Diario di Lolondo

[Lolondo]

bon allenamento di venerdi... partiamo con mira:

front squat 60kg... e ha fatto una fatica della madonna... non mi capacito di come sia possibile che in due settimane abbia perso così tanta forza (7,5kg in meno solleva ora in questo esercizio)


panca 62,5kg


stacco 92,5kg



e ora passiamo a me... dunque venerdi a causa di alcuni impegni improrogabili rischiavo di non potermi allenare... poi va be sono riuscito a liberarmi ma con un malumore ad altissimi livelli (a causa di un paio di cose che eran successe), quindi per la prima volta non ho neanche completato l'allenamento... ho fatto:


squat 62,5kg... questo l'ho fatto tutto, 10 serie da 5 colpi


panca: ho provato i 62,5 ma mi era impossibile aggiustare l'esecuzione con questo peso... ho dovuto scalare ai 50... dopo qualche serie sono riuscito a capire più o meno come posizionare i gomiti... vedremo la prossima volta.

Fine. Sì dopo la panca, fatta a minchia in pratica, me ne sono andato... ma come se non bastasse ieri mi è venuto un male al ginocchio destro, dolore che oggi è aumentato... quindi mi sa che non potrò allenarmi per tutta la prossima settimana. Non so a cosa sia dovuto, io presumo allo squat che ho eseguito con poca concentrazione a partire dalla sesta serie.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

ma come se non bastasse ieri mi è venuto un male al ginocchio destro, dolore che oggi è aumentato... quindi mi sa che non potrò allenarmi per tutta la prossima settimana.

E perche' ?
Vai in palestra, e scaldati come sempre per lo squat.
Se durante il riscaldamento il dolore diminuisce, o passa del tutto, allenati.
Se durante il riscaldamento il dolore non diminuisce, o addirittura aumenta, non ti alleni.

Se aspetti che il dolore passi da solo completamente, aspetti troppo tempo.


Buona giornata.

[mirax]

NIente da fare,panca ancora non salgo per nulla verticale,che nervi..

[Lolondo]

be scaldati come sempre per me significa fare una serie con 40kg e una con 50 xD

no cmq non è uno di quei dolori lievi in cui puoi far così... cioè ora mi fa male anche camminando o stando seduto.. infatti massaggio la parte indolenzita con una pomata e spero che non ci metta più di una settimana per guarire (la schiena ci mise una settimana... ed era un dolore molto più acuto)

[mirax]

Stasera allenamento in solitaria:

Back squat:3x5 @ 67.5kg
Military: 3x5@41kg
Rematore:3x5@51kg
Trazioni:10x3 senza sovraccarico
Addominali:3x15
Cardio:30minuti di ellittica

Back è andato,faccio ancora fatica a trovare una posizione almeno decente.
Military un attimo di fatica a chiudere l'ultima serie
Rematore idem come military
Trazioni ho cercato di tenere le scapole addotte e petto in fuori come suggerito da spike,in effetti le ho sentite leggermente più facili,la prossima volta provo a tornare al vecchio 2x8,vediamo se un pò di forza è aumentata

[Lolondo]

salve ragazzuoli (xD), il dolore al ginocchio sembrerebbe passato quindi da lunedi riprendo gli allenamenti... dato che sono stato fermo una settimana dovrei abbassare i carichi secondo voi?

[spike]

rifai quelli di inizio della settimana precedente

[Lolondo]

salve..

allenamento di oggi:

stacchi 75kg... li ho fatti abbastanza male... la settimana di pausa si è sentita.

military 35kg... buoni.

trazioni libere... ho perso un sacco di forza, ma cmq le ho fatte

bicipiti 8kg... leggeri

[Lolondo]

buongiorno

ieri non ho avuto tempo di postare l'allenamento di giovedi... lo faccio ora:

squat 60kg: uno dei peggiori squat che abbia mai fatto, prima di salire coi carichi vorrei perfezionare l'esecuzione.

panca 60kg: qui non saprei, ho fatto meno fatica che nello squat però non so se incrementare... vorrei prima migliorare l'esecuzione... vi faccio capire con i video:

questa è la terza serie, potete vedere come il sinistro sia più chiuso e vada più giù del destro... il fatto è che per capire come aggiustarmi a ogni serie facevo un video, e poi mi guardavo tentando di intuire come potessi fare per migliorare... quindi un' operazioe macchinosa da far da soli.


e questa invece è la quarta serie, nel primo colpo noto che stavo facendo lo stesso errore delle serie precedenti, quindi tento di aggiustare il movimento, ma mi pare che il gomito sinistro sia sempre più chiuso del destro, e cmq va sempre un pochino più giù.

rematore 45kg: ho fatto troppa fatica.. quindi tengo questo peso.

parallele 5x8 libere: abbastanza leggere.

[mirax]

Finalmente ieri sono riuscito a riprendere gli allenamenti dopo vari problemi di natura gastrologia.
Front Squat: 3x5@55kg
Panca:3x5@60kg
Stacchi:3x5@90kg
Parallele:2x8 senza sovraccarico
Addominali:3x15 su panca inclinata
40 minuti di corsa su tappeto

Ho notato in generale una diminuzione della forza(che ovviamente era prevedibile)a parte negli stacchi e nelle parallele.
Front ancora qualche problema nel scendere sotto al parallelo,questa volta però allargando di più le gambe l'interno coscia non ha dato fastidi o dolori.

[Lolondo]

Buongiorno a tutti.

Dunque.... non ho postato l'allenamento di sabato:



stacchi 75kg, ho fatto un video direi molto scadente in quanto a ripresa, però magari potete riuscire lo stesso a capire se faccio l'infilata di ginocchia.

military 36kg: prossima volta 37,5

trazioni libere... e mi sa che continuerò a farle libere

bicipiti 10kg, sentiti stranamente abbastanza pesanti... terrò questo peso.



allenamento di ieri invece:


squat 60kg: sentiti parecchio pesanti ma forse sono riuscito a scendere di più rispetto alle altre volte, quindi mi sa che tengo questo peso.

panca 60kg: anche qui terrò lo stesso peso, anche se forse potrei già incrementare... ma non sono sicuro dell'esecuzione, terrò i 60 ancora una volta e farò i 61 dalla quella dopo.

rematore 45kg: ancora troppo pesanti! non capisco come sia possibile... va be', terrò sti 45.

parallele libere... prossima volta 1 kg di sovraccarico

[IlPrincipebrutto]

Ciao Lolondo,

- fai ancora l'infilata, poca ma la fai. Guarda le gambe: cominciano a stendersi non la sbarra parte da terra, e continuano a stendersi finche' la sbarra non arriva ad altezza ginocchia.
Non appena la sbarra e' passata, la gamba si piega per un istante, prima di ricominciare a stendersi. E' un piegamento minimo, ma c'e'.

- squat
Scusa se mi permetto, ma continui a fare lo stesso errore: profondita' a scapito della tenuta della schiena. Scendi quanto un sollevatore olimpico, ma la schiena e' completamente flessa (il che tra l'altro rende il lavoro dei femorali ben piu' difficile, come si e' gia' detto).
La parte bassa della schiena e' la chiave di volta di tutto il movimento: se quella non lavora correttamente, tutto il resto ne risente, in negativo.


Buona giornata.

[Lolondo]

grazie della risposta.

uff proprio non mi capacito di come si possa riuscire a tenere simultaneamente schiena e pronfondità. O meglio, non riesco a concentrarmi su entrambi nello stesso allenamento... specie se faccio un carico per me pesante. Dovrei scalare a 50kg per migliiorare più velocemente...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

uff proprio non mi capacito di come si possa riuscire a tenere simultaneamente schiena e profondità.

Un aspetto va a scapito dell'altro.
Ma delle due, la schiena e' la piu' importante.
Quindi, tieni la schiena nella posizione giusta, e come profondita' ti accontenti di quella che viene.
Inoltre, se tieni la schiena, a furia di ripetizioni i tuoi femorali si allungheranno di un poco, dandoti un po piu' di profondita'.
Ma se la schiena la pieghi, i tuoi femorali non avranno mai motivo di allungarsi.

Buona giornata.

[mirax]

Allenamento di ieri:

Squat 3x5@65kg. Sentiti discretamente pesanti,nulla di tragico però



Military 3x5@40kg questa invece l'ho sentita pesante si,prossima volta provo comunque i 41



Rematore 3x5@50kg anche questo esercizio pesante,vediamo se aumentare la prossima volta
Trazioni: 1x6,1x4,1x4 la forza nelle trazioni è ancora lontana.
Addominali: 2x15,1x10 su panca inclinata
Cardio: 40 minuti di ellittica.