Diario di Desperate Gymwife

[Veleno]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Domenica ho fatto senza volere una specie di esperimento sulla relazione fra cibo e allenamento.
E devo ammettere che nel mio rapporto con gli stessi qualcosa di insensato c'è, come dice Veleno .

Sabato mi sono sbafata la bellezza di 2700 kcal, più o meno, e l'attività più faticosa che ho fatto è stato un giretto di shopping da Zara.

Domenica colazione solo dolce, con tè e biscotti, poi palestra.

E magia...non sono stanca, le gambe vanno sciolte e leggere, il cuore sale oltre i 160 quando la settimana prima mi sentivo morire a 135 bpm., e ne approfitto per tornare un po' a correre.

Poi addominali vari, i soliti più obliqui e altri.

Perchè anche alla fine dell'allenamento avrei avuto ancora tutta l'energia necessaria per appiopparle una bella infilata di sberle.

Dài...e chi se lo sarebbe mai aspettato!...

[DesperateGymwife]

Beh, a costo di passare per la più sprovveduta delle sprovvedute, immaginavo anche io che la relazione ci fosse, ma davvero non credevo che influisse così tanto!!

E poi, va da sè che non posso mangiare 2700 calorie tutti i giorni per poter fare un allenamento decente, per cui dovrò trovare un compromesso.

Comunque non è finita...visto che prendere a sberle la gente, per quanto ti stia sulle scatole, non è un utilizzo costruttivo delle proprie energie, sono stata a casa un'oretta, e poi senza post-workout, pre-workout, o anche un semplice e banale pranzo, sono tornata in palestra.

Un'altra, perchè nella mia era di turno l'istruttore che mi faceva la riflessologia plantare sciroppandosi da un mese le mie lamentele sulla stanchezza, e già alla mattina si era sorpreso di vedermi tornare a correre, quindi se mi vedeva fare anche quasi due ore di pesi chiamava direttamente il centro d'igiene mentale più vicino.

Ero talmente carica che ho perfino abbandonato il mio consueto look da palestra da piccola fiammiferaia per pantaloni e canotta elasticizzati, visto che lì nessuno mi conosceva...

Ho fatto la mia solita scheda pesi, saltando solo lo squat (con la scusa che c'era solo il multipower), e rimpiazzandolo con un molto meno impegnativo leg-extension.

panca piana: 5 x 12-12-10-9- 7 a 27,5 e 30 kg.
lat machine: 1 x 12, a 30kg. 3 x 12 a 32 kg.
spinte manubri su panca inclinata:3x 15 a 10+10
lat presa inversa:3 x 10 a 40
croci su piana: 3 x 15 a 10+10
rematore singolo: 3 x12 a 12
lento manubri: 3x 12 a 8+8, 1 x 6 a 10+10
alzate laterali:3 x 12 a 5+5
deltoidi post.ai cavi su panca 3 x 12 a 3,75
curl manubri:3 x 12 a 8+8
kickbacks: 3 x 15 a 6
estensione sopra la testa su panca:3x 12 a 5 (molta + fatica col sinistro )curl ai cavi / spinte in basso ai cavi:3 x 12 a 25 (c'è una corda invece della catena, e il peso si deve raddoppiare rispetto alla mia dove uso 12,5)

leg-press (anche qui è tutta diversa da quella che uso di solito e i pesi cambiano molto)
1 x 15 a 60 (mi va come riscaldamento, mentre nella mia è il peso che uso)
1 x 15 a 80 poi 3 x 15 a 90
polpacci alla leg press: 3x 15 a 120
hyperextension:3 x 15 con 10
leg-extension: 1 x 15 a 30, 2 x 12 a 35
Provato anche il leg-curl, ma mi sembrava un aggeggio infernale e ho lasciato stare, anche perchè nel frattempo la palestra si era vuotata e stava chiudendo.

Nonostante al mattino avessi fatto l'allenamento cardio+ addominali, non mi sentivo più stanca del solito, presumo grazie al surplus di energia accumulata sabato fra pizza dolci e cappelletti.

Anzi, quasi quasi metto la ricetta dei cappelletti della nonna nella sezione Integratori non notificati

[Doc]

E VAI!!!
... a Taneto ci puoi venire di corsa

[DesperateGymwife]

Ti porto una dose del mio doping...cappelletti reggiani (a scelta in brodo di carne, oppure conditi con la panna o il burro).
Da mangiare venerdì a pranzo!

[Doc]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Ti porto una dose del mio doping...cappelletti reggiani (a scelta in brodo di carne, oppure conditi con la panna o il burro).
Da mangiare venerdì a pranzo!

I cappelletti reggiani vanno benissimo ma a cena...
Con il burro credo sia l' optimum

[DesperateGymwife]

Uhm,..forse meglio a cena in effetti...se no rischieresti di riproporli sulla panca...

[greatescape]

grande desp se hai piu energie e stai meglio continua cosi ma senza esagerare che poi dopo ti tocca correre ai ripari
meglio col brodo che con la panna

[DesperateGymwife]

Infatti...non è che posso diventare una balena giusto per aver più energia in palestra.

Quindi, pazienza per il calo di energia e soprattutto di fiato, ma da ieri ho ripreso la dieta ipocalorica....
Anzi, già da domenica, dopo le calorie accumulate sabato.
Seccante, ma dovendo scegliere preferisco allenarmi di meno e vedermi meglio allo specchio.

[greatescape]

cosa mangi di solito durante la settimana?
a che ora ti alleni?
se ti alleni a pranzo mi dici la tua colazione, a che ora è, cosa mangi, se fai uno spuntino pre allenamento cosa mngi dopo ecc

[DesperateGymwife]

Cosa mangio lo rivelerò solo sotto tortura...
Scherzi a parte, dipende, non seguo una dieta fissa neppure quando riduco le calorie perchè mangiare sempre le stesse cose mi stanca.

Comunque ho notato una cosa: allenandomi a pranzo, non conta tanto quel che mangio a colazione e men che meno pre workout, ma quel che ho mangiato il giorno prima.
E' come se il mio corpo avesse bisogno di tempo per digerire, metabolizzare, rifornirsi di glicogeno. Se il giorno prima mangio in abbondanza, il giorno dopo posso anche allenarmi a digiuno che è la stessa cosa. Viceversa se il giorno prima sono stata bassa con le calorie, prima di allenarmi posso anche mangiarmi un profiterol che noto di avere meno spinta, soprattutto a fare cardio (io credevo che in ipocalorica calasse più la forza del fiato, invece per me è il contrario )

Ma per ora sono disposta a sacrificare l'energia per dimagrire un po', e poi quando mi vedrò meglio dovrei risalire gradualmente con le calorie cercando di trovare il mio reale fabbisogno.

[Scleb]

una carica di glicogeno completa dura 2\3 giorni forse anche piu.

se stai 1 giorno in pari o deficit e il giorno dopo nn fai megapasti è difficile che recuperi in maniera rilevante percui CERTO che conta il giorno prima!!!!!!!!!!!

[DesperateGymwife]

Buono a sapersi che non succede solo a me !

Infatti lunedì ero già molto meno in forma.
Anche se fra il doppio allenamento di domenica, il fatto che domenica sono tornata alle 1400 kcal. per bilanciare un minimo le 2700 di sabato, e le 3 ore e mezza di sonno non è che potessi pensare di essere al top.

Però è stato sempre meno faticoso di quanto non sia dopo 2-3 giorni di dieta (quindi come sarà domani, ad esempio ...)

15' camminata veloce pendenza 5,5
15' corsa a 10 km/h
15' camminata a 6 km/h e pendenza 10%
15' cyclette, liv.6

Colonna sonora: Shout at the devil dei Motley Crue, fino all'immortale Red Hot riascoltata 3-4 volte. Poi Dark Ages dei Soul Fly (un macigno di disco, ma ad aver pazienza si scopre che non è male )

Poi non avevo granchè voglia di fare gli addominali avendone fatti un sacco il giorno prima, quindi ho fatto un esercizio nuovo per i glutei, che in palestra si chiama semplicemente "glutei all'ECD".

In pratica si fa alla macchina delle trazioni facilitate col contrappeso, un piede per terra e l'altro sulla pedana saliscendi, che prima la accompagna verso l'alto e poi la spinge in basso distendendo la gamba...
3 x 15 a 60 kg.

[Acid Angel]

. Poi Dark Ages dei Soul Fly (un macigno di disco, ma ad aver pazienza si scopre che non è male )

Grande Max Cavalera!
Fine ot...
Eheheh Sai Desp che mi astengo... Poi ti scrivo in pvt cmq... bacio bacetto!

[milo]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Colonna sonora: Shout at the devil dei Motley Crue, fino all'immortale Red Hot riascoltata 3-4 volte. Poi Dark Ages dei Soul Fly (un macigno di disco, ma ad aver pazienza si scopre che non è male )

Hai una vasta cultura musicale, fai la dj o quali canali informativi musicali hai?

[DesperateGymwife]

Beh, confesso che col tempo (dovrei scrivere con l'età ) ho un po' cambiato gusti rispetto a quando andava bene qualsiasi cosa pestasse duro e cantasse come uno sturalavandino, però in certi momenti va bene anche Max Cavalera, a dosi moderate.

Per il resto, non astenerti cara, il diario è aperto anche agli insulti .