Diario di Mick

[spike]

sì, vai con le doppie, quando le riavrai richiuse tutte torna alle trile

[Mick]

no coach mi sono spiegato male

intendevo che mi basta fare 3-4 serie di doppie all'inizio che le successive 10 derie di triple le faccio con molta meno fatica di quando partivo subito a triple..

anzi sento che tra poco potrò riuscire a chiudere tutte e 14 le triple senza morire nella seconda metà come prima della sosta natalizia..

la domanda era quindi se secondo te poteva essere giusto partire con 3 serie di doppie e poi fare le altre 10-11 serie con delle triple, fino a che non mi viene di partire con le triple e sentire meno fatica fino alla fine, similmente a come mi suggeristi tu tempo fa..(al momento, se dovessi fare un 14x2 le chiuderei tutte senza problemi)

[spike]

ma no, se è così fai subito le triple, le difficoltà iniziali sono normali ma ti assicuro che sei lontanissimo dal tuo potenziale

[Mick]

wo di oggi

Squat 10x5@70kg r.1' abb.
Panca 10x5@60kg r.1' abb.
Rematore 3x8@59kg r. 1',30''
Spinte man. inclinata 3x8@29kg r. 1' 30''
Curl bil.@32kg r. 1',30''

impressioni:

al momento nessuna novità

da segnalare solo la conferma del miglioramento nel rematore (aumenterò la prox sett di 2kg) e l'errore nelle spinte manubri poichè son passato a 29kg quando dovevo restare a 28kg e infatti l'ultima serie era al limite..vedrò la prox sett se tornare a 28 o restare a 29kg

da segnalare anche un aumento della fatica nel curl..incredibile! va sempre peggio dovrei forse calare ancora e risalire piano piano..

[Mick]

wo di ieri:

Stacco 10x5@80kg r. 1', 30''
Military 4x6@42kg r. 1', 30''
Trazioni 14x3@bw r. 2'
Tricipiti declinata 3x8@32kg r. 1',30''

impressioni:

ieri ero stanchissimo perchè ho dormito poco e mi son stancato alla scuola..

peggiorato il military..spero che sia stato per la svogliatezza che avevo..mi son conentrato poco ma cmq ho fatto fatica..valuterò la prossima settimana..

non ho potuto filmare lo stacco perchè il telefono era scarico..ma non mi è piaciuto molto perchè ancora non riesco ad iperestendere bene la schiena..

le trazioni sono invece migliorate..continua lo stupore..non ho mai fatto così poca fatica a chiudere tutte le 14 triple..speriamo di migliorare ancora..

[spike]

dei curl me ne importa moto poco in questo momento, non basare l'allenamento su di loro, pensa alle trazioni, quel che viene in più è tutto di guadagnato.

Proviamo ad abbassare un po' il volume e vediamo cosa viene fuori, nello stacco panca e squat passa ad un 8x5, togli gli esercizi per i tricipiti e metti una panca stretta in 5x4 leggerissima

[Mick]

ok coach!

concludo la settimana e poi se nonostante l'aumento di kcal deludo allora calo il volume..

si lo so che il curl è l'ultimo dei miei problemi.. infatti il discorso del cambio di volume non era riferito solo ai curl ma in generale a tuti complementari

[spike]

Originariamente inviato da Mick

ok coach!

concludo la settimana e poi se nonostante l'aumento di kcal deludo allora calo il volume..

si lo so che il curl è l'ultimo dei miei problemi.. infatti il discorso del cambio di volume non era riferito solo ai curl ma in generale a tuti complementari

tranquillo, abbassalo adesso il volume, non è una bocciatura, prendilo come un cambio di programma, vedrai che i carichi si alzeranno da soli. Per quanto riguarda le esecuzioni, sei migliorato vedi anche il tuo ultimo squat ma stai curando la simmetria? dal video non si riesce a giudicare ma ricordo dal vivo che avevi diversi problemi e quello riesci a farlo solo se hai qualcuno attaccato che ti corregge

[Mick]

qui un video dello squat di ieri



sto ancora lavorando sull'iperestensione della schiena e sul parallelismo (utopico al momento) tra torace e polpacci..

[Mick]

wo di ieri:

Stacco 10x5@85kg r. 1', 30''
Military 4x6@42kg r. 1', 30''
Trazioni 14x3@bw r. 2'
Alzate laterali 3x12@8kg r. 1', 30''
Donkey Machine 3x20@70kg r. 1', 30''

impressioni:

solite difficoltà nell'iperestensione della schiena nello stacco

migliorato il military, finalmente la crisi sembra passata..ora devo mantenere il carico anche la prox sett e poi aumentarlo..

alzate: ok peccato non ci siano i manubri da 9kg che vorrei provare ad alzare il carico..dovrò aspettare ancora un po' per i 10kg

polpacci: proverò ad aumentare la prox volta..

[Mick]

coach ho un problema con l'alimentazione

sto accusando da un paio di settimane dei dolori (non forti) allo stomaco che vanno e vengono con intervalli di un paio di gg..

allora ho paura come minimo di soffrire di acidità di stomaco

per ora il medico (che fa sempre l'ottimista a tutti i costi) non vuol dar peso alla situazione e mi ha solo prescritto un' analisi del sangue e delle urine per vedere il colesterolo, il glucosio, i trigliceridi, le proteine, l'urea, la creatinina, ecc.(ha giusto aggiunto la dispepsia per quanto attiene a ciò che mi interessa) per vedere se il mio corpo sta risentendo della mia dieta..

mi ha solo detto di non mangiare la frutta secca e di ridurre l'olio se il colesterolo risulterà alto..in più io ho deciso di non mangiare la passata di pomodoro, le arance, e di ridurre anche l'olio di oliva..

di conseguenza, ora non so come fare per mantenere/ aumentare le calorie indispensabili per continuare il programma senza catabolizzare e perder forza..

al momento ho alzato i cho di 30gr arrivando a 290gr ON e 200gr OFF (visto il calo di fat di 20gr scendendo a 75gr al dì)..

che devo fare? alzare le proteine? (però sto già a 160gr al dì e peso 77,6kg sporchi)

se tengo bassi i fat posso alzare i cho? o ingrasso ugualmente?

oppure devo mettermi a correre per limitare i danni dei cho?

grazie!

[spike]

Maq se per un periodo fai una lieve ipocalorica non succede nulla. Vedi prima di risolvere i tuoi problemi e poi ripensa alla dieta. Ma l'alcol non lo bevi vero?

[Mick]

assolutamente niente alcol

da un bel pezzo non prendo nemmeno il caffè

cmq io non vorrei fare un'ipocalorica..

adesso che ho alzato un po' i cho sto andando meglio..

è che voglio concludere il programma (che se mangio come si deve le soddisfazioni me le da) e passare a quello che devo far dopo..

secondo te è rischioso?

e se mi limitassi ad alzare i cho?

[spike]

Mick, veramente, ma veramente, ma veramente...non sono pochi giorni o poche settimane a compromettere nulla

[Mick]

wo di ieri:

Stacco 10x5@90kg r. 1', 30''/ 2'
Military 4x6@42kg r. 1', 30''
Trazioni 14x3@bw r. 2'
Alzate laterali 3x12@8kg r. 1', 30''
Donkey Machine 3x20@75/80/80kg r. 1', 30''

impressioni:

bisognerebbe che mangiassi un po' di più perchè i miglioramenti ci sono ma il corpo ne risente..resta come al solito il problema di cosa aumentare tra cho e fat..

stacco: niente di nuovo sull'esecuzione..dannazione alle mie braccia corte

per quanto riguarda il carico sarà interessante vedere la prossima settimana con 95kg cosa ci salterà fuori, altrimenti sarà ora di passare al 5x5

military: migliorato..se va bene anche venerdi allora la prox sett alzo di 2kg

trazioni: abbastanza bene..certo che dopo 10 serie di stacco fare 14 serie di trazioni è dura..cmq miglioro..certo che se mangiassi un po' di più sarebbe ancora meglio perchè mi stanno svuotando..

alzate: bene! peccato che non ci sono i manubri da 9kg..magari provo a fare un tentativo coi 10kg o la prox sett o quella dopo..

donkey machine: carico da mantenere sugli 80kg