Diario di Mick

[Mick]

domandina:

ho letto che spike diceva a lolondo di non farsi troppi problemi circa la durata della scheda, nel senso che fino a che permette di aumentare i carichi va bene tenerla.

ora questo discorso vale anche per me? oppure quante settimane devo farmela durare questa scheda (al momento ho completato la 7a sett)?

[Mick]

wo di ieri:

8a sett di scheda ; sett bab ; 1°giorno (b)

stacco 5x5@86kg
military 5x5@48/48/50/50/48kg rest 2'/2'/2',30''/2,30''
trazioni inv. 6x4@bw
curl bil 5x5@38kg

rest 2'


impressioni:


stacco: carico confermato, ma mi sentivo stanco già dopo la prima serie, e col fiatone, forse anche perchè nei due giorni precedenti ho mangiato meno; era come se senitissi l'affanno da carenza di carbo, mah..

military: dopo lo stacco mi riprendo un po' (e anche qui è strano: prima sono stanco, poi mi sento un po' meglio tutto d'un tratto, mah..)

comunque mi vengono discrete le prime due serie e mi vien di provare ad aumentare di 2kg..non l'avessi mai fatto, son subito al limite..all'ulktima serie allora ricalo e mi vien discreta

trazioni inv: un po' meglio della volta precedente (sta volta salgo dritto perchè non volevo tenere le gambe piegate, e mi trovo meglio), ma il petto non tocca la sbarra, che faccio???

curl bil: aumento di un kg e l'esecuzione rimane buona fino alle ultime due serie dove nella penultima faccio fatica nelle ultime due rep, mentre nell'ultima pure ma son proprio al limite.

[Mick]

wo di oggi:

8a sett di scheda ; sett bab ; 2°giorno (a)

squat 5x5@79kg rest 2',30''
panca 5x5@68/70/70/70/70 rest 2',30''
rematore inv 5x5@56kg rest 2'
pull down 3@10/9/7@30kg rest 1'



impressioni:


squat: soddisfatto per carico e movimento che non è mai sopra il parallelo, anche se non profondissimo

carico da confermare

panca: il carico precedente è assimilato (la fatica della volta scorsa mi aveva fatto temere il peggio), il carico attuale mi fatto raggiungere il limite già alla 4a serie..

carico da confermare

rematore inv: finalmente comincia a piacermi il movimento, direi che ormai ci siamo con sto carico che è cmq da confermare

pull down: faccio di nuovo sto esercizio per mancanza di tempo e decido di farlo con una intensità maggiore, almeno così ho sentito lavorare i tricipiti

[Mick]

riposto la domandina :

ho letto che spike diceva a lolondo di non farsi troppi problemi circa la durata della scheda, nel senso che fino a che permette di aumentare i carichi va bene tenerla.

ora questo discorso vale anche per me? oppure quante settimane devo farmela durare questa scheda (al momento ho completato la 8a sett)?

[spike]

il discorso vale per tutti certo a patto che i carichi aumentino senza farti sbavare la tecnica, non ci siano regressioni fisiche (non perdi massa o non aggravi qualche acciacco)

[Mick]

Originariamente inviato da spike

il discorso vale per tutti certo a patto che i carichi aumentino senza farti sbavare la tecnica, non ci siano regressioni fisiche (non perdi massa o non aggravi qualche acciacco)

intendi dire che anche se aumentano i carichi ci possono essere cali di massa?

non lo sapevo questo...

i carichi mi continuano ad aumentare senza sbafare la tecnuca..

però allora se c'è rischio che cali la mass allora potrei passare al max7550 visto che son due mesi che faccio 5x5??

[spike]

Originariamente inviato da Mick

intendi dire che anche se aumentano i carichi ci possono essere cali di massa?

a livelli bassi, se non sei in ipocalorica e sei sano, non dovrebbe mai accadere

non lo sapevo questo...

i carichi mi continuano ad aumentare senza sbafare la tecnuca..

però allora se c'è rischio che cali la mass allora potrei passare al max7550 visto che son due mesi che faccio 5x5??

.

[Mick]

allora in ipocalorica nn sono di sicuro perchè seguo una dieta da 2600kcal in media (giorni on 2650, giorni off 2550), il mio livello è basso , quindi non mi resta che pesarmi più spesso..

insomma magari continuo un altro po' per aumentare ancora i carichi poi passo al programma di ado..

dici che possono andare altre 3-4 settimane (ovviamente stando attento che non si verifichino le ipotesi da te elencate sopra)? in quel modo raggiungerò le 12 sett di scheda che direi siano abbastanza..

[spike]

guarda, sono stato troppo frettoloso nel risponderti e mi rendo conto che magari sei in eccessiva apprensione. Vai tranquillo, alza i carichi e controlla di mangiare abbastanza, così puoi tenere una scheda anche 4 mesi

[Mick]

già che ci sei ti disturbo solo con un'ultima domanda :

leggendo il diario di nettun (dato che sta facendo il max7550) mi è venuto il dubbio se con quel tipo di allenamento (ma anche con il successivo mav5 + 3x3) si debba, col susseguirsi dei wo, aumentare le reps (tenendo fermi i carichi) o i carichi (lasciando invariate le reps)..

quale delle due opzioni è giusta?

[Mick]

Originariamente inviato da spike

guarda, sono stato troppo frettoloso nel risponderti e mi rendo conto che magari sei in eccessiva apprensione. Vai tranquillo, alza i carichi e controlla di mangiare abbastanza, così puoi tenere una scheda anche 4 mesi

quand'è così...

bene allora, mangerò, mi peserò più spesso e continuerò un altro mese; poi si vedrà..(valuterai le mie condizioni se saranno disastrose o meno )

[Mick]

wo di oggi:

8a (o 9a devo ancora deciderlo ) di scheda ; sett bab ; 3° giorno (b)

stacco 5x5@90kg rest 2'/2',30''/2'/2',30''
lento dietro 5x5@48kg rest 2,30''
curl bil 5x5@38kg rest 2',30''


impressioni:

ho avuto un discreto senso di debolezza e stanchezza dopo la doccia. evidentemente comincio ad aver bisogno di una pausa (per fortuna che avevo appena detto di voler continuare la scheda un altro mese )

pensate che possa derivare dal fatto che sono alla 9a settimana?



tolgo le trazioni e le metterò nel giorno a al post del rematore che metterò nel giorno b (sperando che la fatica dello stacco non lo comprometta)

stacco: abbastanza soddisfatto; devo concentrarmi di più però; mi son venute qualitativamente meglio le ultime tre serie dato che ho aumentato la concentrazione.. per il movimento niente da segnalare

lento dietro: ho dovuto aspettare almeno 2 min e mezzo perchè sennò andavo subito al limite

carico da aumentare solo se le prime due serie verranno bene

curl bil: non sono soddisfatto, ho la tendenza ad allargare i gomiti

carico da ridurre

[spike]

io dopo la doccia sono sempre stanco, se tocco il letto cado morto....ciò non indica di certo che sei arrivato a darti uno stress esagerato

[Mick]

Originariamente inviato da spike

io dopo la doccia sono sempre stanco, se tocco il letto cado morto....ciò non indica di certo che sei arrivato a darti uno stress esagerato

è vero che si è stanchi dopo l'allenamento e ci si addormenta subito una volta coricati, ma ho sottolineato questa cosa perchè è la prima volta che mi è capitata da quando ho ricomiciato a settembre..

comunque era una sensazione strana proprio di debolezza con del formicolio alle spalle (che di solito sento nei miei momenti di stress maggiore)

mah..vedremo nei prossimi due allenamenti, e se continuerò ad averlo mi fermerò..

[Mick]

oggi nottata insonne (sono andato a letto alle 24,15 e mi sarò addormentato non prima delle 2,30 con sveglia un po' prima delle 9)..di bene in meglio..

chissà che bel recupero muscolare..si si..