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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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![]() Diario di MickPuoi mettere i piedi come vuoi. Ma se non sono paralleli, non e' una Military. Se cominci a fare variazioni al modo di fare un esercizio, e' poi difficile fare confronti o chiedere consigli ad altre persone. Con i piedi alla stessa altezza l'esercizio e' piu' difficile per il tronco, certo, ma e' proprio quello uno degli aspetti piu' importanti del movimento. Questo mi pare tu lo abbia gia' chiesto almeno sei volte, cosi' come se nelle notazioni del diario va incluso anche il peso del bilanciere. La risposta e' simile a quella sopra: fallo come vuoi, ma sii conscio delle limitazioni e dei potenziali pericoli di ogni variazione rispetto al modo standard di fare l'esercizio. Personalmente, il Multipower non lo uso per alcun esercizio. E la Military mi piace cosi' com'e'. Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
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![]() grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
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![]() posto qui un'idea di mav 5+3x3 durata 5 settimane Lunedi 1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo. 2. Panca piana esattamente come squat 3. Trazioni 4. Parallele 5. Curl bil o manubri inclinato Mercoledì 1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie). 2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica). 3. Military 4. Rematore o Affondi o Iperestensioni 5. CALF Venerdì 1. Panca piana come squat 2. Squat idem 3. Trazioni 4. Parallele 5. Curl bil o manubri inclinato dubbi: a) può andare? b) va fatto aba-bab oppure solo aba? c) che tipo di serie x rep posso fare per parallele, curl e military? d) va bene una rest pause di 2'? e) cosa è meglio nel punto 4 del mercoledi e al punto 5 del lunedi? nel punto 2 del mercoledì devo aumentare il peso nelle serie da 2 e poi calarlo nella serie da 4 e poi riaumentarlo nelle serie da 2 (non è forse meglio fare più reps e meno serie?)? f) la fase negativa deve essere controlata ma non troppo lenta? g) una volta fatta la serie col 60% del massimale si può aumetare anche un po' più del 3% (perchè sennò diventa un po' laborioso e impreciso caricare il bilanciere)? h) il "massimo dinamismo" del 3x3 significa che devo andare veloce anche nella fase negativa? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
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![]() wo di oggi: 2a sett max7550 ; sett aba ; 3°giorno (a) squat 3x12/9/6@71kg rest 2' panca 3x13/10/7@60kg rest 2' trazioni 12x1/1/1/1/1/1/1/1/2/2/3/3 rest 1',30''/1' iperestensioni 3x12 rest 1' impressioni: iperestensioni, squat e panca: tutto regolare trazioni: soddisfatto: nelle serie da 1 rep tocco sempre col petto salendo dritto senza mandare le gambe in avanti durante la salita, e senza dondolare durante la discesa, e distendendo completamente le braccia a fine discesa nelle serie da 2 tocco ma faccio già più fatica nelle serie da 3 (un po' anche perchè son le ultime) non tocco alla terza rep quindi la prox volta che faccio? un 8/10x2? |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
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![]() a) ok allora ho deciso per le iperestensioni.. e) calf in piedi intendi con un solo piede alla volta e senza tenere un manubrio in mano? poi quale suggerisci tra curl bil e curl manubri su panca inclinata (punto 5 lunedi)? va bene se invece delle dip faccio le flessioni fra due panche (lo chiedo perchè nella mia palestra la struttura delle parallele permette solo la presa larga e non anche quella stretta)? |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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![]() intendevo delle semplici "flessioni", comunuque va bene anche una panca presa stretta, l'importante è dare un altro stimolo di spinta |
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All the Truth Member
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![]() wo di ieri: 3a sett max7550 ; sett aba ; 1°giorno (a) panca 3x13/10/7@60kg squat 3x12/9/6@70kg trazioni sup. 8x2@bw rest 1'/1',30''/1',30''/1',30''/1,30''/2' iperest. 2x12@25kg zavorra rest 2' panca e squat e iperestensioni: tutto ok.. trazioni supine: bene le prime 3 serie, la quarta comincia la fatica, dalla 5a rimane costante la fatica (che almeno non peggiora) ma non riesco più a toccare con la seconda rep.. quindi da tenere l'8x2 per migliorare.. |
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All the Truth Member
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![]() mav 5+3x3 durata 5 settimane Lunedi 1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo. 2. Panca piana come squat 3. Trazioni 8x2 4. Panca presa stretta 5x5 5. Curl bil o manubri inclinato 5x5 Mercoledì 1. Stacco da terra come squat 2. Panca inclinata manubri 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica). 3. Military 5x5 4. Iperestensioni 3x12 5. CALF 3x12-14 Venerdì 1. Panca piana come squat 2. Squat idem 3. Trazioni 8x2 4. Panca presa stretta 5x5 5. Curl bil o manubri inclinato 5x5 rest a sensazione ecco spike: 1) ho modificato secondo le tue indicazioni..può andare così rivisitato? 2) immagino che la durata supererà l'ora e trenta: va bene prendere dei bcaa a metà wo? 3) se io mettessi il curl al mercoledì e le iperestensioni al lunedì e venerdi (lo chiedo perchè così, non avendo al mercoledì le trazioni sup., potrei far meglio il curl, e perchè così ridurrei la durata del wo, dato che io ho notato che ne risento un po' quando il wo dura più di un certo tempo) andrebbe bene? |
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UncensoredModerator
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All the Truth Member
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![]() bene allora ripropongo con il curl spostato al mercoledì: mav 5+3x3 durata 5 settimane Lunedi 1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo. 2. Panca piana come squat 3. Trazioni 8x2 4. Panca presa stretta 5x5 5. Iperestensioni 3x10 Mercoledì 1. Stacco da terra come squat 2. Panca inclinata manubri 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica). 3. Military 5x5 4. Curl bil o manubri inclinato 5x5 5. Calf in piedi 3x10-12 Venerdì 1. Panca piana come squat 2. Squat idem 3. Trazioni 8x2 4. Panca presa stretta 5x5 5. Iperestensioni 3x10 rest a sensazione |
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UncensoredModerator
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![]() parti così |
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(#14)
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All the Truth Member
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![]() molto bene! lunedi prossimo si parte.. ![]() cmq allora la panca stretta deve esser estremamente facile eh? adesso vedrò volta per volta di regolarmi al meglio.. |
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(#15)
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All the Truth Member
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![]() wo di oggi: 3a sett max7550 ; sett aba ; 2°giorno (b) stacco 3x10/8/5@78kg military 3x12/9/6@40kg flessioni tra due panche 3x10/8/5@35kg zavorra calf seduto 3x14/12/12@40kg rest 1'.15'' rest 2' impressioni: stacco, military, flessioni, calf: tutto regolare |
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