Veleno: Restart

**Gianlu.....** · 24-03-2011, 02:56 PM

non rompere le palle e tieni 50kg di squat leggero!

Veleno · 24-03-2011, 09:23 PM

Certo Giannino, tanto mica ce l'hai tu il problema delle gambe stanche...

wo di oggi:

panca stretta
stacco

per la panca stretta ho importato lo stesso schema di ripetizioni della panca "maestra", quindi 7x3 con 54kg contro i 60 nominali. L'esercizio è andato piuttosto bene, in generale; un lieve fastidio alla spalla dx, d'ordinanza direi, sulle ultime due serie, ma è andata.

Lo stacco invece - sempre 5x5x90cocozze - è stato piuttosto sofferto; ho accusato un accumulo di stanchezza dovuto ai wo precedenti e ad una generica carenza di buon sonno che sta caratterizzando questa settimana; non demordo comunque, perchè adesso mi aspetta la parte leggera della programmazione.

rest ridotti.
niente defaticamento.
qualche cazzotto qua e la tra una serie e l'altra.

**Yashiro** · 24-03-2011, 10:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

qualche cazzotto qua e la tra una serie e l'altra.

Mmh, come recupero o come sfogo piscotico-schizofrenico?

Veleno · 24-03-2011, 11:18 PM

entrambi.

Veleno · 25-03-2011, 09:39 PM

wo di oggi: IT 110/130, treadmill.

Praticamente 'na passeggiata...

lievi doms ai lombari, il recupero sembra buono.

Veleno · 27-03-2011, 07:48 PM

wo di oggi:

recupero dell'allenamento di ieri.

in realtà oggi mi sarebbe toccata la sedutina di 20' di IT, ma poichè il senso della nuova programmazione settimanale è principalmente quello di ridurre l'impatto dei doms, mi è parso più saggio recuperare la seduta pesi saltata, seppure con qualche modifica riguardo l'intensità, che è rimasta leggera, in virtù del fatto che già martedì dovrò ripetere lo stesso allenamento.

quindi:

squat, 5x5x40kg (ho strippato altri 10kg come promesso a Gianluzzo...

)

panca, 5x5x30kg (così le spalle riposano)

trax, 6x1xbw

Per fare piacere a Gianluzzo e farmi perdonare del dispetto dello squat, in compenso ho provato con successo l'uscita in retromarcia, sembra che con la testa posizionata in stile Doc (

) la barra per le trax non crei alcun impedimento e la manovra riesce perfettamente. Unico dubbio sulla lunghezza delle corde di sicurezza (che oggi naturalmente non ho usato), che potrei dover ritoccare per l'ennesima volta

...vedremo.

post wo: 10' kickboxe libera.

**Doc** · 27-03-2011, 07:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

con la testa posizionata in stile Doc (

)

... solo quello ti fa guadagnare 10 kg

Veleno · 27-03-2011, 08:51 PM

Come Yashiro, anch'io sono un pò il Robin Hood "de noantri", che ruba suggerimenti e dettagli qua e la per dare a sè stesso (

)...

**Doc** · 27-03-2011, 09:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Come Yashiro, anch'io sono un pò il Robin Hood "de noantri", che ruba suggerimenti e dettagli qua e la per dare a sè stesso (

)...

Se abbassare la testa ti serve per uscire dal rack ok, ma non usarlo per null' altro, mi sento cretino io

, e dopo gli Assoluti cercherò di rimediare.

novellino · 27-03-2011, 09:10 PM

Per i pesi hai trovato qualcosa ?

milo · 27-03-2011, 09:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Unico dubbio sulla lunghezza delle corde di sicurezza (che oggi naturalmente non ho usato), che potrei dover ritoccare per l'ennesima volta

...vedremo

Occhio al fatto che l'eventuale fine corsa delle corde (ma anche in caso di cedimento concentrico) non tiri il bilanciere sbilanciandoti in avanti

.

**Gianlu.....** · 27-03-2011, 10:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

squat, 5x5x40kg (ho strippato altri 10kg come promesso a Gianluzzo...

)

pisciazza.

Veleno · 27-03-2011, 10:42 PM

Pisciazza!?!??!?

Pisciazza!?!???!?!

Pisciazza!?!???!?!

a me??

da questo momento ti conviene girare sotto scorta...

Veleno · 27-03-2011, 10:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Per i pesi hai trovato qualcosa ?

al momento ancora nulla purtroppo...

Veleno · 29-03-2011, 07:41 PM

wo di oggi:

- Squat leggero: per non urtare la sensibilità di Gianluzzo, a carico del quale tengo a ricordare che è stata emessa sentenza di morte, ho caricato 50 cocozze (5x5).
Ho testato pure le corde di sicurezza nella nuova posizione a marcia indietro, e meravigliosamente non devo ritoccare NULLA.

- Trazioni "effettive": 6x2xbw; nelle ultime due serie provate le tre reps, con difficoltà; durante l'eccentrica tendo ad oscillare e perdo forza.

- Panca leggera: 5x5x44kg, senza fermo al petto.

rest ridotti, cazzotti sparsi, niente defaticamento.

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	(#376)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-03-2011, 02:56 PM non rompere le palle e tieni 50kg di squat leggero!

	(#377)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	24-03-2011, 09:23 PM Certo Giannino, tanto mica ce l'hai tu il problema delle gambe stanche... wo di oggi: panca stretta stacco per la panca stretta ho importato lo stesso schema di ripetizioni della panca "maestra", quindi 7x3 con 54kg contro i 60 nominali. L'esercizio è andato piuttosto bene, in generale; un lieve fastidio alla spalla dx, d'ordinanza direi, sulle ultime due serie, ma è andata. Lo stacco invece - sempre 5x5x90cocozze - è stato piuttosto sofferto; ho accusato un accumulo di stanchezza dovuto ai wo precedenti e ad una generica carenza di buon sonno che sta caratterizzando questa settimana; non demordo comunque, perchè adesso mi aspetta la parte leggera della programmazione. rest ridotti. niente defaticamento. qualche cazzotto qua e la tra una serie e l'altra.

	(#379)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	24-03-2011, 11:18 PM entrambi.

	(#380)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	25-03-2011, 09:39 PM wo di oggi: IT 110/130, treadmill. Praticamente 'na passeggiata... lievi doms ai lombari, il recupero sembra buono.

	(#381)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	27-03-2011, 07:48 PM wo di oggi: recupero dell'allenamento di ieri. in realtà oggi mi sarebbe toccata la sedutina di 20' di IT, ma poichè il senso della nuova programmazione settimanale è principalmente quello di ridurre l'impatto dei doms, mi è parso più saggio recuperare la seduta pesi saltata, seppure con qualche modifica riguardo l'intensità, che è rimasta leggera, in virtù del fatto che già martedì dovrò ripetere lo stesso allenamento. quindi: squat, 5x5x40kg (ho strippato altri 10kg come promesso a Gianluzzo...) panca, 5x5x30kg (così le spalle riposano) trax, 6x1xbw Per fare piacere a Gianluzzo e farmi perdonare del dispetto dello squat, in compenso ho provato con successo l'uscita in retromarcia, sembra che con la testa posizionata in stile Doc () la barra per le trax non crei alcun impedimento e la manovra riesce perfettamente. Unico dubbio sulla lunghezza delle corde di sicurezza (che oggi naturalmente non ho usato), che potrei dover ritoccare per l'ennesima volta ...vedremo. post wo: 10' kickboxe libera.

	(#383)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	27-03-2011, 08:51 PM Come Yashiro, anch'io sono un pò il Robin Hood "de noantri", che ruba suggerimenti e dettagli qua e la per dare a sè stesso ()...

	(#385)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	27-03-2011, 09:10 PM Per i pesi hai trovato qualcosa ?

	(#388)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	27-03-2011, 10:42 PM Pisciazza!?!??!? Pisciazza!?!???!?! Pisciazza!?!???!?! a me?? da questo momento ti conviene girare sotto scorta...

	(#390)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	29-03-2011, 07:41 PM wo di oggi: - Squat leggero: per non urtare la sensibilità di Gianluzzo, a carico del quale tengo a ricordare che è stata emessa sentenza di morte, ho caricato 50 cocozze (5x5). Ho testato pure le corde di sicurezza nella nuova posizione a marcia indietro, e meravigliosamente non devo ritoccare NULLA. - Trazioni "effettive": 6x2xbw; nelle ultime due serie provate le tre reps, con difficoltà; durante l'eccentrica tendo ad oscillare e perdo forza. - Panca leggera: 5x5x44kg, senza fermo al petto. rest ridotti, cazzotti sparsi, niente defaticamento.