Diario di Lolondo

[Lolondo]

allenamento di lunedi:

squat 61kg... niente da fare, non capisco come farli... mi sforzo di tenere le ginocchia bene in fuori eppure quando scendo capisco che le sto piegando, non le tengo ben ferme.. uffa



panca 65kg.... bo li ho fatti, proverò con 66 la prossima volta

rematore 47,5kg

parallele 2,5kg di sovraccarico


riscrivo anche quello che ho scritto nel post precedente... visto che sono più di 3 mesi che seguo questa scheda mi chiedevo se fosse il momento di cambiarla, vorrei poter seguire qualcosa che si concentri praticamente solo su petto e gambe e polpacci, le braccia son fin troppo grosse al confronto (38,5 cm di circonferenza bicipite e 99cm di petto... con un polpaccio di 35,5 cm che sembra pure di meno)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

squat 61kg... niente da fare, non capisco come farli... mi sforzo di tenere le ginocchia bene in fuori eppure quando scendo capisco che le sto piegando, non le tengo ben ferme.. uffa

Devi scendere col sedere indietro e in diagonale. In quasi tutti i video il tuo sedere scende a piombo, dritto, e questo, per forza di cose, ti porta a sfondare in avanti con le ginocchia.

Non ti manca molto, devi solo cambiare l'inizio del movimento, la primissima parte prima di sbloccare le ginocchia.

[Fr4nc3sk0]

squat 61kg... niente da fare, non capisco come farli... mi sforzo di tenere le ginocchia bene in fuori eppure quando scendo capisco che le sto piegando, non le tengo ben ferme.. uffa

Ciao lolondo, hai provato ad aprire maggiormente le gambe? a ruotare leggermente le punte dei piedi (a mò di papera!)?

[Lolondo]

umh ma a me sembra già di portare il culo bene indietro... proverò a sforzarmi ancora di più.

cmq francesco ho provato ad aprire di più le gambe e a ruotare maggiormente i piedi, però non voglio arrivare ad avere le gambe apertissime e i piedi quasi come a papera perchè mi sembra troppo brutto poi, devo farcela con le distanze "standard"

[novellino]

Originariamente inviato da Lolondo

umh ma a me sembra già di portare il culo bene indietro... proverò a sforzarmi ancora di più.

cmq francesco ho provato ad aprire di più le gambe e a ruotare maggiormente i piedi, però non voglio arrivare ad avere le gambe apertissime e i piedi quasi come a papera perchè mi sembra troppo brutto poi, devo farcela con le distanze "standard"

Prima la "funzionalità" del gesto atletico , quando si ottiene quella si può anche ricercare "l'estetica" .
Non esistono "standard" , devi trovare la posizione consona alla biomeccanica del tuo corpo .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

umh ma a me sembra già di portare il culo bene indietro...

si e no.
Ho riguardato il video del tuo squat del 13 marzo.
Ho preso a riferimento la colonna della palestra che si vede sullo sfondo.
Quando parti, il tuo sedere va indietro, e copre parte della colonna.
Ok.
Quando sei in fondo alla buca, il tuo sedere e' piu' avanti del bordo della colonna.
Vuol dire che durante il movimento il tuo sedere avanza verso i piedi. Parti bene, nella posizione giusta, ma durante la discesa, invece di sederti all'indietro, il tuo sedere si sposta in avanti.
La tendenza e' accentuata dal fatto che perdi l'iperestensione, e quindi il sedere si arriccia in avanti.

Buona giornata.

[Fr4nc3sk0]

Non esistono "standard" , devi trovare la posizione consona alla biomeccanica del tuo corpo .

Concordo pienamente.

[Lolondo]

ok dopo aver letto ciò che ha scritto principe, ho finalmente capito perchè sbagliavo... effettivamente avevo preso la brutta abitudine di scendere portando il culo leggermente avanti, quindi con l'allenamento di ieri ho provato a correggermi... ed ecco i risultati (secondo me c'è un miglioramento, ma se ancora ho sbagliato cercherò di farmi aiutare da mirax secondo il consiglio che principe continua a darmi.)


qua il peso era di 50 kg


qua invece 61kg, e aggiungo che tenendo i piedi maggiormente aperti mi sembra di andare meglio effettivamente.


allenamento è andato avanti con:
panca 66kg, sono riuscito a completare tutte le serie, sarei quasi tentato di provare i 67,5

rematore 47,5kg, e sempre qui rimango



Mirax invece ha fatto lo squat con 77,5 kg se non sbaglio, ecco il video


dopodichè panca con 62.5 kg e curl manubri con 12kg





cmq ultimamente spike sembra non leggere il mio diario, e non so quindi come andare avanti dato che devo cambiare scheda... intanto posto un paio di foto nella sezione hot shot (magari qualcuno poi verrà a consigliarmi qui)

buona giornata.

[Fr4nc3sk0]

@mirax: la ripresa è fatta da una angolazione nn proprio ideale per valutare ma sembra che le ginocchia vadano oltre i piedi...

@mirax e lolondo: ok fare il sitting back, ma secondo me vi "buttate" all'indietro con troppa foga, infatti se date un'occhiata ai video le ginocchia fanno una specie di "rimbalzo" mentre fate l'accosciata.

Aspettate i più esperti

e non so quindi come andare avanti dato che devo cambiare scheda

quando scrivi gli allenamenti potresti inserire anche le ripetizioni e le serie? altrimenti risulta difficile seguire il diario. Per quanto riguarda la scheda secondo me dovresti apprendere il movimento cercando di sfruttare un buon volume e una frequenza decente.

[Lolondo]

io avevo chiesto prima di questa scheda se potevo passare allo stone 5x5, ma mi dicevano che c'era troppo poco volume per me che dovevo imparare le esecuzioni e quindi in questi 3 mesi ho seguito questa scheda:

allenamento 1:
squat 10x5
panca 10x5
rematore 5x6
parallele 5x8

allenamento2:
stacchi 10x4
military 8x5
trazioni 7x4
bicipiti 4x8

(ogni esercizio con 2 o 3 serie di riscaldamento)


ora non so proprio a cosa dovrei puntare, non so se lo stone potrebbe andare bene

[IlPrincipebrutto]

Ciao Lolondo,

a casa ho una connessione troppo lenta per vedere i video, ci daro' un'occhiata lunedi, se trovo tempo.

Sulla scheda non mi azzardo ad aprire bocca.


Buona domenica.

[Lolondo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

a casa ho una connessione troppo lenta per vedere i video, ci daro' un'occhiata lunedi, se trovo tempo.

ok grazie principe.


spike ma dovrei provare i massimali prima di sapere con che carichi iniziare?

[spike]

lo stone in questo momento va benissimo, abbassa di un pelo i carichi e comincia con la progressione. ANche quì punta all'esplosività e all'incremento progressivo senza esagerare per far durare il più possibile il programma. Ricordati che 2 o tre serie di avvicinamento devi farle sempre

[spike]

no riparti con i carichi finali raggiunti con il 10x5 però togli qualche chilo

[IlPrincipebrutto]

Ciao Lolondo,

ho dato un'occhiata veloce all'ultimo squat.
Mi pare diverso, in senso buono, ma mi riservo un giudizio piu' approfondito, tempo permettendo.

Buona serata.