endurance amore mio

IronAlbe · **endurance amore mio -** 26-10-2010, 09:39 AM

Apro subito un diario.
Come detto sono 180 cm per 69 70 kg, bf mai misurata ma mi sembra bassa.
Ecco come mi alleno:
lun crossfit
mar corsa
mer calcetto
gio corsa
ven crossfit
sab crossfit calcetto
domenica montagna o riposo
Per quanto riguarda crossfit: uso panca stacco squat (tutti i tipi) military trazioni corpo libero med ball sand bag bulgarian bag alzate olimpiche corde e kettlebells. I mie wod (work of day) sono molto vari: da quelli classici di internet oppure inventati da me.

Posto subito ciò che ho fatto ieri:
panca 3x6 60 kg in rest pause
mezzi stacchi 3x6 70 kg in rest pause
american swing (12kg)+snatch (8kg)+ball down (8kg)+ball to wall+15 balzi laterali x 4 no rest
12 minuti variazioni su tappeto
addominali
stretching e mobilità articolare
65 minuti di wo

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IronAlbe UncensoredMember Messaggi: 141 Data registrazione: Mar 2010 Età: 41	endurance amore mio - 26-10-2010, 09:39 AM endurance amore mio Apro subito un diario. Come detto sono 180 cm per 69 70 kg, bf mai misurata ma mi sembra bassa. Ecco come mi alleno: lun crossfit mar corsa mer calcetto gio corsa ven crossfit sab crossfit calcetto domenica montagna o riposo Per quanto riguarda crossfit: uso panca stacco squat (tutti i tipi) military trazioni corpo libero med ball sand bag bulgarian bag alzate olimpiche corde e kettlebells. I mie wod (work of day) sono molto vari: da quelli classici di internet oppure inventati da me. Posto subito ciò che ho fatto ieri: panca 3x6 60 kg in rest pause mezzi stacchi 3x6 70 kg in rest pause american swing (12kg)+snatch (8kg)+ball down (8kg)+ball to wall+15 balzi laterali x 4 no rest 12 minuti variazioni su tappeto addominali stretching e mobilità articolare 65 minuti di wo