Diario di Lolondo

[IlPrincipebrutto]

una nota per i baldi giovani: quelle scarpe non sono il massimo. Hanno una suola alta e morbida, che sotto carico si comprime in maniera random. Per fare squat serve una base di appoggio solida. Un paio di scarpe tecniche sono il massimo, ma senza andare cosi' sul sofistciato bastano anche delle scarpe a suola bassa, tipo le American Eagle.

Buona giornata.

[mirax]

Grazie a tutti x i commenti,allora per il front rivedendo i video mi sono reso conto che scendo davvero troppo poco,per la panca invece cercherò di puntare più verso i piedi,x lo stacco bloccherò ancora di più la schiena.
Un paio di domande:
1)nella panca sono arrivato all'ultima rip a cedimento con 70kg,la prossima volta come mi devo comportare?scarico 10kg e poi continuo a risalire?
2)per le scarpe come detto da IlPrincipe,vanno bene anche le All Star?che ne ho un paio a casa a fare la polvere

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da mirax

2)per le scarpe come detto da IlPrincipe,vanno bene anche le All Star?che ne ho un paio a casa a fare la polvere

vanno benissimo.

[spike]

Originariamente inviato da mirax

1)nella panca sono arrivato all'ultima rip a cedimento con 70kg,la prossima volta come mi devo comportare?scarico 10kg e poi continuo a risalire?

esatto

[Lolondo]

allora mi sa che userò le lacoste...

e Spike ci ho messo una trentina di secondi per capire che non stavi parlando della military mal del rematore quando hai detto che non stendo le braccia xD... bo va bene ripartirò da 30 kg, vediamo se riesco a fare un movimento decente.

[spike]

Originariamente inviato da Lolondo

allora mi sa che userò le lacoste...

e Spike ci ho messo una trentina di secondi per capire che non stavi parlando della military mal del rematore quando hai detto che non stendo le braccia xD... bo va bene ripartirò da 30 kg, vediamo se riesco a fare un movimento decente.

si scusa, intendevo il rematore

[spike]

ragazzi, non è per rompere le scatole, se è un problema va bene così, ma perché non aprite due diari diversi? chi vi dà consigli farebbe meno casino (io per riconoscere l'uno dall'altro devo vedere il programma che avete dichiarato, se quel giorno è lo stesso devo riguardarmi indietro come ho risposto precedentemente....e poi magari faccio casino scrivendo military invece che rematore....)

[mirax]

Ok spike,allora da stasera apro il mio diario così si crea meno confusione per tutti.

[Lolondo]

se no stavo pensando di descrivere ogni video: a ogni video scrivo chi si sta allenando, il peso, e il tipo di esercizio... così leggete direttamente le domande riguardo al video e non dovete fare su e giù per la pagina.

tanto poi quando i video non li postiamo non risponde nessuno anche perchè non avete elementi per dire "si continuate così" o "no questa cosa non va bene". (i video dell'allenamento di oggi li posto domani)

[Lolondo]

Dunque l'allenamento di ieri è stata proprio una giornata no... ecco i video.


Mirax: back squat 65kg



Lolondo: front squat 55kg, ero giunto al limite... la seconda e terza serie le ho fatte con 40 kg, e riprenderò a salire per le prossime settimane cercando di scendere ancora più in fondo durante il movimento.



Lolondo: panca 65kg, anche qui ero al limite... ho fatto la terza serie con 60 kg, poi dalla prossima volta riprenderò con 50



Mirax: military 32,5 kg (è sceso di 7,5 rispetto alla volta scorsa perchè era giunto al limite)



Mirax: rematore 55kg



Lolondo: 62,5 kg stacchi. so di non essermi messo bene in posizione perchè mi manca la lordosi... ma bo ieri non era proprio giornata, la volta scorsa l'avevo eseguito meglio.

[Lolondo]

allenamento di ieri:

back squat 57,5 kg
military 35 kg
rematore 45 kg... questo esercizio continuo a non capirlo, con meno di 45 kg sentivo il peso troppo leggero, così invece lo sentivo giusto... ma non sento i dorsali lavorare.

[mirax]

Giovedì giornata fiacca,senza forza ne' concentrazione.
Squat credo sia uno dei peggiori,notavo che parto molto piegato in avanti,ma se provo a mettermi più perpendicolare al terreno col busto sento il peso che mi porta all'indietro,è normale?

[Lolondo]

nessun commento per i video?

[spike]

lo avevo già fatto, poi però nella rilettura avevo inverito alcuni commenti e avendo fretta ho deciso di non riscrivere e non inviare....adesso ci riprovo

[spike]

Mirax: ancora manca qualcosa nello squat, il peso non lo tieni bene sui talloni e soprattutto nel cambio di direzione le ginocchia partono in avanti, anche se sei eretto la schiena non regge; il military va benino se non fosse che qualche volta esageri e spingi il peso indietro....devi invece spingerlo in alto, è il corpo che va in avanti; nel rematore anche per te il carico è troppo alto e cambi continuamente inclinazione della schiena oltre a tenerla forse troppo alta ed a non essere esosplosivo

Lolondo: Il front è alto ed incerto (anche tu vai molto sulle punte) anche quì il carico sarebbe da abbbassare, considera che il setup è sbagliato e se sbagli quello ti sei fregato mezzo front: il carico tu lo tieni fra il deltoide e il bicipite invece va tenuto in nella fossetta in mezzo al deltoide; nella panca metti i polsi dritti, e i gomiti tienili più larghi e sempre sotto il bilanciere altrimenti ti viene naturale non trovare la traiettoria verticale; non esiste la giornata no, esiste che ti ci voglia più tempo per assettarti, non darti nessuna scusa, mangeresti una torta con le uova impazzite? non puoi fare stacco con un assetto in quel modo! comunque stringo un po più la stance e non partira così vicino al bilanciere: prima ti posizioni poi lo avvicini finché il bilanciere non ti tocca le tibie, se fai il contrario, la presenza del bilanciere non ti permetterà di andare avanti con le ginocchia e questo comprometterà tutto l'assetto