Diario di Desperate Gymwife

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Trokji

Beh diciamo pare che le donne tollerino meglio gli allenamenti ad alto volume rispetto agli uomini.
Detto questo però non ricordo bene l'impostazione che avevi fatto dell'allenamento, da dove eri partita ecc.
Per come la vedo io se ti alleni tutti i giorni: fai un 3Xweek quindi 6 sedute coi pesi (se ne fai anche 4 o 5 va benissimo eh) e 2 volte almeno corsa o aerobica a scelta se vuoi metterla.
Se fai una full body come è la tua adesso mi pare di vedere non andrei oltre le 3 full settimanali.
Tutto questo presuppone però: che tieni buffer alti o comunque sai e cerchi di capire quando è troppo, che gestisci tutto col tempo ed energie che hai a disposizione.
Spesso è un errore pensare più roba si fa meglio è non è così.
E' sbagliato cadere anche nell'errore opposto e fare una routine super abbreviata, ci vuole capacità critica e saper valutare.
Se ti alleni tutti i giorni comunque come mi sembrava tu volessi fare secondo me se fai durare l'allenamento massimo 1 ora da quando inizi a quando finisci è l'ideale.
l'impressione è che quello che stai facendo possa essere davvero troppo.. però penso che hai la capacità per valutarlo

Abbiamo scritto in contemporanea, e nella prima risposta non avevo ancora letto la tua ultima.
Ma guarda, a me non pesano tanto gli allenamenti lunghi coi pesi (quello che mi distrugge invece è il cardio). A volte se non dovessi rientrare in ufficio prima che il mio capo mi dia per dispersa metterei anche più esercizi, magari complementari divertenti e non tanto impegnativi. E non tengo neanche molto buffer, perchè almeno nell'ultima serie l'ultima rip dev'essere proprio l'ultima possibile.

Ciononostante i miei muscoletti non crescono, quindi effettivamente non so se sia un buon sistema. Come dici tu non è detto che "di più è meglio". D'altra parte le schede che mi facevano gli istruttori erano un po' meno dense, ma direi che neanche quelle davano dei risultati...

Adesso faccio di solito 5 allenamenti a settimana, a volte 3 cardio e 2 pesi e a volte 2 pesi e 3 cardio. Ma non sono molto soddisfatta e dovrei pensare un po' a come strutturarlo meglio.
Per esempio non mi dispiace affatto lo schema che usi tu, anche se per me 7 giorni su 7 sarebbe troppo faticoso, e anche incompatibile col resto degli impegni.

[Trokji]

Eh se come risultati vuoi avere la crescita muscolare ci sono tanti approcci ecc ma alla fine molto contano i carichi che effettivamente usi nell'allenamento e valgono le regole di sempre, concentrati di più sui multiarticolari ecc.
D'altra parte questo potrebbe contrastare con l'allenamento noioso o meno anche se poi dipende dalla persona e da come ci si abitua.
Purtroppo allenarsi con molti esercizi dando a tutti più o meno la stessa importanza e senza uno schema volto a cercare il miglioramento funziona solo sui principianti.
Per 5 all a settimana sicuramente c'è il modo di farli anche senza fare full body oppure facendole, e facendoci entrare anche l'aerobica..
Mi viene in mente 3 full+ 2 sedute di aerobica, oppure 4 split sopra /sotto (2X week quindi) ed 1 seduta d'aerobica a parte più lunga e 2 più brevi da fare alla fine della split sotto (sono solo esempi)

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Veleno

Urka, che scheda!
Non avevo neanche notato...
Adesso capisco perchè pensavi che il mio suggerimento fosse una battuta...

Ma perchè...perchè fai così????

Oddio, stasera devo essere un po' rinco, ma io invece non lo capisco ancora...

Però posso dirti che la fitboxe l'avevo provata e in effetti come lavoro aerobico non è affatto male, ed è anche divertente.
Il problema è un po' quello degli orari dei corsi, perchè fra impegni di lavoro e varie ed eventuali non riesco a un corso a un orario fisso con costanza decente (per non parlare dello stress di innervosirsi nel traffico per cercare di non arrivare in ritardo alle lezioni...).

[Veleno]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Oddio, stasera devo essere un po' rinco, ma io invece non lo capisco ancora...

Ho scritto laconicamente "fitboxe" dopo il tuo post in cui avevi elencato una scheda da settecentottantotto esercizi, così, riletta poteva suonare come dire "e già che ci sei, perchè oltre a tutto quel ben di dio non ci ficchi anche un pò di fitboxe?"...non so se ho reso l'idea...

Comunque, divagazioni a parte, se il tuo intento è quello di disorientare chi ti legge, devo dire che ci riesci benissimo, perchè io ero rimasto al fatto che volevi perdere peso, e adesso mi ritrovo a leggere che vuoi mettere muscoli, così come ti avevo suggerito (e non solo io) di aumentare le cal o in alternativa ridurre l'allenamento, se necessario eliminando del tutto il cardio per facilitare il recupero, e invece mi ritrovo a leggere che non solo non rinunci a niente ma anzi,hai aumentato perfino la quantità di esercizi nella scheda...
Il perchè insisti così sagacemente a complicarti la vita mi rimarrà per sempre oscuro, ma tant'è...
Ne consegue che consigliarti è un pò come scivolare sui sassi bagnati...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Ciononostante i miei muscoletti non crescono, quindi effettivamente non so se sia un buon sistema. Come dici tu non è detto che "di più è meglio". D'altra parte le schede che mi facevano gli istruttori erano un po' meno dense, ma direi che neanche quelle davano dei risultati...

Una rivelazione sorprendente ed assolutamente inaspettata.



PS
Kudos al velenoso per l'immagine sassosa.

[greatescape]

per me dovresti ristrutturare l'allenamento e l'alimentazione
poi per il problema fisico (fiachezza e tutto il resto) se è una patologia serve il medico

il fatto che voi donne non capite che anche con 1 kg o 2 in piu siete belle lo stesso
conosco donne perennemente in dieta che in realta mangiano anche male rallentando il metabolismo e allenandosi male

[Acid Angel]

Originariamente inviato da greatescape

per me dovresti ristrutturare l'allenamento e l'alimentazione
poi per il problema fisico (fiachezza e tutto il resto) se è una patologia serve il medico

il fatto che voi donne non capite che anche con 1 kg o 2 in piu siete belle lo stesso
conosco donne perennemente in dieta che in realta mangiano anche male rallentando il metabolismo e allenandosi male

Concordo sulla ristrutturazione alimentare, sull'allenamento anche io sono disorientata come Veleno (davanti alla cui proprietà di linguaggio mi inchino... leggo scelte lessicali veramente apprezzabili, es "laconicamente" e l'immagine dei sassi bagnati. Io ci sto per natura attenta... davvero Veleno scrivi benissimo... fine OT).

Alimentazione: Desp io ho iniziato ada vere RISULTATI VERI allenandomi allo stesso modo ma mangiando meno e MEGLIO. SACRIFICIO. Sottopeso a parte. Imparare a leggere le etichette. Rinunciare. Siamo sempre lì.

Allenamento: non me ne intendo, ma credo che tu stia facendo un meltin' pot di stimoli diversi... senza tenere uno schema definito. Oppure devi iniziare (come scritto sopra) a mangiar bene.

@Great: anche io conosco molte fanciulle che mangiano caloricamente il doppio di me ma hanno sempre fame, perché non sanno fare scelte giuste. Oppure sono più leggere di me ma appaiono più grasse (hanno magari una taglia in più ma sono alte come me ma io sono hp-12 e loro magari sono hp -16/18), perché non si allenano bene... perché non sono definite, perché si ammazzano di step mentre un po' di pesi le modellerebbe.

Quanto all'accettarci più formose... mah sai alla fine come mi hai scritto pure tu, occorre che noi stesse ci accettiamo per prime. Io taccio perché sono patologica, avrei voluto nacere fisicamente uomo per quanto preferisco il corpo maschile... l'assenza di forme, rotondità e la definizione muscolare... però no è facile convincere ad esempio Desp che io son convinta essere in forma, che è BELLA così.
Non vogliamo essere belle.
VOgliamo essere come diciamo noi.

Ma Desp...
occorre sacrifizio...

[greatescape]

Originariamente inviato da Acid Angel

Quanto all'accettarci più formose... mah sai alla fine come mi hai scritto pure tu, occorre che noi stesse ci accettiamo per prime. Io taccio perché sono patologica, avrei voluto nacere fisicamente uomo per quanto preferisco il corpo maschile... l'assenza di forme, rotondità e la definizione muscolare... però no è facile convincere ad esempio Desp che io son convinta essere in forma, che è BELLA così.
Non vogliamo essere belle.
VOgliamo essere come diciamo noi.

Ma Desp...
occorre sacrifizio...

questo lo so sono le proprie visioni personali, a desp gia lo avevo detto e so anche come lei si preferisce

beh tu acid potresti fare un allenamento piu "maschile" se vuoi e cerchi quell'obiettivo a livello fisico
in palestra da me ho conosciuto una donna sui 40 anni e oltre che si allenava in un certo modo e l'avevo scambiata quasi per un uomo, anzi per un ragazzo un fisico molto androgino con acceni di forme muscolari.
ma il fisico che potete avere voi donne sara sempre limitato se parliamo di muscoli noi uomini siamo piu avvantaggiati per questo
pero i vostri muscoletti li potete sempre tirare fuori

le donne che qualche volta postiamo noi con il fisico "fitness" fanno quasi sempre uso di farmaci anabolizzanti per stare cosi

[DesperateGymwife]

Uhhh...dunque provo a rispondere a tutti, e parto con le varie...

@ Veleno: sì, in effetti non ho le idee molto chiare. O meglio, le idee ce le ho anche chiare, ma i miei obiettivi sono difficili da conciliare e quindi fatico a prendere una posizione.
E mi unisco ad Acid nei complimenti per come scrivi, anche a me piace moltissimo.

@ Prince: felice che mi leggi ancora, mio caro Principe. Ma il tuo commento sarcastico riguardava sia la scheda di adesso sia le schede meno dense che mi facevano gli istruttori?

@ Acid Angel: verissimo quello che dici, in realtà quando si vorrebbe un corpo diverso è più per piacere a se stesse che agli uomini. Ma sulla questione mangiare meno e meglio ho delle cose da chiederti, magari per e-mail.

Però io credo anche una cosa, e cioè che dieta e allenamento e sacrifici non possono cambiare più di tanto la costituzione di base. Il che non significa che non ci possa essere nessun miglioramento e quindi non valga neppure la pena impegnarsi.
Significa piuttosto che le risposte di due corpi diversi a dieta e allenamento identici possono essere molto diverse, perchè fortemente condizionate dalla genetica di base.

@Greatescape e Trokij: sì, infatti dovrei riorganizzare l'allenamento e forse anche l'alimentazione, e partire da lunedì con uno schema nuovo

Ieri e oggi riposo per impegni vari, domani probabilmente anche.
Ne approfitterò per concentrarmi sulla teoria e cercare di chiarirmi le idee, meglio se col vostro aiuto...

[DesperateGymwife]

Allora, riparto dagli obiettivi, che sono la bellezza di tre (ed ecco forse perchè il mio allenamento risulta un po' caotico...)

A) obiettivo estetico 1: ridurre la massa grassa

B) obiettivo estetico 2: aumentare la massa magra

C) obiettivo caldamente suggerito dal medico: aumentare l'efficienza cardiovascolare

Ora, avrò letto almeno venti volte in questo forum che i primi due obiettivi sono inconciliabili nel breve periodo, e che i muscoli non crescono se si sta in ipocalorica (e la cosa mi sembra anche molto plausibile).
Ed è anche per questo che sono molto curiosa di sapere come ha fatto Acid ad sviluppare i suoi mangiando così poco...

D'altra parte, anche mangiando in abbondanza a me è sempre cresciuta solo la ciccia, quindi sono piuttosto diffidente verso la diffusa teoria del magna e spingi.

In sintesi:
Dovendo scegliere, il mio obiettivo a breve termine resta dimagrire, ma vorrei ridurre il più possibile la perdita muscolo con l'allenamento e la dieta più adatti.
Poi, una volta dimagrita, vorrei provare ad aumentare le calorie progressivamente e mirare all'aumento della massa magra (ma solo in un secondo momento).

Da quando ho aperto il nuovo diario un piccolo miglioramento c'è stato, ma non è sufficiente. In quaranta giorni di dieta ho perso solo due chili, e mi aspettavo di più, anche se obiettivamente ho fatto anche molti sgarri .

Allo specchio comunque mi vedo meglio, sia come viso che come corpo. L'adipe su fianchi e cosce è un po' calato, le gambe sono più sottili ma anche più toniche perchè ho ripreso ad allenarle.
Tanto che sabato scorso mi sono regalata un bellissimo paio di pantaloni di pelle nera aderentissimi, che fanno tanto vecchio heavy metal, biker harleysta e dominatrice, e si abbinano perfettamente al frustino .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

@ Prince: felice che mi leggi ancora, mio caro Principe. Ma il tuo commento sarcastico riguardava sia la scheda di adesso sia le schede meno dense che mi facevano gli istruttori?

Perche' fai una domanda, quando gia' sai che della risposta non ti importa nulla ?

[DesperateGymwife]

Ma a dir la verità non perdo tempo a far domande di cui non mi importa nulla di sapere la risposta...

Poi magari non seguo i consigli perchè faccio considerazioni diverse oppure ho priorità diverse, ma questo non significa affatto che i pareri e le idee altrui non mi interessino a priori.

Nel caso specifico ero curiosa di sapere se per te era ovvio che non dessero risultati entrambi gli approcci o solo uno dei due, e magari anche perchè era così ovvio, visto che non sono poi così strani .

[Trokji]

Beh ottimo, fa piacere che il diario sia servito a migliorare
pantaloni in pelle aderentissimi , però se prendi ad allenarti perbene potrebbero non entrarti più.., ma ci penserai poi

[greatescape]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Tanto che sabato scorso mi sono regalata un bellissimo paio di pantaloni di pelle nera aderentissimi, che fanno tanto vecchio heavy metal, biker harleysta e dominatrice, e si abbinano perfettamente al frustino .

come al solito mettiamo sempre un po' di pepe qui eh ??
potevi prenderli in ecopelle elasticizzati metti che ora facendo gli allenamenti giusti non ti entrino piu come fai ??
tipo ti migliorano sedere e cosce come volumi addio pantaloni

provo a buttarti giu qualche allenamento
se non mi sbaglio tu fai dei giorni di solo cardio vero ?
non ho capito bene il discorso che avete fatto della fitboxe pero la pre pugilistica che è diversa dalla fit è un ottimo allenamento aerobico anche
se non ricordo male correre all'aperto non fa per te

no perche se tu potessi correre fuori sarebbe meglio, potresti fare anche degli scatti tipo 100m (dai 5 ai 10-12 scatti) che fanno bene anche per i glutei

macchine aerobiche in palestra cosa hai ??

per l'alimentazione dato che ti alleni a pranzo potresti mangiare carboidrati fino a dopo l'allenamento quindi compresi anche la mattina a colazione e anche un po' prima dell'allenamento

poi si potrebbero provare 1 o 2 integratori che non sono necessari pero insomma una mano la danno

direi che la cosa essenziale comunque sia quello di trovarti un allenamento adeguato e un buon piano di alimentazione per adesso

poi te dovrai capire se i tuoi cali fisici non siano legati al cibo

[Veleno]

Questo diario è diventato un inutile loop.
Tonnellate di ottimi consigli da parte di più persone buttati in cesso.
Per quanto mi riguarda passo.

Kudos al Principe bruttoso per il commento acidoso.