Diario di Alx!

[Alxander]

allenamento di oggi, è successa una cosa strana, facendo la panca piana con 57,5 (mio limite) ho inspirato tirando su il bilanciere e immediatamente mi ha preso un mal di testa terribile, esterno al cranio diciamo, poi è passato dopo 15 minuti però nn ho finitole rep di panca piana

panca piana 3x5 57,5 fermato alla seconda serie per il mal di testa
parallelel tricipiti 7x3 ok
rematore 3x5 60 kg ok
leg press 3x8x6x4 100 110 120kg
addominali

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alxander

facendo la panca piana con 57,5 (mio limite) ho inspirato tirando su il bilanciere

Sarebbe a dire ?
In ogni caso, gli esercizi si fanno tenendo il fiato, al massimo espirando un poco alla fine della concentrica.

Domanda: quando cominci a fare squat e stacco ? sarebbe inoltre utile vedere qualche video ogni tanto...

[Alxander]

in pratica mentre eseguivo l'esercizio portando verso l'alto il bilanciere ho inspirato profondamente e improvvisamente la testa mi stava scoppiando...

Per squat e stacco non posso farli finchè la caviglia non è del tutto a posto (se provo sento sempre il dolore riaccendersi) purtroppo non so quanto ci vuole ancora forse un mesetto... intanto cerco di sopperire con leg press,extension e curl anche se sò che non è la stessa cosa... intanto mi consigli di andare avanti cosi o provare a cambiare un pò gli stimoli?

Per i video è un pò difficile perchè vado sempre da solo e dietro ho solo il cellulare, dovrei organizzarmi ed andarci quando c'è un mio amico cosi mi può filmare, cercherò di farlo il prima possibile!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alxander

in pratica mentre eseguivo l'esercizio portando verso l'alto il bilanciere ho inspirato profondamente e improvvisamente la testa mi stava scoppiando...

Il che e' un grosso errore, ma te ne sei accorto da solo.

Per quel che riguarda i video, un cameraman al seguito fa molto rockstar, non e' necessario. Ti porti la macchina fotografica, che immagino possa fare riprese, e la metti su una panca, o su un appoggio robusto. Col cellulare viene meno bene, perche' e' piu' difficile farlo stare in equilibrio, e spesso l'ottica non vale quella di una buona macchina fotografica.

[Alxander]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Il che e' un grosso errore, ma te ne sei accorto da solo.

Per quel che riguarda i video, un cameraman al seguito fa molto rockstar, non e' necessario. Ti porti la macchina fotografica, che immagino possa fare riprese, e la metti su una panca, o su un appoggio robusto. Col cellulare viene meno bene, perche' e' piu' difficile farlo stare in equilibrio, e spesso l'ottica non vale quella di una buona macchina fotografica.

Allora me ne devo procurare una! me la faccio prestare e poi posto i video, in effetti fare la figura della 'rockstar' non era il massimo

[Alxander]

ancora non sono riuscito a fare i video, cmq allenamento di oggi

5 minuti corsa leggera (9.5km/h) la caviglia sembra reggere...
leg press 3x8/6/4 110 120 130 tutto ok
military press 3x5 sempre 40kg sono un pelo più gestibili
trazioni oggi ho provato 3x7 tutto ok
bicipiti, l'ultima volta mi dava fastidio l'avambraccio sinistro, l'ho sentivo molto rigido e un pò dolorante quindi oggi sono andato un pò leggero, manubri 3x8 10 kg

[Alxander]

oggi tutto ok

panca piana 3x5 52,5 kg

french press 3x5 30kg ok

rematore 3x5 65kg ok

addominali

[Alxander]

oggi qualche novità!

corsa leggera 5 minuti
stacco 3x5 65kg! finalmente riesco a farlo senza dolore alla caviglia, tutto bene ma ho grossi dubbi sulla tecnica che adesso mi studierò per bene..
military press 3x5 40kg, l'ultima serie ne ho fatte 6 la prox volta provo con 42,5kg
trazioni 3max (10 8 6)
curl bicipiti 30 kg il braccio sx da un pò fastidio...
addominali 8x30 crunch con sovraccarico 10kg

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alxander

stacco 3x5 65kg! finalmente riesco a farlo senza dolore alla caviglia, tutto bene ma ho grossi dubbi sulla tecnica che adesso mi studierò per bene..

Mi pare sarebbe stato meglio (per non dire piu' furbo) studiare PRIMA, ed eseguirlo POI, invece di fare l'inverso, rischiando di procurarsi un infortunio.

[Alxander]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi pare sarebbe stato meglio (per non dire piu' furbo) studiare PRIMA, ed eseguirlo POI, invece di fare l'inverso, rischiando di procurarsi un infortunio.

lo stacco me l'ero già guardato tempo fa poi ho sempre rimandato l'esecuzione causa caviglia ovviamente non sono partito da zero però adesso che l'ho fatto mi sono reso conto di piccole cose che ovviamente anche sapendo come dev'essere il movimento se non lo fai non imparerai mai

[Alxander]

allenamento di ieri:
corsa 5 min

Squat! finalmente riesco a farlo senza dolore alla caviglia, sono partito con 65kg 3x5 tutto ok!
panca piana 3x5 52,5 kg non riesco a salire e già cosi faccio fatica...mi sà che è ora di cambiare stimoli
french press 30kg 3x5 fatica!
rematore 70kg 3x5 ok ma fatica!

[Alxander]

visto che domani e domenica non ero via mi sono allenato oggi...

corsa 5 minuti

stacco 60 kg 3x5 la tecnica mi sembrava buona, ho usato la cintura per sicurezza
military press 3x5 sempre 40kg... oggi li ho sentiti molto
trazioni 5x5 per non appesantire troppo al posto del 3xmax
bicipiti ho saltato per il problema all'avambraccio sinistro che credo sia un pò infiammato, ho fatto qualche trazione a presa stretta che non mi dà fastidio
addominali es vari

[Alxander]

oggi:
corsa 5 minuti, la caviglia regge bene, solo quando aumento (tipo a 12km/h) sento un po fastidio

squat 3x5 65kg sento molto lavoro sui glutei appena trovo una fotocamera faccio i video comunque nessun dolore o fastidio

panca piana 3x5 55kg sempre vicino al limite

parallele tricipiti 7x4 tutto ok
french press 3x8 30kg

rematore 70kg (credo perchè ho usato il bilanciere lungo dello squat e non so bene il peso,sarebbero 60kg+il bilanciere) tutto ok con la cintura però

addominali 8x30 crunch con sovraccarico 10kg

[Alxander]

oggi sono passato a un 5x5 visto che da un pò non vedevo miglioramenti

corsa 5 minuti

stacco 5x5 70kg tutto ok
military press 5x5 40kg ok ma fatica
trazioni 5x5 tutto ok
bicipiti ho provato una serie ma l'avambraccio sinistro si irrigidisce subito e si sente un pò di dolore quindi ho smesso...
consigli per l'avambraccio? che ne dite del 5x5?

[Alxander]

oggi:

corsa 5 min

squat 5x5 67,5 kg li ho sentiti molto, soprattutto i quadricipiti
panca piana 5x5 50/50/50/55/55 l'ultima serie molto difficile...
parallele tricipiti 4x7 ok
rematore 5x5 75/75/70/70/70 sono dovuto calare perchè facevo davvero fatica...
addominali