Diario di Lolondo

[Lolondo]

Oggi eravamo un po' più carichi del solito, ecco l'allenamento:


Lolondo: front squat 45kg (se già prima sbagliavo la presa, ora mi sembra di fare ancora peggio)


Lolondo: panca 60kg


Lolondo: stacchi 70kg (la prima ripetizione mi sa che l'ho fatta male... ho sentito un po' la schiena, il carico però mi sembra ancora gestibile, posso salire.)




Mirax: back squat 70kg


Mirax: military 37,5kg


Mirax: rematore 52,5 kg

[mirax]

Per stance nel front cosa intendi swordfish?allargare la presa?

[spike]

swordfish

con la stance intendo la distanza fra i piedi

[spike]

Lolondo: nel front squat già prima di partire hai i gomiti più in basso delle spalle, nella panca occhio a non fare forza sulla testa il peso deve andare tutto sulle scapole che devi aggiustare ad ogni sacrosanta ripetizione; nello stacco, tutte le ripetizioni sono state fatte a mo' di vogatore, devi solo spingere con i piedi e non tirare con la schiena nemmeno per il 2%, le spalle non si devono alzare mai perché vanno tenute più basse possibili in modo da avere una schiena corta.

Mirax: nello squat hai tradito due regole fondamentali...peso sui talloni e profondità, la seconda è la più facile di tutte e quindi devi sempre soddisfarla, non pensare di scendere qualche cm in più, vai giù di altri 15cm! Non richiede abilità devi farlo punto e basta. Nel military prima di partire il corpo deve essere rigido, non cercare la piccola frustata per darti lo slancio. Gambe tese, chiappe dure e gomiti in avanti. Nel rematore prima si stacca andando in piedi e da li ci si abbassa fino all'altezza voluta stando bene attenti a tenere le scapole sempre strette e basse, sei già ad un discreto cheating, mi sa che il carico è troppo alto

[spike]

ragazzi non mettetevi dei limiti temporali, la scheda finché funziona va avanti che siano 2 o 20 settimane...mettete anche in conto che uno dei due potrebbe esaurirla prima dell'altro nel qual caso per chi non è più utile diventa il momento di cambiarla, per l'altro ovviamente sarebbe uno spreco farlo.

[Lolondo]

Insomma finchè riusciamo a migliorare in tecnica e ad andare avanti col peso continuiamo con questa scheda... Ma non dobbiamo neanche aggiungere esercizi? (tipo calf per i polpacci)

[spike]

sui complementari la scheda originale parla di dip e trazioni...oltre a quelli si può benissimo aggiungere senza esagerare qualcosa per i polpacci e per il core

[Lolondo]

oggi giornata da dimenticare...

squat 1x5@65kg, 1x3@65kg (e qui mi son fatto male alla schiena, mi son dovuto fermare alla terza ripetizione), 1x2@60kg (ho provato con un peso minore per fare almeno 3 serie, ma in quel momento la schiena proprio non ce la faceva)

military 3x5@35kg... sentiti abbastanza pesanti... speriamo di riuscire a fare 37,5 la prossima volta

rematore 3x5@47,5kg... durante la prima serie non so cosa sia successo, ho sentito come un dolore a un nervo passante per la scapola sinistra... poi nelle altre due serie mi è passato, però bo mi ha compromesso un po l'esecuzione perchè avevo paura che mi comparisse anche dopo.


Con lo squat credo che se avessi avuto un'esecuzione perfetta sarei riuscito a fare tutte e 3 le serie con 65kg... in ogni caso cmq questo è il mio peso limite per ora, scenderò a 55kg la prossima volta.
Dite che facendo esercizi per il core ho meno possibilità di compromettere la schiena facendo un'esecuzione errata negli altri esercizi? Perchè cmq quando sollevo il mio peso limite non riesco a tenere una buona tecnica

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Lolondo

oggi giornata da dimenticare...

squat 1x5@65kg, 1x3@65kg (e qui mi son fatto male alla schiena, mi son dovuto fermare alla terza ripetizione), 1x2@60kg (ho provato con un peso minore per fare almeno 3 serie, ma in quel momento la schiena proprio non ce la faceva)

military 3x5@35kg... sentiti abbastanza pesanti... speriamo di riuscire a fare 37,5 la prossima volta

rematore 3x5@47,5kg... durante la prima serie non so cosa sia successo, ho sentito come un dolore a un nervo passante per la scapola sinistra... poi nelle altre due serie mi è passato, però bo mi ha compromesso un po l'esecuzione perchè avevo paura che mi comparisse anche dopo.


Con lo squat credo che se avessi avuto un'esecuzione perfetta sarei riuscito a fare tutte e 3 le serie con 65kg... in ogni caso cmq questo è il mio peso limite per ora, scenderò a 55kg la prossima volta.
Dite che facendo esercizi per il core ho meno possibilità di compromettere la schiena facendo un'esecuzione errata negli altri esercizi? Perchè cmq quando sollevo il mio peso limite non riesco a tenere una buona tecnica

Lolo stai commettendo i miei stessi errori, fermati finché sei in tempo e impara l'esatta esecuzione, non pensare ad incrementare i carichi ma soffermati sul movimento.
Stai attento perché io sto ancora subendo ciò che potevo evitare se avessi ascoltato Spike.
Poi, ripropongo la firma di Shade (non me ne volere Shade ma qui calza a pennello) Ciascuno è artefice della propria sorte
A te la scelta.
Buon Week-end

[Lolondo]

il fatto è che il movimento teoricamente è abbastanza corretto... anche perchè fino ai 62,5kg non mi era successo niente, poi d'improvviso coi 65... non so.

Forse anzichè fermarmi del tutto mi conviene scaricare di 15kg, così nel frattempo dovrei riuscire a imparare a eseguire correttamente lo squat, non mi manca molto per farlo bene

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Lolondo

il fatto è che il movimento teoricamente è abbastanza corretto... anche perchè fino ai 62,5kg non mi era successo niente, poi d'improvviso coi 65... non so.

Forse anzichè fermarmi del tutto mi conviene scaricare di 15kg, così nel frattempo dovrei riuscire a imparare a eseguire correttamente lo squat, non mi manca molto per farlo bene

Non intendevo fermarsi del tutto, intendo ridurre come hai ben detto il carico e ricercare la corretta esecuzione...
Spera che Spike non legga quella frase in rosso altrimenti ti fa una bella tirata di orecchie...Scherzo.
Buona Domenica

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

il fatto è che il movimento teoricamente è abbastanza corretto... anche perchè fino ai 62,5kg non mi era successo niente, poi d'improvviso coi 65... non so.

Ma questo e' normale. Un infortunio e' un meccanismo a gradino, non a rampa, il cedimento e' di schianto, non graduale. Fino ad un certo punto i tessuti reggono, appena oltre, si rompono.

Se il cedimento fosse graduale, si avrebbe sempre la possibilita' di fermarsi in tempo, e di non farsi male, ma l'esperienza sul campo dimostra che questo non e' possibile.

La tua priorita' adesso non e' abbassare il carico, ma cercare di recuperare l'infortunio in maniera completa (peraltro non hai specificato di cosa si tratta).

Mi permetto di aggiungere un'ultima nota: una volta che ti sei fatto male, continuare non ha senso, serve solo a farsi male di piu'. La prossima volta, invece di provare a finire le serie, smetti subito. Anche perche' fare serie con un carico piu' basso non ti serve a molto, con lo schema di allenamento che stai facendo.


Buona giornata.

[spike]

lolondo....fra un anno sarai ancora a sbavare sul perfezionare il tuo squat. E' normale, la correttezza del tuo squat è giudicata dal tuo carico. Quanto sei bravo? quanto sei forte? è la stessa domanda.

[Lolondo]

sarà una cosa lunga allora... che palle, mi ci stavo prendendo bene a salire coi carichi visto che finalmente sto vedendo qualche risultato (la circonferenza cosce e polpacci è aumentata di 1 cm). Va be', l'esecuzione corretta viene prima di tutto, spero almeno di non essere costretto a diminuire pure il peso dello stacco visto che oggi ho ancora un piccolo dolorino alla schiena.

[spike]

non ci siamo capiti: se tu fai bene un esercizio diventi più forte (o viceversa, come ti pare), riuscire a fare meglio un esercizi o con maggior carico (sempre come ti pare) crea uno stress superiore ai tuoi muscoli che devono adattarsi ipertrofizzandosi.

Il progrmma che state facendo si presta molto a questo giochino 2 passi avanti e uno indietro. Il programma in realtà termina quando ti trovi a dover fare in quasi tutti gli esercizi dei passi indietro molto spesso