Diario di Desperate Gymwife

[DesperateGymwife]

Eh, non potevo schivare il cardio anche ieri, quindi mi sono rassegnata. Finchè l'intensità era molto bassa tutto bene, ma appena provavo ad aumentare la fatica era troppa.

10' camminata veloce
15' corsa a 10 km/h, al max a 11
15' camminata in salita al 10%, velocità 6-5-5,5 km/h
20' cyclette liv.5

addominali anche obliqui

Colonna sonora Blink 182.

Uff...devo decidere cosa fare di questo allenamento aerobico straziante.
Secondo il cardiologo è parte integrante della "cura" dei miei problemi di dispnea e tachicardia, e temo che se lo tolgo questi peggiorino, magari non subito, ma sul lungo periodo sì.
D'altra parte vedo che sono pochissime le settimane in cui lo faccio 3 volte come dovrei, anche perchè fra la fatica e la frustrazione ormai è un supplizio vero e proprio, e pare che 3 volte sia il minimo indispensabile per avere miglioramenti.
Infatti, non so per quello o altro, miglioramenti non se ne vedono, e sono ancora ferma al punto di questa primavera quando ho iniziato la mia trafila medica per capire come mai non avevo più fiato (non che ne abbia mai avuto molto , ma non così...)
E' un po' migliorata la tachicardia, che secondo me era in qualche modo legata a quella malefica pillola anticoncezionale di nome Yaz, ma continuo a non riuscire a reggere il lavoro a un battito cardiaco sopra i 130-140 bpm, mentre fino ad aprile non era affatto così .

In aggiunta, la dieta ipocalorica certo non aiuta, e rende tutto più faticoso.

Boh...oggi vedrò un po'cosa fare.

[Acid Angel]

Desp... ho visto il filmato postato qui in cui fai lo squat. Sei tu? Se sei tu inizio a preoccuparmi seriamente. Perché sei molto molto più magra di me. Hai le gambe di una gazzella. Devo postare il filmato di ME che squatto?

Sinceramente... sono preoccupata e lo scrivo apposta QUI. E non so quanto il confronto con me ti faccia bene.

IO avevo muscolo messo su mangiando poi puf... dca... e sono dimagrita mantenendo PER CASO il muscolo. Insomma... il consiglio di fare leggera massa poi definizione è migliore, perché nel mio caso AVEVO adipe in più. Te cavolo non ne hai, e se lo pensi... mi preoccupo ancora di più.

Desp sei il prototipo della secca alta Maremma Strega. E mi fai rabbia perché mangi AD CAZZUM e ti mantieni così. Perciò... vedi di lavorare ok? Lavorare bene... su di te. Te lo dico con affetto... poi ti scrivo anche in pvt... ma non voglio che tu abbia me come punto di riferimento. Le vene sono genetica, la forma del muscolo è genetica... ricordalo...
E pensa un po'... io avrei ucciso per avere gambe lunghe e naturalmente magre come le tue... perciò...

[greatescape]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Eh, non potevo schivare il cardio anche ieri, quindi mi sono rassegnata. Finchè l'intensità era molto bassa tutto bene, ma appena provavo ad aumentare la fatica era troppa.

10' camminata veloce
15' corsa a 10 km/h, al max a 11
15' camminata in salita al 10%, velocità 6-5-5,5 km/h
20' cyclette liv.5

addominali anche obliqui

Colonna sonora Blink 182.

Uff...devo decidere cosa fare di questo allenamento aerobico straziante.
Secondo il cardiologo è parte integrante della "cura" dei miei problemi di dispnea e tachicardia, e temo che se lo tolgo questi peggiorino, magari non subito, ma sul lungo periodo sì.
D'altra parte vedo che sono pochissime le settimane in cui lo faccio 3 volte come dovrei, anche perchè fra la fatica e la frustrazione ormai è un supplizio vero e proprio, e pare che 3 volte sia il minimo indispensabile per avere miglioramenti.
Infatti, non so per quello o altro, miglioramenti non se ne vedono, e sono ancora ferma al punto di questa primavera quando ho iniziato la mia trafila medica per capire come mai non avevo più fiato (non che ne abbia mai avuto molto , ma non così...)
E' un po' migliorata la tachicardia, che secondo me era in qualche modo legata a quella malefica pillola anticoncezionale di nome Yaz, ma continuo a non riuscire a reggere il lavoro a un battito cardiaco sopra i 130-140 bpm, mentre fino ad aprile non era affatto così .

In aggiunta, la dieta ipocalorica certo non aiuta, e rende tutto più faticoso.

Boh...oggi vedrò un po'cosa fare.

ciao desp io sto buttando giu delle cose pero dovrei capire i tuoi problemi di salute come il tuo medico li interpreta che consigli ti da e tutto

l'aerobica sarebbe meglio da fare lontana dai pesi
ai fini di dimagrimento il top sarebbe la mattina a stomaco vuoti magari con bcaa e gluta

pero per coniugarla all'allenamento ...
poi i full body come allenamenti bruciano anche piu calorie insomma si potrebbe provare a vedere il tutto
ma l'ipocalorica se hai dei problemi fisici non credo sia il massimo
lo dici al tuo medico tutte queste cose ??

forse dovresti andare da un medico sportivo o specialista

[DesperateGymwife]

Il mio medico ormai finge un malore quando mi vede, tanto gliele ho dette e raccontate in tutte le salse...

In pvt ti spiego meglio, ma comunque il cardiologo mi ha detto anche a luglio che non solo posso fare attività fisica, ma anzi devo, proprioper cercare di aumentare il fiato.
Per l'esattezza 3 ore di aerobica alla settimana, il che per me è una faticaccia, ma almeno 2 credo di doverle fare.

[milo]

Originariamente inviato da Acid Angel

Desp... ho visto il filmato postato qui in cui fai lo squat. Sei tu?

Dov'è postato il video di squat?

[DesperateGymwife]

Nel mio vecchio diario
http://www.fituncensored.com/forums/...perato-17.html

Ma non ti aspettare granchè, il loro scopo è appunto dimostrare che io e lo squat non andiamo molto d'accordo .

Però adesso ci sto riprovando, anche perchè nella mia palestra a settembre hanno messo il rack per farlo libero, e almeno posso provare senza rischiare di slogarmi una spalla oltre che le ginocchia...è già un vantaggio, no?

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Acid Angel

Desp... ho visto il filmato postato qui in cui fai lo squat. Sei tu? Se sei tu inizio a preoccuparmi seriamente. Perché sei molto molto più magra di me. Hai le gambe di una gazzella. Devo postare il filmato di ME che squatto?

Sinceramente... sono preoccupata e lo scrivo apposta QUI. E non so quanto il confronto con me ti faccia bene.

IO avevo muscolo messo su mangiando poi puf... dca... e sono dimagrita mantenendo PER CASO il muscolo. Insomma... il consiglio di fare leggera massa poi definizione è migliore, perché nel mio caso AVEVO adipe in più. Te cavolo non ne hai, e se lo pensi... mi preoccupo ancora di più.

Desp sei il prototipo della secca alta Maremma Strega. E mi fai rabbia perché mangi AD CAZZUM e ti mantieni così. Perciò... vedi di lavorare ok? Lavorare bene... su di te. Te lo dico con affetto... poi ti scrivo anche in pvt... ma non voglio che tu abbia me come punto di riferimento. Le vene sono genetica, la forma del muscolo è genetica... ricordalo...
E pensa un po'... io avrei ucciso per avere gambe lunghe e naturalmente magre come le tue... perciò...

Mannoooo, Acid, non sono affatto più magra di te! Io sono piuttosto longilinea, ma ho una bodyfat abbastanza alta, mentre tu sei magra davvero. Per dire, le tue gambe hanno una bassa percentuale di adipe, mentre le mie sono semplicemente sottili.
E come nel caso tuo è frutto di una buona genetica avere tono muscolare, anche la mia costituzione ha i suoi pro e contro. Di buono c'è che non tendo molto a ingrassare, e comunque l'adipe ha più spazio su cui distribuirsi e quindi si nota meno all'occhio.
Il rovescio della medaglia è che la muscolatura è ipotonica. E che mancano spesso le forze: ma non solo in palestra, io è una vita che combatto contro una specie di stanchezza cronica.

Però non è vero che abbia sempre mangiato ad minchiam.
Fino a due anni fa mangiavo in maniera casuale, ma comunque quando vedevo che la bilancia saliva e i pantaloni stringevano facevo un po' di dieta per tornare a posto.
Da due anni sto molto più attenta a ciò che mangio, anche se la mia dieta è molto "personalizzata". Per esempio domenica ho sgarrato di brutto, ma lunedì poi a colazione ho mangiato albume, a pranzo bresaola e a cena petto di pollo e verdurine...
Se no più che gambe da gazzella diventano dei bei prosciutti...

A proposito, una volta mi hanno anche suggerito di tatuarmi sulla coscia la corona che fa da stemma al crudo di Parma, pensa un po'...

[DesperateGymwife]

Allora, lunedì volevo cominciare un programma di allenamento un po' diverso, ma ho avuto un contrattempo e ho saltato la palestra.

La tabella degi esercizi è in via di definizione con l'aiuto di Greatescape, ma lo schema base è questo:
A) cardio + addominali
B) gambe + 15' camminata in salita o stepper
C) parte alta + addominali

Poi si ricomincia. Non fisso i riposi perchè questi di solito li faccio quando mi è necessario per via di impegni o perchè sono stanca. L'ideale sarebbe fare comunque 5 allenamenti a settimana o almeno 4.

Un'alternativa potrebbe essere
A) cardio + addominali
B) gambe + 15' camminata in salita o stepper
C) parte alta + addominali
D) cardio
E) full-body
ma per ora parto con la prima versione.

La scelta di dividere parte alta e bassa nel lavoro coi pesi è dettata da 2 motivi:
1) per obiettivi estetici mi voglio dedicare di più alle gambe che tendo sempre a trascurare
2) se alterno esercizi per le gambe e cardio le gambe hanno troppo poco tempo per recuperare e sono sempre stanche.

Ho deciso di modificare anche la dieta, alzando le calorie totali e concentrandole il giorno prima dell'allenamento cardio, che per me è quello risente di più delle riserve di glicogeno scarse.
Non ho ancora però fissato i totali calorici, voglio vedere come va a sensazioni, e fare un po' di prove.

[DesperateGymwife]

Martedì ho fatto l'allenamento cardio che avrei dovuto fare lunedì, ma che mi è saltato fra pausa pranzo troppo corta e dentista alle 19.

Rimandare mi aveva molto seccato, anche perchè domenica sera avevo sgarrato di brutto con il mezzo pretesto di ripristinare il glicogeno in vista dell'allenamento del giorno dopo, e quindi non spendere una sola caloria mi faceva sentire terribilmente in colpa.
Però forse è stato meglio così: le gambe erano più riposate dopo un giorno di riposo, e le scorte di glicogeno probabilmente erano ancora quasi integre.

15' camminata veloce a pendenza 5,5%
15' corsa a 10 km/h con progressione fino a 12,5
15' interval training 1' corsa/1'camminata veloce
15' camminata a pendenza 10%, velocità 6

Sensazioni molto migliori di domenica, a parte l'ultimo quarto d'ora dove ero ancora stanca per l'IT (ma comunque meglio di domenica )

Addominali soliti

Colonna sonora: sono partita con tali Dream Evil, di cui non so assolutamente nulla perchè me li son trovati in un mucchio di metallo passatomi da Gioiellino, ma che rappresentano perfettamente un onesto heavy metal senza infamia e senza lode.
Anni fa avrei saputo riconoscere da chi hanno preso ogni riff, ogni arpeggio e ogni ritornello, ma ora la mia memoria è un po' arrugginita.
A quel punto sono tornata alle origini con Killers degli Iron Maiden, a riascoltare superclassici come Murders in The Rue Morgue e Wrathchild con la nostalgia dei tempi in cui sognavo gli occhi azzurri di Paul Di Anno.

[DesperateGymwife]

Ieri avevo tempo, così invece di fare solo le gambe ho fatto anche la parte alta, per andare a pari col lunedì saltato e riprendere oggi col cardio.

Ci è venuta fuori una bella full-body abbastanza massacrante, ma se sto bene a me piace proprio allenarmi così, anche se non è che avessi molta energia da spendere...ma ognuno ha le sue perversioni...

Panca piana 2x12 a 27,5, 2 x 10 a 30
Lat machine 4x 12 a 30
Distensioni su inclinata con manubri 3 x 15 a 10+10
Lat presa inversa 3 x 10-8-10 a 40
(sarà meglio tornare a 35? lo sento così pesante...)
Pectoral Machine 3 x 12 a 30
Low Row 3 x 12 a 35
Lento manubri 4 x 12 a 8+8
Curl manubri 3 x 12 a 7 + 7 (calato, 8 sarebbe stato troppo)
Kickbacks 3 x 15 a 6

Prima di ripiegare sui soliti kickbacks ho riprovato a fare i tricipiti fra le due panche, esercizio che mi piace molto (l'unico per i tricipiti). Purtroppo mi fa molto male alla spalla destra, che risente ancora di una vecchia frattura, e l'ho abbandonato quasi subito.

Poi ho provato la prima scheda gambe proposta da Great, con l'eccezione della glute ham raise che nella mia palestra manca, in ordine un po' diverso visto che lo squat era occupato. Quindi

Affondi con 13 kg. 3 x 12 circa
Stacchi a gambe semitese 3 x 15 con 33
Squat 3 x 15 a 20
Step Up 3 x 10 x gamba con 10 kg.
Gluteus Machine 3 x 12

Con grande soddisfazione, nelle prime rip dello squat riuscivo a scendere appena sotto il parallelo. Piano piano è come se si stesse sbloccando un fermo di fine corsa, anche se da lì a uno squat completo ce ne passa ancora molto.

Poi un po' di crunch su bosu, obliqui e non.

Nel frattempo si erano fatte le 16.30 del pomeriggio, e avendo mangiato solo una barretta ai cereali prima dell'allenamento non sognavo altro che il mio tè delle cinque, con relativi biscotti .
Al quale però stavolta, perchè non si dica che non faccio una dieta da palestra, ho aggiunto 20 gr. di whey (in un'altra tazza, beninteso!)

E vista la bontà di questo mio recente acquisto, sarà bene che cerchi sul forum il modo migliore di renderle commestibili...

[DesperateGymwife]

Oggi di nuovo cardio, anche se meno intenso di martedì perchè le gambe non hanno del tutto recuperato da ieri.
Ho anche un po' di doms al gluteo destro (chissà perchè solo al destro?), ma dopo aver ricominciato dopo mesi e mesi di pausa affondi e stacchi rumeni temevo anche peggio.

15' camminata veloce in
15' corsa a 10 km/h
1' recupero al passo
15' corsa a 10 km/h
15' cyclette al liv. 5

All'inizio mi sembrava di non risentire dell'allenamento di ieri, ma poi la fatica ha cominciato a farsi sentire dopo una decina di minuti di corsa, e ci ho dovuto piazzare in mezzo una pausa anche se ero partita con l'idea di fare 30' filati.

Anche sugli addominali ero piuttosto stanca e ho fatto solo i crunch.

Colonna sonora: Wings of the butterfly degli HIM
Brave New World degli Iron Maiden
All for the Glory dall'ultimo dei Kiss
Ordinary Life dei Liquido (boh...mi piace quel pezzo, ma non è il mio campo e potrei dire cavolate)

[Trokji]

ah come mai metti la colonna sonora degli allenamenti?

[DesperateGymwife]

Non so, mi viene spontaneo mettere tutti i dettagli di quel che faccio in palestra.
E la colonna sonora nell'allenamento cardio è fondamentale, se non ho l'ipod con me non mi ci metto neanche.
Invece i giorni dei pesi mi accontento di quello che passa la radio, perchè non so dove mettere l'ipod (i miei pantaloni da palestra non hanno tasche).

In compenso ultimamente mi porto un libro da leggere. Ovviamente mi guardano come se stessi commettendo un sacrilegio, e come se mentre riposi il bicipite non si potesse pensare di far funzionare il cervello. Passi da intellettuale snob anche se leggi Luciana Littizzetto .
L'ideale sono i libri con mini -capitoli da una paginetta che leggi giusto nel recupero fra le serie...

[zac]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

In compenso ultimamente mi porto un libro da leggere. Ovviamente mi guardano come se stessi commettendo un sacrilegio, e come se mentre riposi il bicipite non si potesse pensare di far funzionare il cervello. Passi da intellettuale snob anche se leggi Luciana Littizzetto .
L'ideale sono i libri con mini -capitoli da una paginetta che leggi giusto nel recupero fra le serie...

questa cosa l'avevo già notata nel tuo diario e mi ha fatto proprio sorridere....devo confessarti che anche io guarderei un po' strano uno che si mette a leggere tra un esercizio e l'altro..

ma ti fai delle miniletture di 1 minuto?

io durante il recupero vado in giro per la palestra a "rompere" un po' a tutti....dall'istruttore agli altri che sia allenano...sono il nemico numero uno di nettun: lo scocciatore da palestra

dato che alcuni di loro sono colleghi ma anche quasi-amici di solito mi concentro su di loro

[DesperateGymwife]

Oddio, non guardo i recuperi col cronometro (sono dieci anni che non porto più l'orologio), quindi vado a sensazione, e comunque sì, funziona circa così.

Anche io a volte trovo un mio collega e amico (identificato nel diario come Boccasanta) e con lui parlo (e soprattutto sparlo, da qui il soprannome... ) volentieri, oppure anche con uno degli istruttori, il cui compito fondamentale pare essere quello di allietare la permanenza dei clienti con le sue chiacchiere .

Però a parte questi due non ci sono molte altre persone con cui vado oltre le due parole in croce, quindi mi sono attrezzata. Ero partita con le riviste, ma poi mi trovavo a leggere cose di cui non me ne fregava assolutamente niente.
Quest'estate ho preso un libro di racconti lunghi ciascuno una pagina, e ho pensato che per la palestra era perfetto. Finito quello sono andata su cose similari, che non richiedono la lettura filata di pagine e pagine. Insomma, la Littizzetto va benone, Marcel Proust lo sconsiglierei anch'io .