Diario di Desperate Gymwife

Veleno · 04:47 PM

Se sai di non poterti gestire, dovresti imparare a declinare gli inviti.
A qualcosa devi rinunciare, non puoi avere la botte piena e il marito ubriaco...
Alcune abitudini deleterie devono cambiare.
Ci vuole solo un pò di coerenza. L'alternativa è quella di non modificare mai nulla e continuare a lamentarsi dei risultati che non arrivano.

DesperateGymwife · 03-10-2010, 04:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Ciao Desp,

Alcune considerazioni sparse:

...io al tuo posto al momento mi concentrerei unicamente sul riprendere gli allenamenti, senza puntare ad alcun risultato, e senza sottopormi a nessuna dieta.
Quello che manca alle persone troppo incentrate su se stesse, come te, è la capacità di sdrammatizzare, di vivere l'allenamento come un momento di svago fine a se stesso...

Credo che tu abbia perfettamente ragione

.
In questo momento la cosa più importante per me è ritrovare costanza e benessere negli allenamenti, tornare a farne un'abitudine piacevole, indipendentemente dai risultati, un po' come era una volta (cioè prima di incontrare questo forum, ammettiamolo...

)

Se devo dire la verità, per un carattere problematico e fragile come il mio, anche porsi degli obiettivi può essere un'arma a doppio taglio, ed è anche per questo che per adesso non me la sento di seguire gli altri consigli che mi sono stati dati.

Quindi, se vi sembrerà che i miei allenamenti non abbiano alcun senso, e così sarà, sappiate che il motivo è questo

.

Veleno · 03-10-2010, 04:54 PM

Guarda, io per certi versi mi trovo in una situazione molto simile alla tua: sono reduce da qualche mese di stop e di bagordi, ho ripreso qualche kilo, e adesso mi rimetto in carreggiata, ma senza fretta e senza pretendere di rimettermi immediatamente in forma; mi prendo un paio di mesi di "ricondizionamento" e mi do un programma solo una volta che la condizione fisica lo permette e solo quando l'allenamento sarà rientrato stabilmente in routine.

Trokji · 03-10-2010, 04:54 PM

Beh così è troppo.. alla fine anche 2 "sgarri" la settimana possono starci, di più eviterei. Alla fine puoi anche uscire eh.. basta che anziché la pizza ordini un'insalata al limite con un po' di carne o pesce o un po' d'acqua, o un secondo "povero".. così esci con le persone che vuoi quanto vuoi ma rimane compatibile coi tuoi obiettivi.. poi il sabato o la domenica non ci sono problemi a mangiare una pizza.
Comunque i tentativi li abbiamo fatti, penso che quello che c'era da dire si sia detto

, ora procedi come ti pare meglio

greatescape · 03-10-2010, 05:06 PM

fatti un programma di allenamento almeno cosi non vaghi per la palestra o sprechi troppo tempo per chiacchierare

imposta i giorni che siano 3 0 4 giorni a settimana e tienili fissi
cerca di mangiare pulito e con le giuste quantita (non metterti a dieta pero)
quando hai voglia di cose dolci resisti, magari tieniti a casa una coca zero il sapore dolce della bibita dovrebbe distrarti

cmq io ti ricordavo in buone condizioni forse magari esageri

p.s. guarda che alle donne un po' di curve ci vogliono

DesperateGymwife · 03-10-2010, 07:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Guarda, io per certi versi mi trovo in una situazione molto simile alla tua: sono reduce da qualche mese di stop e di bagordi, ho ripreso qualche kilo, e adesso mi rimetto in carreggiata, ma senza fretta e senza pretendere di rimettermi immediatamente in forma; mi prendo un paio di mesi di "ricondizionamento" e mi do un programma solo una volta che la condizione fisica lo permette e solo quando l'allenamento sarà rientrato stabilmente in routine.

Anche io volevo fare così

.
Ho solo un dubbio sulla dieta, se sia il caso di stare in ipocalorica per vedere allo specchio qualche risultato a breve termine, oppure limitarsi a evitare gli eccessi per non peggiorare la situazione, in pratica tenere un regime di mantenimento.
Tu cosa fai? Aspetti di avere finito il ricondizionamento anche per la dieta o la cominci subito?

DesperateGymwife · 03-10-2010, 07:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Beh così è troppo.. alla fine anche 2 "sgarri" la settimana possono starci, di più eviterei. Alla fine puoi anche uscire eh.. basta che anziché la pizza ordini un'insalata al limite con un po' di carne o pesce o un po' d'acqua, o un secondo "povero".. così esci con le persone che vuoi quanto vuoi ma rimane compatibile coi tuoi obiettivi.. poi il sabato o la domenica non ci sono problemi a mangiare una pizza.
Comunque i tentativi li abbiamo fatti, penso che quello che c'era da dire si sia detto

, ora procedi come ti pare meglio

Hai ragione, adesso sta a me...

Acid Angel · 03-10-2010, 09:54 PM

Comunque...
Desp...
la maggior parte delle anoressiche se non si cura poi automaticamente diventano delle anoressico-bulimiche perché si affama non così tanto da perdere tutto il controllo in episodi drammatici.
Se riescono a vomitare, lo fanno dopo le abbuffate. Se non ne sono capaci, sviluppano il BED, ingrassando a dismisura.

Quelle fortunate come me si curano e stabiliscono un certo equilibrio, CURANDO la mente. Ma il rapporto con il cibo non sarà mai normale, ma come chi di disturbi di questo tipo non ne ha mai avuti. CI sono compulsività che permangono dai periodi della restrizione. Io non posso toccare la marmellata perché se ne mangio un cucchiaino poi mi viene una vampata al viso e in un attimo la finisco, mi finisco un vasetto, idem con il miele che manco mi piace. Ho problemi a gestire certi tipi di frutta.

Il controllo è illusorio. Certo, non ho scelto io di essere compulsiva con l'uva, sempre meglio che con nutella e patatine... ma guarda... io stessa da brava "controllata" non compro la vaschetta da un kg di gelato, ma le coppette porzionate. Per evitare di dover soffrire a limitarmi.
Declino tantissimi inviti a cena perché dopo il periodo onnipotente ora mi pesa tanto non mangiare la pizza quando gli altri la mangiano, perché vorrei mangiarla. Ma la mia strategia è concedermela solo una volta a settimana. E così via.

Il controllo anoressico è assolutamente parziale, illusorio e temporaneo. Il corpo prima o poi GRIDA. E se la mente non si accorge prima di quello che si sta facendo, sono cavoli.

Io Desp non sono perfetta. Io ora faccio il doppio della fatica perché ho controllato così tanto, ho patito così la fame che ora trovo appetibile anche il cavolo crudo. La fame ti presenta il conto.
Spero tu provi meno invidia ora. Perché QUESTO lato dell'anoressia non ha mai il coraggio nessuno di raccontarlo. E ho detto un millesimo...

Veleno · 10:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Anche io volevo fare così

.
Ho solo un dubbio sulla dieta, se sia il caso di stare in ipocalorica per vedere allo specchio qualche risultato a breve termine, oppure limitarsi a evitare gli eccessi per non peggiorare la situazione, in pratica tenere un regime di mantenimento.
Tu cosa fai? Aspetti di avere finito il ricondizionamento anche per la dieta o la cominci subito?

Io sono e rimarrò in normocalorica a tempo indefinito, cioè perlomeno per i prossimi sei mesi, quindi anche una volta terminato il ricondizionamento. Sono un pò stanco di regimi alimentari, voglio mangiare come un essere umano e potermi concedere di allenarmi senza boccheggiare come una tinca dopo un quarto d'ora...
Rispetto a te suppongo di avere in mente un programmino un pò differente, ma se fossi al tuo posto certamente eviterei di rimettermi in ipocalorica da subito; in questo momento non ti serve; prenditela comoda, datti tempo. NON AVERE FRETTA.

PS Volevo solo fare un osservazione sul post di Acid, che onestamente incornicerei come manifesto...

DesperateGymwife · 04-10-2010, 10:23 AM

Concordo, il quadro che ha fatto Acid Angel sull'anoressia e altri disturbi alimentari non è molto allettante nè invidiabile.

Tutto sommato, rispetto a quello, o bulimia o BED, preferisco il mio problema, che deriva dall'atteggiamento standard di chi del peso e della linea non si fa un problema.
"Ho fame, è buono, lo mangio. "
Un poco meno compulsivo e un po' più godereccio del BED vero e proprio, con gli sgarri e le abbuffate peggiori che di solito sono legati a occasioni di relax e divertimento in compagnia.

Solo che fino a una certa età potevo avere questo atteggiamento "no problem" e mangiare quel che volevo senza ingrassare, mentre adesso da un lato ingrasso più molto facilmente, dall'altro ci tengo di più alla linea, quindi questo atteggiamento non va più bene ed è diventato "un problema".

Ma forse è sempre meno impegnativo di altri...

DesperateGymwife · 05-10-2010, 01:03 AM

Bè adesso devo cominciare a registrare qualcosa, se non qua sembra che si chiacchiera e si mangia e basta - e infatti sono giorni che è così...

La settimana scorsa ho fatto due allenamenti decenti lunedì e martedì, uno pessimo mercoledì, dopodichè stop.
Avrei dovuto recuperare nel weekend, ma sabato ero in stato comatoso per la serata di venerdì e domenica avevo poca voglia e la casa da pulire come impegno prioritario (non che di quello invece avessi molta voglia, tutto sommato preferivo la palestra! )

Questa settimana dovrei essere più costante, salvo imprevisti, perchè ho meno impegni da incastrare, e anche la dieta dovrebbe essere un po' più regolare perchè ho solo una cena fuori martedì (per ora..).

Fra l'altro è dal 12 settembre che fra la vacanza e gli inviti a cena sono sempre fuori casa, e adesso ho anche voglia di ritmi più tranquilli.

Il mio diario sarà un po' strambo come la proprietaria, e oltre all'allenamento potrebbe registrare diverse altre cose più o meno inerenti, o più o meno influenti...

Ricapitolando, non ho nessun programma preciso, se non le indicazioni del cardiologo di fare un'ora di allenamento aerobico 3 volte alla settimana, e il desiderio di continuare a fare anche un po' di pesi.
Le tre sedute di cardio le facevo anche prima, ma in realtà le trovo molto faticose e le faccio soprattutto per cercare di migliorare i miei problemi di fiato e per consumare un po' di calorie. Sono più un dovere che un piacere e spesso diventano solo due, soprattutto in questo periodo di discontinuità, e non escludo che diventino due anche allenandomi regolarmente a favore di una seduta in più di pesi.

Dopo aver meditato un po' sui consigli ricevuti, per quel che riguarda l'alimentazione ho deciso di portare avanti l'ipocalorica, tanto con tutti i miei sgarri alla fine su base settimanale ci viene fuori quasi una normocalorica.

Mentre se mangio senza restrizioni finisce che tutti i giorni sono sopra le 2000- 2200 kcal e continuo a ingrassare.

DesperateGymwife · **allenamento del 4/10 -** 05-10-2010, 10:37 AM

Il lunedì di solito è la giornata in cui l'allenamento rende meglio.

Io soffro di una cronica carenza di energia e col tempo ho notato che l'unico modo per averne abbastanza per un allenamento decente è riposarmi molto fra l'uno e l'altro e mangiare in abbondanza, superando nettamente il mio fabbisogno calorico, che sarebbe solo di 1750 kcal (sigh!

).

Solo che queste due condizioni sono mal si conciliano con le mie abitudini e con una dieta ipocalorica; al lunedì però di solito va meglio perchè nel weekend mi riposo, e dormo e mangio di più, quindi ne approfitto per fare l'allenemento che per me è più faticoso.

15' camminata veloce in pendenza
15' corsa, aumentando progressivamente la velocità negli ultimi 5'
10' interval training corsa/passo veloce
15' salita pendenza 10%, velocità 6

addominali
crunch 3 x 30
combinazione di scissors + crunch 3 x 30

Colonna sonora:
1° Wings of the butterfly a ripetizione degli H.I.M.
2° e 3° Iron Maiden: Brave New World
4° Nightwish: Elvenpath e Beauty and the Beast

Nei giorni così correre mi piace, quando sento le gambe leggere e piene di energia. Tutto diverso da quando invece mi accorgo fin dalla passeggiata di riscaldamento che le gambe sono come svuotate e pesanti e a correre mi viene a mancare il fiato

.
Ma se voglio dimagrire mi devo rassegnare anche a questi allenamenti penosi, e fare di volta in volta quello che riesco in base a come mi sento.

Ore di sonno: 4 e 30'
Kcal: circa 1400
Kcal spese in palestra: circa 400

DesperateGymwife · **allenamento del 5/10 -** 06-10-2010, 10:58 AM

Ieri così così.
La botta di energia di lunedì e martedì scorso purtroppo è svanita, e non so come replicarla perchè non ne conosco l'origine, anche se a questo punto credo che fosse legata a un accumulo dell'effetto della venlafaxina (anche se il dosaggio è sempre stato costante). In più l'allenamento di lunedì mi ha lasciato i miei fastidiosi e misteriosi sintomi di difficoltà di respiro ecc.

Allenamento
panca piana: 4 x 12-12-10-8 a 27,5 e 30 kg.
lat machine: 4 x 12-12-12-10 a 30 kg.
spinte manubri su panca inclinata:3x 15 a 10+10
lat presa inversa:3 x 12 a 35
pectoral machine: 3x 10 a 30
low row machine: 3 x 10 a 35
lento manubri: 3x 12 a 8+8
alzate laterali:3 x 12 a 5+5
curl manubri:3 x 12 a 7+7
kick backs: 3 x 15 a 6
squat libero: 3x 12 a 20
leg press: 3x 15 a 60
polpacci alla leg press: 3 x 20 a 70
hyperextension: 3x 12 con 5kg

Nelle pause ho iniziato a leggere Col cavolo della Littizzetto, ottimo per la palestra perchè ogni capitoletto si legge nel tempo di recupero fra una serie e l'altra

.
Se poi invece di ridere volete far salire il testosterone consiglio i "365 racconti erotici per un anno" della Delos Books: mini-racconti di una pagina scarsa perfetti per passarsi il tempo nelle pause

.

Ore di sonno:6
Kcal: boh...

comunque troppe. Durante il giorno mi sono limitata a 480, in previsione della cena al ristorante cinese, che avrà senz'altro superato le 1000. Però avrei dovuto essere più brava e rinunciare a quella insulsa frutta caramellata che poi non era neanche granchè...

Oggi parto già male: ho fatto una colazione ipercalorica di biscotti, sono arrivata in ritardo di un quarto d'ora (e già cazzeggio

) e ho perfino le scarpe scomode perchè il cinturino è troppo lento anche nell'ultimo buco disponibile (e te credo, se le presto a G2-20...)

Lato positivo: doms meno peggio di quel che temevo, solo un po' ai quadricipiti, ma niente a femorali e polpacci, che per me sono i più devastanti. Nonostante questo non credo che oggi avrò molta voglia del tapis-roulant e vedrò quando arrivo in palestra cosa mi ispira.

asama000 · 06-10-2010, 12:51 PM

secondo me dormi poco...

Trokji · 06-10-2010, 01:26 PM

Dormire è indispensabile.. io se dormo meno di 8 ore lo sento, posso dormire qualche giorno 7 ore ma i successivi recupero sempre e dormo 9.
Alla fine la sveglia capisco che è indispensabile per mantenere gli orari di lavoro eccetra, ma se chiedi ad un qualunque fisiologo che ha studiato il sonno ti dirà che l'organismo sa regolarsi da sè per cui l'ideale sarebbe andare a dormire ad un orario decente e svegliarsi naturalmente senza sveglie, anche se soffrendo di depressione si tende a dormire di più. Per gli antidepressivi in genere ci vuole tempo perché funzionino, cioè per aver effetto da quel che ricordo ci vuole pazienza ed aspettare qualche mese nella terapia.
Come energie il consiglio è di mangiare sì, ma se puoi mangiare id più solo nelle ore immediatamente precedenti e successive all'allenamento, questo dovrebbe esser sufficiente a darti un boost in più senza ingrassare particolarmente, ovvio questo in teoria poi valutalo tu in base ai tuoi obiettivi attuali.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	03-10-2010, 04:45 PM Se sai di non poterti gestire, dovresti imparare a declinare gli inviti. A qualcosa devi rinunciare, non puoi avere la botte piena e il marito ubriaco... Alcune abitudini deleterie devono cambiare. Ci vuole solo un pò di coerenza. L'alternativa è quella di non modificare mai nulla e continuare a lamentarsi dei risultati che non arrivano. Ultima Modifica di Veleno : 03-10-2010 04:47 PM.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	03-10-2010, 04:54 PM Guarda, io per certi versi mi trovo in una situazione molto simile alla tua: sono reduce da qualche mese di stop e di bagordi, ho ripreso qualche kilo, e adesso mi rimetto in carreggiata, ma senza fretta e senza pretendere di rimettermi immediatamente in forma; mi prendo un paio di mesi di "ricondizionamento" e mi do un programma solo una volta che la condizione fisica lo permette e solo quando l'allenamento sarà rientrato stabilmente in routine.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	03-10-2010, 04:54 PM Beh così è troppo.. alla fine anche 2 "sgarri" la settimana possono starci, di più eviterei. Alla fine puoi anche uscire eh.. basta che anziché la pizza ordini un'insalata al limite con un po' di carne o pesce o un po' d'acqua, o un secondo "povero".. così esci con le persone che vuoi quanto vuoi ma rimane compatibile coi tuoi obiettivi.. poi il sabato o la domenica non ci sono problemi a mangiare una pizza. Comunque i tentativi li abbiamo fatti, penso che quello che c'era da dire si sia detto , ora procedi come ti pare meglio

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	03-10-2010, 05:06 PM fatti un programma di allenamento almeno cosi non vaghi per la palestra o sprechi troppo tempo per chiacchierare imposta i giorni che siano 3 0 4 giorni a settimana e tienili fissi cerca di mangiare pulito e con le giuste quantita (non metterti a dieta pero) quando hai voglia di cose dolci resisti, magari tieniti a casa una coca zero il sapore dolce della bibita dovrebbe distrarti cmq io ti ricordavo in buone condizioni forse magari esageri p.s. guarda che alle donne un po' di curve ci vogliono

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,828 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	03-10-2010, 09:54 PM Comunque... Desp... la maggior parte delle anoressiche se non si cura poi automaticamente diventano delle anoressico-bulimiche perché si affama non così tanto da perdere tutto il controllo in episodi drammatici. Se riescono a vomitare, lo fanno dopo le abbuffate. Se non ne sono capaci, sviluppano il BED, ingrassando a dismisura. Quelle fortunate come me si curano e stabiliscono un certo equilibrio, CURANDO la mente. Ma il rapporto con il cibo non sarà mai normale, ma come chi di disturbi di questo tipo non ne ha mai avuti. CI sono compulsività che permangono dai periodi della restrizione. Io non posso toccare la marmellata perché se ne mangio un cucchiaino poi mi viene una vampata al viso e in un attimo la finisco, mi finisco un vasetto, idem con il miele che manco mi piace. Ho problemi a gestire certi tipi di frutta. Il controllo è illusorio. Certo, non ho scelto io di essere compulsiva con l'uva, sempre meglio che con nutella e patatine... ma guarda... io stessa da brava "controllata" non compro la vaschetta da un kg di gelato, ma le coppette porzionate. Per evitare di dover soffrire a limitarmi. Declino tantissimi inviti a cena perché dopo il periodo onnipotente ora mi pesa tanto non mangiare la pizza quando gli altri la mangiano, perché vorrei mangiarla. Ma la mia strategia è concedermela solo una volta a settimana. E così via. Il controllo anoressico è assolutamente parziale, illusorio e temporaneo. Il corpo prima o poi GRIDA. E se la mente non si accorge prima di quello che si sta facendo, sono cavoli. Io Desp non sono perfetta. Io ora faccio il doppio della fatica perché ho controllato così tanto, ho patito così la fame che ora trovo appetibile anche il cavolo crudo. La fame ti presenta il conto. Spero tu provi meno invidia ora. Perché QUESTO lato dell'anoressia non ha mai il coraggio nessuno di raccontarlo. E ho detto un millesimo...

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	04-10-2010, 10:23 AM Concordo, il quadro che ha fatto Acid Angel sull'anoressia e altri disturbi alimentari non è molto allettante nè invidiabile. Tutto sommato, rispetto a quello, o bulimia o BED, preferisco il mio problema, che deriva dall'atteggiamento standard di chi del peso e della linea non si fa un problema. "Ho fame, è buono, lo mangio. " Un poco meno compulsivo e un po' più godereccio del BED vero e proprio, con gli sgarri e le abbuffate peggiori che di solito sono legati a occasioni di relax e divertimento in compagnia. Solo che fino a una certa età potevo avere questo atteggiamento "no problem" e mangiare quel che volevo senza ingrassare, mentre adesso da un lato ingrasso più molto facilmente, dall'altro ci tengo di più alla linea, quindi questo atteggiamento non va più bene ed è diventato "un problema". Ma forse è sempre meno impegnativo di altri...

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	05-10-2010, 01:03 AM Bè adesso devo cominciare a registrare qualcosa, se non qua sembra che si chiacchiera e si mangia e basta - e infatti sono giorni che è così... La settimana scorsa ho fatto due allenamenti decenti lunedì e martedì, uno pessimo mercoledì, dopodichè stop. Avrei dovuto recuperare nel weekend, ma sabato ero in stato comatoso per la serata di venerdì e domenica avevo poca voglia e la casa da pulire come impegno prioritario (non che di quello invece avessi molta voglia, tutto sommato preferivo la palestra! ) Questa settimana dovrei essere più costante, salvo imprevisti, perchè ho meno impegni da incastrare, e anche la dieta dovrebbe essere un po' più regolare perchè ho solo una cena fuori martedì (per ora..). Fra l'altro è dal 12 settembre che fra la vacanza e gli inviti a cena sono sempre fuori casa, e adesso ho anche voglia di ritmi più tranquilli. Il mio diario sarà un po' strambo come la proprietaria, e oltre all'allenamento potrebbe registrare diverse altre cose più o meno inerenti, o più o meno influenti... Ricapitolando, non ho nessun programma preciso, se non le indicazioni del cardiologo di fare un'ora di allenamento aerobico 3 volte alla settimana, e il desiderio di continuare a fare anche un po' di pesi. Le tre sedute di cardio le facevo anche prima, ma in realtà le trovo molto faticose e le faccio soprattutto per cercare di migliorare i miei problemi di fiato e per consumare un po' di calorie. Sono più un dovere che un piacere e spesso diventano solo due, soprattutto in questo periodo di discontinuità, e non escludo che diventino due anche allenandomi regolarmente a favore di una seduta in più di pesi. Dopo aver meditato un po' sui consigli ricevuti, per quel che riguarda l'alimentazione ho deciso di portare avanti l'ipocalorica, tanto con tutti i miei sgarri alla fine su base settimanale ci viene fuori quasi una normocalorica. Mentre se mangio senza restrizioni finisce che tutti i giorni sono sopra le 2000- 2200 kcal e continuo a ingrassare.

	(#42)
DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	allenamento del 4/10 - 05-10-2010, 10:37 AM Il lunedì di solito è la giornata in cui l'allenamento rende meglio. Io soffro di una cronica carenza di energia e col tempo ho notato che l'unico modo per averne abbastanza per un allenamento decente è riposarmi molto fra l'uno e l'altro e mangiare in abbondanza, superando nettamente il mio fabbisogno calorico, che sarebbe solo di 1750 kcal (sigh! ). Solo che queste due condizioni sono mal si conciliano con le mie abitudini e con una dieta ipocalorica; al lunedì però di solito va meglio perchè nel weekend mi riposo, e dormo e mangio di più, quindi ne approfitto per fare l'allenemento che per me è più faticoso. 15' camminata veloce in pendenza 15' corsa, aumentando progressivamente la velocità negli ultimi 5' 10' interval training corsa/passo veloce 15' salita pendenza 10%, velocità 6 addominali crunch 3 x 30 combinazione di scissors + crunch 3 x 30 Colonna sonora: 1° Wings of the butterfly a ripetizione degli H.I.M. 2° e 3° Iron Maiden: Brave New World 4° Nightwish: Elvenpath e Beauty and the Beast Nei giorni così correre mi piace, quando sento le gambe leggere e piene di energia. Tutto diverso da quando invece mi accorgo fin dalla passeggiata di riscaldamento che le gambe sono come svuotate e pesanti e a correre mi viene a mancare il fiato . Ma se voglio dimagrire mi devo rassegnare anche a questi allenamenti penosi, e fare di volta in volta quello che riesco in base a come mi sento. Ore di sonno: 4 e 30' Kcal: circa 1400 Kcal spese in palestra: circa 400

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	allenamento del 5/10 - 06-10-2010, 10:58 AM Ieri così così. La botta di energia di lunedì e martedì scorso purtroppo è svanita, e non so come replicarla perchè non ne conosco l'origine, anche se a questo punto credo che fosse legata a un accumulo dell'effetto della venlafaxina (anche se il dosaggio è sempre stato costante). In più l'allenamento di lunedì mi ha lasciato i miei fastidiosi e misteriosi sintomi di difficoltà di respiro ecc. Allenamento panca piana: 4 x 12-12-10-8 a 27,5 e 30 kg. lat machine: 4 x 12-12-12-10 a 30 kg. spinte manubri su panca inclinata:3x 15 a 10+10 lat presa inversa:3 x 12 a 35 pectoral machine: 3x 10 a 30 low row machine: 3 x 10 a 35 lento manubri: 3x 12 a 8+8 alzate laterali:3 x 12 a 5+5 curl manubri:3 x 12 a 7+7 kick backs: 3 x 15 a 6 squat libero: 3x 12 a 20 leg press: 3x 15 a 60 polpacci alla leg press: 3 x 20 a 70 hyperextension: 3x 12 con 5kg Nelle pause ho iniziato a leggere Col cavolo della Littizzetto, ottimo per la palestra perchè ogni capitoletto si legge nel tempo di recupero fra una serie e l'altra . Se poi invece di ridere volete far salire il testosterone consiglio i "365 racconti erotici per un anno" della Delos Books: mini-racconti di una pagina scarsa perfetti per passarsi il tempo nelle pause . Ore di sonno:6 Kcal: boh... comunque troppe. Durante il giorno mi sono limitata a 480, in previsione della cena al ristorante cinese, che avrà senz'altro superato le 1000. Però avrei dovuto essere più brava e rinunciare a quella insulsa frutta caramellata che poi non era neanche granchè... Oggi parto già male: ho fatto una colazione ipercalorica di biscotti, sono arrivata in ritardo di un quarto d'ora (e già cazzeggio ) e ho perfino le scarpe scomode perchè il cinturino è troppo lento anche nell'ultimo buco disponibile (e te credo, se le presto a G2-20...) Lato positivo: doms meno peggio di quel che temevo, solo un po' ai quadricipiti, ma niente a femorali e polpacci, che per me sono i più devastanti. Nonostante questo non credo che oggi avrò molta voglia del tapis-roulant e vedrò quando arrivo in palestra cosa mi ispira.

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	06-10-2010, 12:51 PM secondo me dormi poco...

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	06-10-2010, 01:26 PM Dormire è indispensabile.. io se dormo meno di 8 ore lo sento, posso dormire qualche giorno 7 ore ma i successivi recupero sempre e dormo 9. Alla fine la sveglia capisco che è indispensabile per mantenere gli orari di lavoro eccetra, ma se chiedi ad un qualunque fisiologo che ha studiato il sonno ti dirà che l'organismo sa regolarsi da sè per cui l'ideale sarebbe andare a dormire ad un orario decente e svegliarsi naturalmente senza sveglie, anche se soffrendo di depressione si tende a dormire di più. Per gli antidepressivi in genere ci vuole tempo perché funzionino, cioè per aver effetto da quel che ricordo ci vuole pazienza ed aspettare qualche mese nella terapia. Come energie il consiglio è di mangiare sì, ma se puoi mangiare id più solo nelle ore immediatamente precedenti e successive all'allenamento, questo dovrebbe esser sufficiente a darti un boost in più senza ingrassare particolarmente, ovvio questo in teoria poi valutalo tu in base ai tuoi obiettivi attuali.