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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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04-05-2011, 01:25 AM
Dunque...Scorpione hai già detto che non sei...a questo punto potresti essere Vergine: ipercritico, pessimista, diffidente, brontolone, caustico, pignolo, mai contento...un po' come me insomma |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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04-05-2011, 02:22 PM
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inattivo
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Data registrazione: Jan 2010
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04-05-2011, 08:26 PM
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(#499)
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inattivo
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Data registrazione: Jan 2010
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04-05-2011, 08:28 PM
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(#500)
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All the Truth Member
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Età: 51
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04-05-2011, 09:48 PM
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(#501)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
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04-05-2011, 09:53 PM
Vabbè, bando alle cagate: wo di oggi: IT 15+15 LI, treadmill. ' sto. |
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inattivo
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Data registrazione: Jan 2010
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04-05-2011, 09:54 PM
LE SO TUTTEEEEE |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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04-05-2011, 10:00 PM
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All the Truth Member
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04-05-2011, 10:33 PM
Dunque, Lunedì mattina, al peso l'ago della bilancia si è attestato sui 77.5kg per un 27.2% BF. Il girovita impietoso, ad addome flaccido e completamente rilassato è risultato di 98cm, quasi quanto la circonferenza culo, che invece misurava 97cm. Circonferenza sottoascellare 101cm. Braccio 31cm. Gamba 59cm. Questi i dati di partenza, una tragedia rispetto allo stato di forma raggiunto due anni fa, quando ho toccato i 67.9kg per un 80ina di cm di girovita, ma è anche vero che la situazione non è (forse) così catastrofica come sembra, poichè se è vero che adesso peso quasi 10kili in più, è altrettanto vero che una parte consistente di questo peso è costituita da liquidi, che dovrebbero andare via relativamente in fretta, e un altra parte da (spero) massa muscolare acquisita in mesi di allenamento, dunque, il grasso vero e proprio non è poi tanto quanto sembra. Vabbè, diciamo che ci voglio credere... Tutto questo per dire che tornare a quel peso (fantastico per la pratica delle arti marziali) è ormai mera utopia, o non fattibile ad una BF comune, mentre invece ambirei più realisticamente a ricomporre intorno ai 70-72kg con buona BF (intorno al 12-11%). La dieta: Iperproteica a base di seitan. Ci attestiamo sulle 1800-1900 kcal/die con questa distribuzione: 60gr fat 180gr pro il resto carbo a raggiungimento della quota calorica prevista. Si tratta di un regime moderatamente low carb, non ciclizzato dal momento che i carboidrati sono costantemente presenti nell'arco della giornata sia pure in bassa-bassissima quantità, provenienti in larga parte da cereali integrali e verdura. L'idea è quella di usare il seitan come fonte proteica "bulk", carni bianche o tonno in sostituzione occasionale, e integrarne il profilo con pro dell'uovo, legumi o cereali integrali, e grassi buoni da olio evo, frutta secca e pesce. Il programma di allenamento resta quello stabilito secondo la rev. 5.0, con volume anaerobico leggermente diminuito (ma maggiore intensità), almeno per ora, e volume aerobico aumentato: Lun ri Mar pesi: squat panca trax 4x4 Mer IT: 2 tempi da 15', 110/130; Gio pesi: stacco panca STRETTA (e dico STRETTA) 4x4 Ven IT: 20', 110/130; Sab pesi, come Martedì. Dom IT: 2 tempi da 20', 110/130. Se volete sapere altri cazzi, chiedete pure e non vi sarà detto. Cià |
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FIPL Moderator
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04-05-2011, 11:17 PM
ma perchè il seitan?? |
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All the Truth Member
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05-05-2011, 12:06 AM
Per non intossicarmi di carne. E poi perchè mi piace proprio. Se facessero il Big Mac col seitan sarei cliente fisso da mc donalds! |
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(#507)
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All the Truth Member
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07-05-2011, 01:11 AM
wo di ieri: stacco panca st buono. |
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(#508)
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All the Truth Member
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07-05-2011, 01:12 AM
wo di oggi: IT 20' 110/130 Buono. |
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(#509)
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FIPL Moderator
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Località: Genova
Età: 38
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07-05-2011, 11:04 PM
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(#510)
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All the Truth Member
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08-05-2011, 01:20 PM
oooooooooooooooooooh, finalmente ho due minuti per togliermi il tappo dal culo e sedermi per scrivere quattro cagate in croce: Dunque, 1° settimana di dieta e allenamento conclusa, con un bilancio decisamente POSITIVO. Le esperienze precedenti mi hanno permesso di organizzare le cose al meglio; la dieta è partita bene fin da subito, senza quasi mai patire picchi di fame estrema, e senza togliermi eccessivamente energie. Inoltre mi accorgo di aver maturato una capacità di controllo notevole rispetto al passato, e di essere MOLTO MENO propenso ad attacchi di fame compulsiva o a cedere se qualcuno mi mangia cose succulente davanti, il che può essere solo un bene. Naturalmente è passata solo una settimana, molte altre ne dovranno passare, ma se il buongiorno si vede dal mattino, l'impressione è quella di avere il "setting" mentale giusto, di sentirmi "ingranato", poichè mi sento sereno e non frustrato rispetto ai precedenti tentativi, merito forse del fatto che arrivo da un lungo periodo di dieta libera, ma anche probabilmente della meditazione, la cui pratica, negli ultimi mesi è divenuta sempre più assidua e costante. Quanto al risultato netto, il calo ponderale di questa prima settimana appare essere perfettamente conforme alle aspettative, stando all'anteprima del peso fatta questa mattina post wo, ma aspetto la pesata regolare di domani mattina per conferma. Comunque mi sento decisamente meno "acquoso" ed è una sensazione a me piuttosto familiare e gradita. Anche per quanto concerne l'allenamento direi che sono ben ingranato. Per una volta sono riuscito a portare a termine la settimana come da programma, senza saltare, nè ridurre un solo wo. La formula 4x4 direi che si adatta perfettamente alle mie esigenze inquanto le sensazioni durante e post wo sono decisamente buone, così come buona si è rivelata l'idea di aumentare il volume dell' IT dividendolo in due tempi, escamotage che rende il wo aerobico meno noioso e stancante. Oggi mi gioco il jolly pasto libero: hamburger e patatine fritte e piccolo frullato di fragole e banane. Nota a margine: strappo muscolare al deltoide sinistro. |
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