'esecuzione, prima quando si ricerca il setup corretto:
- mi piazzo sulla panca;
- poggio solidamente le piante dei piedi a terra;
- cerco il giusto setup (inarco la schiena, impugnatura larghezza spalle, adduco le scapole, stacco il bilanciere, lo porto a direzione poco sopra i capezzoli);
- inspiro ed effettuo la concentrica in apnea;
- fermo di un secondo;
- termino la rip con l'eccentrica esplosiva.
Durante tutta l'esecuzione non oscillo con i gomiti.
Dai ragazzi, se ci son riuscito io (in parte)...