Diario di Alx!

[Alxander]

allenamento davvero triste oggi... partendo dal fatto che da 3 giorni sono raffreddato e magari ha un pò influito...

military press 3x5 ho provato 42.5 (non c'è modo di aggiungere solo 1 kg...) mi sono fatto aiutare per mettere il bilanciere in posizione ma sono riuscito a fare solo 3 rep con molto sforzo, poi le altre 2 serie ho fatto 40 kg ma fatte davvero male, peggio di lunedi... il 'trainer' mi ha detto di usare la cintura per non curvare troppo la schiena...

trazioni 5x5 tutto ok

bicipiti curl bilanciere angolato 3x5 32,5 kg tutto ok

addominali crunch 3x20+10kg ed es vari

Ho provato lo stacco ma purtroppo dà fastidio alla caviglia quindi ho fatto solo leg extension e leg curl

Tra un oretta prendo anche le whey 15 grammi adesso e 15 prima di andare a letto... che dite?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alxander

il 'trainer' mi ha detto di usare la cintura per non curvare troppo la schiena...

Sono poche settimane che fai questo esercizio, passare gia' alla cintura mi sembra prematuro.
Impara a tenere il tronco solido, rigido, stringendo forte i glutei e poi tenendo in tensione gli addominali, per tutta la durata della serie. Questo e' uno degli aspetti fondamentali dell'esercizio, e costituisce un allenamento ottimo per gli stabilizzatori. Se metti gia' adesso la cintura, rinunci a parte di questo lavoro.

Inoltre, se c'e' la possibilita', la Military si fa meglio partendo con la sbarra su degli appoggi. Tu dici che ti sei fatto aiutare a metterla in posizione, il che mi fa pensare che non parti dagli appoggi ma ti carichi la sbarra sulle spalle in qualche modo.

Buona giornata.

[Alxander]

purtroppo non ci sono gli appoggi adatti per il bilanciere e quindi devo farmi aiutare per forza

[Alxander]

oggi allenamento normale, ma ho bisogno dei vostri consigli:

panca piana 3x5 57,5kg la prima serie ok le ultime 2 sono arrivato a 4

parallele tricipiti 4x6 ok

rematore 3x5 55kg ok

leg curl e leg ext 3x5 45kg ok (in attesa di poter fare squat e stacco almeno le tengo in caldo...)

addominali

Il problema ora è che nella military e nella panca piana sono al limite... cosa faccio? è ora di cambiare esercizi?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alxander

Il problema ora è che nella military e nella panca piana sono al limite... cosa faccio? è ora di cambiare esercizi?

Puoi fare alcune cose:

- postare un video di entrambi gli esercizi, potrebbe esserci qualcosa da migliorare nell'esecuzione.

- resettare di un 10% per entrambe. Questo puoi farlo a prescindere.

- comprare dei dischi per poter aumentare di 1Kg. Poter fare aumenti piccoli e' importante, specie sulla Military, in quanto i muscoli coinvolti sono pochi, e relativamente piccoli, quindi e' difficile portae avanti incrementi di 2.5Kg a lungo.

- Last but not least: mangi ? dormi ? quando hai cominciato eri 1.75m x 63Kg. Quanto pesi adesso ? La panca, ma specialmente la Military, rispondono bene ad un aumento del peso corporeo.

- 40Kg di Military con 63 Kg di peso non sono male comunque, in proporzione. Idem i 57.5 di panca, anche se non contano perche' non hai finito le tre serie da cinque.


Buona serata.

[Alxander]

Dormire dormo, mangiare anche (da 4 giorni sto anche prendendo 30gr di whey 15 dopo il wo e 15 prima di dormire) domattina comunque provo a pesarmi e magari faccio anche delle foto per compararle a quelle di un mese fa.

Mi hanno anche consigliato una settimana di riposo assoluto potrebbe essere fattibile?

[Alxander]

stamattina mi sono pesato, non ho messo su neanche mezzo kg...forse sono dimagrito un pelo. spero che le proteine aiutino...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alxander

stamattina mi sono pesato, non ho messo su neanche mezzo kg...forse sono dimagrito un pelo. spero che le proteine aiutino...

Aumentare di peso a 30 gr. di proteine per volta mi sa che ce ne vuole di tempo.
Mangia, mangia, mangia !


Buona giornata.


PS: e i video di panca e military ?

[Alxander]

dici di aumentare la dose di whey? a quanto?

per i video mi devo organizzare! ma cerco di farli il prima possibile

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alxander

dici di aumentare la dose di whey?

No. Dico che oltre alle polverine sarebbe il caso di cominciare a mangiare come si deve; cibi normali, assunti in quantita' notevoli.

Buona notte.

[Alxander]

Come consigliato ho abbassato un pò i pesi nella military e nel farla ho tenuto addominali e glutei contratti e infatti non ho sentito sforzo nella schiena, in più riesco a fare la leg press e la caviglia non mi da fastidio, direi massimo 2 settimane e sarà apposto del tutto...

leg press 3x8 90kg

military press 3x5 37.5kg ho faticato l'ultima serie

trazioni 4x6 ok

curl bicipiti bilanciere angolato 35kg qua direi che sono al limite...

adesso cercherò anche di mangiare il più possibile anche se l'80% della mia alimentazione alla fine è costituita da scatolette di tonno e di legumi

[Alxander]

visto che domani sono via mi sono allenato oggi...

panca piana 3x5 52,5kg sono sceso col peso e mi sono accorto che non lo eseguivo benissimo, adesso ho un pò corretto la tecnica e sento molto sdi più i pettorali quando scendo col bilanciere

parallele tricipiti 4x6 qua mi ha detto l'istruttore che scendevo troppo e per questo sentivo molto spalle e pettorali adesso arrivo col gomito a 90 gradi poi risalgo subito accorciando di molto l'esecuzione

rematore 3x5 57,5kg ok ma ho fatto un pò fatica

addominali

[Alxander]

oggi allenamento di mattina, a colazione mezz'ora prima uno yogurt e un po di cioccolato fondente

leg press 3x5 90kg
leg ext 3x5 45 kg
leg curl 3x5 45kg

military press 3x5 40kg seguendo i vostri consigli (glutei e addominali contratti, mi trovo molto meglio anche se 40 kg è sempre il limite)

trazioni 6x4 ok ma ho notato che c'è troppa differenza tra il braccio dx e il sx...

bicipiti 3x5 35kg qua sempre al limite soprattutto per il sx

addominali

[Alxander]

allenamento normale, spero di poter iniziare a fare squat e stacco al più presto...

leg press 3x5 100kg ok

panca piana 3x5 55kg sono al limite

parallele tricipiti 4x7 ok

rematore 3x5 60kg anche qua molto vicino al limite, facendolo sentivo i nervi nella parte alta della schiena 'muoversi' non so se erano nervi o cosa nessun dolore comunque

mangio e dormo il giusto peso sempre uguale ma sono un pelo più definito (si inizia a vedere il six pack) cosa faccio? vado avanti tenendo inalterati i pesi dove sono al limite e cambio qualche esercizio?

[Alxander]

allenamento del 6/11

leg press 3x5 110 kg ok

military press 3x5 40kg ok

trazioni 4x6 ok

curl bicipiti 3x5 35 kg, ho sentito dolore nell'avambraccio sinistro come un indurimento e mi sono fermato alla seconda ripetizione, lo lascio riposare questa settimana?