Veleno: Restart

[spike]

ok molto meglio così il setup per lo stacco, pero ti dico che la posizione finale la farei leggermente diversa rispetto a quella impostata da te:
-avanza leggermente le spalle (in modo da averle davanti al bilanciere di poco)
-ti si alzerà quindi un po' il culo (rimani però con la schiena durissima)
-le tibie ti si piegheranno un pochino meno...ma di un pelo
-avvicina a quel punto di un pelo il bilanciere alle tibie

la prossima volta prova a partire così.

[Veleno]

ok!

[Veleno]

Bene. Dal momento che è andato tutto liscio, posso rendere noto il mio programma di allenamento; in realtà riconfermo il precedente, solo con IT a minore intensità, e settimana che comincia al mercoledì, per sfruttare i week end, sempre secondo lo schema 2+1+2+2, quindi:

mer pesi

gio IT

ven ri

sab pesi

dom IT

lun ri

mar ri

[Veleno]

wo di oggi:

sq
pa
tra

55

Oggi nessun video.

Squat buono. Non ho calato il carico, ma ciononostante sono riuscito a gestirlo meglio, grazie anche ad un riscaldamento adeguato durante il quale ho fatto un breve ripasso tecnico e di postura.
Mi sono sentito generalmente più a mio agio nel movimento, anche se la pressione sulla schiena potrei dire che resta altina.
La velocità di esecuzione delle ripetizioni suppongo resti alta per chi guarda, ma al momento più lente di così non riesco a farle; con carico maggiore semplicemente NON mi muovo...

Ottima la panca, dove ho aggiunto +10kg a partire dalla terza serie. Anche qui mi sento più ingranato con la tecnica, ho avuto buonissime sensazioni, ma avrei un paio di nodi da sciogliere:
- fermo al petto: devo scaricare parzialmente il peso o restare in contrazione isometrica? Io scarico.
- respirazione: mi sono trovato bene respirando in due tempi, è corretto?
cioè, inspirazione durante eccentrica, fermo-espirazione, nuova inspirazione durante concentrica per aiutare a mantenere il torace aperto e le scapole inchiodate alla panca, nuovo fermo-espirazione.

Ottime anche le traxioni. Ho voluto per questa sera riprovare il vecchio schema delle 5 massimali anzichè il 5x5 facilitato, e devo dire che me lo sono sentito meglio, sono riuscito a chiudere ciascuna ripetizione in maniera PULITA. Forse lavoro meno nel complesso, ma ne guadagna indiscutibilmente la tecnica. Terrò quindi questo schema, provando ad aggiungere periodicamente ripetizioni.

Per un pò non posterò altri video perchè non avrebbe molto senso, voglio prima consolidare un pò le tecniche acquisite, vedremo a distanza di qualche settimana.
Magari nel frattempo potrei deliziarvi con qualche altra ripresa da karate kid!

[spike]

Originariamente inviato da Veleno

- fermo al petto: devo scaricare parzialmente il peso o restare in contrazione isometrica? Io scarico.

no, devi sfiorare il petto (non ad un centimetro) ma devi rimanere in totale contrazione isometrica tutto sulle braccia
- respirazione: mi sono trovato bene respirando in due tempi, è corretto?
cioè, inspirazione durante eccentrica, fermo-espirazione, nuova inspirazione durante concentrica per aiutare a mantenere il torace aperto e le scapole inchiodate alla panca, nuovo fermo-espirazione.

scorretto, fai così:

braccia tese
prendi aria e inizia l'apnea
eccentrica (non prendi aria quì quindi ma stai in apnea)
fermo al petto
inizio concentrica
quando sei a metà concentrica butti fuori l'aria con forza senza chiudere il petto
termini la concentrica
braccia tese e ricominci

[Veleno]

Grazie Spike.

OK. Allenamento odierno: IT , soliti parametri...

Dopo una notte quasi insonne (perchè..."...certe notti o sei sveglio, o non sarai sveglio mai..." ) oggi sono stato in stato stuporoso per tutto il dì, e sono arrivato alla seduta con l'energia di un microbo malato.
Ma ho lavorato, per dovere. Piano, con calma, con i riflessi di un bradipo, ma ho strappato i miei 20 minuti e ho timbrato regolarmente il cartellino in mansarda.
Adesso notte di piombo con colata di bava ai lati della bocca, me la merito!

[Veleno]

Oggi wo "integrato" pesi + interval.

Ho saltato la seduta di pesi di ieri, così l'ho accorpata con l'IT di oggi, un occasione per testare anche una diversa formula di allenamento, che devo dire non mi è dispiaciuta affatto.

Per quanto riguarda i pesi, solita solfa:

stacco
panca st
trax

Panca e stacco 5x5
Niente da segnalare, tecnica ancora da consolidare, buona gestione dei carichi.

Trazioni 10x1 bw; singole intervallate a decrescere da 1',30" di rest a 30".
Ottime sensazioni, sempre più soddisfatto dell'eseuzione.

IT

seduta preceduta da breve condizionamento delle tibie scopo lavoro con corda, secondo lo schema: 30" di lavoro, 1',30" di rest x 5 ripetute.

Solito schema anche qui: 20' di tecniche kickboxate miste, secondo l'intervallo 30":30", intensità medio-alta, a sensazione, buon rendimento nei primi 15' di tecniche specifiche solo-braccia, solo-gambe, meno buoni gli ultimi 5' di combo libere. L'assenza di pre wo ha pagato dazio.

Breve stretching di defaticamento a fine seduta.

[Veleno]

OK. Da oggi sarò offline fino alla fine dell'anno.
Mi trasferisco per le vacanze natalizie,e non avrò la gym a disposizione.
Sarebbe l'ultima settimana prima dello scarico, quindi sopperirò con gli equivalenti a corpo libero:

- squat a pistola
- piegamenti
- trazioni (sperando di trovare una barra a cui appendermi)

Per l'IT mi porto la corda. Lavorerò con quella + eventuale shadow boxe.

Cadenze secondo programma.

Per il prossimo meso invece, pensavo di sperimentare uno schema di due soli allenamenti week, composti come quello di ieri, quindi accorpando pesi e interval.
Quest'anno per vari motivi, forse anche carichi maggiormente allenanti, sto faticando parecchio sul fronte del recupero, quindi potrebbe essere una possibilità; è vero che volume e intensità delle sedute sarà praticamente doppie, ma è vero anche che i recuperi saranno proporzionalmente ampi, 2 gg per la prima seduta, e 3 gg per la seconda...senza contare che potrei infilarci del cardio a bassa intensità favorendo ulteriormente il recupero e migliorando la base aerobica.
Boh, decideremo...

Intanto auguro buone feste a tutti coloro che hanno condiviso i miei allenamenti e che passeranno per queste pagine.

[spike]

auguri

[orange]

Buone feste

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Veleno

Grazie Spike.


Dopo una notte quasi insonne (perchè..."...certe notti o sei sveglio, o non sarai sveglio mai..." ) oggi sono stato in stato stuporoso per tutto il dì, e sono arrivato alla seduta con l'energia di un microbo malato.

Però quella citazione me l'hai rubata...c'è anche nel mio diario, per un'occasione analoga.
Io però il giorno dopo non ce l'ho proprio fatta a trascinarmi in palestra, e mi sono buttata sullo shopping, che quello anche moribonda non me lo perdo.

Buone feste.

[zac]

Auguri...a questo punto di buon anno direi....

[Veleno]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Però quella citazione me l'hai rubata...c'è anche nel mio diario, per un'occasione analoga.
Io però il giorno dopo non ce l'ho proprio fatta a trascinarmi in palestra, e mi sono buttata sullo shopping, che quello anche moribonda non me lo perdo.

Buone feste.

Veramente quella "citazione" è di Ligabue, quindi l'abbiamo rubata entrambi...
Per il resto è questione di...disciplina.

[Veleno]

Dunque,

Eccomi di rientro. Grazie per gli auguri a chi è passato.
Chi non è passato farà i conti con me più avanti...

Settimana trascorsa come da previsione:

2 sedute corpo libero, di squat, piegamenti e trazioni + IT 20' shadow boxe.

Attualmente sono in scarico, praticamente totale (vediamo magari se riesco a ficcarci un paio di sedute cardio fino a domenica), in attesa del prossimo meso, che teoricamente dovrebbe essere l'ultimo del ciclo di forza. Dico teoricamente perchè poi, da febbraio dovrei passare al ciclo di massa, ma ho idee un pò contrastanti sul da farsi, magari mi aiuterete a chiarire.
Giusto per anticipare, vorrei migliorare il tono muscolare generale ma senza aumentare di peso, considerando che già ora sono over 5kg al 20-25% BF...quindi o protocollo di massa su dieta normocalorica, o addirittura proseguimento del ciclo di forza, considerando che comunque, al mio livello anche questo tipo di stimolazione sarebbe utile a consolidare massa, sia pure a livello "funzionale"...
Cosa ne pensate? Cosa mi suggerite?
Butto giù una schedina di massa, o proseguo con il prot attuale?

tnx

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Veleno

Veramente quella "citazione" è di Ligabue, quindi l'abbiamo rubata entrambi...
Per il resto è questione di...disciplina.

Disciplina. Mi piace molto il termine. Concordo. Disciplina autoimposta. Non che sia facile eh... ma... forza di volontà e disciplina.
Will is power, isn't it?

Veleno non ci siamo mai incrociati ma io ti leggo sempre (non proprio nel diario, oggi ci sono incappata per caso), perciò sono capitata qui per farti i miei auguri di Buon anno.

Acid Angel