show7ime's diary

show7ime · 10:38 PM

salve a tutti, con l' arrivo della nuova stagione ho deciso di fare un diario anche io in cerca di consigli da gente più esperta

ANNI= 18
ALTEZZA = 174 cm
PESO= 66.2 kg
BF = non la so, suppungo intorno al 16-17%

premetto che non voglio risultati ASSURDI, mi accontento di prendre 4kg entro maggio e magari di diminuire un po' la bf (intorno al 13), cosa che non dovrebbe risultare difficile vista la mia età. poi come risultati secondari di alzare un po' i massimali... panca intorno agli 80, squat intorno ai 90, stacco intorno ai 110, ma queste sono cose secondarie.

non seguo una dieta precisa, generalmente faccio 5 pasti:
- colazione : 200ml latte + 30gr blend
- merenda : panino+cotto
- pranzo: generalmente sui 150gr di pasta + 20gr di pro (derivati da albumi/tonno/salmone/bresaola/pollo/carni varie)
- merenda: 20gr di pro (sempre derivati da albumi/tonno/salmone/bresaola)
- cena: come il pranzo
- prenanna: 400ml latte + cacao 30gr

nei giorni di allenamento faccio:
-30' prima: 3 capsule bcaa
-durante: acqua a volontà
-subito dopo: 3 capsule bcaa
-15' dopo: 30gr whey + 200ml acqua + 2gr di sale (da bere in circa 20 minuti)

mi alleno a casa, dispongo solo di 78 kg tra ghisa e bilanciere, non ho un reggibilanciere abbastanza alto per caricarmi il peso sulle spalle e quindi non riesco a caricare molto negli esercizi per le gambe. per comodità mi alleno mar-giov-sab

inoltre non ho mai provato i massimali per ragioni di sicurezza e di mancanza di ghisa, comunque generalmente imposto questi carichi (indecenti lo so

)
panca: 54 kg x 5 rep
stacco: 77 kg x 5 rep
squat: 40 kg x 20+ rep

mi sono allenato da maggio 2010 poi ho smesso per tutto il mese di agosto e ho perso metà settembre, quattro anni fa facevo preparazione atletica e in sala pesi mi facevano fare qualche movimento ad alte ripetizioni. ora ho fatto una scheda volta all' ipertrofia ma un po' troppo complessa data la mia scarsa tecnica.

per quanto riguarda il mio allenamento avevo intenzione di impostare questo tipo di allenamento: Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu (editate il link qual' ora non fosse possibile pubblicarlo).

se volete vedere a che livello sono messo con la tecnica e tutto qua ci sono alcuni miei video: YouTube - droga333's Channel (non fate caso al disordine xD), come vedete sono messo molto male per quanto riguarda la tecnica.

che dire... vi sembra la scelta giusta per quanto riguarda il tipo di programmazione?
avete consigli riguardanti l' allenamento o la scelta/acquisto di attrezzatura?

grazie ,per l' attenzione, cordiali saluti

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show7ime UncensoredMember Messaggi: 175 Data registrazione: Oct 2010 Età: 32	show7ime's diary - 17-10-2010, 10:30 PM show7ime's diary salve a tutti, con l' arrivo della nuova stagione ho deciso di fare un diario anche io in cerca di consigli da gente più esperta ANNI= 18 ALTEZZA = 174 cm PESO= 66.2 kg BF = non la so, suppungo intorno al 16-17% premetto che non voglio risultati ASSURDI, mi accontento di prendre 4kg entro maggio e magari di diminuire un po' la bf (intorno al 13), cosa che non dovrebbe risultare difficile vista la mia età. poi come risultati secondari di alzare un po' i massimali... panca intorno agli 80, squat intorno ai 90, stacco intorno ai 110, ma queste sono cose secondarie. non seguo una dieta precisa, generalmente faccio 5 pasti: - colazione : 200ml latte + 30gr blend - merenda : panino+cotto - pranzo: generalmente sui 150gr di pasta + 20gr di pro (derivati da albumi/tonno/salmone/bresaola/pollo/carni varie) - merenda: 20gr di pro (sempre derivati da albumi/tonno/salmone/bresaola) - cena: come il pranzo - prenanna: 400ml latte + cacao 30gr nei giorni di allenamento faccio: -30' prima: 3 capsule bcaa -durante: acqua a volontà -subito dopo: 3 capsule bcaa -15' dopo: 30gr whey + 200ml acqua + 2gr di sale (da bere in circa 20 minuti) mi alleno a casa, dispongo solo di 78 kg tra ghisa e bilanciere, non ho un reggibilanciere abbastanza alto per caricarmi il peso sulle spalle e quindi non riesco a caricare molto negli esercizi per le gambe. per comodità mi alleno mar-giov-sab inoltre non ho mai provato i massimali per ragioni di sicurezza e di mancanza di ghisa, comunque generalmente imposto questi carichi (indecenti lo so ) panca: 54 kg x 5 rep stacco: 77 kg x 5 rep squat: 40 kg x 20+ rep mi sono allenato da maggio 2010 poi ho smesso per tutto il mese di agosto e ho perso metà settembre, quattro anni fa facevo preparazione atletica e in sala pesi mi facevano fare qualche movimento ad alte ripetizioni. ora ho fatto una scheda volta all' ipertrofia ma un po' troppo complessa data la mia scarsa tecnica. per quanto riguarda il mio allenamento avevo intenzione di impostare questo tipo di allenamento: Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu (editate il link qual' ora non fosse possibile pubblicarlo). se volete vedere a che livello sono messo con la tecnica e tutto qua ci sono alcuni miei video: YouTube - droga333's Channel (non fate caso al disordine xD), come vedete sono messo molto male per quanto riguarda la tecnica. che dire... vi sembra la scelta giusta per quanto riguarda il tipo di programmazione? avete consigli riguardanti l' allenamento o la scelta/acquisto di attrezzatura? grazie ,per l' attenzione, cordiali saluti Ultima Modifica di show7ime : 17-10-2010 10:38 PM.