Diario di Alx!

Alxander · 07:35 PM

Ciao a tutti, ho 22 anni e peso 63 kg, faccio palestra da Giugno, affiancata dal calcio (3 volte a settimana a giorni alterni con la palestra)

Ormai da circa un mese e mezzo seguo un programma di forza consigliatomi qua sul forum, un A-B-A B-A-B dove:
A
panca piana 10x5 37,5+sbarra
parallele tricipiti 5x5
rematore 5x6 30+sbarra

B
military press 8x5 25+sbarra
trazioni 6x4
bicipiti 4x8 10kg a manubrio

poi addominali 2 volte a settimana
crunch con sovraccarico 10 kg 3x15
crunch normale 4x20
addominali obliqui 3x10

per ora sto evitando stacco e squat perchè ho avuto qualche problema alle gambe (infiammazioni e contratture) e solo da un mesetto sono a posto.

Per l'alimentazione da un anno circa mangio 'decentemente' e ho perso 10 kg (estate scorsa ero 75kg) riassumendo mangio a colazione latte con cereali (ma la faccio solo 2 volte a settimana) sennò solitamente a pranzo pasta (sui 100gr) spesso con legumi il pommeriggio yogurt o frutta e la sera fagioli in scatola (un barattolo) e uno di tonno o prosciutto o simmenthal, il sabato sera mangio un pò quello che voglio.

Volevo un vostro parere, tenendo conto che adesso vorrei asciugarmi un pò e fare della forza. Appena possibile metto anche qualche foto.

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	Diario di Alx! - 21-09-2010, 07:30 PM Diario di Alx! Ciao a tutti, ho 22 anni e peso 63 kg, faccio palestra da Giugno, affiancata dal calcio (3 volte a settimana a giorni alterni con la palestra) Ormai da circa un mese e mezzo seguo un programma di forza consigliatomi qua sul forum, un A-B-A B-A-B dove: A panca piana 10x5 37,5+sbarra parallele tricipiti 5x5 rematore 5x6 30+sbarra B military press 8x5 25+sbarra trazioni 6x4 bicipiti 4x8 10kg a manubrio poi addominali 2 volte a settimana crunch con sovraccarico 10 kg 3x15 crunch normale 4x20 addominali obliqui 3x10 per ora sto evitando stacco e squat perchè ho avuto qualche problema alle gambe (infiammazioni e contratture) e solo da un mesetto sono a posto. Per l'alimentazione da un anno circa mangio 'decentemente' e ho perso 10 kg (estate scorsa ero 75kg) riassumendo mangio a colazione latte con cereali (ma la faccio solo 2 volte a settimana) sennò solitamente a pranzo pasta (sui 100gr) spesso con legumi il pommeriggio yogurt o frutta e la sera fagioli in scatola (un barattolo) e uno di tonno o prosciutto o simmenthal, il sabato sera mangio un pò quello che voglio. Volevo un vostro parere, tenendo conto che adesso vorrei asciugarmi un pò e fare della forza. Appena possibile metto anche qualche foto. Ultima Modifica di Alxander : 21-09-2010 07:35 PM.