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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 48
Data registrazione: Oct 2010
Età: 33
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diario di ratchet, -
01-11-2010, 02:59 PM
diario di ratchet,apro il diario pieno di speranze, allora come ho scritto nella presentazione sono un ragazzo di 19 anni alto 1,78 che pesa 76kg, frequento la palestra da un anno e mezzo ma non mi hanno mai fatto eseguire ne lo stacco ne lo squat e sono qui per rimediare a tutti gli errori che ho fatto nel mio allenamento, allora, ho deciso di partire con una scheda per l'aumento della forza cosi da aumentare i miei carichi la scheda e questa: Lunedì: Seduta pesante Zencher Squat 5x5 Bench press 5x5 Rematore con bilanciere 5x5 Abs Mercoledì: Seduta leggera Squat 4x5 Stacco 4x5 trazioni 3xmax Military press 4x5 Polpacci Venerdì : Seduta intermedia Squat 4x5 Panca 4x5 Rematore con bilanciere 4x5 dips 3x8 curl con bilanciere 3x8 domani metto le foto della mia condizione attuale e faccio i video di stacco e squat cosi che se sbaglio esecuzione possiate correggermi inoltre aggiungerò i miei massimali in stacco,squat, panca e rematore, nel frattempo vorrei fare qualche domanda -la mylitary press è meglio eseguirla da seduto o in piedi? -qual è la presa giusta per lo stacco? -quante volte fare cardio alla settimana ( non la corsetta di 10 minuti di riscaldamento intendo propio una corsetta leggera di un'ora)? |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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01-11-2010, 05:36 PM
BUON DIARIO! Quote:
2)La presa giusta nello stacco dipende da te,Doppia prona va bene almeno fino a carichi pari al tuo peso corporeo, poi c'è la mista, e adesso si sta diffondendo quella a uncino (a me fa maluccio però c'è chi si trova bene). Questo è un ottimo articolo sulla presa: Deadlift Grip Tips & Tricks | Dangerous Fitness 3) Cardio quante volte vuoi... |
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(#6)
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One of Us
Messaggi: 48
Data registrazione: Oct 2010
Età: 33
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02-11-2010, 09:43 PM
grazie per l'incoraggiamento ragazzi  , ora posto i dati sui miei massimali:stacco: 70kg squat: 50 kg (peso didattico) Panca:65 kg rematore:60 kg vorrei poter postare delle immagine della mia situazione attuale e i video ma purtroppo la macchina fotografica che ho in casa si è misteriosamente dissolta nel nulla.....comunque per essere certo di non sbagliare l'esecuzione mi sono fatto controllare dal personal trainer |
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(#9)
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One of Us
Messaggi: 48
Data registrazione: Oct 2010
Età: 33
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12-12-2010, 10:30 AM
riprendo a scrivere, purtroppo non sono molto regolare con l'aggiornamento del mio diario, però cercherò di tenerlo più aggiornato possibile. Comincio con un periodo di ipertrofia,seguirò una scheda gentilmente rivista da Gianlu.... che prevede una progressione del peso man mano che vado avanti 1) front 5x5 panca 5x5 spinte inclinata 5x10 rematore 5x10 2) stacco 5x5 military 5x5 trazioni 5x7 iperestensini o affondi 3x10 2) back squat 5x5 panca 5x7 parallele 5x10 bicipiti 5x8 tricipiti 5x10 |
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Modalità lineare
