endurance amore mio

[IronAlbe]

Apro subito un diario.
Come detto sono 180 cm per 69 70 kg, bf mai misurata ma mi sembra bassa.
Ecco come mi alleno:
lun crossfit
mar corsa
mer calcetto
gio corsa
ven crossfit
sab crossfit calcetto
domenica montagna o riposo
Per quanto riguarda crossfit: uso panca stacco squat (tutti i tipi) military trazioni corpo libero med ball sand bag bulgarian bag alzate olimpiche corde e kettlebells. I mie wod (work of day) sono molto vari: da quelli classici di internet oppure inventati da me.

Posto subito ciò che ho fatto ieri:
panca 3x6 60 kg in rest pause
mezzi stacchi 3x6 70 kg in rest pause
american swing (12kg)+snatch (8kg)+ball down (8kg)+ball to wall+15 balzi laterali x 4 no rest
12 minuti variazioni su tappeto
addominali
stretching e mobilità articolare
65 minuti di wo

[spike]

buon diario

[IronAlbe]

Lavoro di oggi 26-10-10
Penso che andrò a correre, lavoro leggere 40-50 minuti a 5 al km.
Eventuale lavoro alternativo: corso di funzionale in palestra 45 minuti, solo se obbligato da un mio amico per fargli compagnia mentre baccaglia un po'

[zac]

buon diario

[Scleb]

piu o meno i miei stessi tempi! buon diario lo seguirò con attenzione!

[IronAlbe]

Originariamente inviato da Scleb

piu o meno i miei stessi tempi! buon diario lo seguirò con attenzione!

ciao scleb ho letto che vuoi diventare un cagnolino tenero e giocoso... interessante anke il vostro schema..non male

[Scleb]

Originariamente inviato da IronAlbe

ciao scleb ho letto che vuoi diventare un cagnolino tenero e giocoso... interessante anke il vostro schema..non male

non è che io sia entusiasta di lavorare la parte superiore ma era per provare e allenarsi in compagnia, il fondo rimane al primo posto, poi pesi a gambe e core.

nella corsa corri a sensazione o usi qualche metodica?

crossfit a caso? non pensi che la mancanza di recuperi tolga troppa intensità all'esercizio con sovraccarico perdendone gran parte della principale efficacia?
dico questo perche non fai crossfit come contorno dei pesi se nn ho capito male ma come sovraccarico principale.
troverei piu interessante per colmarsi di lattato fare ripetute su distanze adeguate.

non sono troppo leggere le kbell da 8kg :O ... sei un po piu leggero di me pero la metà del peso rispetto a me è davvero poco

ogni commento fatto è solo come spunto alla discussione non vuole essere una critica ed è derivato da esperienze personali non necessariamente oggettive

[IronAlbe]

Originariamente inviato da Scleb

nella corsa corri a sensazione o usi qualche metodica?
"allora dunque: un paio di volte eseguo riscaldamento e poi ripetute, mentre un paio di volte faccio fondo medio o lungo. tutto qui"

crossfit a caso? non pensi che la mancanza di recuperi tolga troppa intensità all'esercizio con sovraccarico perdendone gran parte della principale efficacia?
"Nel crossfit i recuperi durante i wod sono minimi se non nulli la difficolta è proprio quella...gran condizionamento generale. Come forse saprai i carichi sono inferiori a chi fa PL o BB"
dico questo perche non fai crossfit come contorno dei pesi se nn ho capito male ma come sovraccarico principale.
"vero perhcè a me interessa mantenermi tonico in forma e fare fiato anke coi pesi"
troverei piu interessante per colmarsi di lattato fare ripetute su distanze adeguate.
"non mi colmo di lattato :P"
non sono troppo leggere le kbell da 8kg :O ... sei un po piu leggero di me pero la metà del peso rispetto a me è davvero poco
"8 kg nello strappo..forse si ma già è un movimento un po balordo, quindi voglio prima di tutto curare la tecnica, per questo molte volte vado su con le rip."

ogni commento fatto è solo come spunto alla discussione non vuole essere una critica ed è derivato da esperienze personali non necessariamente oggettive

"l'esperienza per me è tutto e ogni commento è ben gradito".

PS: quello proposto è solo un giorno di allenamento, piu avanti vedrai wod piu duri altri meno, altri con carichi maggiori e altri con poco carico e a bw. cambio sempre..variare lo stimolo è la base del crossfit.

[IronAlbe]

allenamento di ieri: 5000m in 30 minuti leggero per scaldarsi bene e far salire un po' i battiti.
OHS con singolo kb da 16+isometri a sedia+balzi con kb x 3 giri (30 sec per braccio OHS 15 s 25 s; 45 s 20 s 35 s; 1 min 30 s 55 s)
Poi semplice e letale: american swing (kb da 12) + chest to bar 15+10 x 4
allungamento e addominali
tempo 1 oretta poco piu

[IronAlbe]

allenamento di oggi, mercoledi

7-8 calcetto a 5
9.30 torneo di calcio a 7

[IronAlbe]

visto che avevo un oretta in pausa pranzo ho fatto un salto in palestra...allenamento veloce: allungamento un po di tappeto per scaldarsi bene.
lavoro: doppio swing+doppio snatch+doppio press+doppio squat+push up+pull up 10x3 no rest con kb da 12 kg.

[IronAlbe]

allenamento che sarà effettuato oggi pomeriggio

military press 3x6 16kg rest pause
front squat 3x6 24kg rest pause
3 giri no rest: trazioni+dip+SDHP+swing+balzi laterali (10-15 colpi, il kb sarà da 16kg).
corsa variazioni addominali e stretching

[IronAlbe]

passati 3 giorni di relax con la dolce metà al centro benessere riprendo ad allenarmi.
Ieri nella piccola palestra del centro fatta un po di aerobica allungamento e mobilità articolare.
Oggi palestra chiusa quindi farò corsa e arrampicata nella palestra cus vicino a casa mia.

[IronAlbe]

allenamento di oggi pomeriggio 2-11-10

Pull up con sovraccarico+bw 5+5 x 4 no rest

AMRAP: panca+swing (15@40kg+15@16kg)
stacco+swing (15@50kg+15@16kg)

addominali corsa (13 minuti variazioni) stretching e mobilità

[IronAlbe]

Ok Torno Ad Allenarmi Dopo Un Piccolo Stop Causa Un Blocco Della Schiena.
Allenamento Di Ieri:

Panca 3x3 64kg Buon Buffer
Stacchi 3x3 70 Kg Buon Buffer (battuto Il Mio Demone Dei 70 Kg Lol)

1° Mini Wood: 5 Clean 5thruster 10 American Swing 5 Chest To Bar No Restx3 No Rest Tra I Giri

2°mini Wood:10 Push Up Su Palla Medica 8 Ohs Con Palla Medica 10 Push Up Con Un Piede Per Volta Su Palla Medica 10 Squat Bassi Con Palla Medica
10 Minuti Corsa Lenta Addominali E Mobilita E Stretching