Diario di Lolondo

[mirax]

Perfetto,allora dalle prossime volte cercheremo un movimento più verticale possibile.

[Lolondo]

Ok tra l'altro facendo questo movimento all'indietro col bilancere il petto non mi ha fatto male il giorno dopo (come invece era successo fin ad ora che salivo dritto). Chiarito questo... ecco l'allenamento di ieri:

Lolondo: squat 3x5@50kg (mi sono sentito di salire di 5)
military 3x5@30 (sono sceso di 7,5kg...)
rematore 3x5@55kg
chin up: 1x8, 1x7

Mirax: squat 3x5@70kg
military 3x5@40kg
rematore 3x5@65kg
chin up: 1x6, 1x5

ed ecco i video

[IlPrincipebrutto]

Salve baldi giovani,

cominciamo con le cose facili, cioe' la Military:

i gomiti dovrebebro stare davanti alla sbarra, non dietro. E quella sbarra va sparata verso l'alto e indietro. Da questo punto di vista, il secondo video di Military ha delle salite troppo lente. Non sono lente perche' il bilanciere pesa, sono lente perche' controllate. Abituatevi a sparare quel bilanciere in alto e indietro, quando il peso si alzera' vedrete che serve.
assumo che la chiusura la facciate a trapezi bene alzati, dal video non si vede bene ma mi pare di si.

Ed ora veniamo allo squat.
Tutti e due cominciate il movimento scendendo dritti con il sedere. ll che vuol dire che per tutti e due le ginocchia finiscono troppo in avanti, cosi' come il peso. In particolare, nel primo video si vede benissimo che i talloni si sollevano in tutte le ripetizioni, a parte forse la seconda.

Lo squat comincia spingendo il sedere indietro a gambe ancora tese. Poi, si comincia a piegare le gambe, continuando a spingere il sedere indietro, in modo da arrivare a sedersi bene sui talloni. Se cominciate a scendere dritti, poi indietro non riuscite piu' ad andare.

Indietro e poi in basso, indietro e poi in basso, indietro e poi in basso...direi che ci siamo capiti :-)

buona giornata.

[Lolondo]

ahah baldi giovani... ok per la military credo di aver capito il punto. Per lo squat invece mi sa che imparerò fra qualche secolo il movimento giusto, dato che nel video che hai visto già provavo a mandare il sedere più indietro che potevo...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

ahah baldi giovani...

Hai meno della meta' dei miei anni, come altro dovrei chiamarti ?

:-)


PS
Per lo squat, non ti scoraggiare. Ci vogliono tanto tempo e tante prove prima di trovare li meccanismo giusto. Prova a dare un'occhiata allo "squat da muro" che fa Zac (ultime pagine del suo diario).

[Lolondo]

Mi ha fatto ridere perchè è un'espressione che ha un tono amichevole :-)

Comunque ho guardato lo squat da muro... (il facethewall no?), ma mi sa che non l'ho ben capita... devo partire con con la punta dei piedi contro al muro e poi man mano che scendo allargo i piedi e porto le ginocchia in fuori fino a quando non sono sceso il più possibile?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

Comunque ho guardato lo squat da muro... (il facethewall no?), ma mi sa che non l'ho ben capita... devo partire con con la punta dei piedi contro al muro e poi man mano che scendo allargo i piedi ...

Non proprio.
Parti con i piedi gia' nella posizione giusta per il tuo squat, quindi larghezza piu' meno come le spalle, punte ruotate un po' in fuori (diciamo tra i 20 e i 30 gradi, ma non e' che ti serve un goniometro).
Le punte sono appena staccate dal muro (si puo' fare anche con le punte attaccate al muro, ma va bene lo stesso). Per staccate intendo 2/3 cm (anche qui, non ti serve il calibro per misurare la distanza)
Una volta che sei pronto, scendi fino a che non sei sotto il parallelo, con la schiena iperestesa, chiaramente.

Ci sono due modi di farlo:
- scendi dritto fino a che le ginocchia non toccano il muro, e poi vai indietro col sedere fino a fine movimento
- scendi diretto fino a fine movimento senza MAI toccare il muro con le ginocchia.

Uno dei due modi e' corretto, ma ti lascio indovinare quale :-).
Vedrai che eseguirlo nella maniera corretta diventa piu' facile se all'inizio ci si sposta prima col sedere.

Buon lavoro.

[Lolondo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ci sono due modi di farlo:
- scendi dritto fino a che le ginocchia non toccano il muro, e poi vai indietro col sedere fino a fine movimento
- scendi diretto fino a fine movimento senza MAI toccare il muro con le ginocchia.

Uno dei due modi e' corretto, ma ti lascio indovinare quale :-).
Vedrai che eseguirlo nella maniera corretta diventa piu' facile se all'inizio ci si sposta prima col sedere.

Buon lavoro.

Immagino sia giusta la seconda, però mi è venuto un dubbio per il front... devo scendere sempre dritto? perchè non mi capacito di come scendendo dritto la schiena possa mantenere la sua curvatura... col sedere devo per forza andare un pochino indietro no?

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Lolondo

Immagino sia giusta la seconda, però mi è venuto un dubbio per il front... devo scendere sempre dritto? perchè non mi capacito di come scendendo dritto la schiena possa mantenere la sua curvatura... col sedere devo per forza andare un pochino indietro no?

per il front, il miglior consiglio che mi sento di darti e' quello di fare un giro sul diario di Milo. Milo mette i video di tutto quello che fa, ed ha un front squat che e' semplicemente un capolavoro.

Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

per il front, il miglior consiglio che mi sento di darti e' quello di fare un giro sul diario di Milo. Milo mette i video di tutto quello che fa, ed ha un front squat che e' semplicemente un capolavoro.

Basta però che non prendi come modello l'ultima singola a 110.. a meno che non vuoi prendere visione di come i difetti si amplificano in un massimale .

[skjzzo82]

Nel rematore vedo che distaccate le braccia dal corpo, non mi sembra corretto. Cercate di effettuare sia eccentrica che concentrica con:
- Chiappe strette e dure
- Schiena dura come la roccia
- Gomiti stretti ai fianchi
Nothing is impossible

[Lolondo]

ahah be' è dai difetti che si capisce come va fatto un movimento... guardando un'esecuzione perfetta non riuscirei mai a capire come va effettivamente eseguito l'esercizio, ho bisogno di paragonare un'esecuzione perfetta ad una sbagliata (quindi di solito subito dopo aver visto il video giusto poi guado un video mio xD)

[Lolondo]

Dunque, io mi sono allenato anche sabato ovviamente e ho fatto
front squat: 50kg
panca: 62,5 kg
stacchi: 60kg
parallele: 8 kg di sovraccarico

l'allenamento di oggi quindi è stato questo:

Lolondo:
back squat: 52,5kg
military: 32,5 kg (cercando di "sparare" il più forte possibile il bilancere in alto mi sembra di sentire il peso più leggero)
rematore: 55kg (di nuovo... ma non riesco proprio a capirlo sto esercizio)
chin up: 2x8 senza peso (sentiti finalmente più leggeri)

Mirax:
front squat: 50kg
panca: 70 kg (è giunto al limite... ho dovuto aituarlo con l'ultimo colpo dell'ultima serie... deve scalare il peso di 10kg?)
stacchi: 70kg (ha provato con un peso più leggero per cercare di eseguire meglio il movimento)
parallele: 10kg di sovraccarico
ed ecco i video:


















P.S. milo il tuo unico video di front squat che vedo è proprio quello in cui sollevi 110... quelli precedenti non me li fa vedere, compare "video rimosso dall'utente".

[milo]

Originariamente inviato da Lolondo

P.S. milo il tuo unico video di front squat che vedo è proprio quello in cui sollevi 110... quelli precedenti non me li fa vedere, compare "video rimosso dall'utente".

Mi spiace, devo aver fatto un pò di pulizia, comunque nell'attesa che ne rimetta di nuovi puoi guardare le girate: la risalita è a tutti gli effetti uno squat frontale.

Ho visto il tuo video e come movimento generale direi che è buono.
Sono d'accordo con Spike nel consigliarti di scendere di più e cerca di tenere con la schiena: entra in buca aprendo bene cosce e ginocchia.

Ciao

[spike]

Lolondo: ok stai migliorando nello squat non fare la pausa in fondo anzi inverti il movimento più velocemente possibile, nel military stringi di più i gomiti e puntali in avanti quando il bilanciere è al petto, nel military non capisco perché non standi completamente le braccia....ma scusa parti con 10kg invece di importi un carico che non sai gestire; nelle trazioni devi tenere il petto aperto sempre e non portare le ginocchia avanti al corpo: è giusto piegare le gambe all'indietro ma anche le anche devono andare all'indietro come a fare un arco che parte dalle punte dei piedi e termina alla testa

Mirax: nel front sei alto, dovresti scendere più del back di lolondo invece sei più alto; nella panca vediamo di aggiustare una cosa per volta...lo vedi che sali in diagonale e non verticale? vedi dove ti batte il bilanciere al petto? lì è la posizione giusta. Vedi dove hai il bilanciere a braccia tese sopra la testa? lì non va bene, devi averlo verticale a dove lo appoggia al petto, devi pensare di spingere un po' più verso i piedi; nello stacco qualcosa migliora però devi dare la massima attenzione ad ogni rip...vedi che nella seconda ripetizione la schiena non è incastrata come nelle altre? non devi darti scusanti, se hai bisogno di un secondo in più prenditelo ma non scazzare neanche una rip. Non sto dicendo che vai benone nello stacco, sto dicendo che si vede che ti impegni e rosicchiando millimetro per millimetro vedrai che raggiungerai ottimi risultati; nelle dip dovresti puntare il petto verso terra così sforzi molto il collo cercando di uscire delle dip come un delfino.