Diario di Mick

Mick · 12-01-2012, 12:44 AM

wo di oggi

Squat 10x5@70kg r.1' abb.
Panca 10x5@60kg r.1' abb.
Rematore 3x8@59kg r. 1',30''
Spinte man. inclinata 3x8@29kg r. 1' 30''
Curl bil.@32kg r. 1',30''

impressioni:

al momento nessuna novità

da segnalare solo la conferma del miglioramento nel rematore (aumenterò la prox sett di 2kg) e l'errore nelle spinte manubri poichè son passato a 29kg quando dovevo restare a 28kg e infatti l'ultima serie era al limite..vedrò la prox sett se tornare a 28 o restare a 29kg

da segnalare anche un aumento della fatica nel curl..incredibile! va sempre peggio

dovrei forse calare ancora e risalire piano piano..

Mick · 14-01-2012, 06:56 PM

wo di ieri:

Stacco 10x5@80kg r. 1', 30''
Military 4x6@42kg r. 1', 30''
Trazioni 14x3@bw r. 2'
Tricipiti declinata 3x8@32kg r. 1',30''

impressioni:

ieri ero stanchissimo perchè ho dormito poco e mi son stancato alla scuola..

peggiorato il military..spero che sia stato per la svogliatezza che avevo..mi son conentrato poco ma cmq ho fatto fatica..valuterò la prossima settimana..

non ho potuto filmare lo stacco perchè il telefono era scarico..ma non mi è piaciuto molto perchè ancora non riesco ad iperestendere bene la schiena..

le trazioni sono invece migliorate..continua lo stupore..non ho mai fatto così poca fatica a chiudere tutte le 14 triple..speriamo di migliorare ancora..

Mick · 17-01-2012, 12:01 AM

wo di oggi

Squat 10x5@75kg r.1',30''
Panca 10x5@65kg r.1', 30''
Rematore 3x8@61kg r. 1',30''
Spinte man. inclinata 2x8@29kg r. 1' 30''
Curl bil. 4x6@34kg r. 1',30''

impressioni:

ho meno forza rispetto a prima della sosta natalizia, non c'è niente da fare..

forse dovrei alzare un po' le calorie perchè mi sentivo un po' come se avessi bisogno di cibo già a metà della panca..

l'unico miglioramento continuo a riscontrarlo nel rematore nel quale la prox sett potrò già aumentare di altri 2kg..

nel curl visto che stavo peggiorando ho provato a ridurre le reps ed alzare di 2kg..poi vedrò la prox sett se tornare al 3x8 con 2kg in meno oppure se tenere il 4x6 un'altra settimana..

secondo te coach è una buona idea quella di cambiare il volume quando vedo che sto un po' stallando?

nelle spinte carico da tenere ancora la prox sett.

**spike** · 17-01-2012, 11:09 AM

dei curl me ne importa moto poco in questo momento, non basare l'allenamento su di loro, pensa alle trazioni, quel che viene in più è tutto di guadagnato.

Proviamo ad abbassare un po' il volume e vediamo cosa viene fuori, nello stacco panca e squat passa ad un 8x5, togli gli esercizi per i tricipiti e metti una panca stretta in 5x4 leggerissima

Mick · 17-01-2012, 03:15 PM

ok coach!

concludo la settimana e poi se nonostante l'aumento di kcal deludo allora calo il volume..

si lo so che il curl è l'ultimo dei miei problemi.. infatti il discorso del cambio di volume non era riferito solo ai curl ma in generale a tuti complementari

Mick · 18-01-2012, 02:06 AM

qui un video dello squat di ieri

sto ancora lavorando sull'iperestensione della schiena e sul parallelismo (utopico al momento) tra torace e polpacci..

**spike** · 18-01-2012, 11:11 AM

Quote:

Originariamente inviato da Mick

ok coach!

concludo la settimana e poi se nonostante l'aumento di kcal deludo allora calo il volume..

si lo so che il curl è l'ultimo dei miei problemi.. infatti il discorso del cambio di volume non era riferito solo ai curl ma in generale a tuti complementari

tranquillo, abbassalo adesso il volume, non è una bocciatura, prendilo come un cambio di programma, vedrai che i carichi si alzeranno da soli. Per quanto riguarda le esecuzioni, sei migliorato vedi anche il tuo ultimo squat ma stai curando la simmetria? dal video non si riesce a giudicare ma ricordo dal vivo che avevi diversi problemi e quello riesci a farlo solo se hai qualcuno attaccato che ti corregge

Mick · 19-01-2012, 09:59 PM

wo di ieri:

Stacco 10x5@85kg r. 1', 30''
Military 4x6@42kg r. 1', 30''
Trazioni 14x3@bw r. 2'
Alzate laterali 3x12@8kg r. 1', 30''
Donkey Machine 3x20@70kg r. 1', 30''

impressioni:

solite difficoltà nell'iperestensione della schiena nello stacco

migliorato il military, finalmente la crisi sembra passata..ora devo mantenere il carico anche la prox sett e poi aumentarlo..

alzate: ok peccato non ci siano i manubri da 9kg che vorrei provare ad alzare il carico..dovrò aspettare ancora un po' per i 10kg

polpacci: proverò ad aumentare la prox volta..

Mick · 21-01-2012, 02:17 AM

wo di oggi

Panca 10x5@65kg r.1', 30''
Squat 10x5@75kg r.1', 30''
Rematore 3x8@61kg r. 1',30''
Croci inclinate 3x12@17.5/17.5/15kg r. 1'
Panca strettai 3x8@54kg r. 1',30''

impressioni:

panca: contento

mi è venuta meglio che prima della sosta natalizia..e mi pare di aver addirittura migliorato un po' la esecuzione (nel senso che mi sentivo più saldo sulla panca con piedi e culo) peccato non aver fatto i video..

ho fatto meno fatica che prima della pausa, mi pareva come che mi fosse tornata la forza..

squat: deludente! e non ne capisco il motivo..è sempre stato il mio punto di forza..già stamattina facevo persino fatica a pedalare in bicicletta..secondo me oggi avevo le gambe morte e non so perchè.. mah..

rematore: da aumentare di altri 2kg e vedere come mi trovo..

croci: ok (l'ultima serie l'ho fatta da 15 perchè l'ho eseguita dopo la panca stretta e allora l'ho fatta leggera) cmq il carico è da mantenere..

panca stretta: carico da mantenere..ultima serie un pochino al limite nelle ultime due reps..
rematore

Mick · 02:33 AM

coach ho un problema con l'alimentazione

sto accusando da un paio di settimane dei dolori (non forti) allo stomaco che vanno e vengono con intervalli di un paio di gg..

allora ho paura come minimo di soffrire di acidità di stomaco

per ora il medico (che fa sempre l'ottimista a tutti i costi) non vuol dar peso alla situazione e mi ha solo prescritto un' analisi del sangue e delle urine per vedere il colesterolo, il glucosio, i trigliceridi, le proteine, l'urea, la creatinina, ecc.(ha giusto aggiunto la dispepsia per quanto attiene a ciò che mi interessa) per vedere se il mio corpo sta risentendo della mia dieta..

mi ha solo detto di non mangiare la frutta secca e di ridurre l'olio se il colesterolo risulterà alto..in più io ho deciso di non mangiare la passata di pomodoro, le arance, e di ridurre anche l'olio di oliva..

di conseguenza, ora non so come fare per mantenere/ aumentare le calorie indispensabili per continuare il programma senza catabolizzare e perder forza..

al momento ho alzato i cho di 30gr arrivando a 290gr ON e 200gr OFF (visto il calo di fat di 20gr scendendo a 75gr al dì)..

che devo fare? alzare le proteine? (però sto già a 160gr al dì e peso 77,6kg sporchi)

se tengo bassi i fat posso alzare i cho? o ingrasso ugualmente?

oppure devo mettermi a correre per limitare i danni dei cho?

grazie!

**spike** · 21-01-2012, 04:37 PM

Maq se per un periodo fai una lieve ipocalorica non succede nulla. Vedi prima di risolvere i tuoi problemi e poi ripensa alla dieta. Ma l'alcol non lo bevi vero?

Mick · 05:10 PM

assolutamente niente alcol

da un bel pezzo non prendo nemmeno il caffè

cmq io non vorrei fare un'ipocalorica..

adesso che ho alzato un po' i cho sto andando meglio..

è che voglio concludere il programma (che se mangio come si deve le soddisfazioni me le da) e passare a quello che devo far dopo..

secondo te è rischioso?

e se mi limitassi ad alzare i cho?

**spike** · 21-01-2012, 05:21 PM

Mick, veramente, ma veramente, ma veramente...non sono pochi giorni o poche settimane a compromettere nulla

Mick · 24-01-2012, 12:18 AM

wo di ieri:

Stacco 10x5@90kg r. 1', 30''/ 2'
Military 4x6@42kg r. 1', 30''
Trazioni 14x3@bw r. 2'
Alzate laterali 3x12@8kg r. 1', 30''
Donkey Machine 3x20@75/80/80kg r. 1', 30''

impressioni:

bisognerebbe che mangiassi un po' di più perchè i miglioramenti ci sono ma il corpo ne risente..resta come al solito il problema di cosa aumentare tra cho e fat..

stacco: niente di nuovo sull'esecuzione..dannazione alle mie braccia corte

per quanto riguarda il carico sarà interessante vedere la prossima settimana con 95kg cosa ci salterà fuori, altrimenti sarà ora di passare al 5x5

military: migliorato..se va bene anche venerdi allora la prox sett alzo di 2kg

trazioni: abbastanza bene..certo che dopo 10 serie di stacco fare 14 serie di trazioni è dura..cmq miglioro..certo che se mangiassi un po' di più sarebbe ancora meglio perchè mi stanno svuotando..

alzate: bene! peccato che non ci sono i manubri da 9kg..magari provo a fare un tentativo coi 10kg o la prox sett o quella dopo..

donkey machine: carico da mantenere sugli 80kg

Mick · 04:59 PM

wo di oggi

Squat 10x5@80kg r.1',30''/ 2'
Panca 10x5@70kg r.1', 30''/ 2'
Rematore 3x8@64kg r. 1',30''
Spinte man. inclinata 3x8@29kg r. 1' 30''
Curl bil. 4x6@34kg r. 1',30''

impressioni:

ho provato a mangiare un po' di più e vado meglio.. lo sapevo: mangiavo troppo poco, infatti sto pedendo peso da due settimane..

cmq sto alzando i cho e tenendo quasi fermi i fat per non rischiare di aggravare lo stomaco.. tanto non sono ingrassato (se non un po' nei glutei, ma qui si sa non posso farci nulla), ho perso peso..

ora nei gg ON sto a 315gr di cho 85 di grassi e 160 di pro..prima della sosta natalizia invece avevo 50gr di cho in meno e 20gr di fat in più..

nei gg OFF invece ho 85gr di cho in meno..

ora alzerò ancora un po' cho perchè sennò continuerò a perder peso..

ALLENAMENTO:

gli esercizi sono tutti migliorati, specie la panca (ieri ho confermato anche con 70kg il miglioramento inaspettato sia nell'esecuzione che nella relativa facilità con cui ho completato le 10 serie)..sarà interessante vedere la prox sett con 75kg cosa riuscirò a fare, perchè per me 75kg nella panca son davvero tanti)

nel rematore carico da alzare ancora..

nelle spinte carico da tenere

nel curl carico da tenere

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	(#586)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	12-01-2012, 12:44 AM wo di oggi Squat 10x5@70kg r.1' abb. Panca 10x5@60kg r.1' abb. Rematore 3x8@59kg r. 1',30'' Spinte man. inclinata 3x8@29kg r. 1' 30'' Curl bil.@32kg r. 1',30'' impressioni: al momento nessuna novità da segnalare solo la conferma del miglioramento nel rematore (aumenterò la prox sett di 2kg) e l'errore nelle spinte manubri poichè son passato a 29kg quando dovevo restare a 28kg e infatti l'ultima serie era al limite..vedrò la prox sett se tornare a 28 o restare a 29kg da segnalare anche un aumento della fatica nel curl..incredibile! va sempre peggio dovrei forse calare ancora e risalire piano piano..

	(#587)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	14-01-2012, 06:56 PM wo di ieri: Stacco 10x5@80kg r. 1', 30'' Military 4x6@42kg r. 1', 30'' Trazioni 14x3@bw r. 2' Tricipiti declinata 3x8@32kg r. 1',30'' impressioni: ieri ero stanchissimo perchè ho dormito poco e mi son stancato alla scuola.. peggiorato il military..spero che sia stato per la svogliatezza che avevo..mi son conentrato poco ma cmq ho fatto fatica..valuterò la prossima settimana.. non ho potuto filmare lo stacco perchè il telefono era scarico..ma non mi è piaciuto molto perchè ancora non riesco ad iperestendere bene la schiena.. le trazioni sono invece migliorate..continua lo stupore..non ho mai fatto così poca fatica a chiudere tutte le 14 triple..speriamo di migliorare ancora..

	(#588)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	17-01-2012, 12:01 AM wo di oggi Squat 10x5@75kg r.1',30'' Panca 10x5@65kg r.1', 30'' Rematore 3x8@61kg r. 1',30'' Spinte man. inclinata 2x8@29kg r. 1' 30'' Curl bil. 4x6@34kg r. 1',30'' impressioni: ho meno forza rispetto a prima della sosta natalizia, non c'è niente da fare.. forse dovrei alzare un po' le calorie perchè mi sentivo un po' come se avessi bisogno di cibo già a metà della panca.. l'unico miglioramento continuo a riscontrarlo nel rematore nel quale la prox sett potrò già aumentare di altri 2kg.. nel curl visto che stavo peggiorando ho provato a ridurre le reps ed alzare di 2kg..poi vedrò la prox sett se tornare al 3x8 con 2kg in meno oppure se tenere il 4x6 un'altra settimana.. secondo te coach è una buona idea quella di cambiare il volume quando vedo che sto un po' stallando? nelle spinte carico da tenere ancora la prox sett.

	(#589)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-01-2012, 11:09 AM dei curl me ne importa moto poco in questo momento, non basare l'allenamento su di loro, pensa alle trazioni, quel che viene in più è tutto di guadagnato. Proviamo ad abbassare un po' il volume e vediamo cosa viene fuori, nello stacco panca e squat passa ad un 8x5, togli gli esercizi per i tricipiti e metti una panca stretta in 5x4 leggerissima

	(#590)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	17-01-2012, 03:15 PM ok coach! concludo la settimana e poi se nonostante l'aumento di kcal deludo allora calo il volume.. si lo so che il curl è l'ultimo dei miei problemi.. infatti il discorso del cambio di volume non era riferito solo ai curl ma in generale a tuti complementari

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	18-01-2012, 02:06 AM qui un video dello squat di ieri sto ancora lavorando sull'iperestensione della schiena e sul parallelismo (utopico al momento) tra torace e polpacci..

	(#593)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	19-01-2012, 09:59 PM wo di ieri: Stacco 10x5@85kg r. 1', 30'' Military 4x6@42kg r. 1', 30'' Trazioni 14x3@bw r. 2' Alzate laterali 3x12@8kg r. 1', 30'' Donkey Machine 3x20@70kg r. 1', 30'' impressioni: solite difficoltà nell'iperestensione della schiena nello stacco migliorato il military, finalmente la crisi sembra passata..ora devo mantenere il carico anche la prox sett e poi aumentarlo.. alzate: ok peccato non ci siano i manubri da 9kg che vorrei provare ad alzare il carico..dovrò aspettare ancora un po' per i 10kg polpacci: proverò ad aumentare la prox volta..

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	21-01-2012, 02:17 AM wo di oggi Panca 10x5@65kg r.1', 30'' Squat 10x5@75kg r.1', 30'' Rematore 3x8@61kg r. 1',30'' Croci inclinate 3x12@17.5/17.5/15kg r. 1' Panca strettai 3x8@54kg r. 1',30'' impressioni: panca: contento mi è venuta meglio che prima della sosta natalizia..e mi pare di aver addirittura migliorato un po' la esecuzione (nel senso che mi sentivo più saldo sulla panca con piedi e culo) peccato non aver fatto i video.. ho fatto meno fatica che prima della pausa, mi pareva come che mi fosse tornata la forza.. squat: deludente! e non ne capisco il motivo..è sempre stato il mio punto di forza..già stamattina facevo persino fatica a pedalare in bicicletta..secondo me oggi avevo le gambe morte e non so perchè.. mah.. rematore: da aumentare di altri 2kg e vedere come mi trovo.. croci: ok (l'ultima serie l'ho fatta da 15 perchè l'ho eseguita dopo la panca stretta e allora l'ho fatta leggera) cmq il carico è da mantenere.. panca stretta: carico da mantenere..ultima serie un pochino al limite nelle ultime due reps.. rematore

	(#595)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	21-01-2012, 02:24 AM coach ho un problema con l'alimentazione sto accusando da un paio di settimane dei dolori (non forti) allo stomaco che vanno e vengono con intervalli di un paio di gg.. allora ho paura come minimo di soffrire di acidità di stomaco per ora il medico (che fa sempre l'ottimista a tutti i costi) non vuol dar peso alla situazione e mi ha solo prescritto un' analisi del sangue e delle urine per vedere il colesterolo, il glucosio, i trigliceridi, le proteine, l'urea, la creatinina, ecc.(ha giusto aggiunto la dispepsia per quanto attiene a ciò che mi interessa) per vedere se il mio corpo sta risentendo della mia dieta.. mi ha solo detto di non mangiare la frutta secca e di ridurre l'olio se il colesterolo risulterà alto..in più io ho deciso di non mangiare la passata di pomodoro, le arance, e di ridurre anche l'olio di oliva.. di conseguenza, ora non so come fare per mantenere/ aumentare le calorie indispensabili per continuare il programma senza catabolizzare e perder forza.. al momento ho alzato i cho di 30gr arrivando a 290gr ON e 200gr OFF (visto il calo di fat di 20gr scendendo a 75gr al dì).. che devo fare? alzare le proteine? (però sto già a 160gr al dì e peso 77,6kg sporchi) se tengo bassi i fat posso alzare i cho? o ingrasso ugualmente? oppure devo mettermi a correre per limitare i danni dei cho? grazie! Ultima Modifica di Mick : 21-01-2012 02:33 AM.

	(#596)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-01-2012, 04:37 PM Maq se per un periodo fai una lieve ipocalorica non succede nulla. Vedi prima di risolvere i tuoi problemi e poi ripensa alla dieta. Ma l'alcol non lo bevi vero?

	(#597)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	21-01-2012, 04:49 PM assolutamente niente alcol da un bel pezzo non prendo nemmeno il caffè cmq io non vorrei fare un'ipocalorica.. adesso che ho alzato un po' i cho sto andando meglio.. è che voglio concludere il programma (che se mangio come si deve le soddisfazioni me le da) e passare a quello che devo far dopo.. secondo te è rischioso? e se mi limitassi ad alzare i cho? Ultima Modifica di Mick : 21-01-2012 05:10 PM.

	(#598)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-01-2012, 05:21 PM Mick, veramente, ma veramente, ma veramente...non sono pochi giorni o poche settimane a compromettere nulla

	(#599)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	24-01-2012, 12:18 AM wo di ieri: Stacco 10x5@90kg r. 1', 30''/ 2' Military 4x6@42kg r. 1', 30'' Trazioni 14x3@bw r. 2' Alzate laterali 3x12@8kg r. 1', 30'' Donkey Machine 3x20@75/80/80kg r. 1', 30'' impressioni: bisognerebbe che mangiassi un po' di più perchè i miglioramenti ci sono ma il corpo ne risente..resta come al solito il problema di cosa aumentare tra cho e fat.. stacco: niente di nuovo sull'esecuzione..dannazione alle mie braccia corte per quanto riguarda il carico sarà interessante vedere la prossima settimana con 95kg cosa ci salterà fuori, altrimenti sarà ora di passare al 5x5 military: migliorato..se va bene anche venerdi allora la prox sett alzo di 2kg trazioni: abbastanza bene..certo che dopo 10 serie di stacco fare 14 serie di trazioni è dura..cmq miglioro..certo che se mangiassi un po' di più sarebbe ancora meglio perchè mi stanno svuotando.. alzate: bene! peccato che non ci sono i manubri da 9kg..magari provo a fare un tentativo coi 10kg o la prox sett o quella dopo.. donkey machine: carico da mantenere sugli 80kg

	(#600)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	26-01-2012, 04:36 PM wo di oggi Squat 10x5@80kg r.1',30''/ 2' Panca 10x5@70kg r.1', 30''/ 2' Rematore 3x8@64kg r. 1',30'' Spinte man. inclinata 3x8@29kg r. 1' 30'' Curl bil. 4x6@34kg r. 1',30'' impressioni: ho provato a mangiare un po' di più e vado meglio.. lo sapevo: mangiavo troppo poco, infatti sto pedendo peso da due settimane.. cmq sto alzando i cho e tenendo quasi fermi i fat per non rischiare di aggravare lo stomaco.. tanto non sono ingrassato (se non un po' nei glutei, ma qui si sa non posso farci nulla), ho perso peso.. ora nei gg ON sto a 315gr di cho 85 di grassi e 160 di pro..prima della sosta natalizia invece avevo 50gr di cho in meno e 20gr di fat in più.. nei gg OFF invece ho 85gr di cho in meno.. ora alzerò ancora un po' cho perchè sennò continuerò a perder peso.. ALLENAMENTO: gli esercizi sono tutti migliorati, specie la panca (ieri ho confermato anche con 70kg il miglioramento inaspettato sia nell'esecuzione che nella relativa facilità con cui ho completato le 10 serie)..sarà interessante vedere la prox sett con 75kg cosa riuscirò a fare, perchè per me 75kg nella panca son davvero tanti) nel rematore carico da alzare ancora.. nelle spinte carico da tenere nel curl carico da tenere Ultima Modifica di Mick : 26-01-2012 04:59 PM.