Diario di Mick

[spike]

Mick è come se il micro fosse formato da 5 giorni, non devi cambiare il volume se lo fai una o 2 volte la settimana, il corpo lo percepisce sempre come lo stesso allenamento ogni 4 o 5 giorni.

[spike]

Per ora nello squat va bene così. èerò ti devi ricordare di farti correggere la simmetricità, secondo me la stai sottovalutando.

Il primo video della panca non va bene, il secondo i gomiti sono gestiti meglio ma hai sempre l'uscita dal fermo incerta...soprattutto perché il fermo è brevissimo, non eravamo rimasti che avresti dovuto fare 2 secondi di fermo? o mi sbaglio con qualcun altro?

[Mick]

no penso che ti riferissi a mirax per i 2 secondi di fermo

però la mia indecisione sul fermo è dovuta solo al fatto che in quel momento pensavo solo alla linearità della concentrica e ai gomiti (infatti se hai notato ho fatto molte più ripetizioni delle 5 previste in varie serie, proprio perchè non le contavo neanche tanto ero concentrato su gomiti e linearità )..

il fermo l'ho sempre fatto molto più lento di così..vedrai che torno a farlo lento sol che mi abituai a pensare a tutto nello stesso tempo

allora dici che nello squat va bene anche questa velocità di eccentrica?

le ginocchia erano abbastanza aperte? la schiena era iperestwsa abbastanza?(lo cheido perchè ho allargato un pochino la stance)

grazie mille per i tuoi insegnamenti!

[Mick]

Infine per la simmetricità nello squat mi faccio sempre dire da quello che mi filma se sono simmetrico oppure no..

adesso allora se hai notato che la simmetricità non c'è mi faccio guardare meglio..

[spike]

Il fermo è comunque d'obbligo perchè se lo fai approssimativo i gomiti ti si muovono fra l'isometrica e la concentrica.

Le ginocchia non erano abbastanza aperte e la schiena non era abbastanza iperestesa ma questo migliorerà solo se continuerai ad impegnarti al massimo

[spike]

continua così con le trazioni

[Mick]

ecco i video dello stacco di venerdi scorso:

[Mick]

wo di oggi

Squat 10x5@65kg r.1'
Panca 10x5@55kg r.1'
Rematore 3x8@55kg r. 1',30''
Spinte man. inclinata 3x8@28kg r. 1' 30''
Curl bil.@34kg r. 1',30''


impressioni:

squat: solito fastidio al polso destro..uffa ancora non capisco come evitarlo..evidentemente piego troppo il polso destro durante l'esecuzione..

verso le ultime serie me n'è venuta una bene nel senso che ho spinto bene con l'esterno della pianta del piede e col tallone..peccato non averla filmata..le serie che ho filmato son state peggiori di quelle non filmate..uff!

panca: anche qui verso le ultime serie m'è parso di inarcare meglio le scapole senza dover cercare di aumentare l'arco della schiena..poi sto riuscendo a migliorare la linearità della traiettoria del bilanciere, così come la posizione dei gomiti (credo che ora riesca a tenerli un po' più sotto il bilanciere rispetto a prima)..

per il fermo sto migliorando anche li..ho chiamato un tizio appositamente per contarmi il secondo del fermo..ora devo solo riuscire a concentrarmi anche sul fermo e non solo sui gomiti e sulla traiettoria..

rematore: meglio della vlta precedente; carico da mantenere e valutare se aumentare o meno la volta successiva

spinte inclinata: indeciso se ragionare come nel caso del rematore o aumentare subito di un kg, dato il discreto miglioramento

curl bicipiti: molto meglio della volta precedente in cui feci schifo..carico da tenere ancora perchè nella ultima serie vado al limite già alla 6a rep..

[spike]

iperestendi!
smetti di guardare lo specchio, fai finta che non ci sia, non può darti nessuna informazione utile ma può distrarti enormemente

[Mick]

ecco i video di squat e panca dello scorso allenamento:

Squat



mi è parso di iperestendere poco e male la schiena (ma come avevo già detto la serie che mi è stata filmata è stata una delle peggiori; quella che mi è venuta meglio è stata una delle ultime, durante la quale ho spinto meglio con l'esterno del piede e col tallone e sono andato anche un po' più profondo)

ma come posso fare per tenere la schiena bene iperestesa anche nel tratto in cui sono tra il parallelo e sotto il parallelo? non ci riesco!

Panca





nella panca il fermo è ancora da migliorare..

infatti nei filmati risulta ancora incerto perchè il tizio che mi contava il fermo nelle due serie che mi ha filmato non lo contava e allora io mi dimenticavo di pensarci..

penso ancora troppo a gomiti e traiettoria..ora è anche il momento di pensare molto al fermo..

[spike]

Comunque sei già migliorato molto, è questa la strada che devi percorrere. Severo e concentrato. Lo squat ora è indubbiamente profondo, l'iperestensione migliorerà solo se ti sforzerai al massimo ad ogni singola ripetizione.

Nella panca devi pensare anche alla compattezza, non vedo le cosce-glutei-addominali sufficientemente rigidi

Mi preme ricordarti di farti controllare la simmetricità (in entrambi gli esercizi), anche nei piedi della panca

[Mick]

grazie coach!

son contento che i tuoi insegnamenti mi siano stati d'aiuto.

ora penserò anche alla simmetria e alla compattezza..prima o poi riuscirò a pensare a tutto contemporaneamente..

come li vedi i gomiti e la traiettoria nella panca?

[Mick]

wo di oggi:

Stacco 10x5@75kg r. 1'
Military 4x6@42kg r. 1', 30''
Trazioni 14x3@bw r. 2'
Donkey Machine 3x20@60/65/65kg r. 1',30''
Alzate laterali: 2x12@8kg r. 1',30''

impressioni:

stacco: ho cercato di iperrestendere maggiormente la schiena, ma temo di non aver ottenuto nulla nonostante gli sforzi..uffa!

devo abbassare di più il culo? piegare di più le gambe? io non riesco ad alzare il petto più di così, o ad addurre le scapole più di così.. dovrò impegnarmi di più, ma è dura cavolo..

poi ho dei dubbi sul baricentro del corpo: sto troppo avanti? dovrei stare più indietro?

coach quando vedrai il video mi dai il tuo parere?

military: facile, è ora di aumentare il carico di 2 kg.

trazioni: migliorate nettamente ma sempre distruttive dopo 10 serie di stacco..

sta volta sono arrivato fino alla 10a con le triple..

donkey machine: migliorato..la prossima volta tengo 65kg..

alzate laterali: non male mi aspettavo peggio..ho fatto solo due serie tanto per, visto che ero stanco..

[Mick]

ecco i video dello stacco:

[spike]

Il problema è che tu stacchi da sopra dei pesi e hai poca possibilità di far rotolare il bilanciere, dovresti sistemarti più lontano e metterti in posizione, se poi manca qualcosa lo fai rotolare verso di te...così diventa difficile per te soprattutto nelle serie successive.

Provo a darti un consiglio, chiedi se puoi portare dei pezzi di legno di truciolato compresso dell'altezza giusta (forse te ne occorrono 2) da tenere in palestra in un angolo ed utilizzare quando ti servono. Io me li sono fatti fare all'Obi e costano una stupidaggine