Diario di Mick

[Mick]

ok allora continuerò ancora a lungo con sole 3 reps..finchè non toccherò in tutte le reps di tutte le serie..

ma bisogna guardare in alto mentre si sale ? bisogna in altre parole alzare la testa verso l'alto?

[spike]

bisogna aprire il petto verso l'alto e quandi stringere ed abbassare le scapole, come in panca

[Mick]

ok allora non è necessario guardare in alto

grazie

te lo chiedevo perchè in palestra vedo gente che guarda in alto e che sostiene anche che sia necessario..

[Mick]

wo di oggi

4a sett mav ; sett aba ; 2°giorno (b)

stacco 11x5@66/68/70/74/76/80/82/86/88/92/96kg +3x3@96kg
military 8x5@32/34/36/38/40/44/46/48kg +3x3@48kg
panca obliqua bil 4/3/2/4/2/2@66/68/70/68/72/72kg
curl bil 5x5@39kg


impressioni:


anche sta volta niente calf e che ca..spita!
anche sta volta mi buttan fuori..ma cmq ero indeciso se farlo o meno dato che ero stanco, mi sentivo un po' debole e cominciava un po' la fame..

questa sett sono stanco, anche lo scorso wo l'ho fatto bene ma non ho però recuperato al meglio secondo me..il giorno dopo sentivo pure poca libido..

devo dormire di più?

o è perchè ormai sono alla 4a sett di mav e ho fatto pure 3sett di max?

quasi quasi dopo la 5a di mav invece di iniziare il vobo mi faccio una sett di riposo..

stacco: un po' meglio della volta precedente, così faccio un 3x3 anzichè 2x3..

cmq l'ultima serie è ancora un po' al limite (le ultime due reps le ho fatte con un colpetto con la schiena prima di partire con le gambe)

rimane ancora il problema della fase discendente in cui ancora non è che faccio il movimento della salita all'inverso, ma tendo, a metà discesa, a fermarmi con le gambe lasciando andare giù il bilanciere di peso accompagnadolo con la schiena quasi venissi trascinato, quindi senza farmi alcun male ovviamente.

military: stavolta mi fermo a 48kg perchè comincia il rallentamento nelle ultime due reps..

ma anche la volta precedente i 50kg erano un po' azzardati..

panca obl.: tutto ok.

curl: meglio della volta scorsa, arrivo al limite solo all'ultima rep dell'ultima serie, e cmq senza storpiare così tanto la tecnica..

[Mick]

wo di oggi:

4a sett mav ; sett aba ; 3°giorno (a)


panca 10x50/54/56/60/62/64/66/70/72/74kg +3x3@74kg
squat 8x60/64/66/70/72/76/78/82kg +2x3@84kg
trazioni sup 7x3@bw
panca stretta 5x5@58/60/60/60/60kg
iperest. 3x12@30kg zavorra


impressioni:



contento per le trazioni: ho sempre toccato col petto dalla prima all'ultima serie

per il resto ho fatto allenamento 2ore abbondanti dopo pranzo, quindi diversamente dal solito (quando ho anche lo spuntino pomeridiano prima dell'allenamento) e ho dovuto prendere i bcaa immediatamente prima dell'allenamento anzichè 15-30' prima..

magari ciò ha influito negativamente sul workout, dato che mi son fermato prima sia colla panca (cmq non malaccio) che con lo squat (in cui invece ho cominciato ad accusare stanchezza) in cui mi son fermato a 82kg quando normalmente arrivavo sempre a 84 e la volta scorsa avevo pure azzardato gli 86kg..

in ogni caso, continuo ad esser stanco in generale, non vorrei star catabolizzando (mi vedo un pochino peggiorato rispetto alla scorsa settimana 8ma può esser solo una impressione)

[spike]

catabolismo: aumentano i carichi e aumenta il tuo peso corporeo? allora è impossibile

[Mick]

ok spike domani mi peso (l'ultima volta è stato lunedì scorso e pesavo 78kg precisi)

io mi vedo più magro, mi è andata via un pochetto di pancia (anche perchè in sta settimana ho abassato un po' le calorie), ma non so se il vedermi più magro sia dovuto anche ad una perdita di massa magra durante sta ultima settimana (peccato perchè gli allenamenti di lun e mer son stati buoni in termini di forza; il problema è che mi sembrava di non recuperare bene perhcè mi sentivo debole il giorno dopo gli allenamenti)

cmq mi sento stanco, e per di più ieri mi son stirato un po' la spalla sinistra così ho deciso di fermarmi per una settimana andando solo un paio di volte in palestra giusto per fare blandamente panca, squat e stacco. Stop.

poi riprenderò la 5a sett di mav e le 4 di vobo la settimana dopo.
va bene fare così?

[spike]

se stai male per forza...certo che 2 settimane sono tante....quasi quasi io ripartirei a fare tutto il mav

[Mick]

ecco i miei sospetti erano corretti

ho perso mezzo chilo in una settimana

da 78kg son passato a 77,5kg (la mia, poco affidabile, bilancia impedenziometrica, dice però che 420gr circa sono di grasso, quindi la massa magra persa sarebbe solo di 80gr abbondanti, mah..in effetti un calo della panza lo avevo piacevolmente notato..però un po' di massa in meno si vedeva..)

cosa può esser stato accidenti?

la scorsa settimana gli allenamenti (a parte quello di ieri l'altro che, cm ho detto non ho svolto in condizioni analoghe ai primi due) son stati ottimi sia come carichi (aumentati) che come esecuzione (migliorata), l'unico problema era appunto che mi sentivo letteralmente distrutto il giorno successivo agli allenamenti

può essere che un peggior recupero sia dovuto al fatto che la scorsa settimana ho calato di 200kcal (forse anche di più, e calando spt i carbo) la dieta (nel senso che magari un volume cm quello del mav lo reggo meglio mangiando di più)?

oppure non ho dormito bene? (in effetti son sempre andato a letto all'una e trenta in media)

oppure tutte e due le cose? sono già in sovrallenamento?

io non riesco a capire perchè malattie non ne ho avute e venivo da un periodo buono di miglioramenti continui..ufffff!!!!!

cmq questa settimana andrò in palestra solo due volte e gisto per fare un po' di squat panca e stacco (al massimo un colpetto di braccia) dato che sono stanco ed ho avuto uno strappetto sotto la spalla a sinistra..

[Mick]

Originariamente inviato da spike

se stai male per forza...certo che 2 settimane sono tante....quasi quasi io ripartirei a fare tutto il mav

no la settimana è una sola, mi son spiegato male: fino a ieri l'altro mi son allenato regolarmente, questa settimana mi fermo (e vado in palestra giusto un paio di volte sol per fare squat panca e stacco) e ricomincio la prossima..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Mick

ho perso mezzo chilo in una settimana

Secondo me ti stai facendo dei problemi che non esistono.
Tra variazioni fisiologiche di peso, ed errore di misura della bilancia, mezzo Kg non vuol dire nulla.

Buona giornata.

[Mick]

ciao prince!!

si per ora è giusto non farne una tragedia dato che ho perso spt grasso e ciò è una buona cosa..

però mi da rabbia dover fermarmi una settimana e quindi dovrò mangiare di meno di quando mi alleno regolarmente (altrimenti ingrasso) e perderò quindi altro peso e altra massa..

cmq bhè se dici che il mio problema è più percepito che effettivo (in effetti la forza è rimasta) sto più tranquillo..

gracias!

[Mick]

bene oggi sono andato in palestra a giocare

squat 3x10@70kg

panca 3x10@60kg

military due boiate per vedere come andava il dolore che ho avuto sotto il collo a sinistra e devo dire che un po' qualcosa si è sentita di nuovo (du bal) anche se un po' più in alto e un po' più avanti rispetto a prima..mah..

lat machine presa inversa 2x10@55kg (anche con questo movimento si sente un poco il fastidio..)

curl manubri alternato su panca inclinata 2x10@12kg

pull down 3x10@25/27/27kg

come dovrei regolarmi con il fastidio che accenna a tornare con i movimenti del military e delle trazioni presa inversa?

la prox sett ricomincio il mav: sti due esercizi li faccio o li salto?

[spike]

se ti fanno male solo quei due esercizi allora li toglierei per un meso intero

[Mick]

ok vedrò allora la prox sett di non far sti due eercizi e poi magari provo per vedere il male a che punto è..