Diario di Mick

[Mick]

vediamo allora di reimpostare il vobo con complementari più leggeri..



LUNEDI


Squat vobo (1x5@56kg, 1x5@66kg, 1x5@76kg, 6x3@86kg)

Panca vobo (1x5@44kg, 1x5@54kg, 1x5@64kg, 6x3@74kg)

Trazioni sup. 6x4

Pull down corda biforcuta 3x10

Iperestensioni 3x12-15


MERCOLEDI


Stacco vobo (1x5@66kg,1x5@76kg,1x5@86kg,6x2@86kg)

Panca obliqua 2x10

Lento avanti manubri 3x8

Curl manubri inclinato 3x8/10

Calf in piedi 3x14


VENERDI


Panca vobo (3x3@74kg +1x1@80kg +1x1@84kg +1x1@86kg)

Squat vobo (3x3@86kg +1x1@92kg +1x1@96kg +1x1@98kg)

Trazioni 6x4

Pull down corda biforcuta 3x10

Iperestensioni 3x12-15




NOTE:

i complementari li faccio tutti con bassi carichi (70% massimale), e con sosta breve (1 minuto)

solo le trazioni supine le mantengo inalterate, perchè ho visto che sto migliorando, lentamente, ma sto migliorando, e voglio raggiungere il benedetto 5x5 con buffer in ogni serie..

cosi va un po' meglio?

[spike]

Originariamente inviato da Mick

ok per le serie di avvicinamento, era come immaginavo allora..

per quanto riguarda i miei mav, quelli che ho indicato sono i miei mav effettivi, come li vuole ado gruzza (non mav stiracchiati, non 5RM, ma mav reali...tieni conto che è sempre stata solo l'ultima serie ad essere un 5RM, visto che io andavo avanti finchè non c'era un rallentamento nell'esecuzione..ecco diciamo che il rallentamento quando arrivava era tale da far sembrare l'ultima serie un 5RM, ed è per questo che quando ho indicato i mav da utilizzare per il VOBO ho messo non gli ultimi mav che ho ottenuto, ma quelli precedenti, e che ho superato, perchè eseguiti bene, quando ho ottenuto gli ultimi mav stiracchiati)

io infatti chiedevo se il meso del VOBO era pesante per via dei monoarticolari e non perchè ero arrivato a dei mav troppo alti nei fondamentali..

insomma, dici che ho sbagliato a programmare il mav e il vobo per via dei complementari troppo pesanti, giusto?

no, allora va bene così, non avevo capito la parte in evidenza

[spike]

comunque va bene anche la nuova versione, in realtà non c'è molta differenza anche se terrei la seconda

[Mick]

bene allora domani parto con la seconda versione..

ma dici che è meglio perchè è un po' più leggera? perchè così posso fare un mesociclo un po' meno stressante?

[spike]

va benissimo, non ti preoccupare dello stress, pensa a mangiare e a dormire

[Mick]

Originariamente inviato da spike

va benissimo, non ti preoccupare dello stress, pensa a mangiare e a dormire

ok got it! infatti ora me ne vado subito a letto

poi la mia dieta ormai sfiora le 2900kcal

(hehe del resto forse è meglio farlo cosome dici tu il VOBO, dato che non nego che mi piacerebbe fare il ciclo russo dopo il vobo ... lo so sono noioso con sto ciclo russo, però oh mi è rimasto in mente..)

[novellino]

Originariamente inviato da Mick

ok got it! infatti ora me ne vado subito a letto

poi la mia dieta ormai sfiora le 2900kcal

(hehe del resto forse è meglio farlo cosome dici tu il VOBO, dato che non nego che mi piacerebbe fare il ciclo russo dopo il vobo ... lo so sono noioso con sto ciclo russo, però oh mi è rimasto in mente..)

E' "tassante" , ma da ottimi risultati

[Mick]

ciao nov!

bene speriamo che mi diano l'ok per farlo

[Mick]

wo di oggi:

1a sett. VO_BO ; sett aba ; 1°giorno (a)


Squat 1x5@56kg, 1x5@66kg, 1x5@76kg, 6x3@86kg
Panca 1x5@44kg, 1x5@54kg, 1x5@64kg, 6x3@74kg
Trazioni sup. 6x4@bw
Pull down corda biforcuta 3x10@20kg
Iperestensioni 3x12-15@30kg zavorra


impressioni:


finalmente una scheda un po' più corta

tutto bene direi

più fatica del previsto nella panca (è andata meglio quando ho aumentato la sosta)

nelle trazioni ho provato a fare una sosta di soli 2', ma sono arrivato al limite nelle ultime due serie..

nel pull down ho aspettato 1',30'' e mi son trovato al limite nelle ultime due reps dell'ultima serie..

[Mick]

wo di oggi:

2a sett. VO_BO ; sett aba ; 2°giorno (b)


Stacco (1x5@66kg,1x5@76kg,1x5@86kg,6x2@96/96/98/98/98/98kg)
Panca obliqua manubri 2x10@20/24kg
Lento avanti manubri 3x10@12/14/14kg
Curl manubri inclinato 3x10@12/12-10/10kg
Calf in piedi 3x14/14/13@20kg



impressioni:


bene lo stacco, dove sono riuscito pure a mettere 98kg. come se avessi messo il mio miglior mav in assoluto senza arrivare mai al limite, anzi, avrei sempre avuto la forza per fare una 4a rep..(cavolo, mi son accorto ora che dovevo fare un 6x2 e mentre io ho fatto un 6x3 )

il resto regolare, da rivedere invece l'esecuzione del curl manubri inclinato (io l'ho fatto partendo con presa a martello, e poi, mentre salivo, giravo la presa fino a farla diventare supina, poi riscendevo e arrivavo a fine discesa con la presa di nuovo a martello)

come devo fare l'esecuzione? se io la facessi sempre con presa supina mi risulterebbe pià comodo per mantenere un'esecuzione corretta..

va bene se la faccio così la prossima volta? oppure la faccio di nuovo a martello come ho spiegato sopra in parentesi?

[spike]

dipende da quello che vuoi fare:
curl martello: parti con presa a martello e termini il rom a presa a martello

curl su inclinata: fai curl su panca inclinata supinando mentre chiudi l'alzata

[Mick]

eh esatto, io invece chiedevo una terza cosa, ma mi sa che è scorretta a sto punto: chiedevo cioè se potevo fare da inclinato su panca, un rom che partisse con presa supinata, e terminasse con presa supinata..

però forse facendo così sbatterei il manubrio sulle gambe..boh?

[spike]

appunto

[Mick]

lo immaginavo..mah a sto punto riprenderò in considerazione la possibilità di fare un curl manubri in piedi..

però non è che neanche in questo caso posso tenere l'impugnatura sempre supinata?

[spike]

da in piedi non vedo il problema a tenere sempre la presa supina