Diario di Alx!

[Alxander]

allenamento del 6/11

leg press 3x5 110 kg ok

military press 3x5 40kg ok

trazioni 4x6 ok

curl bicipiti 3x5 35 kg, ho sentito dolore nell'avambraccio sinistro come un indurimento e mi sono fermato alla seconda ripetizione, lo lascio riposare questa settimana?

[Alxander]

allenamento di oggi, è successa una cosa strana, facendo la panca piana con 57,5 (mio limite) ho inspirato tirando su il bilanciere e immediatamente mi ha preso un mal di testa terribile, esterno al cranio diciamo, poi è passato dopo 15 minuti però nn ho finitole rep di panca piana

panca piana 3x5 57,5 fermato alla seconda serie per il mal di testa
parallelel tricipiti 7x3 ok
rematore 3x5 60 kg ok
leg press 3x8x6x4 100 110 120kg
addominali

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alxander

facendo la panca piana con 57,5 (mio limite) ho inspirato tirando su il bilanciere

Sarebbe a dire ?
In ogni caso, gli esercizi si fanno tenendo il fiato, al massimo espirando un poco alla fine della concentrica.

Domanda: quando cominci a fare squat e stacco ? sarebbe inoltre utile vedere qualche video ogni tanto...

[Alxander]

in pratica mentre eseguivo l'esercizio portando verso l'alto il bilanciere ho inspirato profondamente e improvvisamente la testa mi stava scoppiando...

Per squat e stacco non posso farli finchè la caviglia non è del tutto a posto (se provo sento sempre il dolore riaccendersi) purtroppo non so quanto ci vuole ancora forse un mesetto... intanto cerco di sopperire con leg press,extension e curl anche se sò che non è la stessa cosa... intanto mi consigli di andare avanti cosi o provare a cambiare un pò gli stimoli?

Per i video è un pò difficile perchè vado sempre da solo e dietro ho solo il cellulare, dovrei organizzarmi ed andarci quando c'è un mio amico cosi mi può filmare, cercherò di farlo il prima possibile!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alxander

in pratica mentre eseguivo l'esercizio portando verso l'alto il bilanciere ho inspirato profondamente e improvvisamente la testa mi stava scoppiando...

Il che e' un grosso errore, ma te ne sei accorto da solo.

Per quel che riguarda i video, un cameraman al seguito fa molto rockstar, non e' necessario. Ti porti la macchina fotografica, che immagino possa fare riprese, e la metti su una panca, o su un appoggio robusto. Col cellulare viene meno bene, perche' e' piu' difficile farlo stare in equilibrio, e spesso l'ottica non vale quella di una buona macchina fotografica.

[Alxander]

oggi un pò sottotono, sarò che a pranzo ho mangiato male (un po di lasagne)

corsa 5 min

stacco 5x5 70 kg ok
military press 5x5 42 40 40 40 40 sempre molta fatica
trazioni 5x5 ok
bicipiti panca scott 3x8 con 20 kg per vedere come risponde l'avambraccio sx, tornato il dolore ma molto meno forte di prima,,,ancora nessun consiglio?
addominali

[zac]

a me sul forum è stata sconsigliata la panca scott in quanto, tra l'altro, potenzialmente pericolosa

meglio bilancere in piedi o manubri, ovviamente attenzione alla esecuzione

[Alxander]

Originariamente inviato da zac

a me sul forum è stata sconsigliata la panca scott in quanto, tra l'altro, potenzialmente pericolosa

meglio bilancere in piedi o manubri, ovviamente attenzione alla esecuzione

allora in futuro la evito, comunque il problema era sorto facendo il curl in piedi e viene fuori in qualsiasi esercizio di curl per bicipiti

[Alxander]

oggi ero davvero stanco, sarà anche che da una settimana ho sospeso le proteine in polvere...

corsa
squat 5x5 70kg
panca piana 5x5 50 kg
parallele tricipiti 7x4
curl tricipiti 3x8 25kg
rematore 70kg 5x5

[Alxander]

ri aggiorno dopo un pò questa settimana ho provato i massimali di panca e stacco che sono 70 e 110.
Dalla prossimo inizierò una full body su 3 intensità consigliatami nella sezione allenamento!

A(80/85%Intensità)5x5
Squat
panca
military
Stacco

B(70/75%Intensità)4x8
Affondi
Spinte manubri inclinata
Croci su piana
Tirate presa larga
rematore


C(60/65%Intensità)3x12/15
Pressa
parallele petto 4xmax
Alazate lat
trazioni 4xmax
Pulley
puoi mettere due esercizi di bicipiti e tricipiti

[Alxander]

riesumo il mio diario, dite che l'ultimo allenamento che avevo postato posso farlo anche se gli esercizi base (squat stacco ecc) non li faccio da molto tempo (ho continuato ad allenarmi ma con schede prefabbricata da palestra)?

[Alxander]

Da oggi ho cominciato questo allenamento:


A(80/85%Intensità)5x5
Squat 80kg
panca 60kg
military 35kg
Stacco 70kg

B(70/75%Intensità)4x8
Affondi
Spinte manubri inclinata
Croci su piana
Tirate presa larga
rematore


C(60/65%Intensità)3x12/15
Pressa
parallele petto 4xmax
Alazate lat
trazioni 4xmax
Pulley
puoi mettere due esercizi di bicipiti e tricipiti


Volevo farli mesi fa ma col cambio palestra e la pausa estiva non l'ho mai cominciato...

Oggi cmq mi sono trovato molto bene, anche se c'ho messo un bel pò (quasi un ora e mezza) l'allenamento mi è piaciuto...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alxander

A(80/85%Intensità)5x5

Squat 80kg
panca 60kg
military 35kg
Stacco 70kg

Toglimi un dubbio: vuol dire che nella stessa sessione fai questi quattro esercizi, in 5x5 ?


buona giornata.

[Alxander]

si... la scheda mi era stata consigliata in questo topic http://www.fituncensored.com/forums/...e-stimoli.html

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Alxander

si... la scheda mi era stata consigliata in questo topic http://www.fituncensored.com/forums/...e-stimoli.html

e allora e' meglio se rileggi, secondo me.
Mi pare che il consiglio fosse di prendere un esercizio A, uno B ed uno C al giorno.

Fare 5x5 di tutti e quattro in fondamentali, con quelle percentuali, e' insensato.

Inoltre, o il tuo squat e' alto, o il tuo stacco lo fai troppo facile. Non e' l'ordine naturale delle cose avere uno stacco inferiore allo squat, e cosi' vicino alla panca.


buona giornata.