|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#196)
|
|
inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
|
03-01-2011, 10:19 PM
I complementari van bene ovunque: nessuno dice che in una scheda di forza non debbano esserci purché siano "complementari" e non siano 3/4 del lavoro. |
|
|
(#197)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
03-01-2011, 10:26 PM
Tieni presente una cosa, tranne i top lifter, per i quali (forse) non sono indispensabili i complementari, oltre ai tre big, un po di complementari scelti bene tra i multiarticolari sono di beneficio. Se tu usi lo schema: 1)Squat Panca 2)Stacco 3)Panca Squat a questi puoi-devi aggiungere dei complementari (che sono esercizi di supporto); allo stacco si abbina benissimo il Military di cui accennava Yashiro, poi puoi scegliere tra: Trazioni alla sbarra (con eventuale sovraccarico), Dips, Piegamenti sulle braccia con eventuale sovraccarico, Rematore, Box squat, Front squat, Affondi con bilancere (questi mi vengono in mente sul momento ma ce ne sono sicuramente altri che ora mi sfuggono) |
|
|
(#198)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
|
03-01-2011, 10:47 PM
x |
|
|
(#199)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
03-01-2011, 11:00 PM
Potresti fare un Bill Starr , scarno essenziale semplice e molto efficace . Sempre che come sistema sia di tuo gradimento , puoi iniziare con la versione per principianti per poi passare a quella per intermedi . |
|
|
(#200)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
03-01-2011, 11:30 PM
|
|
|
(#201)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
04-01-2011, 10:07 AM
l'ideona 2 mi piace comunque se arrivi a quegli obiettivi hai messo anche massa al 100% |
|
|
(#202)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
|
04-01-2011, 11:11 AM
Quote:
Anche io chiedo scusa per l'OT, che qua non si sa mai |
|
|
|
(#203)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
|
04-01-2011, 11:31 AM
Dunque mi studio una nuova schedina e ve la posto. |
|
|
(#204)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
05-01-2011, 11:19 AM
Vilinuzzu!!! |
|
|
(#205)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
|
09-01-2011, 01:57 PM
'zzo vuoi... |
|
|
(#206)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
|
09-01-2011, 02:04 PM
Modifica scheda: in virtù del discorso fatto fin qui propongo alcune modifiche ai miei wo con l'introduzione di qualche utile complementare: La struttura attuale è questa: A squat panca trazioni B stacco panca stretta trazioni Dunque, modificherei l'allenamento A come segue: Squat affondi con bil ( o calf raise con bil) panca croci su panca (o piegamenti) curl Mentre l'allenamento B che prevede già due complementari vedrebbe solo l'aggiunta di qualcosa per braccia e spalle, quindi: stacco scrollate (o tirate al mento) panca st (o piegamenti con gomito aderente per tricipiti) trazioni (o alzate laterali per deltoidi) 5x5 sulle alzate, come sempre; 3x10 sui complementari. Oppure snellire ciascun wo aggiungendo una terza seduta/week diluendo così gli esercizi... che dite? |
|
|
(#207)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
|
09-01-2011, 02:04 PM
|
|
|
(#208)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
09-01-2011, 02:06 PM
Scontroso... |
|
|
(#209)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
|
09-01-2011, 02:07 PM
ahahah...ma che eri dietro la porta!?!?... |
|
|
(#210)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
|
09-01-2011, 02:11 PM
Sì, ti guardavo dal buco Anche tu ti scaccoli, vedo! |
|
|