Diario di Lolondo

mirax · 20-09-2012, 06:37 PM

"riattivo" il diario perchè se finalmente la fortuna inizia un pò a sorridermi dall'1 ottobre dovrei riprendere gli allenamenti in palestra.
Domandona:visto che da Febbraio non sto facendo alcuna attività fisica(ho interrotto a Febbraio causa inizio semestre mortale in università) come mi consigliate di riprendere?Scheda full body per un mese?iniziare direttamente con una scheda di massa(che rimane sempre il mio obbiettivo)?fare una settimana a "muzzo" e poi iniziare la scheda?

grazie

**spike** · 21-09-2012, 09:32 AM

non esiste "una scheda di massa" finché non sei a certi livelli.

devi per forza ripartira facendo i movimenti a peso leggero mettendo un buon volume settimanale e popssibilmente in alta frequenza

mirax · 21-09-2012, 09:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non esiste "una scheda di massa" finché non sei a certi livelli.

devi per forza ripartira facendo i movimenti a peso leggero mettendo un buon volume settimanale e popssibilmente in alta frequenza

quindi i settimanali,almeno 3 volte a settimana,4-5 serie ciascuno con 10-12 ripetizioni?

**spike** · 21-09-2012, 10:07 AM

facciamo 12x5

mirax · 21-09-2012, 03:10 PM

ok,12(serie)x5(rip) per i 3 fondamentali(panca,stacchi,squat),vi sono altri fondamentali?(military,rematore...)

un fondamentale al giorno o posso unirli?
per quanto riguarda i complementari?
devo seguire tutto ciò per quanto?

**spike** · 22-09-2012, 01:33 AM

ogni giorno fai un esercizio per la parte inferiore uno di spinta e uno di tirata

volendo puoi considerare lo stacco di tirata e farlo anche nella stessa seduta dello squat ma in questo caso solo una volta a settimana di stacco

i complementari li lascerei

continuerei così incrementando eventualmente se la seduta precedente è stata facile, per 4 settimane

mirax · 22-09-2012, 06:41 PM

del tipo:
A = backsquat,panca,rematore
B= front squat,military,stacchi
ABA,BAB ecc..
oppure come al solitonon ho capito nulla?

**spike** · 23-09-2012, 10:39 AM

capito tutto

mirax · 23-09-2012, 11:55 AM

bon allora perfetto e grazie

vediamo di rimetterci in carreggiata il prima possibile

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mirax UncensoredMember Messaggi: 121 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	20-09-2012, 06:37 PM Diario di Lolondo "riattivo" il diario perchè se finalmente la fortuna inizia un pò a sorridermi dall'1 ottobre dovrei riprendere gli allenamenti in palestra. Domandona:visto che da Febbraio non sto facendo alcuna attività fisica(ho interrotto a Febbraio causa inizio semestre mortale in università) come mi consigliate di riprendere?Scheda full body per un mese?iniziare direttamente con una scheda di massa(che rimane sempre il mio obbiettivo)?fare una settimana a "muzzo" e poi iniziare la scheda? grazie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-09-2012, 09:32 AM non esiste "una scheda di massa" finché non sei a certi livelli. devi per forza ripartira facendo i movimenti a peso leggero mettendo un buon volume settimanale e popssibilmente in alta frequenza

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-09-2012, 01:33 AM ogni giorno fai un esercizio per la parte inferiore uno di spinta e uno di tirata volendo puoi considerare lo stacco di tirata e farlo anche nella stessa seduta dello squat ma in questo caso solo una volta a settimana di stacco i complementari li lascerei continuerei così incrementando eventualmente se la seduta precedente è stata facile, per 4 settimane

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mirax UncensoredMember Messaggi: 121 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	22-09-2012, 06:41 PM del tipo: A = backsquat,panca,rematore B= front squat,military,stacchi ABA,BAB ecc.. oppure come al solitonon ho capito nulla?

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