Diario di Desperate Gymwife

[IronAlbe]

Originariamente inviato da Acid Angel

Prima di imparare lo squat mi sono beccata dei bei dolori ai lombi nel tempo, è uno degli esercizi più difficili. Considera che a pump lo facciamo libero, e squattiamo per 5 minuti... Perciò nella velocità il rischio è di perdere la posizione. Infatti non si va' mai sotto il parallelo proprio per evitare rischi alla zona lombare.
Io lo faccio con 20 kg perché si lavora sulla resistenza.

Attenta Desp a non farti tentare dalla gravità, il movimento va' controllato soprattutto in discesa, non bisogna buttarsì giù altrimenti è finita... Il 5 chiederemo agli altri delucidazioni sulla tecnica, ho bilancieri e dischi a casa

Ah... ma lo sai che Death Magnetic non riesco ad ascoltarlo? Però se lo trovi come Justice, che è il capolavoro dei 4 Horsemen, forse va' digerito... certo The Unforgiven III se la potevano risparmiare... già la II è poco affrontabile... e pensa che la I è a mia canzone preferita in assoluto...

Bacio Desp... oh mia fotografa...

...............

[DesperateGymwife]

Scusa, sarebbe a dire???
Temo di non aver capito il senso delle faccine...

[Trokji]

E' vero lo squat è un esercizio difficile..diciamo che è sicuramente più facile controllare la tecnica a basse reps.
Non a caso nelle palestre uno degli esercizi fatti meno e se fatto fatto peggio più spesso è lo squat. Poi il pump (tipo di allenamento che conosco poco) può piacere o non piacere, ma non c'è dubbio che imparare lo squat perbene non sia facile. D'altra parte scommetto alcuni in questo forum direbbero che ogni cosa va lasciata al suo posto.. cioè fare un mezzo squat velocemente può esser poco produttivo, a quel punto meglio sostituirlo con affondi o qualcosa di più "adatto" a quel tipo di lavoro (del resto ad esempio nel crossfit si cambia da un esercizio all'altro ma non è previsto degradare la tecnica o fare un numero di reps esagerato in ciascun esercizio con sovraccarico). Non ho idea se però fossero queste le critiche mosse da IronAlbe..

[Scleb]

io ritengo che... i pistols non ti permettano di sbagliare, nel senso che con un pistol non guadagni schienando perche è il tuo peso che devi tirare su... inoltre io trovo facendoli sempre grande sensazione di lavoro e affaticamento del retrocoscia il che mi fa pensare che possa essere utile per imparare ad usare di più questi muscoli nelle accosciate.

secondo me invece albe intendeva dire... un mezzo squat o uno squat con carichi infimi sono inutili per migliorare ... meglio farli per la tecnica e fare altro per potenziarsi come affondi , squat bulgari, pistol o chennesoaltro.

sembra piu una scusa per non fare... nel senso che tutti debbono imparare ma nel frattempo ci sono esercizi più fattibili per allenare cmq decentemente la parte inferiore soprattutto per un beginner

[IronAlbe]

quoto entrambi

[greatescape]

ehi io ti devo ancora finire di scrivere le reps
ho avuto un po' da fare scusa ...
per lo squat ti consiglio di fare 5 serie 3 serie da 5-6 ripetizioni e le ultime 2 a gambe larghe tipo sumo squat da 8-10 rip
che scarpe usi nello squat?
hai quelle piatte ??
prova a farlo scalzo a casa il movimento e vedi dov'e' il problema se hai scarsa mobilità prova a metterti dei leggeri rialzi sotto il tallone (leggeri)

il peso lo devi sentire ma deve essere gestibile

non fare allenamenti che ti sviluppino troppo acido lattico
quindi la scheda la devi fare con intensita giusta

ora proviamo a fare l'impostazione che avevo dato a1\b1 a2\b2
altrimenti facciamo le split

[greatescape]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Mah...sullo squat pare che ci siano teorie diverse.
Per il mio istruttore lo squat va bene anche se si scende appena un po' sopra al parallelo (forse perchè teme che mi rompa e non mi vuole sulla coscienza ) mentre su questo forum se non squatti sotto il parallelo è pure inutile che vai in palestra...
Per cui, invidiosa di quelli che riescono a scendere bene, sto provando a scendere almeno al parallelo e se riesco un po' oltre, ma è come se avessi un fermo di fine corsa.
Poi il problema maggiore per me resta non spostare troppo il peso in avanti e cercare di usare più i glutei, mentre mi verrebbe spontaneo usare fondamentalmente i quadricipiti.
Sì, mi sa che fra una sessione di foto e l'altra dovremmo far controllare il nostro squat .


Death Magnetic va un po' digerito, in effetti, ma secondo me è mooolto meglio dei 2 precedenti. Poi a me piacciono un sacco anche le Unforgiven II e III, anche se la saga di riarrangiamenti dà l'idea che i miei beniamini stiano raschiando il fondo del barile, ahimè...

scendere sotto al parallelo ti permette di sfruttare la catena cinetica posteriore e quindi lavori meglio i glutei
oltre a provare la mobilità come ti ho detto potresti pre stancare le gambe con 3 serie di leg ext con buon buffer
prova prima in maniera normale

[greatescape]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

In alternanza ai curl ci ho messo per comodità i tricipiti, sempre al cavo.
Invece delle spinte in basso con la barra, che ho sempre l'impressione di sbagliare, ho provato quella simpatica corda a V rovesciata da aprire lateralmente mentre la spingi giù.
Qualcuno mi dica il nome dell'esercizio, please...

Cable Rope Pull Down
tricipiti al cavo con la corda

[DesperateGymwife]

Sullo squat, per rispondere a Trokij, Iron Albe, Scleb e Great...

Io non faccio pump, nè mezzi squat veloci. Sto semplicemente cercando di imparare a scendere fino al parallelo tenendo la posizione corretta, che per me è molto difficile.
Il carico è molto basso, ma non perchè ci voglia fare tante rep, per me è già pesante così ! Aumentarlo secondo me non è il caso se poi l'esecuzione scade ulteriormente, visto che è già critica.

Ho riprovato, come già fatto in passato, a fare squat libero come diceva Great e ho notato che:

1) scalza, senza carico, non riesco neanche a raggiungere il parallelo senza piegare la schiena. Se mi sforzo molto forse ci arrivo appena appena, ma con dolore nella zona lombare e la sensazione che tutta la colonna vertebrale sia innaturalmente stiracchiata nel tentativo inutile di restare iperestesa...Della serie: se è così che dev'esser fatto, dico No Grazie

2) le cose migliorano se i talloni sono un po' rialzati

3) infatti in palestra tutto sommato è meglio, sia perchè le scarpe non sono del tutto piatte, sia forse perchè il bilancere stesso aiuta.

Francamente, dubito che mi verrà mai uno squat perfetto, tale da essere ad esempio approvato da Spike ; d'altra parte secondo il mio istruttore come lo faccio va già bene, e non è strettamente necessario scendere sotto il parallelo, anche se sarebbe più utile per coinvolgere di più i glutei.
Quindi ho deciso di continuare a provare, scendendo più che riesco e tenendo il peso il più possibile all'indietro; se poi non è da manuale pazienza...

[Doc]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Francamente, dubito che mi verrà mai uno squat perfetto, tale da essere ad esempio approvato da Spike

... e questo è un destino comune

Un tentativo che puoi fare per scendere un pò di più nello Squat senza farti del male è quello di spingere in fuori le ginocchia mentre esegui l' esercizio, magari aprendo un pochino di più le punte dei piedi.

[Trokji]

3) infatti in palestra tutto sommato è meglio, sia perchè le scarpe non sono del tutto piatte, sia forse perchè il bilancere stesso aiuta.

Francamente, dubito che mi verrà mai uno squat perfetto, tale da essere ad esempio approvato da Spike ; d'altra parte secondo il mio istruttore come lo faccio va già bene, e non è strettamente necessario scendere sotto il parallelo, anche se sarebbe più utile per coinvolgere di più i glutei.
Quindi ho deciso di continuare a provare, scendendo più che riesco e tenendo il peso il più possibile all'indietro; se poi non è da manuale pazienza...

Io faccio squat scalzo e non sono uno che fa squat perfetti, ma sono migliorato molto, andando sotto il parallelo scalzo con tecnica decente.
Lo squat per farlo bene richiede una buona scioltezza di caviglia, anche ed adduttori. Per me fondamentale prima di fare le serie allenanti di squat è fare un riscaldamento adeguato.
Intendo squat stretch, squat a corpo libero, alcune serie di preparazione con un carico inferiore a quello allenante ma non bassissimo.
Tutto questo ti permette di migliorare la tecnica e "scioglierti" prima dell'esercizio. La schiena schiaccciata dipende, non penso comunque vada bene, in basso non devi perdere la schiena ma devi mantenere la lordosi. Per la tecnica si squat ci sono molti articoli anche su fu ti consiglio di guardare quelli.. e di prenderti un periodo che può anche esser lungo per migliorare la tecnica di squat

[IronAlbe]

Desperate le mie faccine erano per ciò che ha scritto anke la ragazza acidella

[spike]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Francamente, dubito che mi verrà mai uno squat perfetto, tale da essere ad esempio approvato da Spike

ovviamente il mio stesso squat non è approvato da me, ma per questo non mi invento certo la scusa di tentare di migliorare...

il punto non è se è approvato o no ma se è fatto bene il movimento. Se vedi uno che fa la lat ad un braccio solo con 5kg e ti dice che meglio così che non farla affatto e che in fondo l'istruttore è decentemente soddisfatto tu cosa pensi?

Se ti accontenti non migliori, questo è sicuro

Secondo me hai 3 strade:
-riposti i video e facciamo di tutto per darti una mano mentre tu provi ogni volta a modificare qualcosina senza accontentarti

-vai un giorno, solo uno per rendersi conto, da un trainer vicino a te facendoti raddrizzare lo squat....poi si vedrà

-non fai mai più lo squat: inutile farlo male magari usando solo la catena cinetica anteriore e sforzando eccessivamente la schiena e/o il crociato anteriore....a sto punto fai pressa e leg curl che è meglio

[DesperateGymwife]

Gesù, ma quanto tira lo squat...!
Manco lo facessi nuda in una piazza susciterebbe così tanti commenti...

Ma Spike, qualche domanda:
1) dove cacchio hai letto che mi accontento? Io ho scritto che continuerò a provare cercando di migliorare e scendere di più , più di così potrei solo decidere di suicidarmi in caso non riesca...

2) perchè devi automaticamente presumere che il mio squat sia schifoso fino a quel punto, e il mio istruttore un disgraziato che me lo lascia fare?

Io per ora preferisco farlo anche se non è perfetto; fra l'altro, se il "male" è usare troppo i quadricipiti, vorrà dire che allenerò un po' di più quelli e meno i glutei, ma sono miei anche quelli, non è che fatico io per allenare i quadricipiti di qualcun altro...

Invece concordo con i suggerimenti di Doc e Trokij: in effetti, aprendo un po' di più le punte dei piedi, e facendo un po' di riscaldamento ho notato anche io che il movimento viene un po' meglio .

[greatescape]

domenica magari lo vediamo meglio...