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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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24-03-2011, 03:56 PM
non rompere le palle e tieni 50kg di squat leggero! |
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All the Truth Member
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Età: 51
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24-03-2011, 10:23 PM
Certo Giannino, tanto mica ce l'hai tu il problema delle gambe stanche... wo di oggi: panca stretta stacco per la panca stretta ho importato lo stesso schema di ripetizioni della panca "maestra", quindi 7x3 con 54kg contro i 60 nominali. L'esercizio è andato piuttosto bene, in generale; un lieve fastidio alla spalla dx, d'ordinanza direi, sulle ultime due serie, ma è andata. Lo stacco invece - sempre 5x5x90cocozze - è stato piuttosto sofferto; ho accusato un accumulo di stanchezza dovuto ai wo precedenti e ad una generica carenza di buon sonno che sta caratterizzando questa settimana; non demordo comunque, perchè adesso mi aspetta la parte leggera della programmazione. rest ridotti. niente defaticamento. qualche cazzotto qua e la tra una serie e l'altra. |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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24-03-2011, 11:04 PM
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All the Truth Member
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25-03-2011, 12:18 AM
entrambi. |
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All the Truth Member
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25-03-2011, 10:39 PM
wo di oggi: IT 110/130, treadmill. Praticamente 'na passeggiata... lievi doms ai lombari, il recupero sembra buono. |
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All the Truth Member
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27-03-2011, 08:48 PM
wo di oggi: recupero dell'allenamento di ieri. in realtà oggi mi sarebbe toccata la sedutina di 20' di IT, ma poichè il senso della nuova programmazione settimanale è principalmente quello di ridurre l'impatto dei doms, mi è parso più saggio recuperare la seduta pesi saltata, seppure con qualche modifica riguardo l'intensità, che è rimasta leggera, in virtù del fatto che già martedì dovrò ripetere lo stesso allenamento. quindi: squat, 5x5x40kg (ho strippato altri 10kg come promesso a Gianluzzo...) panca, 5x5x30kg (così le spalle riposano) trax, 6x1xbw Per fare piacere a Gianluzzo e farmi perdonare del dispetto dello squat, in compenso ho provato con successo l'uscita in retromarcia, sembra che con la testa posizionata in stile Doc () la barra per le trax non crei alcun impedimento e la manovra riesce perfettamente. Unico dubbio sulla lunghezza delle corde di sicurezza (che oggi naturalmente non ho usato), che potrei dover ritoccare per l'ennesima volta ...vedremo. post wo: 10' kickboxe libera. |
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All the Truth Member
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27-03-2011, 08:55 PM
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All the Truth Member
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27-03-2011, 09:51 PM
Come Yashiro, anch'io sono un pò il Robin Hood "de noantri", che ruba suggerimenti e dettagli qua e la per dare a sè stesso ()... |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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27-03-2011, 10:08 PM
Se abbassare la testa ti serve per uscire dal rack ok, ma non usarlo per null' altro, mi sento cretino io , e dopo gli Assoluti cercherò di rimediare. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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27-03-2011, 10:10 PM
Per i pesi hai trovato qualcosa ? |
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(#386)
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All the Truth Member
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27-03-2011, 10:53 PM
Occhio al fatto che l'eventuale fine corsa delle corde (ma anche in caso di cedimento concentrico) non tiri il bilanciere sbilanciandoti in avanti . |
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FIPL Moderator
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27-03-2011, 11:11 PM
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(#388)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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27-03-2011, 11:42 PM
Pisciazza!?!??!? Pisciazza!?!???!?! Pisciazza!?!???!?! a me?? da questo momento ti conviene girare sotto scorta... |
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(#389)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
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27-03-2011, 11:43 PM
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(#390)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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29-03-2011, 08:41 PM
wo di oggi: - Squat leggero: per non urtare la sensibilità di Gianluzzo, a carico del quale tengo a ricordare che è stata emessa sentenza di morte, ho caricato 50 cocozze (5x5). Ho testato pure le corde di sicurezza nella nuova posizione a marcia indietro, e meravigliosamente non devo ritoccare NULLA. - Trazioni "effettive": 6x2xbw; nelle ultime due serie provate le tre reps, con difficoltà; durante l'eccentrica tendo ad oscillare e perdo forza. - Panca leggera: 5x5x44kg, senza fermo al petto. rest ridotti, cazzotti sparsi, niente defaticamento. |
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