Veleno: Restart

Veleno · **Veleno: Restart -** 01-11-2010, 11:42 AM

Ecco, lo sapevo: con tanto fermento agonistico mi avete fatto venire voglia di riaprire le serrande!

Così dopo aver spolverato e ripulito, eccomi qua con il mio nuovo programma di allenamento:

Per la prima volta libero dall'esigenza di conciliare la preparazione marziale con quella atletica, mi sento di abbozzare un programma di massima a lungo termine, quasi da bber, quindi partirei con un ciclo di forza, seguito da uno di "massa", per poi "asciugare".

Sono reduce da 6 settimane di ricondizionamento, durante le quali ho curato solo il lavoro di pesi, e dalla prossima introdurrò, sempre con debita gradualità, anche la "quota aerobica", pensando ad un IT da 20/25'.

Imposterei questo primo ciclo di forza in questo modo:

2 allenamenti week di sole alzate, 5x5:

lun

panca
squat
trazioni

gio

panca stretta
stacco
trazioni

Vorrei lavorare con poco o pochissimo buffer (10-20%);
poichè la forza cala rapidamente dopo le prime serie, vorrei usare peso a strippare, per ottimizzare il rendimento soprattutto sulle prime serie dove sento di poter lavorare con molto più carico delle successive.

Terrei il ciclo di forza per un trimestre circa, per poi passare alla "massa".
Scrivo massa tra virgolette perchè non sarebbe un vero protocollo di massa, ma più che altro una tonifica generale, evitando di mettere peso (e grasso).

Osservazioni, consigli, suggerimenti e OT sempre graditi.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	Veleno: Restart - 01-11-2010, 11:42 AM Veleno: Restart Ecco, lo sapevo: con tanto fermento agonistico mi avete fatto venire voglia di riaprire le serrande! Così dopo aver spolverato e ripulito, eccomi qua con il mio nuovo programma di allenamento: Per la prima volta libero dall'esigenza di conciliare la preparazione marziale con quella atletica, mi sento di abbozzare un programma di massima a lungo termine, quasi da bber, quindi partirei con un ciclo di forza, seguito da uno di "massa", per poi "asciugare". Sono reduce da 6 settimane di ricondizionamento, durante le quali ho curato solo il lavoro di pesi, e dalla prossima introdurrò, sempre con debita gradualità, anche la "quota aerobica", pensando ad un IT da 20/25'. Imposterei questo primo ciclo di forza in questo modo: 2 allenamenti week di sole alzate, 5x5: lun panca squat trazioni gio panca stretta stacco trazioni Vorrei lavorare con poco o pochissimo buffer (10-20%); poichè la forza cala rapidamente dopo le prime serie, vorrei usare peso a strippare, per ottimizzare il rendimento soprattutto sulle prime serie dove sento di poter lavorare con molto più carico delle successive. Terrei il ciclo di forza per un trimestre circa, per poi passare alla "massa". Scrivo massa tra virgolette perchè non sarebbe un vero protocollo di massa, ma più che altro una tonifica generale, evitando di mettere peso (e grasso). Osservazioni, consigli, suggerimenti e OT sempre graditi.