Veleno: Restart

[Veleno]

Ecco, lo sapevo: con tanto fermento agonistico mi avete fatto venire voglia di riaprire le serrande!

Così dopo aver spolverato e ripulito, eccomi qua con il mio nuovo programma di allenamento:

Per la prima volta libero dall'esigenza di conciliare la preparazione marziale con quella atletica, mi sento di abbozzare un programma di massima a lungo termine, quasi da bber, quindi partirei con un ciclo di forza, seguito da uno di "massa", per poi "asciugare".

Sono reduce da 6 settimane di ricondizionamento, durante le quali ho curato solo il lavoro di pesi, e dalla prossima introdurrò, sempre con debita gradualità, anche la "quota aerobica", pensando ad un IT da 20/25'.

Imposterei questo primo ciclo di forza in questo modo:

2 allenamenti week di sole alzate, 5x5:

lun

panca
squat
trazioni


gio

panca stretta
stacco
trazioni

Vorrei lavorare con poco o pochissimo buffer (10-20%);
poichè la forza cala rapidamente dopo le prime serie, vorrei usare peso a strippare, per ottimizzare il rendimento soprattutto sulle prime serie dove sento di poter lavorare con molto più carico delle successive.

Terrei il ciclo di forza per un trimestre circa, per poi passare alla "massa".
Scrivo massa tra virgolette perchè non sarebbe un vero protocollo di massa, ma più che altro una tonifica generale, evitando di mettere peso (e grasso).

Osservazioni, consigli, suggerimenti e OT sempre graditi.

[effect]

E io credevo che tu avessi preso la strada per diventare un frate
fra veleno

Quindi ti alleni ancora?

ps. La mia era un'osservazione, per i consigli e i suggerimenti lascio a più esperti

[spike]

tutto bene (compreso le virgolette, anche se ne manca una su quel tonificata generale) apparte quell'idea di lavorare con poco buffer

E' una scelta sbagliatissima in assoluto, deleteria nel medio e lungo periodo (nel breve non ti dà alcun benefecio ma nemmeno danno) pertirei con carichi STUPIDI, roba che alla fine ti chiedi se hai lavorato veramente e anzi ti senti più forte di prima. Ovviamente con una progressione continua ma a piccoli passi circa l'intensità. Se parti al limite arrivi veramente poco lontano...per contro probabilmente avrai qualche endorfina in più

[Veleno]

@ Effect: si mi alleno ancora; più che altro mi alleno di nuovo, perchè sono stato fermo molto tempo, e avevo parecchia ruggine da scrollarmi di dosso.

@Spike: i miei carichi sono GIA' ridicoli; infatti, come scrivevo, proprio la sensazione di poter lavorare molto oltre mi porterebbe a diminuire il buffer, o quantomeno a ritenere sensato usare peso a scalare.

[spike]

INsisto perché ci credo a quello che scrivo:

non si tratta di carichi alti o ridicoli ma di margine del tuo potenziale. Se il tuo limite è 100 (che sia 50 o 200 fa lo stesso) e tu ti alleni a 95, migliorerai meno che ad allenarti ad 80. Anzi ti potrei rispondere che dato che non sei soddisfatto dei tuoi carichi è proprio il caso di allenarsi nel modo più efficace per alzarli

[Veleno]

Ok, allora tengo i carichi attuali,e tengo un buffer più alto, che magari mi fa gioco anche in vista dell'aggiunta di interval.

[Doc]

Buon diario e bella scheda classica

[Veleno]

Grazie Doc. Onorato del tuo passaggio.

[grispa72]

Ciao Veleno,

ti seguivo sul vecchio diario, ed ora sicuramente non mi perderò questo.

Segui quello che ti scrive spike è la base di tutto.

Buon diario!!

[Doc]

E' stato un onore per me segnarmi sul tuo diario, metti qualche video, così studio.

[DesperateGymwife]

Ti seguirò anche io con interesse Viperuccia (è l'ultima volta, prometto !).
Sapevo che avevi ripreso circa quando ho ripreso io e mi chiedevo appunto come andava e cosa avevi deciso di fare...

[Veleno]

Originariamente inviato da Doc

E' stato un onore per me segnarmi sul tuo diario, metti qualche video, così studio.

Per i video dovrò attrezzarmi. Anche perchè necessito assistenza remota sulle tecniche di esecuzione.

@Desp: Stai rischiando di finire azzannata, lo sai???


Grazie anche a Grispa per essere passato.

[zac]

buon diario

[Veleno]

Dunque allenamento di stasera:

panca
squat
trazioni

5x5

allenamento sostenuto senza pre-wo, niente di particolare. Ho tenuto un buon buffer come da consigli ricevuti.

Le trazioni sono in pratica cinque ripetizioni massimali di cui le prime tre intervallate l'un l'altra di 30", le ultime due intervallate invece rispettivamente di 1' e 1',30".

In un primo momento avevo pensato di aggiungere IT dopo i pesi, ma ragionandoci ho pensato che sia molto meglio dedicargli una seduta a parte, così che gli allenamenti settimanali passano a quattro.

[orange]

Ma riesci a fare tutti quegli esercizi da sopra il divano


Scherzi a parte mi fa piacere che ti è tornata voglia di ripartire forte con gli allenamenti, significa che l'apatia se ne sta andando e vedrai che dovrai farti "schede"anche per organizzarti i week-end