Diario di Lolondo

[mirax]

Squat 5x5@62.5kg
Panca 5x5@62.5kg
Stacco 5x5@65kg
Curl coi manubri 3x8@14kg
addominali 3x30 "alti",3x10"bassi"
cardio 10 minuti alternati

[mirax]

Originariamente inviato da mirax

Squat 5x5@62.5kg(fatti più male del solito,ho accusato fastidio al ginocchio destro dalle ultime 2 serie)
Panca 5x5@62.5kg(sentiti ne troppo leggeri ne troppo pesanti)
Stacco 5x5@65kg(arrivato esausto all'ultima serie)
Curl coi manubri 3x8@14kg(chiuso a fatica le ultime 2 rip)
addominali 3x30 "alti",3x10"bassi"
cardio 10 minuti alternati

quotato perchè non ho trovato il tasto edit.

[Lolondo]

Originariamente inviato da milo

Ciao Lolondo, auguri di Buon Compleanno

grazie milo per gli auguri, era da giovedi mattina che non entravo nel forum

[Lolondo]

cmq ecco i video dei penultimi due allenamenti:


Mirax: squat 5x5@62,5kg


Lolondo: squat 5x5@62,5kg


Mirax: panca 5x5@62,5kg


Lolondo: panca 5x5@62,5kg


Mirax: military 5x4@35kg


Lolondo: military 5x4@35kg


Lolondo: rematore 45kg


Mirax: rematore 45kg

[mirax]

mamma mia che squat inguardabile...

[skjzzo82]

Originariamente inviato da mirax

mamma mia che squat inguardabile...

Parto con gli auguri anche se in ritardo;
Rematore: consiglio di mettere la cintura;
Military: stringete le chiappe, no davvero sarete più compatti;
Panca: Lolondo, bene mi piace sei compatto e concentrato, ora cerca di addurre le scapole e ci sei; Mirax, hai poca compattezza, cerca di essere più concentrato e stessa cosa, adduci le scapole;
Squat: lascerei al coach

[Lolondo]

grazie skjzzo :-)

ma per il rematore già la cintura ci consigliate? 45kg è ancora leggero come carico....(cioè noi lo sentiamo abbastanza pesante ma se è per questo allora dovremmo mettere, o almeno io dovrei mettere la cintura anche nello squat)

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Lolondo

grazie skjzzo :-)

ma per il rematore già la cintura ci consigliate? 45kg è ancora leggero come carico....(cioè noi lo sentiamo abbastanza pesante ma se è per questo allora dovremmo mettere, o almeno io dovrei mettere la cintura anche nello squat)

Scusa il ritardo, io la cintura la metto anche se devo fare curl in piedi, mi permette di essere più rigido, poi è una questione di abitudine e sensazioni io percepisco un lavoro migliore.

Originariamente inviato da Lolondo

...

addominali "normali": 3x20
addominali "a modo mio": 3x15

specificherò il modo in cui faccio gli addominali se qualcuno me lo chiede

racconta, non ti far pregare

Originariamente inviato da mirax

Panca 4x5@65kg(sentiti pesanti,non riesco a trovare la giusta posizione,infatti non ho chiuso l'ultima rip della 4° e non ho voluto fare l'ultima serie)

Non credo che il Coach ti abbia detto di arrivare a cedimento, e comunque può succedere che ci sia una giornata no. Tranquillo

[Lolondo]

Buongiorno...


allora, settimana scorsa ho fatto solo due allenamenti perchè volevo fare il wo di sabato e non di venerdi... allora mi reco in palestra il sabato ma la trovo chiusa, e va be.

quindi ieri il mio allenamento è stato questo:

squat 5x5@62,5kg (+0kg)
panca 5x5@65kg (+2,5kg)
stacchi 5x5@70kg (+0kg)
trazioni 1x8, 1x6 (qualcosa non quadra.. non riesco a farne 2x8)


volevo anche chiedere un maggior chiarimento per quanto riguarda lo squat: quali sono i passaggi con cui andrebbe eseguito? allora mi posiziono sotto il bilancere, l'appoggio sulle spalle, porto il culo in fuori mantenendo la schiena compatta (ma questo quindi comporta un inarcamento della schiena giusto? tipo quando si fa panca?) scendere fin sotto il parallelo portando le ginocchia in fuori e non in avanti, risalire portando le ginocchia indietro.

[Lolondo]

allenamento di ieri:


military: 1x5@20kg, 1x5@25kg, 2x3@30kg, 5x4@35kg

rematore: 1x5@30kg, 1x5@35kg, 2x3@ 40kg, 3x6@45kg

leg curl: 1x8@25kg, 3x8@30kg

dip: 4x4@5kg di sovraccarico

polpacci: 3x15@50kg

corsa cardio per 10 minuti

addominali "normali": 3x20
addominali "a modo mio": 3x15

specificherò il modo in cui faccio gli addominali se qualcuno me lo chiede

[mirax]

Allenamento di stasera:

Squat 5x5@65kg(non sentiti particolarmente pesanti e non mi hanno procurato fastidio al ginocchio)

Panca 4x5@65kg(sentiti pesanti,non riesco a trovare la giusta posizione,infatti non ho chiuso l'ultima rip della 4° e non ho voluto fare l'ultima serie)

Stacco 5x5@70kg(arrivato perfino carico all'ultima serie)
Curl coi manubri 1x4@18kg 2x8@14kg(ho voluto "assaggiare" i 18 )

Niente addominali ne cardio,stasera ero proprio stanco,complice sveglia presto e accenni di influenza lungo tutta la giornata.

[Lolondo]

questa volta il nostro allenamento è stato diverso solo nei carichi dello squat, io ho lasciato i 62,5 visto che lunedi avevo usato questo peso.

[mirax]

Allenamento di oggi,in BLU i miei carichi,in Rosso quelli di Lolondo:
Squat 5x5@67.5kg 65kg
Panca 5x5@65kg 67.5kg
Stacco 5x5@75kg
Trazioni 2x5@BW 2x8@BW
Curl coi manubri 3x8@14kg

a breve video di squat e panca

[mirax]

Allenamento di stasera:

Military 5x4@35kg(saliti senza problemi)
Rematore 3x6@42kg(sentiti fin troppo leggeri)
Leg curl 3x8@25kg
Dip 4x4@5kg di sovraccarico
Polpacci 4x10@100kg(ci vuole troppo tempo a scaricare la macchina )
Skull Crusher 3x8@20kg(fastidio ai gomiti nelle prime 2 serie)
Addominali 3x30

[Lolondo]

si quella di mira era una giornata no perchè ieri coi 65 le ha fatte tutte.

cmq gli addominali che faccio sono così: parto da sdraiato e sollevo le gambe fino a quando non sono costretto a cominciare a piegarle, dopodichè le porto al petto e poi in alto, come se facessi una verticale... e con lo stesso movimento torno alla posizione di partenza. Di sicuro ci sarà già un nome per questo tipo di esercizio