Diario di Desperate Gymwife

[Veleno]

tutte cose già dette...

[DesperateGymwife]

Oggi full-body un po' frettolosa in una palestra pressochè deserta e ormai in chiusura.

Panca piana 2x12 a 27,5, 2 x 10 a 30
Lat machine 4x 12 a 30
Distensioni su inclinata con manubri 3 x 15 a 10+10
Lat presa inversa 3 x 10 a 40
Lento manubri 4 x 12 a 8+8
Alzate laterali 3 x 12 a 5 + 5

Squat 3 x 15 a 20
Hyperextension 3 x 12 con 10
Leg press 2 x 15 a 60
Polpacci leg press 2 x 20 a 80
Adductor/abductor 2 x 15 a 40/45

Curl ai cavi 2 x 12 a 15 in superserie con Cable rope pull down 2 x 12 a 10

Niente da segnalare, sensazioni ok, conversazioni nulle, nelle pause più lunghe lettura.
Un pensiero al mio amato Heath Ledger, di cui ho letto il resoconto della morte avvenuta nel 2008 per overdose di psicofarmaci, forse voluta forse accidentale.

[greatescape]

Heath Ledger poteva essere un grande attore la morte di dice che era piu voluta che accidentale
l'autopsia non ha chiarito le cause (un modo per proteggerlo??)

vedo che non hai una tabella fissa di allenamento come avevi detto o ti alleni di consueto anche la domenica ??

per la corsa pero' non è una novità questi tuoi cali di rendimento, quindi non dovrebbero essere legati ai pesi se non mi sbaglio
non so se ricordo male ma una volta non ti eri dedicata solo alla corsa e avevi abbandonato i pesi?
ti alleni con il cardio frequenzimentro ?
correre all'aperto ti aiuta ad ossigenare meglio i polmoni delle volte ci possono essere cali di rendimento se l'aria della palestra è un po' viziata e chiusa non so se potrebbe essere il tuo caso
nella mia d'estate quando è piena di persone nelle ore calde non si respirava a momenti ... mancava proprio l'ossigeno, causandomi vari aspetti negativi nell'allenamento con i pesi figuriamoci con un allenamento aerobico

[DesperateGymwife]

Allora, in teoria la domenica non vorrei allenarmi, ma poi durante la settimana non riesco MAI a fare cinque allenamenti da lunedì a venerdì, quindi per arrivare ai 5 previsti spesso vado sabato e /o domenica.

Fare tutti i giorni da lunedì a venerdì è quasi impossibile sia per motivi di tempo che di stanchezza.
Se faccio tutti i giorni di fila non recupero abbastanza, ho bisogno di un giorno di riposo ogni 2-3 di allenamento. Però non lo tengo fisso tutte le settimane (tipo ogni mercoledì riposo) perchè poi ci sono tutte le variabili organizzative, fra lavoro e impegni vari, che non sono mai uguali, e non sempre programmabili.

Per dire...questa settimana avevo in mente di andare da lun. a ven, poi martedì pomeriggio mi ha cercato un vecchio amico che non vedevo da più di un anno e ho preferito far due chiacchiere con lui, e giovedì sono stata in giro per lavoro e alla sera ero stanca e non avevo più voglia di allenarmi.
Quindi sono andata in palestra sabato e domenica.

Comunque ora voglio tenere lo schema provato questa settimana:
- cardio
- lower
- upper
- cardio
- full-body
e due giorni di riposo, variabili a seconda delle necessità

[DesperateGymwife]

Ieri di nuovo allenamento cardio, e di nuovo faticosissimo .
Sabato e domenica avevo mangiato in abbondanza (sulla dieta è meglio stendere un velo pietoso, anzi proprio un sudario, visto che è defunta ), per cui problemi di scarso glicogeno non ne potevo avere.
Invece avevo ancora le gambe stanche dalla full body di domenica, e anche questo non aiutava.

1) 15' camminata veloce
2) 15' corsa a 10 km/h
3) 15' camminata in salita a 6 km/h e pendenza 10%
4) 15' cyclette liv. 5

Colonna sonora: tutto Ace of Spades dei Motorhead. Adesso come allora mi fa lo stesso effetto: i singoli pezzi mi piacciono molto, ma ascoltati uno dietro l'altro risultano troppo monocordi. Insomma, la mia preferita è ancora l'ultima, sarà perchè finalmente è finito l'album?
Per bilanciare, finito coi Motorhead sono passata a Gabry Ponte .

Addominali soliti

Note: come direbbe Charlie Brown, odio andare in palestra dopo il lavoro. C'è troppa gnocca, il confronto è troppo svantaggioso e la mia fragile autostima ne esce a pezzi.
Ieri sera ne sono uscite a pezzi anche le mie gambe, ed ero così stanca che sono anche andata a dormire presto.

Questa stanchezza mi fa pensare che l'allenamento sia da rivedere, e che per me conciliare cardio e psi sia praticamente impossibile.

[Trokji]

Per il cardio non programmare più, consiglio mio, se sei stanca. Nel senso: tu sembra fai 15 min di questo e 15 di quell'altro in maniera abbastanza precisa, forse per mantenere un certo livello (o lo ritieni) presumo. Inizia a non programmare più questo ma ad andare a sensazione.. a fare chessò 45 min o 1 ora di cardio (quello che vuoi) ma alla velocità o intensità con la quale ti trovi meglio al momento, che vedi riesci a tollerare bene
Se anche fai 45 min di cyclette lenta o di corsetta a 8 km/h o solo camminata veloce non cambia, non sei in gara con nessuno

[DesperateGymwife]

Eh lo so, credo che hai centrato in pieno il mio problema principale per quanto riguarda allenamento e dieta: è che non riesco a seguire uno schema, una regola, una sequenza ordinata.

Me ne sto rendendo conto fino in fondo in questi giorni, e approfitto del tuo intervento per fare un po' di autoanalisi.
In realtà la casualità non è voluta, e nemmeno serenamente accettata; al limite uno può anche decidere di non darsi schemi se si trova bene così e non ha altri obiettivi che di muoversi un po', ma non è il caso mio.

Io uno schema ce l'ho sempre in mente, e non rispettarlo mi fa anche incazzare parecchio con me stessa. Però per seguirlo dovrei dare alla palestra la priorità su tutto il resto, e non ne ho la forza di volontà necessaria, o la passione necessaria.

Io, nonostante qualcuno mi rinfacci il contrario, alla fine subordino tempi e modi dell'allenamento ad altre variabili:

1) il mio stato, fisico e psicologico.
Ad esempio, se molto stanca o depressa salto l'allenamento, anche perchè so che mi verrebbe malissimo. A volte ci provolo stesso, vado in palestra, mi cambio, comincio e poi proprio non riesco a impormi di faticare, per cui smetto dopo 2 minuti.
Altre volte, se sono solo un po' stanca e depressa, in palestra ci vado ma faccio solo gli esercizi meno faticosi, cioè la parte alta.

2) lavoro
Per quanto monotono, il mio lavoro ha orari abbastanza variabili, riunioni che durano a discrezione di chi le tiene, uscite fuori sede. Se per un motivo o per l'altro non posso andare in palestra in pausa pranzo, recuperare quando esco dall'ufficio mi crea qualche problema perchè arrivo a casa troppo tardi.

3) impegni vari
Tutto il resto degli impegni, dal dentista alla spesa al cinema, amici e famiglia, vanno ad incastrarsi quando esco dal lavoro o nel weekend, ed entrano in competizione diretta con la palestra.
Poi so benissimo che questi impegni li hanno tutti, e che è solo questione di priorità e di scelta: ad esempio c'è gente che può allenarsi solo alle 7 di mattina e ci tiene così tanto che lo fa a quell'ora, mentre io se avessi tempo solo alle 7 piuttosto che allenarmi mi farei imbalsamare viva...

Il risultato è che alla fine ogni settimana non è mai uguale all'altra. Va già bene se mi alleno 5 volte come vorrei, ma lo schema varia continuamente.

Tempo fa era un molto più semplice: quando studiavo andavo in palestra 3 mattine alla settimana, sempre le stesse, e stop.

Anche quando ho ripreso sei anni fa era più semplice, non perchè avessi meno impegni, ma perchè almeno avevo più chiare le priorità: in palestra ci dovevo andare 3 volte a settimana a fare cardio su consiglio del medico, e la scheda pesi era uno "svago" che mi concedevo se avevo tempo di fare più sedute.

La vera difficoltà nasce secondo me dal fatto che adesso vorrei dare più enfasi all'allenemento coi pesi, ma non riesco a conciliarlo col cardio.
Mi accorgo che non ho abbastanza energia per fare entrambi come vorrei, tanto meno se nel frattempo cerco anche di stare in ipocalorica per dimagrire.
E anche il tempo scarseggia...a meno che ovviamente non voglia mettere la palestra sopra tutto, il che però, visto che il lavoro non lo posso ridurre, implicherebbe ridurre drasticamente i rapporti sociali, e cenare da sola tutte le sere, magari alla lunga anche in via definitiva...

Quindi...devo davvero semplificare e ridurre, rispetto a quello che sarebbero le mie velleità...almeno per trovare uno schema che il mio fisico riesca a reggere.
Fra l'altro è da lunedì che ho le gambe stanche e appesantite, anche se ieri ho saltato l'allenamento e lunedì ho fatto solo tappeto e cyclette.
Uff...che casino... e più sono confusa più mi passa la voglia di allenarmi...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

La vera difficoltà nasce secondo me dal fatto che adesso vorrei dare più enfasi all'allenemento coi pesi, ma non riesco a conciliarlo col cardio...
E anche il tempo scarseggia...a meno che ovviamente non voglia mettere la palestra sopra tutto

Forse facendo meno (drasticamente meno) avresti piu' probabilita' di riuscire a fare tutto.
In questo momento stai provando a fare cinque allenamenti alla settimana, oltre alla dieta, e non riesci a concludere ne' gli uni ne' l'altra.

Fai un paio di passi indietro. Giusto come esempio, tre allenamenti, piu' la dieta. E riduci ogni allenamento all'osso: due-tre esercizi, multiarticolari, roba da finire in 45 minuti circa.

Nient'altro.
Vedi se riesci a rispettare per alcune settimane le scadenze che un programma del genere ti impone. Se non ci riesci, riduci ancora, finche' non trovi un programma che riesci a seguire, settimana dopo settimana.

Il tuo obiettivo e' quello di dimostrare a te stessa che puoi seguire un programma in maniera affidabile. Sembra un obiettivo poco concreto, ma l'abitudine a mantenere gli impegni con se stessi e', secondo me, un motivatore grandioso.

Perche' una volta che hai l'abitudine a rispettare gli impegni, diventa piu' facile aggiungerne altri. Ma se non riesci a rispettare un impegno minimo, hai ben poche chances di portarne a termine uno piu' impegnativo.

Buona serata.

[DesperateGymwife]

Ieri allenamento dopo l'ufficio, solo parte alta.
Lo faccio di rado perchè a quell'ora ho voglia di andare a casa, e fermarmi in palestra per poi cenare che sono quasi le 22 mi pesa, ma ho spesso notato che se seguissi i miei bioritmi sarebbe l'orario migliore per allenarmi. Così come invece non potrei mai e poi mai faticare al mattino presto, quando il mio corpo è ancora in fase bradipica...

Per il cardio è diverso, perchè a quell'ora spesso sento le gambe già stanche per la giornata, e la resa è minore.

Comunque ieri, giusto per provare ad apportare una minima variazione, ho provato ad aumentare un minimo panca e lat. Dopo di che stop, anche perchè coi manubri che vanno di 2 kg. in 2kg. per me l'aumento è improponibile (però potrebbero anche prenderli anche da 9 e da 11, uff! )

Panca piana 1 x 12 a 27,5, 3 x 10 a 30, 1 x 7 a 32,5
Lat machine 1 x 12 a 30, 3 x 10 a 32, 1 x 7 a 35
Pectoral Machine 3 x 12 a 30
Low Row 3 x 12 a 37,5
Distensioni su inclinata con manubri 3 x 15 a 10+10
Lat presa inversa 3 x 10 a 40
Lento manubri 4 x 12 a 8+8
Alzate laterali 3 x 12 a 5+ 5
Curl manubri 3 x 12 a 8 +8
Kickbacks 3 x 15 a 6
Curl cavi 3 x 12- 12- 10 a 15
Cable rope push down 3 x 12 a 7,5

Allenamento tranquillo senza chiacchiere col mio librino, sempre più avvincente, sulle morti di attori e musicisti famosi.

[DesperateGymwife]

Oggi ho ripetuto l'allenamento cardio, in condizioni apparentemente ottimali: riserve di glicogeno integre e gambe perfettamente riposate.
La partenza è stata migliore, infatti finchè sono rimasta a correre sui 10 km/h sentivo le gambe sciolte e non accusavo la fatica, ma appena ho provato ad accelerare non avevo fiato.

15' camminata in leggera pendenza
14' corsa a 10 km/h, interrotta ai 12
15' camminata in salita a 6 km/h e pendenza 10%
15 cyclette liv. 5

Colonna sonora:
- Geordie di De Andrè, remix di Gabry Ponte
- Angels Fall First by Nightwish
- Meteora by Linkin Park

Addominali soliti

[DesperateGymwife]

Dunque, non so se seguire il consiglio di Trokij o quello di Prince, che però porterebbe in realtà nella direzione opposta alla sua.

Ipotesi A
Rimango con questo allenamento 3 volte pesi e 2 cardio , ma senza programmare granchè nel cardio (anche se poi la macchina in qualche modo va impostata) e prendendolo come viene.

Ipotesi B
Riduco e semplifico gli allenamenti, per vedere se recupero di più.

Ipotesi A
PRO
Non devo scegliere e rinunciare a una parte
Continuo ad allenare anche le gambe, il che esteticamente un po' mi giova
Si concilia meglio con la dieta ipocalorica, perchè farei solo 2 sedute di aerobica

CONTRO
L'allenamento cardio sarebbe sempre penalizzato dalla stanchezza perchè le gambe di fatto non recuperano mai del tutto.

Ma io poi ci riesco a prendere l'allenamento cardio più alle leggera?
Dai precedenti direi proprio di no, perchè è troppo collegato ai miei problemi di salute per non darmi da fare

IPOTESI B
Se riduco, devo ridurre sulla base delle mie priorità, che però sono l'esatto opposto dei suggerimenti del Principe...in pratica dovrei smettere di allenare le gambe, in modo da alternare parte alta e cardio senza avere il problema del recupero.

PRO
E' lo schema con cui mi trovo meglio, già collaudato, soprattutto nei momenti di crisi

CONTRO
Per avere qualche risultato dal punto di vista estetico, non posso mollare l'allenamento di gambe e glutei.
Per funzionare, necessita comunque di un'alimentazione almeno normocalorica, e qui dovrei comunque scegliere se privilegiare la dieta o l'allenamento...

[Trokji]

Ehi desp è impossibile non scegliere.. vedi che già il non scegliere già ti porterà verso una strada che precluderà un'altra.
Io ti consiglio per quello che vedo su di me, ma che ritengo possa andar bene anche per altre persone.. tu valuta bene e scegli quello che ritieni possa essere meglio per le tue esigenze

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

IPOTESI B
Se riduco, devo ridurre sulla base delle mie priorità, che però sono l'esatto opposto dei suggerimenti del Principe...in pratica dovrei smettere di allenare le gambe

Mi devo essere spiegato malissimo, perche' non mi pare di aver scritto una cosa del genere da nessuna parte.
Anzi, mi pare di averti incoraggiato a non mollare lo squat.


Buona giornata.

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi devo essere spiegato malissimo, perche' non mi pare di aver scritto una cosa del genere da nessuna parte.
Anzi, mi pare di averti incoraggiato a non mollare lo squat.


Buona giornata.

No no, ti sei spiegato benissimo , solo che abbiamo priorità opposte: per te pesi e in particolare squat, per me cardio.
Quindi se riduco gli allenamenti per recuperare meglio finirei per togliere proprio quel che mi consigli di più di fare (quasi infatti non osavo scriverlo ...)

Però se leggi quel che ho risposto ad Asama, capisci meglio perchè il cardio mi preoccupi molto più dello squat e lo consideri prioritario.
Non è tanto che lo preferisca, è che lo devo fare per motivi di salute.

Sono anni che il cardiologo mi raccomanda di fare almeno un'ora di attività aerobica tre volte a settimana, e visti i problemi che ho avuto,(e che ho ancora, anche se più sfumati) già ridurre le sedute a 2 per farne 3 di pesi mi sembra un rischio.

Però mi scoccia anche togliere gli esercizi per le gambe, quindi fino a fine anno ho deciso di continuare come ora, privilegiando pesi e come aerobica facendo quello che riesco.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Quindi se riduco gli allenamenti per recuperare meglio finirei per togliere proprio quel che mi consigli di più di fare (quasi infatti non osavo scriverlo ...)

Va bene lo stesso.
Il mio consiglio era quello di riuscire a rispettare un impegno minimo.
Che si tratti di fare tre allenamenti di cardio o due di pesi alla settimana e' irrilevante. L'importante e' che tu li riesca a fare, settimana dopo settimana, senza scuse e senza saltarne nemmeno uno.

Success breeds success, come dicono i miei padroni di casa. Una volta che hai ottenuto un risultato, anche minimo, e' piu' facile ottenerne un altro.


Mi permetterai una chiosa sullo squat: quando le gambe sono forti, e' piu' facile correre, e correre piu' a lungo. Non solo: gambe forti resistono meglio alla miriade di microimpatti portati da una attivita' come la corsa.
Gambe forti + legamenti forti + tendini forti + articolazioni forti = meno fatica quando si corre, e meno dolori dopo.

Questo mi sembra che ancora ti sfugga. E penso sfugga anche a parecchi dottori (ed e' normale, visto che il loro campo di competenza e' completamente diverso).

Buona giornata.