Diario di Mick

[spike]

None!

tieni il carico invariato e non fare prove per vedere quanto ti manca al limite, concetrati a fare ripetizioni veloci e corrette. non ce la fai? allora fermati subito anche se l'altra volta hai fatto 2 rip in più!

Lascia perdere il mav per le trazioni: quante rip fai di fila toccando il petto e stendendo le braccia completamente fra una rep e l'altra?

[Mick]

ok rimaniamo così..

nelle trazioni le braccia le distendo sempre al massimo ma il petto non tocca che per 2/3 rep al massimo e neanche in tutte le serie

[spike]

allora ti devi allenare a singole, vediamo se riesci a farne una decina la prossima volta

[Unika]

ciao a tutti,
una domandina veloce che potrebbe interessare anche a mick singole significa che se ne fa una e ci si riposa?
per quanto tempo?
grazie

[Mick]

ue unika!

si vuol dire questo..

per la sosta vedi tu a seconda di quanto ritieni aver bisogno, a me per es ci vorrà circa 2'

[Mick]

wo di oggi:

1a sett max7550 ; sett aba ; 2°giorno (b)


stacco 3x9/7/5 78kg
military 3x9/7/5 38kg
flessioni tra due panche 3x10/8/5 zavorra 35kg
calf seduto 3x10 35kg rest 1'

rest 2'


impressioni:

tutti gli es: mi pare che anche qui ho fatto meno fatica che per il 5x5 cmq proseguirò normalmente senza aumentare nessun carico..

lo stacco forse è da fare un poco meglio dato che per cercare l'esplosività avevo l'impressione (non la certezza) di dare dei colpetti col dorso e di non spingere solo con le gambe..

[Mick]

wo di oggi

2a sett max7550 ; sett aba ; 1° giorno (A)

squat 3x12/9/6 @70kg
panca 3x13/10/7@60kg
tazioni 2x2@bw

rest 2'

maledizione sono andato tardi così mi han cacciato e nn ho potuto fare che 2 misere serie di trazioni e manco l'iperxtension..

troppo arrabbiato

[Mick]

wo di oggi

2a sett max 7550 ; sett aba ; 2°giorno (b)

stacco 3x9/7/5@78kg
military 3x9/7/5@40kg
flessioni tra due panche 3x12/9/6@35kg zavorra
calf seduto 3x/14@35kg rest 1' abbondante

rest 2'


impressioni:

tutti gli es sono stati svolti un po' meglio della volta precedente.

[Unika]

Ciao Mick
una domanda sul military
per quanto riguarda la posizione i piedi li metti paralleli oppure è possibile metterli anche uno avanzato rispetto all'altro?
in questo modo sembra che la schiena si sforzi meno.
inoltre per quanto riguarda i tuoi 40 kg. sono compresi di bilanciere?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Unika

per quanto riguarda la posizione i piedi li metti paralleli oppure è possibile metterli anche uno avanzato rispetto all'altro?
in questo modo sembra che la schiena si sforzi meno.

Si, ma il bacino e' sotto sforzo in maniera asimmetrica.

Mi scuso per l'intromissione.

buona giornata.

[Unika]

quindi....meglio paralleli?
E' da escludere farlo seduto o alla multipower giusto?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Unika

quindi....meglio paralleli?

Puoi mettere i piedi come vuoi.
Ma se non sono paralleli, non e' una Military. Se cominci a fare variazioni al modo di fare un esercizio, e' poi difficile fare confronti o chiedere consigli ad altre persone.
Con i piedi alla stessa altezza l'esercizio e' piu' difficile per il tronco, certo, ma e' proprio quello uno degli aspetti piu' importanti del movimento.

Originariamente inviato da Unika

E' da escludere farlo seduto o alla multipower giusto?

Questo mi pare tu lo abbia gia' chiesto almeno sei volte, cosi' come se nelle notazioni del diario va incluso anche il peso del bilanciere.

La risposta e' simile a quella sopra: fallo come vuoi, ma sii conscio delle limitazioni e dei potenziali pericoli di ogni variazione rispetto al modo standard di fare l'esercizio.

Personalmente, il Multipower non lo uso per alcun esercizio. E la Military mi piace cosi' com'e'.

Buona giornata.

[Unika]

grazie

[Mick]

posto qui un'idea di mav 5+3x3

durata 5 settimane

Lunedi

1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana esattamente come squat
3. Trazioni
4. Parallele
5. Curl bil o manubri inclinato

Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. Military
4. Rematore o Affondi o Iperestensioni
5. CALF

Venerdì

1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Trazioni
4. Parallele
5. Curl bil o manubri inclinato



dubbi:

a) può andare?

b) va fatto aba-bab oppure solo aba?

c) che tipo di serie x rep posso fare per parallele, curl e military?

d) va bene una rest pause di 2'?

e) cosa è meglio nel punto 4 del mercoledi e al punto 5 del lunedi? nel punto 2 del mercoledì devo aumentare il peso nelle serie da 2 e poi calarlo nella serie da
4 e poi riaumentarlo nelle serie da 2 (non è forse meglio fare più reps e meno serie?)?

f) la fase negativa deve essere controlata ma non troppo lenta?

g) una volta fatta la serie col 60% del massimale si può aumetare anche un po' più del 3% (perchè sennò diventa un po' laborioso e impreciso caricare il
bilanciere)?

h) il "massimo dinamismo" del 3x3 significa che devo andare veloce anche nella fase negativa?

[Mick]

wo di oggi:

2a sett max7550 ; sett aba ; 3°giorno (a)

squat 3x12/9/6@71kg rest 2'
panca 3x13/10/7@60kg rest 2'
trazioni 12x1/1/1/1/1/1/1/1/2/2/3/3 rest 1',30''/1'
iperestensioni 3x12 rest 1'


impressioni:



iperestensioni, squat e panca: tutto regolare

trazioni: soddisfatto: nelle serie da 1 rep tocco sempre col petto salendo dritto senza mandare le gambe in avanti durante la salita, e senza dondolare durante la discesa, e distendendo completamente le braccia a fine discesa

nelle serie da 2 tocco ma faccio già più fatica

nelle serie da 3 (un po' anche perchè son le ultime) non tocco alla terza rep

quindi la prox volta che faccio? un 8/10x2?