allenamento

rock n'roll · **allenamento -** 03-10-2010, 02:03 PM

salve a tutti,vorrei eseguire la seguente scheda:
a:
squat 5x5
panca piana 5x5
rematori 4x6
polpacci 3x15
leg-curl 3x8
b:
stacchi 6x3
military 4x6
trazioni con sovracarico 4x6
dip 4x4
curl bil.ez 3x8
stimare il mio1rm al 75% su 10 rip.tirate al limite
aggiungere un 2%di car.a sessione ,fare 5-6 rip.di avvicinamento x eserc.
vorrei qualche suggerimento su qualche complementare da aggiungere,e se ,secondo voi sia opportuno eseguire 4 sessioni a settimana

**Doc** · 03-10-2010, 02:47 PM

Buon diario!

Di complementari secondo me non ne servono, ce ne cresce di quelli che ci sono, per quel che riguarda il numero di allenamenti a settimana se non è un problema di tempo farne 4 va benissimo.

**spike** · 04-10-2010, 10:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da rock n'roll

salve a tutti,vorrei eseguire la seguente scheda:
a:
squat 5x5
panca piana 5x5
rematori 4x6
polpacci 3x15
leg-curl 3x8
b:
stacchi 6x3
military 4x6
trazioni con sovracarico 4x6
dip 4x4
curl bil.ez 3x8
stimare il mio1rm al 75% su 10 rip.tirate al limite
aggiungere un 2%di car.a sessione ,fare 5-6 rip.di avvicinamento x eserc.
vorrei qualche suggerimento su qualche complementare da aggiungere,e se ,secondo voi sia opportuno eseguire 4 sessioni a settimana

questa non l'ho capita...ma le serie e le rip non sono scritte sopra? Io il 10 non lo leggo mai

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rock n'roll Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Sep 2010	allenamento - 03-10-2010, 02:03 PM allenamento salve a tutti,vorrei eseguire la seguente scheda: a: squat 5x5 panca piana 5x5 rematori 4x6 polpacci 3x15 leg-curl 3x8 b: stacchi 6x3 military 4x6 trazioni con sovracarico 4x6 dip 4x4 curl bil.ez 3x8 stimare il mio1rm al 75% su 10 rip.tirate al limite aggiungere un 2%di car.a sessione ,fare 5-6 rip.di avvicinamento x eserc. vorrei qualche suggerimento su qualche complementare da aggiungere,e se ,secondo voi sia opportuno eseguire 4 sessioni a settimana

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-10-2010, 02:47 PM Buon diario! Di complementari secondo me non ne servono, ce ne cresce di quelli che ci sono, per quel che riguarda il numero di allenamenti a settimana se non è un problema di tempo farne 4 va benissimo.