Diario di Alx!

Alxander · 02-10-2010, 07:46 PM

Wo di oggi:

Panca piana 3x5 45 kg presa molto larga, fatica il giusto
parallele tricipiti 5x5 nessun problema
rematore 5x6 40 kg nessun problema
addominali 4x15 con un pesa da 10 kg dietro la nuca
4x20 crunch normali

Alxander · 04-10-2010, 06:13 PM

wo di oggi

military press 3x5 32.5kg in piedi! un pò di fatica
trazioni 6x4 ultima serie fatta con molta fatica
curl manubri 4x8 10 kg anche qua ultima serie faticosa
addominali

Alxander · 06-10-2010, 07:32 PM

wo di oggi

panca piana 3x5 47,5 kg nessun problema, l'ultima serie ne ho fatti 8!
parallele tricipiti 5x5 anche qua tutto ok, mi conviene alzare le rep un filino?
rematore 5x6 45 kg faticosetto

La caviglia intanto a forza di voltaren e ghiaccio migliora, adesso cammino senza problemi ma ancora non è del tutto apposto

Alxander · 09-10-2010, 12:31 AM

Wo di oggi

Military press 3x5 35kg tutto ok solo che mentre tiravo su l'asta non sono stato attento alla schiena e ho sentito qualcosa muoversi all'altezza dell'anca dietro ma per ora sembra tutto ok...

trazioni 5x5! per la prima volta ho provato a fare 5c5 anzichè 6x4 ed è andato tutto ok, per le ultime serie ho riposato un minuti in più però

curl bilanciere ez 4x8 25 kg , un pò di fatica l'ultima serie poi ho il problema di avere il braccio sinistro meno sviluppato del destro(probabilmente giocando a tennis...) cosa potrei fare?

**spike** · 09-10-2010, 11:26 AM

allenati, aspettando i tempi e i carichi del braccio più debole...nel medio termine le cose miglioreranno

Alxander · 12-10-2010, 06:22 PM

wo 12/10

panca piana 3x5 50 kg, si sentono ma sono riuscito senza troppi problemi
Parallele tricipiti 5x5 tutto ok, però sento lavorare molto spalle e pettorali, è normale?
rematore 3x5 47,5 tutto ok
addominali
crunc con sovrappeso 10 kg 4x15 poi sto facendo da 2 settimane gli 'addominali in 8 minuti'

Alxander · 14-10-2010, 01:12 PM

Oggi mi sono allenato di mattina a stomaco vuoto (per esigenze di lavoro) premesso ciò

military press 3x5 37.5 molta fatica ma sono riuscito a fare tutto (soprattutto a mettermi in posizione)
trazioni 5x5 tutto ok ultima serie faticosa
curl con bilanciere ez 4x8 27.5 kg ultima serie faticosa

appena tornato a casa ho avuto qualche conato di vomito, può essere a causa dello stomaco vuoto?

IlPrincipebrutto · 14-10-2010, 02:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Alxander

Oggi mi sono allenato di mattina a stomaco vuoto (per esigenze di lavoro)

Se non sono indiscreto, di che lavoro si tratta, che ti obbliga a saltare colazione ?

Alxander · 14-10-2010, 07:42 PM

la mattina faccio colazione raramente perchè mi mette lo stomaco sottosopra quindi vado in palestra sempre il pomm o cmq dopo pranzo, stamattina lavorando di pomm sono andato in palestra di mattina

Alxander · 16-10-2010, 06:40 PM

wo di oggi

panca piana 3x5 52,5kg tutto ok
parallele tricipiti 5x5 ok (pensavo di alternarlo con il french press che ne dite? alle parallele sento lavorare anche spalle e pettorali mentre il french press sarebbe più mirato)
rematore 3x5 50 kg tutto ok

Alxander · 18-10-2010, 04:36 PM

wo di oggi

military press 3x5 40kg, qua sono decisamente al limite, non sò se venerdi riesco a fare 42,5, consigli?

trazioni 5x5 ok ma oggi ero un pò sottotono

curl bilanciere 5x3 30kg ok

addominali 3x15 con 10 kg di sovraccarico più esercizi misti (addominali in 8 minuti)

Stavo pensando di iniziare ad integrare con le whey in modo da riuscire ad aumentare sempre i carichi, che dite?

IlPrincipebrutto · 18-10-2010, 05:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da Alxander

military press 3x5 40kg, qua sono decisamente al limite, non sò se venerdi riesco a fare 42,5, consigli?

aumentare di 1Kg, invece che di 2.5.

Alxander · 18-10-2010, 06:30 PM

Settimana prossimo provo anche con lo stacco e lo squat, sperando che la caviglia non dia fastidio!

Alxander · 20-10-2010, 07:08 PM

wo di oggi

panca piana 3x5 55 kg, l'ultima rep dell'ultima serie ho rischiato di cedere...

french press 3x5 20kg ok

rematore 3x5 52,5 ok

Ho provatolo squat ma quando scendo mi dà fastidiola caviglia, invece per lo stacco dovrei riuscire a farlo!
Sono un pò preoccupato per military e panca piana dove mi sento al limite...come posso fare? ho ordinato le whey e ceco di mangiare il più possibile... altri consigli? Sarà anche il fatto di non aver potuto fare lo squat e lo stacco...

Alxander · 21-10-2010, 04:10 PM

piccola news, oggi ho conosciuto un personal trainer e mi ha detto che ho il trapezio che si sta sviluppando più delle spalle e che alla lunga mi potrei 'ingobbire' e che l'allenamento che sto seguendo non è il massimo...cioè non è impostato bene.. purtroppo doveva scappare e alla fine mi ha messo solo dei grossi dubbi in testa, in effetti però il trapezio è più sviluppato rispetto alle spalle...

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	02-10-2010, 07:46 PM Wo di oggi: Panca piana 3x5 45 kg presa molto larga, fatica il giusto parallele tricipiti 5x5 nessun problema rematore 5x6 40 kg nessun problema addominali 4x15 con un pesa da 10 kg dietro la nuca 4x20 crunch normali

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	04-10-2010, 06:13 PM wo di oggi military press 3x5 32.5kg in piedi! un pò di fatica trazioni 6x4 ultima serie fatta con molta fatica curl manubri 4x8 10 kg anche qua ultima serie faticosa addominali

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	06-10-2010, 07:32 PM wo di oggi panca piana 3x5 47,5 kg nessun problema, l'ultima serie ne ho fatti 8! parallele tricipiti 5x5 anche qua tutto ok, mi conviene alzare le rep un filino? rematore 5x6 45 kg faticosetto La caviglia intanto a forza di voltaren e ghiaccio migliora, adesso cammino senza problemi ma ancora non è del tutto apposto

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	09-10-2010, 12:31 AM Wo di oggi Military press 3x5 35kg tutto ok solo che mentre tiravo su l'asta non sono stato attento alla schiena e ho sentito qualcosa muoversi all'altezza dell'anca dietro ma per ora sembra tutto ok... trazioni 5x5! per la prima volta ho provato a fare 5c5 anzichè 6x4 ed è andato tutto ok, per le ultime serie ho riposato un minuti in più però curl bilanciere ez 4x8 25 kg , un pò di fatica l'ultima serie poi ho il problema di avere il braccio sinistro meno sviluppato del destro(probabilmente giocando a tennis...) cosa potrei fare?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-10-2010, 11:26 AM allenati, aspettando i tempi e i carichi del braccio più debole...nel medio termine le cose miglioreranno

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	12-10-2010, 06:22 PM wo 12/10 panca piana 3x5 50 kg, si sentono ma sono riuscito senza troppi problemi Parallele tricipiti 5x5 tutto ok, però sento lavorare molto spalle e pettorali, è normale? rematore 3x5 47,5 tutto ok addominali crunc con sovrappeso 10 kg 4x15 poi sto facendo da 2 settimane gli 'addominali in 8 minuti'

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	14-10-2010, 01:12 PM Oggi mi sono allenato di mattina a stomaco vuoto (per esigenze di lavoro) premesso ciò military press 3x5 37.5 molta fatica ma sono riuscito a fare tutto (soprattutto a mettermi in posizione) trazioni 5x5 tutto ok ultima serie faticosa curl con bilanciere ez 4x8 27.5 kg ultima serie faticosa appena tornato a casa ho avuto qualche conato di vomito, può essere a causa dello stomaco vuoto?

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	14-10-2010, 07:42 PM la mattina faccio colazione raramente perchè mi mette lo stomaco sottosopra quindi vado in palestra sempre il pomm o cmq dopo pranzo, stamattina lavorando di pomm sono andato in palestra di mattina

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	16-10-2010, 06:40 PM wo di oggi panca piana 3x5 52,5kg tutto ok parallele tricipiti 5x5 ok (pensavo di alternarlo con il french press che ne dite? alle parallele sento lavorare anche spalle e pettorali mentre il french press sarebbe più mirato) rematore 3x5 50 kg tutto ok

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	18-10-2010, 04:36 PM wo di oggi military press 3x5 40kg, qua sono decisamente al limite, non sò se venerdi riesco a fare 42,5, consigli? trazioni 5x5 ok ma oggi ero un pò sottotono curl bilanciere 5x3 30kg ok addominali 3x15 con 10 kg di sovraccarico più esercizi misti (addominali in 8 minuti) Stavo pensando di iniziare ad integrare con le whey in modo da riuscire ad aumentare sempre i carichi, che dite?

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	18-10-2010, 06:30 PM Settimana prossimo provo anche con lo stacco e lo squat, sperando che la caviglia non dia fastidio!

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	20-10-2010, 07:08 PM wo di oggi panca piana 3x5 55 kg, l'ultima rep dell'ultima serie ho rischiato di cedere... french press 3x5 20kg ok rematore 3x5 52,5 ok Ho provatolo squat ma quando scendo mi dà fastidiola caviglia, invece per lo stacco dovrei riuscire a farlo! Sono un pò preoccupato per military e panca piana dove mi sento al limite...come posso fare? ho ordinato le whey e ceco di mangiare il più possibile... altri consigli? Sarà anche il fatto di non aver potuto fare lo squat e lo stacco...

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	21-10-2010, 04:10 PM piccola news, oggi ho conosciuto un personal trainer e mi ha detto che ho il trapezio che si sta sviluppando più delle spalle e che alla lunga mi potrei 'ingobbire' e che l'allenamento che sto seguendo non è il massimo...cioè non è impostato bene.. purtroppo doveva scappare e alla fine mi ha messo solo dei grossi dubbi in testa, in effetti però il trapezio è più sviluppato rispetto alle spalle...