Diario di Mick

Mick · 22-07-2011, 06:10 PM

ciao spike!

scrivo velocemente i miei nuovi massimali, dato che devo già ripartire..

squat 119kg (100kg) miglioramento enorme, stra contento per il carico e per la tecnica..
panca 93kg (85kg) sono indietro..
stacco 136kg (128kg, fui molto stupito all'epoca per quel massimale che mi pareva esagerato, ed infatti, visto che in questo nuovo massimale la tecnica era sensibilmente migliorata, credo che in quello vecchio tirassi molto anche con la schiena e il movimento fosse peggiore in generale)

Ora ti volevo chiedere come regolarmi con la dieta (per quanto possa, visto che sono in villeggiatura per tre settimane) nelle prossime tre settimane: mi bastano solo due dritte generiche tipo se mangiare spesso, quanto ridurre i carboidrati, quante pro e fat mangiare, ecc..

te lo chiedo perchè sono un po' grasso (panza e cosce spt come al solito), se riesco posterò qualche foto che mi son fatto..e perchè non voglio fare la fine dell'anno scorso, quando, con un dimagrimento eccessivo e scriteriato, persi grasso, ma anche tutta la massa in un mese scarso..

qundi hai qualche dritta al proposito?

e poi come potrei regolarmi appena tornerò ad allenarmi fra tre settimane?

ti chiedo tutto ora perchè anche per il prossimo mese non avrò internet

grazie mille!

**spike** · 23-07-2011, 11:13 AM

visto che sei in vacanza non preoccuparti più di tanto dell'alimentazione, stai solo attento a non mangiare troppo poco, anche se la composizione un po' cambia, rimani con lo stesso peso corporeo, poi sarà più facile la ripresa

Mick · 31-07-2011, 12:49 PM

Ciao Spike, ecco delle mie foto scattate il 16 luglio, prima dei massimali:

http://i2.photobucket.com/albums/y1/...7/P1000298.jpg
http://i2.photobucket.com/albums/y1/...7/P1000314.jpg
http://i2.photobucket.com/albums/y1/...7/P1000310.jpg
http://i2.photobucket.com/albums/y1/...7/P1000309.jpg
http://i2.photobucket.com/albums/y1/...7/P1000305.jpg
http://i2.photobucket.com/albums/y1/...7/P1000298.jpg

Qualche risultato l'ho ottenuto, ma come puoi vedere sono un po' grasso, specialmente nelle gambe e nella pancia.
Massimali a parte (19-20 luglio), è dal 16 che non tocco un manubrio, e credo di avere già perso qualcosina, mentre sono ancora grassoccio.

Il 10 agosto ricomincio ad allenarmi, cosa dovrei fare?
Dimagrire o fare massa? Che allenamento potrei seguire?

Grazie mille!

**spike** · 02-08-2011, 11:27 AM

normocalorica, parti da un volume altinoi con carichi bassi

Mick · 03:09 PM

Ciao, grazie per la risposta.

Secondo te sono molto grasso?
Va bene se seguo il programma Bettati?

Per quanto tempo dovrei seguire il programma e la dieta, almeno un mese?

Mick · 04-08-2011, 04:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da Mick

Ciao, grazie per la risposta.

Secondo te sono molto grasso? Ho anche molta retenzione idrica?
Va bene se seguo il programma Bettati?

Per quanto tempo dovrei seguire il programma e la dieta, almeno un mese?

Ciao Spike di nuovo, avrei un altro dubbio oltre a quelli:

- Per quanto riguarda la dieta normocalorica che devo seguire, devo tenere i caboidrati bassi o molto bassi?
Oppure devo solo abbassare le calorie, regolando a piacimento le quantità dei macronutrienti?

- Per tenere carichi bassi, che percentual del massimale devo utilizzare?
70% o meno?

- Per il programma dell'allenamento, va bene se seguo uno schema full body?
O devo seguire uno schema split?

Grazie mille!

**spike** · 05-08-2011, 10:17 AM

fullbody va benissimo, io all'inizio comincerei con al MASSIMO il 60%.
La normocalorica significa che non deve farti variare di peso, mangia una quota appropriata di proteine e grassi, ma decise quelle, il resto deve essere carboidrati, non c'è affatto bisogno di mangiarne pochissimi (certo rispetto all'Italiano medio è ovvio che li devi tegliare)

Mick · 05-08-2011, 05:39 PM

Grazie mille, ultima cosa.

Come alto volume, è meglio se faccio un 10x5 e simili o un 4x10 e simili?

per es va bene questo schema che mi hai sempre fatto fare e con cui mi son sempre trovato bene?

lunedi

squat
panca
lat machine
pettorali bassi o alti
tricipiti
iperestensioni o rematore o monorematore

mercoledi

stacco
military
rematore
bicipiti
alzate laterali-90 gradi-ecc
polpacci

venerdi

panca
squat
lat machine inverso
pettorali bassi o alti leggeri
biucipiti leggeri

1. se va bene dovresti dirmi che volume mettere come da domanda posta ad inizio post

2. ho notato che ho perso massa e mi è rimasto però abbastanza grasso quasi tutto in pancia e gambe..secondo te rischioi di perdere altra massa?

3. quanto deve durare questo allenamento?

**spike** · 07-08-2011, 09:04 AM

ma se fai già molta panca che ti importa dei pettorali alti e/o bassi, al più un po di inclinata il mercoledì. il rematore lo toglierei mentre lo stacco è ad alto volume

come volume iniziale starei in un 10x8/6 oppure un 20/15x4 tento per fare un paio di esempi

la massa se mangi poco e non fai pesi la perdi per forza, viceversa no

dai un occhio al diario di apprendista mi pare che avesse fatto qualcosa di simile in passato

Mick · 07-08-2011, 10:46 PM

lunedi

squat
panca
lat machine
pettorali bassi o alti
tricipiti
iperestensioni o rematore o monorematore

mercoledi

stacco
military
bicipiti
alzate laterali-90 gradi-ecc
polpacci

venerdi

panca
squat
lat machine inverso
biucipiti leggeri

Allora lunedì parto così con il volume che hai detto, grazie mille!

Dopo i massimali pesavo 79,5kg, dopo peso 78,3; vedo che ho perso molta massa (per cattiva dieta durante le vacanze, ecc..), sono più piccolo nel corpo ma mi è rimasta la pancia.

Ciao e grazie ancora.

Mick · 08-08-2011, 03:55 PM

Ciao spike, ho fatto il calcolo della normocalorica facendo il mio peso (78,3kg) x 33.

Non so quanto sia attendibile il risultato, comunque parto da 2510 kcal al giorno.
Potrebbero essere troppe (anche se varierò a seconda dei riscontri che avrò pesandomi ogni settima) ?
In ogni caso le variazioni del peso ogni settimana devono essere minime (ordine di 1 etto) perchè sia una monocalorica?

Questo mesociclo lo faccio durare almeno un mese?

**spike** · 09-08-2011, 08:58 AM

cos'è una monocalorica?

Mick · 04:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

cos'è una monocalorica?

Errore di battitura, stava per Normocalorica.

Per quanto riguarda, qui sotto metto il volume che sto seguendo:

lunedi

squat 10x6
panca 10x6
lat machine 4x8
alzate laterali 3x10
tricipiti tra due panche 2/3x10

mercoledi

stacco 8x6
military 3x8
panca inclinata man. 3x8
curl. man. incl. 3x8
polpacci 3x15/20

venerdi

panca 10x6
squat 10x6
lat machine inverso 4x8
leg. curl. 2x10
iperestensioni 3x10/12

1. va bene il volume dei fondamentali al venerdì, che è uguale a quello del lunedì, o deve essere inferiore?

2. sono troppi i complementari?

3. va bene se aumento del 2,5%/5% il carico ogni settimana?

Qui sotto l'ammontare dei macronutrienti della mia dieta attuale:

cho: 252 gr.
pro: 129 gr.
lib: 111 gr.
tot. Kcal: 2525

1. sono troppe poche le proteine (ho voluto abbassarle per farle arrivare a poco piu del 20% del totale; prima ero sempre sopra ai 150 gr.)
2. affinchè sia una normocalorica, le variazioni del peso devono essere minime (ordine di 1/2 etti a settimana)?

**spike** · 10-08-2011, 10:28 AM

1 va bene
2 no se stai lontano dal cedimento
3 va bene

1 è soggettivo
2 no se è normocalorica non devi variare il peso affatto

Mick · 09-09-2011, 03:52 PM

Ciao coach, come stai? Ti sei concesso una pausa o sei sempre dietro agli allievi?

E' un po' che non mi faccio vivo, ma la laurea si sta avvicinando, e passo più tempo sui libri che a fuori di casa.

In questo tempo, per via della stesura della tesi, ho avuto poco tempo per deicarmi a una dieta appropriata nelle calorie, quindi ho dovuto affidarmi all'istruttore della palestra del paese in cui mi trovo, che mi ha fornito una dieta per dimagrire piuttosto drastica, con un allenamento in stripping.

Di conseguenza, mi peserò domani ma direi di aver perso un paio di chili in due settimane. Ora, come vedrai dalle foto, è il momento che io torni a far massa: a proposito, questo istruttore ha detto che mi lascerà uan scheda di allenamento e di dieta quando tornerò nella mia palestra abitudinaria, però non ho intenzione di seguirla perchè preferisco di gran lunga la tipologia di allenamenti che ho seguito fino ad ora.

Non ho testato i mssimali, però posso dire di aver perso un po' di forza, anche se non troppa.

Secondo te, potrebbe andar bene ricominciare a fare massa con un programma tipo Bill Star, oppure ricomincio con l'ultimo programma chemi hai dato, oppure è necessario fare altro?

p.s. Appena torno ti pubblico sia la dieta che mi è stata data, sia le schede di allenamento in stripping e per massa.

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	22-07-2011, 06:10 PM Diario di Mick ciao spike! scrivo velocemente i miei nuovi massimali, dato che devo già ripartire.. squat 119kg (100kg) miglioramento enorme, stra contento per il carico e per la tecnica.. panca 93kg (85kg) sono indietro.. stacco 136kg (128kg, fui molto stupito all'epoca per quel massimale che mi pareva esagerato, ed infatti, visto che in questo nuovo massimale la tecnica era sensibilmente migliorata, credo che in quello vecchio tirassi molto anche con la schiena e il movimento fosse peggiore in generale) Ora ti volevo chiedere come regolarmi con la dieta (per quanto possa, visto che sono in villeggiatura per tre settimane) nelle prossime tre settimane: mi bastano solo due dritte generiche tipo se mangiare spesso, quanto ridurre i carboidrati, quante pro e fat mangiare, ecc.. te lo chiedo perchè sono un po' grasso (panza e cosce spt come al solito), se riesco posterò qualche foto che mi son fatto..e perchè non voglio fare la fine dell'anno scorso, quando, con un dimagrimento eccessivo e scriteriato, persi grasso, ma anche tutta la massa in un mese scarso.. qundi hai qualche dritta al proposito? e poi come potrei regolarmi appena tornerò ad allenarmi fra tre settimane? ti chiedo tutto ora perchè anche per il prossimo mese non avrò internet grazie mille!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-07-2011, 11:13 AM visto che sei in vacanza non preoccuparti più di tanto dell'alimentazione, stai solo attento a non mangiare troppo poco, anche se la composizione un po' cambia, rimani con lo stesso peso corporeo, poi sarà più facile la ripresa

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	31-07-2011, 12:49 PM Ciao Spike, ecco delle mie foto scattate il 16 luglio, prima dei massimali: http://i2.photobucket.com/albums/y1/...7/P1000298.jpg http://i2.photobucket.com/albums/y1/...7/P1000314.jpg http://i2.photobucket.com/albums/y1/...7/P1000310.jpg http://i2.photobucket.com/albums/y1/...7/P1000309.jpg http://i2.photobucket.com/albums/y1/...7/P1000305.jpg http://i2.photobucket.com/albums/y1/...7/P1000298.jpg Qualche risultato l'ho ottenuto, ma come puoi vedere sono un po' grasso, specialmente nelle gambe e nella pancia. Massimali a parte (19-20 luglio), è dal 16 che non tocco un manubrio, e credo di avere già perso qualcosina, mentre sono ancora grassoccio. Il 10 agosto ricomincio ad allenarmi, cosa dovrei fare? Dimagrire o fare massa? Che allenamento potrei seguire? Grazie mille!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-08-2011, 11:27 AM normocalorica, parti da un volume altinoi con carichi bassi

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	02-08-2011, 03:05 PM Ciao, grazie per la risposta. Secondo te sono molto grasso? Va bene se seguo il programma Bettati? Per quanto tempo dovrei seguire il programma e la dieta, almeno un mese? Ultima Modifica di Mick : 02-08-2011 03:09 PM.

	(#7)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-08-2011, 10:17 AM fullbody va benissimo, io all'inizio comincerei con al MASSIMO il 60%. La normocalorica significa che non deve farti variare di peso, mangia una quota appropriata di proteine e grassi, ma decise quelle, il resto deve essere carboidrati, non c'è affatto bisogno di mangiarne pochissimi (certo rispetto all'Italiano medio è ovvio che li devi tegliare)

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	05-08-2011, 05:39 PM Grazie mille, ultima cosa. Come alto volume, è meglio se faccio un 10x5 e simili o un 4x10 e simili? per es va bene questo schema che mi hai sempre fatto fare e con cui mi son sempre trovato bene? lunedi squat panca lat machine pettorali bassi o alti tricipiti iperestensioni o rematore o monorematore mercoledi stacco military rematore bicipiti alzate laterali-90 gradi-ecc polpacci venerdi panca squat lat machine inverso pettorali bassi o alti leggeri biucipiti leggeri 1. se va bene dovresti dirmi che volume mettere come da domanda posta ad inizio post 2. ho notato che ho perso massa e mi è rimasto però abbastanza grasso quasi tutto in pancia e gambe..secondo te rischioi di perdere altra massa? 3. quanto deve durare questo allenamento?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-08-2011, 09:04 AM ma se fai già molta panca che ti importa dei pettorali alti e/o bassi, al più un po di inclinata il mercoledì. il rematore lo toglierei mentre lo stacco è ad alto volume come volume iniziale starei in un 10x8/6 oppure un 20/15x4 tento per fare un paio di esempi la massa se mangi poco e non fai pesi la perdi per forza, viceversa no dai un occhio al diario di apprendista mi pare che avesse fatto qualcosa di simile in passato

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	07-08-2011, 10:46 PM lunedi squat panca lat machine pettorali bassi o alti tricipiti iperestensioni o rematore o monorematore mercoledi stacco military bicipiti alzate laterali-90 gradi-ecc polpacci venerdi panca squat lat machine inverso biucipiti leggeri Allora lunedì parto così con il volume che hai detto, grazie mille! Dopo i massimali pesavo 79,5kg, dopo peso 78,3; vedo che ho perso molta massa (per cattiva dieta durante le vacanze, ecc..), sono più piccolo nel corpo ma mi è rimasta la pancia. Ciao e grazie ancora.

	(#11)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	08-08-2011, 03:55 PM Ciao spike, ho fatto il calcolo della normocalorica facendo il mio peso (78,3kg) x 33. Non so quanto sia attendibile il risultato, comunque parto da 2510 kcal al giorno. Potrebbero essere troppe (anche se varierò a seconda dei riscontri che avrò pesandomi ogni settima) ? In ogni caso le variazioni del peso ogni settimana devono essere minime (ordine di 1 etto) perchè sia una monocalorica? Questo mesociclo lo faccio durare almeno un mese?

	(#12)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-08-2011, 08:58 AM cos'è una monocalorica?

	(#14)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-08-2011, 10:28 AM 1 va bene 2 no se stai lontano dal cedimento 3 va bene 1 è soggettivo 2 no se è normocalorica non devi variare il peso affatto

	(#15)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	09-09-2011, 03:52 PM Ciao coach, come stai? Ti sei concesso una pausa o sei sempre dietro agli allievi? E' un po' che non mi faccio vivo, ma la laurea si sta avvicinando, e passo più tempo sui libri che a fuori di casa. In questo tempo, per via della stesura della tesi, ho avuto poco tempo per deicarmi a una dieta appropriata nelle calorie, quindi ho dovuto affidarmi all'istruttore della palestra del paese in cui mi trovo, che mi ha fornito una dieta per dimagrire piuttosto drastica, con un allenamento in stripping. Di conseguenza, mi peserò domani ma direi di aver perso un paio di chili in due settimane. Ora, come vedrai dalle foto, è il momento che io torni a far massa: a proposito, questo istruttore ha detto che mi lascerà uan scheda di allenamento e di dieta quando tornerò nella mia palestra abitudinaria, però non ho intenzione di seguirla perchè preferisco di gran lunga la tipologia di allenamenti che ho seguito fino ad ora. Non ho testato i mssimali, però posso dire di aver perso un po' di forza, anche se non troppa. Secondo te, potrebbe andar bene ricominciare a fare massa con un programma tipo Bill Star, oppure ricomincio con l'ultimo programma chemi hai dato, oppure è necessario fare altro? p.s. Appena torno ti pubblico sia la dieta che mi è stata data, sia le schede di allenamento in stripping e per massa.