Veleno: Restart

[Doc]

Originariamente inviato da Veleno

Ok, ci ho provato...

Hai segnato un altro punto!

[Veleno]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nella panca stretta hai i gomiti troppo aperti, e nel raggiungere il petto perdi la schiena: alzi le spalle (verso le orecchie) e abbassi il petto appiattendoti sulla panca

nello stacco sembra che inizi a sollevare il bilanciere che non sei ancora bene in posizione: cerca di metterti in posizione perfetta pronto per comnciare a salire ma aspetta qualche secondo... focalizza meglio il movimento di partenza

Gianlu...a questo punto non ci sto capendo più un piffero...
vabbè dai, se ne riparla domani...che intanto non mi rendo conto neanche se sono in stato di sonno o di veglia...

[Veleno]

Originariamente inviato da Doc

Hai segnato un altro punto!

grazie del sostegno Doc!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Veleno

Gianlu...a questo punto non ci sto capendo più un piffero...
vabbè dai, se ne riparla domani...che intanto non mi rendo conto neanche se sono in stato di sonno o di veglia...

in che senso, cosa non ti è chiaro?

nella panca i gomiti devono stare sotto al bilanciere sempre, tu avvicinandoti al petto li apri troppo, sono più verso la faccia e quindi fuori asse di spinta.

se la traiettoria è giusta (capezzoli) e non pensi ai gomiti questi dovrebbero stare al posto giusto

poi si nota che tendi ad alzare le spalle e apiattirti

mentre invece nello stacco è sempre la solita cosa che ti scrivo anche se un pò hai migliorato

[Veleno]

per la panca, non capisco allora gli appunti precedenti...cioè, dove sbagliavo prima??

questi le osservazioni di Yashi e Milo, con cui avevi detto di trovarti in accordo:

Quello che puoi migliorare è cercare di posizionarti con il torace più alto e le scapole addotte (tendi a perderle in chiusura), inoltre se ti osservi nel fermo al petto i gomiti sono un pò indietro rispetto alla normale del bilanciere.

Mi sa che è perché apre poco i gomiti...che impugnatura usi Veleno? Misuri la distanza tra gli indici? Quando scendi tieni le scapole tirate indietro e allarga i gomiti, larghi larghi...dovrebbe raddrizzarti quel fermo un pò marcio che ti fa tenere gli avambracci inclinati verso la pancia.

Dunque cosa significano in concreto? Perchè mi sa che ho interpretato male...


per lo stacco, ancora più lento mi pare di capire...già questo per me era zen...in altre parole devo aspettare un pò di più ma essendo già in isometria o cosa?

[Doc]

Originariamente inviato da Veleno

per lo stacco, ancora più lento mi pare di capire...già questo per me era zen...in altre parole devo aspettare un pò di più ma essendo già in isometria o cosa?

Per quel poco che ne capisco, credo che bisognerebbe cominciare l' alzata nel momento in cui hai reclutato tutte le tue fibre muscolari; anche se la percentuale rispetto al massimale è bassa, ti dovrebbe permettere poi una alzata veloce.

Però, a essere onesto, io ho capito come funzionava la cosa con alzate verso il massimale; se tu arrivi li e provi subito a tirare su il bilancere ti pianti, se invece ti prendi un po di tempo per attivarti il carico parte.

[Veleno]

Oggi niente wo. Esausto.

[Gianlu.....]

ho provato a riguardare il video vecchio di panca ma.. lo hai tolto! testina!!!

cmq se i gomiti sono dietro alla perpendicolare del bilanciere (verso la testa) vuol dire che sono troppo aperti.

se invece sono davanti alla perpendicolare del bilanciere (verso i piedi) sono troppo chiusi.

probabilmente prima facevi l'errore opposto.. na via di mezzo è ok

ma perchè fai spesso la panca stretta? io farei solo quella regolare....

per lo stacco, devi semplicemente essere consapevole della tua postura nel momento in cui inizi a tirare (o meglio, spingere) se vai troppo di fretta rischi di cambiare leggermente setup ad ogni ripetizione non avendo uno schema motorio ancora ben consolidato...

per questo ti consiglio di abassare il culo, contrarre la schiena, aspettare 2'' fermo e pronto compattissimo, partire senza scomporti di una virgola (se ti scomponi vuol dire o che fai un errore quando spingi oppure che ti sei posizionato male, fuori asse)

soprattutto nelle serie di riscaldamento

[Yashiro]

Originariamente inviato da Veleno

Oggi niente wo. Esausto.

Come l'olio da frittura del Mc?

[Veleno]

ho provato a riguardare il video vecchio di panca ma.. lo hai tolto! testina!!!

te l'ho detto Gianlucane, nel mio diario sempre in campana! Un attimo che ti giri e... stak!

cmq se i gomiti sono dietro alla perpendicolare del bilanciere (verso la testa) vuol dire che sono troppo aperti.

se invece sono davanti alla perpendicolare del bilanciere (verso i piedi) sono troppo chiusi.

proverò a regolarmi. Stasera altro wo di panca, mi filmo di nuovo e vediamo.

ma perchè fai spesso la panca stretta? io farei solo quella regolare....

spesso??...1 allenamento su tre; lun-gio-sab pesi, la seduta del gio...la faccio più che altro come complementare, in una seduta che altrimenti prevederebbe solo stacco, sperando che possa avere un vago effetto sui tricips...

...ho capito, non ti ricordi una cippa...riassumo la mia scheda:

lun

squat medioleggero
panca
trax pesanti

gio

panca st
stacco

sab

squat pesante
panca
trax medioleggere

per lo stacco, devi semplicemente essere consapevole della tua postura nel momento in cui inizi a tirare (o meglio, spingere) se vai troppo di fretta rischi di cambiare leggermente setup ad ogni ripetizione non avendo uno schema motorio ancora ben consolidato...

per questo ti consiglio di abassare il culo, contrarre la schiena, aspettare 2'' fermo e pronto compattissimo, partire senza scomporti di una virgola (se ti scomponi vuol dire o che fai un errore quando spingi oppure che ti sei posizionato male, fuori asse)

soprattutto nelle serie di riscaldamento

ma adesso l'errore che faccio qual'è
salgo ancora troppo presto?? non abbasso il deretano?? non contraggo la schiena?? sono sbilanciato in avanti??

[Veleno]

Originariamente inviato da Yashiro

Come l'olio da frittura del Mc?

come l'olio motore dei camion...

[Veleno]

oggi niente wo: esausto + contrattura che non rientra...

[Veleno]

week end privo di senso e di costrutto, di quelli che fanno volume...
L' iniezione di voltaren /muscoril in compenso sembra aver risolto la contrattura, anche se mi ha messo ko per l'intero pomeriggio.
Nel frattempo ne ho approfittato per concludere il lavoro sul treadmill e richiudere. Due fotine per tediarvi:

Prima:





Dopo:




sulla sinistra si notano i controlli di timing, il pulsante on off, e un led ad alta luminosità per ricordare che il timer è inserito, mentre il manopolone sulla destra è il secondo controllo di velocità.

Timer e console sono alimentati utilizzando un caricabatteria recuperato da un telefonino in disuso, visibile in foto, di tensione adeguata, eliminando così anche il problema della periodica sostituzione delle batterie:



Nella foto è anche visibile il lavoro di fascettatura dei cablaggi, che da casa madre sono allocati a cazzo di cane.

[Gianlu.....]

ma cos'è?

cmq ora nello stacco non fai quello che ho scritto ma appena abbassi il culo parti subito e visivamente sembri non troppo compatto con la shiena e sicuro del movimento

[orange]

Originariamente inviato da Veleno

week end privo di senso e di costrutto, di quelli che fanno volume...
L' iniezione di voltaren /muscoril in compenso sembra aver risolto la contrattura, anche se mi ha messo ko per l'intero pomeriggio.
Nel frattempo ne ho approfittato per concludere il lavoro sul treadmill e richiudere. Due fotine per tediarvi:

Nella foto è anche visibile il lavoro di fascettatura dei cablaggi, che da casa madre sono allocati a cazzo di cane.

Ma funziona almeno?


Comunque lo rivenderei a prezzo pompato per rifarmi del sovraccosto dei pezzi.