Diario di Lolondo

[Lolondo]

be se non avessi mangiato abbastanza come avrei fatto l'anno scorso a mettere 9 kg?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

be se non avessi mangiato abbastanza come avrei fatto l'anno scorso a mettere 9 kg?

Giusto per sapere di cosa stiamo parlando, adesso quanto pesi ? e quanto sei alto ?
Inoltre: stai continuando a mettere su peso o no ?

[Lolondo]

adesso peso 70 e sono alto 1,82 circa

ora non so se sto mettendo peso effettivamente.... ho finito di aumentare a giugno (quando ho cambiato tipo di allenamento, e poi cmq agosto e settembre non mi sono allenato, mi pare che fossi sceso a 69...)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

adesso peso 70 e sono alto 1,82 circa

ora non so se sto mettendo peso effettivamente...

Quando hai cominciato eri quindi quasi denutrito.
Con i 9Kg di aumento, sei diventato semplicemente molto magro. :-)


Dacci dentro con quella forchetta!

[Lolondo]

molto magro relativamente alle persone palestrate eh... chi non fa palestra mi vede abbastanza grosso. Cmq io vorrei arrivare almeno a 78kg... insomma un 40cm di braccia e 105cm di petto almeno

[Lolondo]

ecco i video dell'allenamento di ieri:


Mirax: back squat 67,5 kg


Lolondo: back squat 60kg


Mirax: military 35kg


Lolondo: military 37,5 kg, sentiti un po' pesanti... dalla prossima volta torno a 27,5


Mirax: rematore 50kg


Lolondo: rematore 47,5kg... ho sentito proprio che non riuscivo a eseguire bene l'esercizio, quindi penso che mi convenga scalare di altri 10kg... giusto?


Mirax: chin up 2x6


Lolondo: chin up 1x8, 1x6... la seconda non ho capito perchè ma l'ho sentita molto pesante, mi son dovuto fermare al quarto colpo perchè mi ero posizionato male, poi ne ho fatte altre 2 ma non ce l'ho fatta... eppure la prima l'ho sentita leggera.

[skjzzo82]

Ciao Ragà, vi dirò le impressioni che ho avuto vedendo i video del military:
-Lolondo, troppo ballerino durante l'intera esecuzione; irrigidisci la schiena stringi i glutei e parti; finita la fase eccentrica non lasciar andare a libero arbitrio quel bilancere, resta concentrato e tosto;
-Mirax, meno ballerino di Lolondo ma la fase finale della eccentrica termina con il bilancere troppo indietro rispetto al busto.
Date un'occhiata a questo video:

[IlPrincipebrutto]

Salve gente grossa,

Mirax:
nessuna delle rep di squat e' sotto il parallelo. Sorry.
La Military e' sulla buona strada. Bene i gomiti, ma non serve spingere la testa cosi' in avanti alla fine, basta tenerla in linea con il tronco.
LA spinta e' ottima, secondo me puoi aumentare il peso.

Lolondo:
La military e' buona. Serve un po' piu' di compattezza, coem giustamente fatto notare da Skjzzo, ma i gomiti sono ok, e la posizione finale e' corretta: braccia e tronco il linea, sbarra all'altezza della nuca, testa dritta.
Se proprio vuoi tornare indietro, togli un 10% al peso. Diciamo 32.5Kg.

Buona giornata.

[mirax]

Perfetto,almeno la military è sufficiente

[Lolondo]

oh finalmente un esercizio che abbiamo quasi imparato... ok tornerò ai 32,5... vediamo se poi riesco almeno ad arrivare ai 40. Che skjzzo mi avrebbe rimproverato sul fatto che sono troppo ballerino già lo sapevo, ma quella è stata una delle mie peggiori esecuzioni in quanto a stabilità.

Sul rematore squat e trazioni come mai nessuna critica? ho imparato il movimento giusto e ora posso solo migliorare con l'esperienza?

[Lolondo]

allenamento di oggi per me:

front squat 42,5 kg... ho provato la presa olimipica, purtroppo essendo da solo non ho potuto fare video, bo, speriamo di averla fatta abbastanza bene.

panca 57,5 kg

stacchi 67,5 kg

parallele 4kg di sovraccarico (sono tornato indietro di 8kg)

P.S. potreste dirmi se c'è qualcosa che non va nel mio back squat?

[spike]

Originariamente inviato da Lolondo

P.S. potreste dirmi se c'è qualcosa che non va nel mio back squat?

devi fare un passo alla volta oltre ad accettare che i difetti non puoi toglierteli tutti da una volta all'altra, fra annio starai ancora lì a sbavare su qualche particolare, è normale.

Pensa comunque a tenere la schiena durissima e corta anche durante il cambio di direzione e pensa a spingere le ginocchia indietro

[Lolondo]

Salve baldi maestri, ecco l'allenamento di ieri:


Lolondo: back squat 62,5kg


Lolondo: rematore 45kg (e forse ci siamo con l'esecuzione... dalla prossima volta ricomincio con l'aumento di 2,5 alla volta)


Lolondo: military 32,5kg


Mirax: panca 62,5 kg


Mirax: front squat 57,5kg



Mirax: stacchi 72,5kg

[spike]

lolondo: nel back squat ti manca poco ma ti manca in tutte le salse. Devi farlo un poco più profondo, devi tenere la schiena un poco più dura, devi aprire il petto un pco di più, devi contenere le ginocchia in avanti un poco di più.Il rematore va molto meglio ma devi tenere il collo un po' più neutro, guarda in basso avanti a te. Meglio anche il military.

Mirax: meglio la panca, prova a mettere i piedi un po' più indietro e riaggiusta le spalle ad ogni ripetizione. Bene la profondità del front purtroppo però non regge l'assetto: oltre ad avere una schiena morbida abbassi anche i gomiti e questo all'aumento del carico te lo farà cadere in terra, prova ad allargare un pelo la stance. Anche lo stacco è migliorato ma fai partire la spinta dealle punte dei piedi e non dai talloni. Occhio che anche in questo esercizio le scapole vanno tenute strette e basse e tu non lo fai

[Lolondo]

Originariamente inviato da spike

Mirax: abbassi anche i gomiti e questo all'aumento del carico te lo farà cadere in terra

ahahah direi che il carico utilizzato invece è stato più che sufficiente per farglielo cadere a terra xD(gli era caduto mentre lo stavo filmando e allora ho rifatto il video con la serie dopo).

Cmq ottimo il fatto che la panca sia migliorata perchè la sua esecuzione è stata fatta sulla base di un mio suggerimento (quindi vuol dire che qualcosa sto cominciando a capirci, spero di riuscire a migliorare anch'io oggi).

Anyway, volevo sapere quando dovremo fare il cambio di scheda... io penso che siamo all'incirca a poco più di metà allenamento (abbiamo fatto 5 settimane e questa è la sesta), mi pareva di aver capito che un certo tipo di allenamento non dovesse durare più di 10 settimane altrimenti il corpo si abitua.