Diario di Alx!

Alxander · 08:35 PM

Ciao a tutti, ho 22 anni e peso 63 kg, faccio palestra da Giugno, affiancata dal calcio (3 volte a settimana a giorni alterni con la palestra)

Ormai da circa un mese e mezzo seguo un programma di forza consigliatomi qua sul forum, un A-B-A B-A-B dove:
A
panca piana 10x5 37,5+sbarra
parallele tricipiti 5x5
rematore 5x6 30+sbarra

B
military press 8x5 25+sbarra
trazioni 6x4
bicipiti 4x8 10kg a manubrio

poi addominali 2 volte a settimana
crunch con sovraccarico 10 kg 3x15
crunch normale 4x20
addominali obliqui 3x10

per ora sto evitando stacco e squat perchè ho avuto qualche problema alle gambe (infiammazioni e contratture) e solo da un mesetto sono a posto.

Per l'alimentazione da un anno circa mangio 'decentemente' e ho perso 10 kg (estate scorsa ero 75kg) riassumendo mangio a colazione latte con cereali (ma la faccio solo 2 volte a settimana) sennò solitamente a pranzo pasta (sui 100gr) spesso con legumi il pommeriggio yogurt o frutta e la sera fagioli in scatola (un barattolo) e uno di tonno o prosciutto o simmenthal, il sabato sera mangio un pò quello che voglio.

Volevo un vostro parere, tenendo conto che adesso vorrei asciugarmi un pò e fare della forza. Appena possibile metto anche qualche foto.

David23 · 21-09-2010, 08:31 PM

ciao buon diario

credo che sia difficile fare forza e nello stesso tempo asciugarsi..

fare forza vuol dire mangiare tanto per avere piu benzina per spingere i carichi..

**spike** · 22-09-2010, 10:20 AM

buon diario

asama000 · 22-09-2010, 11:01 AM

buon diario!

**Doc** · 22-09-2010, 11:09 AM

Buon diario!
Quanto sei alto? (visto che scrivi che vuoi asciugarti e pesi 63kg...)
Ti consiglierei, per una migliore comprensione, di mettere il peso complessivo che alzi e non tot + bilancere perchè può variare molto, ci sono bilanceri che vanno dagli 8 ai (mi sembra) 20 kg

Alxander · 02:50 PM

grazie a tutti, sono alto 1.75, per il peso complessivo sinceramente non so comunque poco più credo..non credo pesino molto...

Già che ci sono i chiedo qualche consiglio, quando faccio gli esercizi, in tutti cerco sempre di mettere il peso massimo, infatti le ultime serie faccio molta fatica e a volte faccio meno reps, dite che va bene fare cosi o che dovrei abbassare un pò il peso? In questi mesi ho visto dei miglioramenti, niente di eclatante, però se penso che le prime volte non riuscivo a fare una trazione a corpo libero e adesso faccio 6x4... per il resto mi sembra di usare ancora pesi troppo leggeri...

IlPrincipebrutto · 22-09-2010, 02:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Alxander

grazie a tutti, sono alto 1.75, per il peso complessivo sinceramente non so comunque poco più credo..non credo pesino molto...

Sei 1.75 x 63 e vuoi asciugarti ?

Riguardo ai pesi, sarebbe davvero molto apprezzato da tutti se mettessi il peso complessivo, bilanciere incluso, in un unico numero. E' la prassi, e rende le cose molto piu' facili per tutti.
Grazie in anticipo.

Alxander · 22-09-2010, 03:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sei 1.75 x 63 e vuoi asciugarti ?

Riguardo ai pesi, sarebbe davvero molto apprezzato da tutti se mettessi il peso complessivo, bilanciere incluso, in un unico numero. E' la prassi, e rende le cose molto piu' facili per tutti.
Grazie in anticipo.

Metto le foto il prima possibile cosi potete darmi un parere, anche se peso poco la bf non è bassa, gli addominali alti si intravedono appena e le forme sono molto 'tonde'. Per il peso hai ragione, domani in palestra mi informo si quanto pesano i bilancieri e poi correggo tutto.

**Doc** · 22-09-2010, 04:51 PM

Per il carico dovresti leggere un po di thread sull' allenamento "Buffer", cioè quello in cui tieni sempre un po di margine,
qui ne metto un paio:
Buffer again | Dangerous Fitness
Cedimento si, cedimento no… o entrambi? | Dangerous Fitness

Per quel che riguarda il fatto che non hai fuori gli addominali , se cali ancora di peso ti mangi ulteriore massa magra e non hai nulla da definire, mentre se aumenti un po (un bel pò) e poi fai definizione hai qualcosa da definire.

(per inciso io non sono un buon esempio in questo perchè sono 66 kg per 1,75, però ho altre finalità)

Alxander · 22-09-2010, 05:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Per il carico dovresti leggere un po di thread sull' allenamento "Buffer", cioè quello in cui tieni sempre un po di margine,
qui ne metto un paio:
Buffer again | Dangerous Fitness
Cedimento si, cedimento no… o entrambi? | Dangerous Fitness

Per quel che riguarda il fatto che non hai fuori gli addominali , se cali ancora di peso ti mangi ulteriore massa magra e non hai nulla da definire, mentre se aumenti un po (un bel pò) e poi fai definizione hai qualcosa da definire.

(per inciso io non sono un buon esempio in questo perchè sono 66 kg per 1,75, però ho altre finalità)

Grazie per i link, molto interessanti!
Per mettere massa non saprei...il mio obbiettivo è avere un corpo molto asciutto e per ora volevo solo diminuire la bf senza mettere su kg anche perchè un pò di pancia ce l'ho anche pesando 63...

**Doc** · 22-09-2010, 05:35 PM

Io ho capito e 2 o 3 anni fa ho fatto il tuo stesso ragionamento, ma per definirti ti riduci poco più di uno scheletro, fai la definizione sulle ossa e non sui muscoli

Alxander · 23-09-2010, 07:09 PM

Ecco i pesi corretti, e domani metto qualche foto!

A
panca piana 10x5 47.5kg
parallele tricipiti 5x5
rematore 5x6 40kg

B
military press 8x5 30kg
trazioni 6x4
bicipiti 4x8 10kg a manubrio

Alxander · 24-09-2010, 01:48 PM

ecco le foto fatte stamattina a stomaco vuoto

**Doc** · 24-09-2010, 04:08 PM

CVD (come volevasi dimostrare)

Quote:

Originariamente inviato da Doc

ma per definirti ti riduci poco più di uno scheletro, fai la definizione sulle ossa e non sui muscoli

mi quoto da solo

IlPrincipebrutto · 24-09-2010, 04:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Io ho capito e 2 o 3 anni fa ho fatto il tuo stesso ragionamento, ma per definirti ti riduci poco più di uno scheletro, fai la definizione sulle ossa e non sui muscoli

dopo aver visto le foto, non posso che riquotare Doc, che comunque vedo puo' fare anche da solo :-).

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	(#1)
Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 36	Diario di Alx! - 21-09-2010, 08:30 PM Diario di Alx! Ciao a tutti, ho 22 anni e peso 63 kg, faccio palestra da Giugno, affiancata dal calcio (3 volte a settimana a giorni alterni con la palestra) Ormai da circa un mese e mezzo seguo un programma di forza consigliatomi qua sul forum, un A-B-A B-A-B dove: A panca piana 10x5 37,5+sbarra parallele tricipiti 5x5 rematore 5x6 30+sbarra B military press 8x5 25+sbarra trazioni 6x4 bicipiti 4x8 10kg a manubrio poi addominali 2 volte a settimana crunch con sovraccarico 10 kg 3x15 crunch normale 4x20 addominali obliqui 3x10 per ora sto evitando stacco e squat perchè ho avuto qualche problema alle gambe (infiammazioni e contratture) e solo da un mesetto sono a posto. Per l'alimentazione da un anno circa mangio 'decentemente' e ho perso 10 kg (estate scorsa ero 75kg) riassumendo mangio a colazione latte con cereali (ma la faccio solo 2 volte a settimana) sennò solitamente a pranzo pasta (sui 100gr) spesso con legumi il pommeriggio yogurt o frutta e la sera fagioli in scatola (un barattolo) e uno di tonno o prosciutto o simmenthal, il sabato sera mangio un pò quello che voglio. Volevo un vostro parere, tenendo conto che adesso vorrei asciugarmi un pò e fare della forza. Appena possibile metto anche qualche foto. Ultima Modifica di Alxander : 21-09-2010 08:35 PM.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	21-09-2010, 08:31 PM ciao buon diario credo che sia difficile fare forza e nello stesso tempo asciugarsi.. fare forza vuol dire mangiare tanto per avere piu benzina per spingere i carichi..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-09-2010, 10:20 AM buon diario

	(#4)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	22-09-2010, 11:01 AM buon diario!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-09-2010, 11:09 AM Buon diario! Quanto sei alto? (visto che scrivi che vuoi asciugarti e pesi 63kg...) Ti consiglierei, per una migliore comprensione, di mettere il peso complessivo che alzi e non tot + bilancere perchè può variare molto, ci sono bilanceri che vanno dagli 8 ai (mi sembra) 20 kg

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 36	22-09-2010, 02:36 PM grazie a tutti, sono alto 1.75, per il peso complessivo sinceramente non so comunque poco più credo..non credo pesino molto... Già che ci sono i chiedo qualche consiglio, quando faccio gli esercizi, in tutti cerco sempre di mettere il peso massimo, infatti le ultime serie faccio molta fatica e a volte faccio meno reps, dite che va bene fare cosi o che dovrei abbassare un pò il peso? In questi mesi ho visto dei miglioramenti, niente di eclatante, però se penso che le prime volte non riuscivo a fare una trazione a corpo libero e adesso faccio 6x4... per il resto mi sembra di usare ancora pesi troppo leggeri... Ultima Modifica di Alxander : 22-09-2010 02:50 PM.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-09-2010, 04:51 PM Per il carico dovresti leggere un po di thread sull' allenamento "Buffer", cioè quello in cui tieni sempre un po di margine, qui ne metto un paio: Buffer again \| Dangerous Fitness Cedimento si, cedimento no… o entrambi? \| Dangerous Fitness Per quel che riguarda il fatto che non hai fuori gli addominali , se cali ancora di peso ti mangi ulteriore massa magra e non hai nulla da definire, mentre se aumenti un po (un bel pò) e poi fai definizione hai qualcosa da definire. (per inciso io non sono un buon esempio in questo perchè sono 66 kg per 1,75, però ho altre finalità)

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-09-2010, 05:35 PM Io ho capito e 2 o 3 anni fa ho fatto il tuo stesso ragionamento, ma per definirti ti riduci poco più di uno scheletro, fai la definizione sulle ossa e non sui muscoli

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 36	23-09-2010, 07:09 PM Ecco i pesi corretti, e domani metto qualche foto! A panca piana 10x5 47.5kg parallele tricipiti 5x5 rematore 5x6 40kg B military press 8x5 30kg trazioni 6x4 bicipiti 4x8 10kg a manubrio

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 36	24-09-2010, 01:48 PM ecco le foto fatte stamattina a stomaco vuoto