Diario di Lolondo

[IlPrincipebrutto]

Salve ragassuoli (non vi offendete vero ?)

x Lolondo.

La schiena va un po' meglio fino a tre quarti del movimento, poi la perdi un po'. Un piccolo progresso in ogni caso. Non mi piace per nulla come tieni la testa. Posso capire che sia utile guardare le stelle durante la risalita con un peso molto impegnativo. Non vedo a cosa possa servire durante la discesa, se non a rendere piu' difficile il tenere la schiena nella posizione corretta.
Tieni sempre le ginocchia in fuori; si muovono ancora troppo al momento dell'inversione, e questo secondo me ti fa spingere fuori dalal buca di quadricipiti, non di femorali.
62.5Kg li puoi fare.


Mirax:

quello squat dovrebbe essere piu' profondo di 5cm per togliere ogni dubbio. Con la sbarra del rack davanti non si vede bene, ma alcune sembrano al limite del parallelo, se non sopra.
Come hai gia' osservato, il peso e' ancora marginalmente sulle punte. Devi sederti indietro, scendere spingendo quel sedere indietro. I tuoi femorali sono in grado di farti risalire, fidati di loro.

Nella military, tieni il polso dritto con l'avambraccio. Ogni tanto, specie in cima, sembra un po' piegato all'indietro. E' roba di pochissimo, ma e' un dettaglio che si puo' sistemare con poco.



Buona giornata.

[Lolondo]

ma va principe perchè dovremmo offenderci? anzi è più bello perchè più confidenziale.

cmq infatti è proprio così, quando risalgo sento molto di più i quadricipiti...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

cmq infatti è proprio così, quando risalgo sento molto di più i quadricipiti...

Provate cosi', tu e Mirax: uno lavora l'altro osserva.

Parti senza sbarra. Tieni le mani incrociate dietro la nuca. Arcui la schiena in iperestensione, scendi come quando fai squat fino ad arrivare appena sotto il parallelo.
Quando sei in fondo, Mirax controlla che la tua posizione sia corretta:
- schiena iperestesa.
- ginocchia fuori, con gambe e piedi sulla stessa linea
- peso bene sui talloni.
- testa in linea con il torace.

Una volta che la tua posizione e' giusta, Mirax ti appoggia il palmo della mano sul coccige/bassa schiena. Se avete paura che il gesto sembri ambiguo, Mirax puo chiudere la mano a pugno e poi appoggiare il pugno.
Mirax deve applicare pressione alla tua schiena, non troppa. Il suo compito e' fare resistenza al tuo movimento.

A questo punto, tu devi spingere la mano/pugno di Mirax IN ALTO.
Non all'indietro, non di lato: in alto.
La mano non deve muoversi in altra direzione che non sia verso l'alto.

Se provi a cominciare la risalita raddrizzando la schiena, come a spingere di quadricpiti, il primo movimento della mano di Mirax sara' all'indietro: errore.
Se invece tiri di femorali e di glutei, la schiena manterra' l'angolo con il pavimento, e la mano di Mirax partira' verso l'alto.

QUELLO e' il movimento corretto.

Provate a farlo per un po' di volte, finche' non capite la differenza tra il movimento corretto e quello di quadricipiti.

Poi, avrete il compito (non facilissimo) di attaccare quel movimento al resto dello squat. Ma questo e' un altro discorso.


Buona giornata.

[mirax]

Perfetto,grazie mille principe,al prossimo allenamento seguiremo assolutamente il tuo consiglio(e per "ragassuoli" ci mancherebbe,nessun problema,abbiamo 44 anni in 2 )

[Lolondo]

Purtroppo questa settimana non riusciamo a seguire il tuo consiglio (non ci alleniamo insieme)... speriamo almeno per la prossima.

dunque io anche questa settimana ho dovuto allenarmi per due giorni consecutivi.... martedi e mercoledi... poi andrò in palestra sabato.


quindi allenamento di martedi:


squat 61kg, si vede che nella terza ripetizione sono sceso troppo violentemente e ho perso troppo la schiena xD

panca 60kg, prossima volta 61

rematore 47,5kg, terrò ancora questo peso.

parallele con 1,25kg di sovraccarico.




allenamento di ieri invece:

stacchi 75kg... bo sempre pesanti e poco convincenti.

military 40kg... meglio del previsto, magari fra due allenamenti provo i 41

trazioni 2,5kg di sovraccarico, terrò ancora questo peso

bicipiti 14kg

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

Purtroppo questa settimana non riusciamo a seguire il tuo consiglio

Ecco. Uno si sbatte a dare consigli, e viene trattato a questo modo. Sono profondamente offeso e indignato.

:-)

Seriamente: devi sederti indietro, non scendere dritto.
Parti con le gambe tese (non piegate), manda indietro il sedere, sblocca le ginocchia solo dopo che il sedere ha cominciato ad andare indietro.
Da un certo punto in poi della discesa le tue ginocchia non dovrebbero piu' muoversi: in questo momento, le tue sbarellano avanti e indietro per tutto il movimento.

Una volta che vi allenate di nuovo assieme, prova questo:

- prendi la sbarra, fai due/tre passi indietro (ti serve spazio davanti alle ginocchia), mettiti in posizione di partenza per lo squat.
- Chiedi a Mirax di mettere un braccio teso, mano a paletta in linea con il braccio.
- Adesso chiedigli di puntare il braccio teso a terra, perpendicolare al suolo. Con la punta delle dita deve toccare un punto del pavimento un paio di cm (non di piu') davanti alla punta del tuo piede . Il braccio e' teso, verticale, perpendicolare al suolo.
- Ora puoi cominciare lo squat.
- Quando sei in buca, le tue ginocchia non devono toccare il braccio di Mirax. Il braccio e' un ostacolo fisso sul cammino del tuo ginocchio. Il tuo ginocchio deve rimanere dietro a quel braccio. Se tocchi il braccio, vuol dire che non ti siedi indietro abbastanza.


Se potete, fate un video dei vostri esperimenti.


buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lolondo,

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Seriamente: devi sederti indietro, non scendere dritto.
Parti con le gambe tese (non piegate), manda indietro il sedere, sblocca le ginocchia solo dopo che il sedere ha cominciato ad andare indietro.
Da un certo punto in poi della discesa le tue ginocchia non dovrebbero piu' muoversi: in questo momento, le tue sbarellano avanti e indietro per tutto il movimento.

Una volta che vi allenate di nuovo assieme, prova questo:

- prendi la sbarra, fai due/tre passi indietro (ti serve spazio davanti alle ginocchia), mettiti in posizione di partenza per lo squat.
- Chiedi a Mirax di mettere un braccio teso, mano a paletta in linea con il braccio.
- Adesso chiedigli di puntare il braccio teso a terra, perpendicolare al suolo. Con la punta delle dita deve toccare un punto del pavimento un paio di cm (non di piu') davanti alla punta del tuo piede . Il braccio e' teso, verticale, perpendicolare al suolo.
- Ora puoi cominciare lo squat.
- Quando sei in buca, le tue ginocchia non devono toccare il braccio di Mirax. Il braccio e' un ostacolo fisso sul cammino del tuo ginocchio. Il tuo ginocchio deve rimanere dietro a quel braccio. Se tocchi il braccio, vuol dire che non ti siedi indietro abbastanza.

ti ricordi di questo ?
Ho trovato un video che potrebbe aiutarti:



la parte che ti interessa parte da 0:48.
Vedi la mano a paletta, il braccio teso appena davanti alla punta del piede ? Devi trovare qualcuno (Mirax) che si metta come viene mostrato nel video.

Il braccio e' il tuo riscontro, il tuo ostacolo: quando scendi in buca, le tue ginocchia NON devono toccare il braccio. Se lo tocchi, stai sfondando troppo in avanti.

Piu' di cosi', non so cos'altro dirti.

Buon lavoro.

PS
belin, ho dimenticato di togliere l'embedding del video. Scusate.

[mirax]

Allenamento di oggi(abbastanza controvoglia):
Back: 3x@72.5 kg,ultima serie fatta parecchio male,però il carico non l'ho sentito pesante
Military: 3x5@43.5kg non sono riuscito a fare l'ultima ripetizione dell'ultima serie
Rematore: 3x5@3.5kg
Trazioni: 1x7,1x5 senza sovraccarico
Addominali: 3x20 panca inclinata

[Lolondo]

allenamento di ieri:


squat 61kg: questo video l'ho fatto solo per te principe :-) per dimostrarti quanto apprezzo i tuoi consigli mi sono sforzato al massimo in questa serie che vedete (l'ultima tra l'altro) per cercare di tenere le ginocchia in fuori il più possibile... per la testa non ci è stato niente da fare invece.

panca 61kg

rematore 47,5kg

parallele 1,25 kg di sovraccarico

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

questo video l'ho fatto solo per te principe :-)

Il prossimo passo sara' un t-shirt con la scritta I <heart> IPB :-)

Con tante premesse, mi spiace quasi dirti cosa vedo in quel video.

Partiamo dal principio, cioe' dalla testa. Cambia la posizione della testa, almeno in discesa. Tu tiri indietro la testa pensando che cosi' riesci ad arcuare meglio la bassa schiena. Non funziona cosi': la zona lombare la tieni in estensione tirando le chiappe in alto, verso le scapole.

Il movimento di inversione e' sempre quello di prima: le tue ginocchia sfondano in avanti, e risali di quadricipiti.
Visto da un altro punto di osservazione: al momento dell'inversione, il tuo sedere deve muoversi indietro. Di poco, pochissimo, ma l'intenzione deve essere quella.
Il tuo sedere invece arriva nel punto piu' basso e poi si sposta appena in avanti (ginocchia che sfondano in avanti).

Testa, e sedere indietro al momento dell'inversione. Sistema questi due aspetti del tuo squat, e vedrai la differenza.


Buona giornata.

[Lolondo]

eppure stavolta ho sentito molto meno lavorare i quadricipiti... mentre risalivo mi sentivo più "leggero" rispetto alla volta scorsa, quando invece sentivo proprio una pesantezza sui quadricipiti. Uff ma ce la farò eh, eh si che ce la farò

[mirax]

Allenamento di ieri:
Front: 3x5@62.5kg


Panca:3x5@63.5kg (ho fatto fatica a chiudere la 2°serie,ma la 3° concentrandomi,stritolando il bilanciere e spingendo con le gambe ha reso il peso quasi più leggero)

Stacchi:1x5@102.5kg (un pò pesanti,ma ho cercato a ogni ripetizioni di evitare l'infilata,a questo giro non ho avuto dolori ai lombari nemmeno subito dopo la fine dell'esercizio)

Parallele:2x8@8kg(la prossima volta tolgo un pò di sovraccarico perchè arrivo a questo esercizio esausto e con le braccia stanchissime)

Addominali:3x20 su panca inclinata

Cardio:60 minuti di camminata a 6.5km/h in salita(se i numeri son corretti sul display della macchina al 5% di pendenza)

[mirax]

Any comments?

[Lolondo]

secondo me tendi a risalire sempre portando il culo indietro, mentre nel front bisogna risalire così come si è scesi (o meglio mi sembra sia così xD)

[Lolondo]

salve a tutti, anche questa settimana mi devo allenare 2 giorni di seguito, e molto probabilmente anche per la prossima farò così.


allenamento di mercoledi:
stacchi: 75kg
military: 40kg
trazioni: 2,5kg di sovraccarico
curl bicipiti: 14kg


allenamento di ieri:
squat 61kg... non posto neanche il video perchè tanto li ho eseguiti come la volta scorsa, solo che almeno li ho sentiti più leggeri

panca 62,5kg: prossima volta 63,5

rematore 47,5kg

parallele con 1,25kg di sovraccarico, prossima volta 2,5