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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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17-03-2011, 07:20 PM
l'ideale sarebbe se tu riuscissi ad aggiungere una seduta pesi leggera. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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Età: 51
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17-03-2011, 10:24 PM
Stasera IT bassa intensità, treadmill. Ho corso su una contrattura al polpaccio sinistro piuttosto fastidiosa, ma checcazzo, mica mi posso fermare ad ogni puntura d'ape, come i calciatori... comunque mi è mancato il mio piccolino! Il rumore bionico dei passi sulla pedana è un canto ipnotico per me! Sono fatto per allenarmi con le macchine. Caviglie, tibie, ginocchia e schiena ringraziano calorosamente. |
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(#348)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
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Età: 51
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17-03-2011, 11:00 PM
Quote:
mi ritrovo a dover conciliare da una parte l'esigenza di aumentare la frequenza delle sedute di pesi causa doms e scarsi risultati generali di crescita, e dall'altra quella di mantenere un lavoro aerobico sufficiente... Voi come l'avete impostato? Fate aerobica o meno? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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17-03-2011, 11:40 PM
Vedi se ti piace questa , è la tua leggermente modificata : lun riposo mar pesi mer interval 130/150 gio pesi ven interval 110/130 sab pesi dom interval 110/130 pesi A panca pesante squat leggero trazioni B Stacco Tricipiti Spalle C Panca leggera squat pesante Trazioni/rematore |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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Età: 51
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18-03-2011, 12:55 AM
Ciao Nove, Per quanto riguarda lo schema settimanale anch'io avevo pensato ad una distribuzione del genere ma l'ho dovuta scartare perchè tra pesi e IT non ci sarebbe respiro, non un solo giorno di recupero... A questo punto starei pensando di attaccare di nuovo l' IT ai pesi, tipo: lun pesi + IT mar ri mer pesi gio ri ven pesi + IT sab ri dom ri potendo poi mettere nei giorni off altro IT a bassa intensità, volendo... unico neo, non so quanto possa riuscire bene l' IT dopo una robusta seduta pesi, e quanto duri complessivamente una seduta (andiamo verso l'ora abbondante di wo)... Per quanto attiene gli esercizi, escludo monoarticolari e lavori specifici perchè aumenterebbero solo lo stress generale: del tuo schema terrei A e C, ma modificherei B in stacco e di nuovo panca leggera (anche perchè il petto è indietro)... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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18-03-2011, 01:07 AM
Io ti ho scritto tricipiti e spalle , per lasciarti libertà di scelta. Gli esercizi per me dovrebbero essere questi , panca stretta e distensioni manubri per le spalle( o al limite panca alta ) in maniera tale da fare esercizi di spinta ogni volta che fai pesi . Che poi è lo schema che sto seguendo io e mi sta dando ottimi risultati . L'IT secondo me dovresti metterlo dopo lo squat , la sessione pesante dopo lo squat leggero e quella leggera dopo lo squat pesante, i primi tempi senza strafare, man mano che entri in forma aumenti durata e/o intensità dell'IT . Tempo due , massimo tre settimane , gli allenamenti ( pesi ed IT ) ti sembreranno una passeggiata . |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2009
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18-03-2011, 01:23 AM
Quote:
In effetti forse è vero, ma mi pare che ora che hai la mia stessa esigenza neanche tu non hai sottomano la soluzione. Come Novellino ti suggerirei anche io di fare 3 cardio e 3 pesi alternati, che sarebbe quello che vorrei fare anche io (e che non riesco quasi mai a fare...) Però effettivamente è un po' un massacro, le gambe non riposano mai, e infatti io ho visto che non riesco a seguirlo anche per la stanchezza che accumulo. La tua alternativa però non mi sembra molto più riposante...sicuro che fare IT dopo lo squat sia una buona idea? Piuttosto che fare IT dopo le gambe io non ti dico cosa farei giusto per non inquinarti il diario di zozzerie... |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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18-03-2011, 01:38 AM
ma l'interval training come lo fai? e con quale scopo? cmq lo schema di nove mi piace se possibile, non metterei lo stesso giorno sia pesi che aerobica.. io faccio 4 pesi + 2 aerobica.. non vedo il motivo di quei giorni di totale nullafacenza |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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18-03-2011, 02:08 AM
Vada per la revisione di Novellino. 7.0. Provo da lunedì. Questo week ormai lo concludo col programma corrente. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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18-03-2011, 10:43 PM
Current workout: stacco panca stacco, 5x5, retrocesso a 90kg. panca, bonus di 6kg, 7x3@60kg: Defaticamento libero: |
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(#356)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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18-03-2011, 11:25 PM
Ottimo il mawashi finale del primo video , evidentemente ancora ti ricordi qualcosa Io zero , purtroppo |
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(#357)
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inattivo
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Data registrazione: Jan 2010
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18-03-2011, 11:43 PM
Ma quella guardia da osteria cosa coprirebbe? |
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(#358)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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18-03-2011, 11:53 PM
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(#359)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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18-03-2011, 11:57 PM
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(#360)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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19-03-2011, 12:00 AM
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