endurance amore mio

IronAlbe · **endurance amore mio -** 26-10-2010, 09:39 AM

Apro subito un diario.
Come detto sono 180 cm per 69 70 kg, bf mai misurata ma mi sembra bassa.
Ecco come mi alleno:
lun crossfit
mar corsa
mer calcetto
gio corsa
ven crossfit
sab crossfit calcetto
domenica montagna o riposo
Per quanto riguarda crossfit: uso panca stacco squat (tutti i tipi) military trazioni corpo libero med ball sand bag bulgarian bag alzate olimpiche corde e kettlebells. I mie wod (work of day) sono molto vari: da quelli classici di internet oppure inventati da me.

Posto subito ciò che ho fatto ieri:
panca 3x6 60 kg in rest pause
mezzi stacchi 3x6 70 kg in rest pause
american swing (12kg)+snatch (8kg)+ball down (8kg)+ball to wall+15 balzi laterali x 4 no rest
12 minuti variazioni su tappeto
addominali
stretching e mobilità articolare
65 minuti di wo

**spike** · 26-10-2010, 09:49 AM

buon diario

IronAlbe · 26-10-2010, 10:31 AM

Lavoro di oggi 26-10-10
Penso che andrò a correre, lavoro leggere 40-50 minuti a 5 al km.
Eventuale lavoro alternativo: corso di funzionale in palestra 45 minuti, solo se obbligato da un mio amico per fargli compagnia mentre baccaglia un po'

zac · 26-10-2010, 11:13 AM

buon diario

Scleb · 26-10-2010, 11:19 AM

piu o meno i miei stessi tempi! buon diario lo seguirò con attenzione!

IronAlbe · 26-10-2010, 12:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da Scleb

piu o meno i miei stessi tempi! buon diario lo seguirò con attenzione!

ciao scleb ho letto che vuoi diventare un cagnolino tenero e giocoso...

interessante anke il vostro schema..non male

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IronAlbe UncensoredMember Messaggi: 141 Data registrazione: Mar 2010 Età: 41	endurance amore mio - 26-10-2010, 09:39 AM endurance amore mio Apro subito un diario. Come detto sono 180 cm per 69 70 kg, bf mai misurata ma mi sembra bassa. Ecco come mi alleno: lun crossfit mar corsa mer calcetto gio corsa ven crossfit sab crossfit calcetto domenica montagna o riposo Per quanto riguarda crossfit: uso panca stacco squat (tutti i tipi) military trazioni corpo libero med ball sand bag bulgarian bag alzate olimpiche corde e kettlebells. I mie wod (work of day) sono molto vari: da quelli classici di internet oppure inventati da me. Posto subito ciò che ho fatto ieri: panca 3x6 60 kg in rest pause mezzi stacchi 3x6 70 kg in rest pause american swing (12kg)+snatch (8kg)+ball down (8kg)+ball to wall+15 balzi laterali x 4 no rest 12 minuti variazioni su tappeto addominali stretching e mobilità articolare 65 minuti di wo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-10-2010, 09:49 AM buon diario

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IronAlbe UncensoredMember Messaggi: 141 Data registrazione: Mar 2010 Età: 41	26-10-2010, 10:31 AM Lavoro di oggi 26-10-10 Penso che andrò a correre, lavoro leggere 40-50 minuti a 5 al km. Eventuale lavoro alternativo: corso di funzionale in palestra 45 minuti, solo se obbligato da un mio amico per fargli compagnia mentre baccaglia un po'

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	26-10-2010, 11:13 AM buon diario

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 39	26-10-2010, 11:19 AM piu o meno i miei stessi tempi! buon diario lo seguirò con attenzione!