Diario di Lolondo

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

per il front, il miglior consiglio che mi sento di darti e' quello di fare un giro sul diario di Milo. Milo mette i video di tutto quello che fa, ed ha un front squat che e' semplicemente un capolavoro.

Basta però che non prendi come modello l'ultima singola a 110.. a meno che non vuoi prendere visione di come i difetti si amplificano in un massimale .

[Lolondo]

ahah be' è dai difetti che si capisce come va fatto un movimento... guardando un'esecuzione perfetta non riuscirei mai a capire come va effettivamente eseguito l'esercizio, ho bisogno di paragonare un'esecuzione perfetta ad una sbagliata (quindi di solito subito dopo aver visto il video giusto poi guado un video mio xD)

[Lolondo]

Dunque, io mi sono allenato anche sabato ovviamente e ho fatto
front squat: 50kg
panca: 62,5 kg
stacchi: 60kg
parallele: 8 kg di sovraccarico

l'allenamento di oggi quindi è stato questo:

Lolondo:
back squat: 52,5kg
military: 32,5 kg (cercando di "sparare" il più forte possibile il bilancere in alto mi sembra di sentire il peso più leggero)
rematore: 55kg (di nuovo... ma non riesco proprio a capirlo sto esercizio)
chin up: 2x8 senza peso (sentiti finalmente più leggeri)

Mirax:
front squat: 50kg
panca: 70 kg (è giunto al limite... ho dovuto aituarlo con l'ultimo colpo dell'ultima serie... deve scalare il peso di 10kg?)
stacchi: 70kg (ha provato con un peso più leggero per cercare di eseguire meglio il movimento)
parallele: 10kg di sovraccarico
ed ecco i video:


















P.S. milo il tuo unico video di front squat che vedo è proprio quello in cui sollevi 110... quelli precedenti non me li fa vedere, compare "video rimosso dall'utente".

[spike]

Lolondo: ok stai migliorando nello squat non fare la pausa in fondo anzi inverti il movimento più velocemente possibile, nel military stringi di più i gomiti e puntali in avanti quando il bilanciere è al petto, nel military non capisco perché non standi completamente le braccia....ma scusa parti con 10kg invece di importi un carico che non sai gestire; nelle trazioni devi tenere il petto aperto sempre e non portare le ginocchia avanti al corpo: è giusto piegare le gambe all'indietro ma anche le anche devono andare all'indietro come a fare un arco che parte dalle punte dei piedi e termina alla testa

Mirax: nel front sei alto, dovresti scendere più del back di lolondo invece sei più alto; nella panca vediamo di aggiustare una cosa per volta...lo vedi che sali in diagonale e non verticale? vedi dove ti batte il bilanciere al petto? lì è la posizione giusta. Vedi dove hai il bilanciere a braccia tese sopra la testa? lì non va bene, devi averlo verticale a dove lo appoggia al petto, devi pensare di spingere un po' più verso i piedi; nello stacco qualcosa migliora però devi dare la massima attenzione ad ogni rip...vedi che nella seconda ripetizione la schiena non è incastrata come nelle altre? non devi darti scusanti, se hai bisogno di un secondo in più prenditelo ma non scazzare neanche una rip. Non sto dicendo che vai benone nello stacco, sto dicendo che si vede che ti impegni e rosicchiando millimetro per millimetro vedrai che raggiungerai ottimi risultati; nelle dip dovresti puntare il petto verso terra così sforzi molto il collo cercando di uscire delle dip come un delfino.

[IlPrincipebrutto]

una nota per i baldi giovani: quelle scarpe non sono il massimo. Hanno una suola alta e morbida, che sotto carico si comprime in maniera random. Per fare squat serve una base di appoggio solida. Un paio di scarpe tecniche sono il massimo, ma senza andare cosi' sul sofistciato bastano anche delle scarpe a suola bassa, tipo le American Eagle.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da Lolondo

P.S. milo il tuo unico video di front squat che vedo è proprio quello in cui sollevi 110... quelli precedenti non me li fa vedere, compare "video rimosso dall'utente".

Mi spiace, devo aver fatto un pò di pulizia, comunque nell'attesa che ne rimetta di nuovi puoi guardare le girate: la risalita è a tutti gli effetti uno squat frontale.

Ho visto il tuo video e come movimento generale direi che è buono.
Sono d'accordo con Spike nel consigliarti di scendere di più e cerca di tenere con la schiena: entra in buca aprendo bene cosce e ginocchia.

Ciao

[mirax]

Grazie a tutti x i commenti,allora per il front rivedendo i video mi sono reso conto che scendo davvero troppo poco,per la panca invece cercherò di puntare più verso i piedi,x lo stacco bloccherò ancora di più la schiena.
Un paio di domande:
1)nella panca sono arrivato all'ultima rip a cedimento con 70kg,la prossima volta come mi devo comportare?scarico 10kg e poi continuo a risalire?
2)per le scarpe come detto da IlPrincipe,vanno bene anche le All Star?che ne ho un paio a casa a fare la polvere

[Lolondo]

allora mi sa che userò le lacoste...

e Spike ci ho messo una trentina di secondi per capire che non stavi parlando della military mal del rematore quando hai detto che non stendo le braccia xD... bo va bene ripartirò da 30 kg, vediamo se riesco a fare un movimento decente.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da mirax

2)per le scarpe come detto da IlPrincipe,vanno bene anche le All Star?che ne ho un paio a casa a fare la polvere

vanno benissimo.

[spike]

Originariamente inviato da Lolondo

allora mi sa che userò le lacoste...

e Spike ci ho messo una trentina di secondi per capire che non stavi parlando della military mal del rematore quando hai detto che non stendo le braccia xD... bo va bene ripartirò da 30 kg, vediamo se riesco a fare un movimento decente.

si scusa, intendevo il rematore

[spike]

Originariamente inviato da mirax

1)nella panca sono arrivato all'ultima rip a cedimento con 70kg,la prossima volta come mi devo comportare?scarico 10kg e poi continuo a risalire?

esatto

[spike]

ragazzi, non è per rompere le scatole, se è un problema va bene così, ma perché non aprite due diari diversi? chi vi dà consigli farebbe meno casino (io per riconoscere l'uno dall'altro devo vedere il programma che avete dichiarato, se quel giorno è lo stesso devo riguardarmi indietro come ho risposto precedentemente....e poi magari faccio casino scrivendo military invece che rematore....)

[mirax]

Ok spike,allora da stasera apro il mio diario così si crea meno confusione per tutti.

[Lolondo]

se no stavo pensando di descrivere ogni video: a ogni video scrivo chi si sta allenando, il peso, e il tipo di esercizio... così leggete direttamente le domande riguardo al video e non dovete fare su e giù per la pagina.

tanto poi quando i video non li postiamo non risponde nessuno anche perchè non avete elementi per dire "si continuate così" o "no questa cosa non va bene". (i video dell'allenamento di oggi li posto domani)

[Lolondo]

Dunque l'allenamento di ieri è stata proprio una giornata no... ecco i video.


Mirax: back squat 65kg



Lolondo: front squat 55kg, ero giunto al limite... la seconda e terza serie le ho fatte con 40 kg, e riprenderò a salire per le prossime settimane cercando di scendere ancora più in fondo durante il movimento.



Lolondo: panca 65kg, anche qui ero al limite... ho fatto la terza serie con 60 kg, poi dalla prossima volta riprenderò con 50



Mirax: military 32,5 kg (è sceso di 7,5 rispetto alla volta scorsa perchè era giunto al limite)



Mirax: rematore 55kg



Lolondo: 62,5 kg stacchi. so di non essermi messo bene in posizione perchè mi manca la lordosi... ma bo ieri non era proprio giornata, la volta scorsa l'avevo eseguito meglio.